蝶泳臂的技术分析

蝶泳臂的技术分析

摘要：本文采用文献资料法，对蝶泳的手臂动作进行技术分析，分别针对蝶泳手臂的四个阶段：入水、划水、出水、空中移臂进行技术分析。旨在分析蝶泳臂的技术原理极其特点，同时对蝶泳臂的四个阶段的技术特点进行技术分析，为蝶泳专项运动员和教练员提供训练和指导依据，以期提高运动员的运动成绩和教练员的训练水平。

关键词：蝶泳；手臂；技术

前言

蝶泳在四种泳姿中是最年轻的一种泳式，它是从蛙泳技术派生而来的［1］。在蝶泳产生的初期，手臂做蝶泳划水，而腿部动作仍在蹬蛙泳腿，也就是俗称的蝶式蛙泳。由于跌势蛙泳游起来的手臂动作的外形好像是蝴蝶在飞舞，所以蝶式蛙泳就被称为了蝶泳。在1952年之前，蝶式蛙泳都是属于传统蛙泳的范畴，而在那之后，蝶式蛙泳从传统蛙泳中蜕变出来了，从此蝶泳便作为一种正式的竞技泳姿加入了正规的比赛中，但是，在蝶泳比赛的初期，蝶泳的姿势仍然是腿部采用蛙泳的收、翻、蹬夹动作［2］。最早出现模仿海豚式打腿的姿势是在10年之后的一名匈牙利选手采用的，并且获得了巨大的成功，连续五次创造了蝶泳的世界纪录。所以之后蝶泳也被成为海豚泳。蝶泳的整个技术的配合是需要手臂、呼吸、腰、腿等全身的配合来完成的一种很漂亮的泳姿，同时它对运动员的力量素质和柔韧以及协调素质等方面的要求又是非常的严格的。蝶泳的

手臂技术动作和蛙泳以及自由泳有很多相似之处，但是又有很多不同点，蝶泳的手臂动作和自由泳的手臂动作的最大不同点是两臂的同时［4］。蝶泳的整套动作配合很关键，但是最不容忽视的是蝶泳臂的技术动作，因为它是推动身体前进的动力所在。所以练好蝶泳臂的技术也就基本掌握住了蝶泳前进的最主要动力。

1.蝶泳臂的技术界定

蝶泳手臂动作和自由泳的手臂动作一样都是推动身体前进的主要动力所在［1.3］。蝶泳臂的动作技术也主要分为四个阶段：第一阶段是手臂入水，第二阶段是手臂划水，第三阶段是手臂出水，第四阶段是手臂的空中移臂。需要注意的是：蝶泳臂的四个阶段的分段原则是为了更清晰的了解蝶泳臂的运动路线和过程，在游进过程中，这四个阶段并没有明显的停顿和分离，而是紧密相联的。再者就是蝶泳臂对运动员的力量要求非常高，真正能把蝶泳臂在比赛中发挥好的运动员，在熟练掌握技术动作的同时也要注意自身力量素质的练习。

2.蝶泳臂的各个阶段技术分析

蝶泳的手臂动作主要包括入水、划水、出水、空中移臂四个阶段［3.4.6］。每一个阶段的技术动作对运动员的技术都有不同的要求，除对整个上臂的肌肉力量的要求很高外，不同阶段的发力和配合又是有不同的力量要求，同时在每个阶段都会有不同的易错点和难点。

2.1蝶泳臂的入水阶段

在蝶泳臂的入水阶段时不产生任何推进力，它只是为划水阶段所做的准备。首先入水的是大拇指领先斜插入水，此时，掌心朝向外下方且手掌与水平面成45°角；之后前臂和上臂跟随依次入水；此时肘关节应该是略弯曲的；这是需要注意入水的位置在两肩的延长线上，不要过宽或过窄，如果入水位置过宽为缩短划水的路线，过窄则不利于入水之后的其他阶段的衔接。

2.2蝶泳臂的划水阶段

蝶泳臂的划水阶段是获得阻力和升力的阶段［7］。蝶泳的划水阶段的动作轨迹同自由泳臂相同也是一个三维的螺旋曲线，在划水的过程中，通过手臂的内旋和外旋来改变手臂对水的角度，从而获得推进力。根据手的运动方向的变换，把蝶泳臂分为四个主要阶段：第一阶段沿螺旋曲线外划；第二阶段抓水；第三阶段沿螺旋曲线内划；第四阶段沿螺旋曲线上划［11.12］。这四个阶段是相辅相成互相紧密联系的。

划水阶段的技术要求是最多也是最重要的，组要不断的练习来逐渐掌握，并逐渐的将这四个阶段连贯起来，把每个阶段的技术都做到精准，每个阶段都为下个阶段做好充分的准备。并为蝶泳臂的出水做好准备［13］。

2.3蝶泳臂的出水阶段

在划水阶段，当手划到大腿两侧时，也就进入了蝶泳臂的出水阶段。一般来讲，只要是前一阶段的划水够充分，一般出水都不是问题，出水最主要的问题是要尽量减小出水的阻力［8.14］。出水

阶段领先出水的是小拇手指，在划水结束阶段，手臂在肘和肩的带动下被提拉出水，为了减少出水的阻力，要注意当在划水阶段，手划到大腿两侧时，手要有内旋转为外旋，且掌心向外并朝向大腿外侧［18］。

2.4蝶泳臂的空中移臂阶段

手臂出水后，在肩的带动下，迅速从空中前移到头前，准备入水阶段的动作，也就完成了空中移臂的动作，进入下一个动作周期［9］。蝶泳臂的两臂是同时向前移动的，所以不宜移臂过高，一般采用低平的直臂姿势从身体两侧前移。另外需要注意的是空中移臂的时间在整个蝶泳臂的动作阶段占三分之一的时间，相对比例较高［10.15］。在空中移臂过程中有很多的技术要点和要求。

在蝶泳的空中移臂阶段，最应该注意的是头部的位置，从手臂与身体呈十字形起到手入水止，头部的位置应该控制与手臂、胸部一起向前下方运动，也就是说一定要把胸部以上的部位作为一个整体。

3.蝶泳臂和呼吸的配合

蝶泳臂和呼吸的配合十分关键，大多数优秀运动员均采用晚呼吸技术，也就是在手臂内划结束的时候头部开始露出水面，手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作，手臂前移过肩后前伸时低头入水［11］。低头一定要在收入水前完成，或者同时完成，不认，手臂就不能有足够的时间伸展，会影响手臂入水后前伸的远度，同时也就缩短了有效的划水路线［16］。头的抬起不要过高，也不要仰下

巴，不然会倒是下肢下沉，影响动作的整体配合，同样的，头的入水也应该保持在较浅的位置；如果依靠头深入水中而抬高臀部，会导致身体的中心起伏增大，而曾大了不必要的阻力［17］。但是近年来，也有一些敢于创新的运动员，采用侧转头呼吸的方法，也取得了较好的成绩。

4.研究不足和展望

4.1蝶泳臂的研究不足

蝶泳臂对运动员的协调素质和力量素质要求相对较高一些。目前我国学者对蝶泳臂的研究还是比较少的，尤其是对蝶泳臂的一些技术分析的研究上，大多数都是对蝶泳臂的生物力学或者肌肉等的分析上。应该多一些通过录像以及水下录像，多分析蝶泳臂的技术路线以及蝶泳的四个阶段的技术特点，并通过分析其技术特点，研究出更适合运动员的训练方法，不同的身体条件的游泳运动员所适合的蝶泳臂的技术也不相同。这就需要研究游泳的研究者们不断的创新，不断的去发现蝶泳中的技术问题，并通过观察和实验来不断的改进蝶泳臂的技术，为运动员和教练员提供一个很好的理论平台。

4.2蝶泳臂的发展

首先蝶泳作为一中最年轻的泳姿，在四种泳姿中可以说是看起来最漂亮也最吸引大众和观众眼球的一种泳姿。但是它的技术难度却远远超过了普通大众能进行的程度。蝶泳的技术在不断的发展，同时，蝶泳臂也在不断的发展，由最开始的蛙式蝶泳到海豚腿和蝶