体脂百分比

(1) [体脂百分比]你确定会看健身房体测报告吗？

现在身边越来越多的人开始健身，如果你是白菜级别，教练都会带你做一次体测，让你对自己的身体更加了解，并使之后的训练更有针对性；如果你是大神级别，那么可以定期利用体测报告来监控长期以来训练的效果；如果你还没有加入健身的行列，那么提前学习，说不定以后哪天就用上咯。

所以说，体测是在健身房里的一个常规项目，可能有时候听完健身教练的一通解释你还是会云里雾里的，所以今天就来教大家健身房的体侧报告到底该怎么看。

体重

顾名思义，就是身体的重量，分为毛重和净重，这里的毛重可不是带毛的重量，而是穿衣服状态下的体重，净重，嗯嗯，光着时候的体重。体重通常最好是在每天的同一个时段和状态下测量获得，例如早晨，体重一天的浮动在2公斤以内，当然我们建议是净重比较好。

骨骼肌

这里我们需要引入一个概念，就是肌肉量。肌肉量包括骨骼肌，心肌以及平滑肌。

男性肌肉量在60%-65%属于正常，

65%-70%属于优秀；

女性肌肉量在55%-60%属于正常，

60%-65%属于优秀。

（这里的百分比是针对体重来说的）

心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。不随意志收缩。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中，平滑肌能够长时间拉紧和维持张力，这种肌肉不随意志收缩。

骨骼肌着重说一下骨骼肌。它包含在肌肉量内，是运动系统的动力部分，分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩。

男性骨骼肌标准在36%-35%，

36%-48%为高，大于49%偏高。（施瓦辛格大神最巅峰的时候也就45%）

女性骨骼肌标准在24%-33%，

34%-37%为高，大于38%偏高。

但是其实很多时候健身房的骨骼肌指数都是不正确的，我们来看一个例子

身边朋友一份真实的体测报告（为错误案例）

图上可看出第一行是测量者的体重为87公斤，而第二行的指数显示骨骼肌为40.0公斤，几乎占了体重的一半，也就是快到50%了，按照我们上面所说男性大于49%的骨骼肌属于偏高，那么这位测量者的指数绝对属于偏高，当然事实上他距离施瓦辛格那样的肌肉还有十万八千里之遥，所以这也就证明了体测报告上“骨骼肌”这一项指标是不靠谱的，大家看看就好，别太当真。

为什么？

答只有医院和实验室的分析仪才会比较准，健身房的体测仪大多是通过踩踏和抓握接触4 个电极，电极数量比较少，误差很大，就连手上是不是有汗也会对结果有不小的影响。

身体水分含量

我们身体重量的60%左右都是由水组成的，这也就是为什么说女人是水做的了，其实男人也是啦，嘿嘿。

身体水分含量与与性别、年龄和胖瘦有关。肌组织含水量较多，一般在75%-80%，而脂肪组织含水量较少，一般在10%-30%。所以这也就是说明胖的人身体水分含量就越少。

体脂肪 & 身体质量指数 & 体脂百分比

这三项是平时我们容易会混淆的，所以今天放在一起说，这样更有助于我们区分它们。今天看完我说的这些，你们绝对不会再搞错了，我确定一定以及肯定。

1）体脂肪

人体内脂肪所占的重量。

2）体脂百分比（体脂率）人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。男性健康体脂率范围5%-20%，女性健康体脂率13%-25%。过低的体脂率会影响脂溶性维生素的吸收，过高的体脂率会增加心脑血管疾病，糖尿病等其他疾病的患病风险。这个体脂是尤为重要的指标，所以大家一定要看自己的体脂率是否在正常范围内哦。

3）身体质量指数

身体质量指数，国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。BMI指数不适用于健身人群，老年人以及儿童。（想知道具体BMI指数标准范围可翻阅历史文章《认识自己的身体怎么样才算胖？你是不是易胖体质？》查看哦）

腰臀比

腰臀比就是腰围和臀围的比值（腰围/臀围），是判定中心性肥胖的重要指标，只要测量出我们臀围和腰围就可以得出腰臀比。

女性腰臀比小于0.85为健康范围

男性腰臀比小于0.9为健康范围

基础代谢

人体能量支出可分为三部分

1）基础代谢部分

基础代谢(BMR)指人体维持生命，所有器官运作所需要的最低能量，占到整体能量消耗支出的50%--70%。可以简单的理解为，即便不做任何体力劳动，只是眨眼、呼吸等维持活着需要的能量，而且肌肉组织越多，这个能量消耗越大，随着年龄的增长，基础代谢消耗会逐步降低。

2）身体活动消耗部分

我们的日常活动消耗都包括在内，比如走路、工作、说话、思考问题还有运动额外消耗。

3）食物热效应

指用于消化食物、吸收、利用所消耗的能量，通常认为他的能量消耗为总摄入的10%，例如吃了500大卡热量，其中50大卡被用于消化和吸收这些食物。

所以如果想要减肥，想要瘦，提高基础代谢值非常重。什么样的人基础代谢高呢？肌肉含量越多，基础代谢就越高。因为肌肉越多消耗的热量就越多，在静息状态下一公斤肌肉可以燃烧13大卡热量，而脂肪只能燃烧4大卡热量。

今天我们仔细解读了健身房的体测报告上的各项指标，便于大家更清楚了解自己的身体各项指数，以后再做体测自己也会分析啦，相信我，你一定用得上。然后如果你想现在立刻马上就能够大致了解你的身体，进入饮食伙计公众号可以了解你的身体各项指数，并且伙计会给你针对性的建议哦～

(2) [体脂百分比]男女身体脂肪百分比对比图（图）

男女身体脂肪百分比对比图

要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，还必须要检测体脂肪率。男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

请大家根据下图，对比一下自己的脂肪率。

根据上图对照结果，本人的大约为17%（我的测试结果是15%~16%）。

看来我现在的锻炼还不够，还要继续努力。15%以下，是我的目标。

欢迎各位朋友也能公布自己的脂肪率。

女性的脂肪率，14%以上，20%以下是我认为理想的身材