段位制陈式太极拳四五六段单练套路及分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学1. 介绍陈氏太极拳作为我国传统武术的重要流派之一，历史悠久，源远流长。
其套路包括了手、身法、步法及站桩等内容，其中竞赛套路56式更是融合了太极拳的精髓，展现了其独特的韵律、力道和技术含量。
在本文中，我将结合自己的多年学习和教学经验，对陈氏太极拳竞赛套路56式进行深入分解，并带你逐一解读每一个动作的内涵和细节。
2. 分解与解读2.1 起势起势是太极拳套路中的第一个动作，也是整个套路的开始。
起势时，身体自然站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，身体自然挺直，呼吸自然平稳。
起势的关键在于用意引导动作，通过领先与转折，让身体逐渐进入动作状态，同时提高自身内劲的积累与厚度。
2.2 左右野马分鬃左右野马分鬃动作中，身体的转动和手臂的伸展是关键。
左右野马分鬃的动作要求整个身体要自然地配合，左腿虚右腿实，同时左手往前推的右手往后拉，呈现出扬手走路的感觉。
这个动作的要领在于身体的灵活性和力度的控制，需要耐心的练习和体会，才能真正领会其中的奥妙。
2.3 白鹤亮翅白鹤亮翅是一个动作要求较高的动作，整个动作要求身体的协调性和柔韧性，同时还需要内劲的运用。
在白鹤亮翅中，起势要自然而且要有力度，双臂的伸展要均匀，领先的控制要到位，步法转移要稳健有力。
这个动作在整个太极拳套路中起到了承上启下的作用，要求学习者要对太极拳的内涵有一个全面的理解，并且在实践中不断提高对内劲的运用和力度的掌握。
3. 总结与展望通过对陈氏太极拳竞赛套路56式的分解和解读，我们更深入地理解了太极拳这一我国传统武术的精髓。
太极拳套路虽然看似柔和缓慢，但其中蕴含的力量和技术含量却是非常丰富的。
通过不断的练习和体会，我们可以逐渐领会其中的内涵，提高自身的身法和步法，达到心意身法合一的境界。
希望通过本文的共享，能够帮助更多的太极拳学习者深入理解陈氏太极拳竞赛套路56式，获得更多的收获和成长。
4. 个人观点我个人认为，陈氏太极拳竞赛套路56式是一种融合了太极拳精髓的套路，其动作包含了起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等经典动作。
陈氏56式竞赛套路动作分解教学
陈氏56式竞赛套路动作分解教学陈氏56式竞赛套路是太极拳中的一种拳术套路，下面我们将对其动作进行分解教学。
1. 起势：双手下垂，身体放松，注意保持身体的垂直与平衡。
2. 伸臂环顶：左脚往前迈出一步，同时左手向上抬起到头顶位置，右手与右脚一起向前伸直，手心向下。
3. 黄蜂出洞：双脚收回，身体自然下蹲，右手成虎口形状，向后伸出，左手放在右手腕上。
4. 流水落花：双脚跨开，右手自右侧向前转体，同时左手向后伸出，手心向上。
5. 开合进步：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手随着体重的转移，向左侧摆出。
6. 玉女穿梭：双脚轮换前进，右手自上方向下，左手随着身体的旋转向上抬起。
7. 彗星飞叠：双脚分开，右脚跨向右侧，同时双手向上抬起，手心向内。
8. 金鸡独立：左脚往前迈出一步，同时右臂上举过头顶，左手放在右肩上。
9. 肘底看锤：右手自右肩向下推，左手随着身体的转动向左肩方向挥出。
10. 跌锤肘底：双手还原，右手自左肩向下推，同时左脚往后退一步。
11. 野马分鬃：双手向下划圆，右手划过左手，同时左脚往前迈出一步。
12. 金鸡独立：同第8个动作。
13. 倒转折腕：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手向后摆出。
14. 玉女穿梭：同第6个动作。
15. 开合进步：同第5个动作。
16. 女儿短裙：左脚往前迈出一步，同时右手向下挥出，左手放在右手肘下。
17. 黄蜂出洞：同第3个动作。
18. 伸臂环顶：同第2个动作。
19. 收势：两脚合拢，双手自上向下沿中线合拢至胸前，同时上身直立。
以上就是陈氏56式竞赛套路的动作分解教学。
希望对您有所帮助。
56式陈式太极拳
56式陈式太极拳陈式太极拳是中国传统武术中的一种内家拳，始创于明朝末年的陈王廷。
56式陈式太极拳是陈式太极拳中的一种形式，它是在基础的陈氏太极拳基础上增加了一些动作和变化而形成的。
简介56式陈式太极拳以其稳定、柔和、缓慢、流畅的动作而闻名，是一种适合各个年龄段的人练习的健身运动。
它注重身法和意念的运用，通过流畅的动作来调整身体的平衡，并增强身体的柔韧性和力量。
动作介绍第一式：起势1.起势：两手自下往上抬，左右手臂分别沿着前后两个圆弧向外扩展，然后收回手臂，双臂下垂。
2.揽雀尾：重心稍稍向右偏移，右手往右转，左手往左转，右手轻轻拨开，左手翻转，与右手构成一条直线。
第二式：单鞭翻手助攻1.单鞭：双脚分开，左手放在胸前，右手沿曲线上移，成为右手虚拳。
2.翻手搬拦捶助攻：右手轻轻翻下，左手跟随右手移动，最后左手扳直，右手握拳。
第三式：白鹤亮翅1.白鹤亮翅：双脚分开，右脚前踏，左手平行于地面，右手微微下垂。
2.左右金鸡独立：右脚回撤，左手轻轻上举，右手扳直，与左手平行。
第四式：搂膝拗步1.搂膝拗步：左脚向右方迈出一步，同时右手由后向前划出一个圆弧。
2.收势：回身并腰，右手往后平推，两臂回收。
……（以上只是56式陈式太极拳中的四个动作示例，具体的动作形式还有其他52个，这里不一一介绍）功效56式陈式太极拳作为一种健身运动，有以下几个主要功效：1.提升身体灵活性：通过连续的流畅动作，能够有效地改善身体的柔韧性和灵活性。
2.增强身体平衡能力：太极拳动作注重身体的平衡调节，经常练习可以提高身体的平衡能力。
3.增强核心力量：太极拳的动作需要通过腰部的扭转和手臂的运动来完成，能够有效地锻炼核心肌群。
4.缓解压力和放松身心：太极拳的动作节奏缓慢，可以帮助人们放松身心，缓解压力，并提升身心健康水平。
注意事项1.注意呼吸：练习太极拳时要注重呼吸配合，通过深呼吸帮助身体运动和放松。
2.控制力度：练习太极拳时，要注意控制力度，避免用力过猛，以免造成受伤。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读(北京陈飞鸿太极拳培训中心)陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式56太极拳教学分解
陈式56太极拳教学分解陈式56太极拳是太极拳系中的一项重要拳种，以其流畅出神、轻盈随和的特点风靡全世界。
学习陈式56太极拳并不是一件容易的事情，因为其繁多的动作、复杂的练习流程都要求学习者在持之以恒的情况下好好学习、认真练习方能领会其真谛。
下面，让我们详细分析陈式56太极拳教学分解。
一、基础动作1.起势① 双腿分开，与肩同宽② 缩肛提肩，宽胸挺腰③ 右脚内外转90度，左脚跟随着右脚④ 同时，左手向下压至左腿旁，右手则向上提起至脑后2. 左右摆莲① 先左侧摆手，左手指向脚尖② 右手则右侧收至胸前③ 同时，双手交换并下移3. 揽雀尾① 左手向右侧转向180度，同时右脚内侧着地② 右手从前向后握拳，头向右旋转。
4. 单鞭① 右手向前伸出，手掌面朝下② 左手则收回。
形成一个手向前，一个手向后的姿势。
二、套路1.第一套第一套陈式56太极拳中，运用了起势、左右摆莲、揽雀尾、单鞭等基础动作，同时，还加入了云手、斜行势、避背势等新的招式，动作更多变、更富有趣味性。
2.第二套第二套陈式56太极拳则加入了肘底看月、退步断肘等招式，动作更具有攻击性和流畅性，同时还有蒲扇势，让整套拳更具艺术性。
三、注意事项1. 动作幅度要适中，以不影响身体健康为原则。
2. 练习时要放松身体，保持身体重心平稳。
3. 练习时要注意呼吸，呼气控制力道。
4. 练习时要坚持长期练习，才能达到更高的修行境界。
以上便是陈式56太极拳教学分解的内容。
学习太极拳不是一件容易的事情，只有持之以恒、认真练习，才能领会其中的奥妙，享受其中的乐趣。
希望我们能够在学习陈式56太极拳中，不断提升自己，成为更好的自己。
陈式六段单练背面教学分解
陈式六段单练背面教学分解【中英文版】Title: Chen Style Liu Dui Single Exercise Back Teaching Decomposition 陈式六段单练背面教学分解The Chen Style Liu Dui Single Exercise is a fundamental practice in Chen Style Tai Chi.Its movements are smooth, slow, and focused on the development of internal energy.In this article, we will decompose the back exercises of this practice for better understanding and implementation.陈式太极拳的六段单练是一种基础练习，其动作流畅、缓慢，注重内在能量的培养。
本文将分解这一练习的背面动作，以便更好地理解和实践。
First, let"s understand the importance of the back exercises.The back exercises not only strengthen the back muscles but also improve flexibility and relaxation.Moreover, they play a crucial role in the development of balance and coordination.首先，让我们了解背面练习的重要性。
背面练习不仅可以加强背部肌肉，还能提高柔韧性和放松度，而且对于平衡和协调的发展起着关键作用。
ow, let"s break down the back exercises into smaller steps for easy learning.现在，让我们将背面练习分解为小步骤以便易于学习。
陈式竞赛套路56式太极拳图解(一至二十八式)
陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式）陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式）(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图11 1。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．11 2。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。
见图11 3。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图11 4。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图1 1 5。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图11 6。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。
两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图11 7、图．11 8。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。
56式太极拳分解动作
陈式太极拳 56 式分解套路动作名称陈式太极拳 56 式分解套路动作名称第一组1.起势起势（分脚开立）（假设起势方向向南）起势2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌 6. 右金刚捣碓震脚砸拳）3.揽扎衣揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌）揽扎衣4.右六封四闭右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤3.左刁右托 4.虚步按掌）右六封四闭5.左单鞭左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）左单鞭6.搬拦捶搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）搬拦捶护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）7.护心捶护心捶8.白鹤亮翅白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）白鹤亮翅9.斜行拗步斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）斜行拗步10.提收提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）提收前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）11.前趟前趟第二组：12.左掩手肱拳左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）左掩手肱拳13. 披身捶披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 14. 背折靠15.青龙出水青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）青龙出水斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）16.斩手斩手17.翻花舞袖翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）翻花舞袖18.海底翻花海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）海底翻花右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）19.右掩手肱拳右掩手肱拳20.左六封四闭左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）左六封四闭21. 右单鞭右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）第三组：22.右云手右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）左云手24.高探马高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）高探马25.右连珠炮右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）右连珠炮26.左连珠炮左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）左连珠炮27.闪通臂闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）闪通臂第四组：28.指裆捶指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）指裆捶 29.白猿献果白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）白猿献果双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）30.双推掌双推掌31.中盘中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚中盘 6.马步拢手上提）32.前招前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）前招后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）33.后招后招34.右野马分鬃右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）右野马分鬃35.左野马分鬃左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）左野马分鬃36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6. 摆莲跌叉跌叉步穿拳）第五组：37.左右金鸡独立左右金鸡独立左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）倒卷肱退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）39.退步压肘退步压肘40.擦脚擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）擦脚41.蹬一根蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）蹬一根42.海底翻花海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）海底翻花击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）43.击地捶击地捶44.翻身二起脚翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）翻身二起脚双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）45.双震脚双震脚第六组：46.蹬脚蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）蹬脚47.玉女穿梭玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）玉女穿梭顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）48.顺莺肘顺莺肘49.裹鞭炮裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）裹鞭炮50.雀地龙雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）雀地龙上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳）51.上步七星上步七星52.退步跨虎退步跨虎（1.退步转身分掌 2.丁步合掌）退步跨虎53.转身摆莲转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚）转身摆莲 54.当头炮当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打）当头炮55.左金刚捣碓左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳）左金刚捣碓.收势 56.收势一。
陈式太极拳竞赛套路分解教学56式
陈式太极拳竞赛套路分解教学56式陈式太极拳竞赛套路分解教学56式：
一、起势
1. 起势
二、云手
2. 左右云手
3. 单鞭
4. 高探马
5. 右脚踢
6. 左脚踢
7. 右搬拦捶
8. 左搬拦捶
三、白鹤亮翅
9. 黄蜂入洞
10. 右转身搬拦捶
11. 左转身搬拦捶
12. 右单鞭
13. 抱虎归山
14. 斜行拦捶
15. 左单鞭
16. 白鹤亮翅
四、肘底看捶
17. 搬带捶
18. 右摟膝拗步
19. 左摟膝拗步
20. 倒撵猴
21. 左摟膝拗步
22. 右摟膝拗步
23. 肘底看捶
五、退步搬花势
24. 左下势独立
25. 右下势独立
26. 右如封似闭
27. 左如封似闭
28. 十字手
29. 玉女穿梭
30. 右剑指华山
31. 左剑指华山
32. 退步搬花势
六、單鞭反勾捶
33. 六封四闭
34. 掩手肱拳
35. 反身捧球
36. 單鞭反勾捶
37. 上步指南针
38. 下步搬着捶
七、白蛇吐信、云手分式
39. 左闪通背
40. 右闪通背
41. 左转扫腿
42. 右转扫腿
43. 白蛇吐信
44. 上步斜飞势
45. 右玉女穿梭
46. 左玉女穿梭
47. 云手分式
八、闪通肘、斜飞势
48. 右云手
49. 左云手
50. 左斜靠
51. 右斜靠
52. 闪通肘
53. 斜飞势
54. 右金鸡独立
55. 左金鸡独立
56. 收势。
陈式六段单练背面教学分解
陈式六段单练背面教学分解一、课程目标本课程旨在通过对陈式六段单练背面动作的详细分解，帮助学生理解每个动作的要领及其在整体练习中的作用。
通过系统的教学，增强学生的身体协调性、灵活性和内外气的调和，提高其武术素养和实战能力。
二、基本概念陈式六段单练是陈式太极拳的重要组成部分，包含了多个独立的动作段落。
背面教学则是指在练习中重视背部的发力与调动，强调身体的整体协调性。
通过对背面动作的细致分析，学生能够更好地掌握力量的传导与运用。
三、教学内容动作分解每个背面动作的教学需要从基础姿势开始，逐步引导学生了解如何通过重心的转移和身体的旋转实现动作的连贯性。
在讲解时，应强调手臂与身体的配合，确保每个动作都流畅自然。
力量运用背面动作在力量运用上具有独特性。
教师需指导学生如何在动作中调动背部肌肉，并结合呼吸技巧，优化气息的引导。
通过对力量的细致控制，学生能提高动作的爆发力与稳定性。
呼吸调节在每个背面动作的练习中，强调呼吸与动作的配合是至关重要的。
教师应教授学生在特定动作中如何调整呼吸，以保持身体的放松与稳定。
通过呼吸的调节，学生能够更好地维持气的流动，从而提升整体表现。
反复练习熟练掌握每个动作需要反复练习。
在教学过程中，教师应鼓励学生在理解动作要领的基础上，进行多次重复练习，以巩固肌肉记忆，形成身体的自然反应。
四、教学方法示范与讲解教师应先行示范，结合讲解每个背面动作的要领与注意事项。
在示范过程中，教师要注意动作的准确性，以便学生能够直观理解。
小组练习组织学生进行小组练习，促进彼此间的相互学习与纠正。
通过同伴之间的反馈，学生能够更快速地发现自身的不足之处，从而提高练习的效果。
个别指导在小组练习中，教师应对每位学生进行个别指导，关注其动作的细节，帮助其纠正错误。
通过及时的反馈，学生能够更有效地提升自身的技能水平。
五、注意事项动作要领确保学生在练习过程中掌握每个动作的要领，特别是重心的转移与身体的配合。
避免因错误的动作导致身体的受伤。
陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示
第一段套路20个动作1起势〔左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。
〕2右金刚捣锥〔右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。
〕3揽扎衣〔双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩〕4右六封四闭〔双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕5左单鞭〔左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步〕6搬拦捶〔左右〕〔双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前〕7护心捶〔身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下〕8白鹤亮翅〔身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下〕9斜行拗步〔右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭〕10提收〔身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推〕11前蹚〔左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。
右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步〕12右掩手肱捶〔双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上〕13披身捶〔左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡〕14背折靠〔右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出〕15青龙出水〔身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，〕16斩手〔双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手〕17翻花舞袖〔身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝〕18海底翻花〔左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下〕19左掩手肱捶〔双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出〕20左六封四闭〔双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕第二段套路7个动作21右单鞭〔右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步〕22右云手〔双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝〕23左云手〔落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑〕24高探马〔身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地〕25右连珠炮〔右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//〕26左连珠炮〔左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地〕27闪通背〔双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学题目：深度分析陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学一、引言陈氏太极拳作为中国传统武术的重要流派，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。
其中，陈氏太极拳竞赛套路56式是其代表性的套路之一，被广泛运用于比赛和教学中。
本文将对陈氏太极拳竞赛套路56式进行全面评估，并从深度和广度上进行分析，帮助读者更好地理解和运用这一套路。
二、套路内容概述陈氏太极拳竞赛套路56式是一套传统太极拳套路，包括起势、分拳、立单鞭、右分脚、左分脚、右刁脚、左刁脚、左蹬脚、右蹬脚、弯弓势、云手、单鞭、运手及劈拳、提手如封、侧身踢脚、转身托掌、穿掌、白鹤亮翅、单鞭、进步搬拦捶、遮手捶、肘底捶、白蛇吐信、燕子抄水、抱虎归山、单鞭、退步搬拦捶、右蹬脚、左蹬脚、右刁脚、左刁脚、分拳、收势等56个动作。
套路动作多样，变化丰富，融入了太极拳的特色和精髓。
三、套路分解及教学1. 分解教学- 第一步，起势。
起势动作要领：双脚并拢，腰胯放松，鹤顶，悠然自得。
- 第二步，分拳。
分拳动作要领：上下半身分开，手腕轻轻一转，如抱球状。
- 第三步，立单鞭。
立单鞭动作要领：身子右转，右手横按于左腕前，左手放于肋部。
2. 深度分析在教学过程中，学习者需要深入理解每个动作的内涵和功法，注重动作的连贯、协调和韵律，在实践中不断调整、修炼，以求达到悟出拳理、理解拳法的境界。
这一过程需要投入大量时间和精力，教练员应耐心、细致地引导学习者，在了解每个动作的基本要领的基础上，加以拆解和演练，帮助学习者逐步领会和掌握套路的精髓和内涵。
四、个人理解和观点陈氏太极拳竞赛套路56式作为一套较为复杂的太极拳套路，要求学习者具备一定的身体灵活性和协调能力。
在教学过程中，需注重学生身体的柔韧性和力量训练，同时培养学生的意志品质和内心平和。
教学者应注重套路的精神内涵和历史渊源的传承，培养学生对中国传统文化的热爱和传统武术的继承与发展意识。
五、总结回顾通过全面的评估和分析，我们更深入地了解了陈氏太极拳竞赛套路56式的内容和教学要点，做到了由浅入深地探讨了这一主题。
陈氏太极拳56式拳谱详解
陈氏太极拳56式拳谱详解
陈氏太极拳56式拳谱是陈氏太极拳传统套路中的一种形式，包含56个动作。
以下是对其中一些常见的动作进行详解：
1. 起势：双脚并拢，背直身挺，提起双手至胸前，掌心向下，手指自然展开。
2. 野马分鬃：将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧伸展，掌心向下，形成十字手势。
3. 白鹤亮翅：向右转体，同时将右脚迈到左脚前方，同时右手向前伸出，手掌向下，左手自然放在右手前臂上。
4. 左右穿梭：将左脚向左后方迈出一步，同时将右手从左侧向右侧下方划动，掌心向上。
5. 左右摆莲：将左脚向左后方迈出一步，同时右手向右侧划动，掌心向上，手指稍微弯曲。
6. 如封似闭：将左脚向左后方迈出一步，同时双手向前推出，掌心向上，手指稍微收紧。
以上只是56式拳谱中的基本动作，每个动作都有其独特的意义和技巧。
为了更好地理解和掌握陈氏太极拳56式拳谱，建议寻找一位经验丰富的太极拳教练进行指导，他们可以逐步教授每个具体动作的正确姿势、力量运用和内在意义。
陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解是陈氏太极拳的基本功练习方法之一。
下面是对其教学的详细步骤：
第一项：立身
1. 双脚并拢，稍微分开约肩宽。
2. 松松下垂的双臂保持自然放松。
3. 挺胸抬头，保持正直的身体姿势。
4. 放松腿部和肩膀，保持整体的放松状态。
第二项：动身
1. 提起缓慢提起左脚，重心转移到右腿上。
2. 同时，缓慢推开双手，以手臂为轴线向两侧展开。
3. 身体要保持稳定，呼吸自然顺畅。
4. 左脚缓慢着地，重心转移到左腿上。
第三项：分解
1. 同时推开双臂，以肩部为轴线将胳膊分别向两侧展开。
2. 手掌要平行地向外展开，手臂保持稍微下垂。
3. 手臂推展时，脊柱要保持竖直，不得有任何弯曲。
4. 注意吸气顺畅，保持身体的放松状态。
第四项：合身
1. 缓慢地收回双手，同时将双臂平行地向胸前收拢。
2. 手掌轻轻靠拢，胳膊应保持柔软舒展。
3. 上半身要保持稳定，腿部和腰部要保持相对放松的状态。
4. 注意呼气顺畅，保持身体的放松与稳定。
以上是陈式六首四项分解的教学方法。
通过反复练习这些动作，可以提升太极拳的基本功，并培养沉稳平衡的身体状态。
陈式太极拳56式拳谱分析
单鞭 32.左下势 33 上步七星
退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎
进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手
收势
、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平
、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上
、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。
、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，
、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。
、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步
、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈
、左右伏虎：左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，
、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向
、右掩手纮捶
、披身捶
、背折靠
、青龙出水
、斩手
、翻花舞袖
、海底翻花
及分解动作
式
分类： 太极
起势 2.上步揽雀尾 3.单鞭
提手上势 5.转身白鹤亮翅 6.左右楼膝拗步（3次）
擦脚
、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌
、转身叠腕 2、撩拳揣脚
、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳
、翻转举拳 2、腾起拍脚
、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
、落脚穿掌 2、腾插架推
、擦脚合臂 2、马步顶肘
、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌
、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横
、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌
、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌
、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
陈式竞赛套路56式图解
陈氏太极拳竟赛套路五十六式图解2陈氏竞赛套路56式图解(一)起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图11 1。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．11 2。
注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。
见图11 3。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图11 4。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图1 1 5。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图11 6。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。
两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖3向左。
目视左手前方。
见图11 7、图．11 8。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。
陈氏太极拳56式图解
陈氏太极拳56式图解陈式太极拳竞赛套路56式1陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手(向右) 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左) 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式2陈氏56式(一)起势起势1(并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称东振王于2021年2月14日改编第（一）段第一式起势⑴并步直立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴转腰摆手⑵转身右捋⑶擦脚后推⑷弓腿前棚⑸虚步撩掌⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵转腰分掌⑶擦脚合臂⑷马步推掌第四式右六封四闭⑴转体旋腕⑵下捋棚挤⑶左刁右托⑷虚步双按第五式左单鞭⑴左推右提⑵屈膝擦脚⑶转腰托掌(4)马步推掌第六式搬拦捶⑴腰转摆拳⑵马步横击⑶转腰翻拳(4)马步横击第七式护心捶⑴转腰栽拳⑵跃转抡劈⑶马步棚打第八式白鹤亮翅⑴擦脚插掌⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴转腰绕臂⑵踏脚擦步⑶收掌提勾⑷弓步展臂第十式提收⑴扣脚合手⑵收脚收手⑶提膝推按第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转体搭手⑶转腰旋掌⑷马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第十三式披身捶⑴右转腰掩肘⑵左转腰掩肘第十四式背折靠⑴折叠缠臂(2)拧腰折靠[侧弓步型]第十五式青龙出水⑴转体绕臂⑵转腰缠臂⑶马步撩弹⑷马步迸拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚切掌第十七式翻花舞袖⑴旋臂伸掌⑵跳转抡劈第十八式海底翻花⑴转腰摆臂⑵提膝翻抖第十九式左掩手肱捶⑴震脚收拳⑵擦步合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第二十式左六封四闭⑴转腰下捋⑵转腰前挤⑶虚步刁托⑷虚步按掌第二十一式右单鞭⑴右推左提⑵提脚擦步⑶转腰托掌⑷马步立掌第（二）段第二十二式云手（向右）⑴收脚摆掌⑵开步推掌⑶插步右云⑷开步左云⑸转腰摆掌⑹提膝横击第二十三式云手（向左）⑴震脚摆掌⑵开步推掌⑶插步左云⑷开步右云第二十四式高探马⑴左转合掌⑵马步分掌⑶转身旋掌⑷虚步推掌第二十五式右连株炮⑴转腰捋棚⑵撤步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十六式左连株炮⑴撤步左捋⑵退步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十七式闪通背⑴转腰带掌⑵弓步穿掌⑶拧腰旋掌⑷转身推劈第（三）段第二十八式指裆捶⑴转腰缠摆⑵震脚擦步⑶马步收拳⑷弓步发拳第二十九式白猿献果⑴转腰左缠⑵转采右缠⑶提膝冲拳第三十式双推手⑴落脚收掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴换掌前推⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷穿掌分手⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴转腰旋腕⑵虚步摆掌第三十三式后招⑴转采活步⑵虚步摆掌第三十四式右野马分鬃⑴转体绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴提膝绕臂⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴转身旋掌⑵折叠下按⑶收脚摆掌⑷摆莲拍脚⑸震脚握拳⑹跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴弓步举拳⑵提膝穿掌⑶落脚采按⑷擦脚摆掌⑸收脚收掌⑹独立穿掌第（四）段第三十八式倒卷肱⑴退步右推掌⑵退步左推掌⑶退步右推掌第三十九式退步压肘⑴转腰左摆掌⑵转腰右摆掌⑶退步压肘第四十式擦脚⑴转身右捋⑵盖步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转身叠拳⑵换手叠拳⑶撩拳侧踹第四十二式海底翻花⑴收脚合拳⑵提膝翻抖第四十三式击地捶⑴落脚摆拳跳步绕拳⑵擦步绕拳⑶弓步栽拳第四十四式翻身二起⑴转身提拳⑵转身虚步举拳⑶上步摆拳⑷腾空拍脚第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵虚步按掌⑶双震脚按掌第四十六式蹬脚⑴收脚收掌⑵蹬脚架推第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跳插步架推第四十八式顺鸾肘⑴转身擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴翻身跳转绕臂交合⑵马步分砸拳第五十式雀地龙⑴转腰合臂⑵仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓腿举拳⑵虚步架拳<左拳在外>⑶翻腕撑掌<右掌在外> ⑷翻腕架拳<右拳在外>第五十二式退步跨虎⑴撤步转身分掌⑵收脚丁步合掌第五十三式转身摆莲⑴碾脚转身旋掌⑵提膝分手⑶落脚摆掌⑷摆莲拍脚第五十四式当头炮⑴落脚后退推掌⑵坐腿收拳⑶马步掤打第五十五式左金刚捣碓⑴旋掌左捋⑵弓步前棚⑶虚步撩掌⑷震脚砸拳第五十六式收势⑴抱手翻掌⑵落掌垂臂⑶并步还原。
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段位制陈式太极拳六段单练套路及分解教学1：金钢起势 17：单鞭2：单鞭 18：懒扎衣3：穿心肘 19：劈身捶4：右野马分鬃 20：护心拳5：背折靠21：退步懒扎衣6：开合穿掌 22：进步肘底捶7：下掩手肱捶 23：左拍脚8：前招24：右拍脚9：后招25：白鹤亮翅10：裹鞭炮 26：拗步缠腕11：抹眉肱 27：退步懒扎衣12：拗步反拿 28：缠丝手13：缠丝手 29：斜行14：斜行30：猿猴献果15：初收 31：双撞捶16：蹬一跟 32：捣碓收势六段单练套路动作分解教学一：金钢起势：1：屈膝开步两手上提，2：屈膝按掌，左转棚手，3：右转平捋，4：提膝转体，左脚擦步二：单鞭：1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步，2：右手开掌，沉肩坐腕面向正北三：穿心肘：1：上左步，两手相合，左手抱于右肘外2：再上右步弓步顶肘（右弓步正东方向）四：右野马分鬃：1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正东方向上左脚盖步合掌，左手在外，掌心向下，右手在内，掌心向上，3：继续正东方向上右脚擦步，弓步挒靠右手掌心向上，左掌后撑，掌心斜向下五：背折靠：1：退右脚，左手变拳，按于腰间。
2：右拳上架于头右侧。
六：开合穿掌：1：两拳相合，左内右外，2：变掌左上右下分开，3：上右脚，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘内七：下掩手肱捶：1：撤右脚，两掌变拳，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼视左下。
八：前招：1：上左脚，两手向右，右棚左托，2：重心落于左脚，两手向左，左棚右托。
九：后招：1：两手向右。
右棚左手托十：裹鞭炮：1：两手向两侧打开，盖跳步，两臂相合于腹前，两手变拳，左臂在上，右臂在下，2：左脚向东横开，成马步，分拳。
两拳心向上。
十一：抹眉肱：1：两拳变掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌经胸前与左手成对拉之势，向前推出，东偏南方向。
左掌收于胸前十二：拗步反拿：1：左手按压于右腕，2：上右脚，拗步，反拿-----右掌顺时针旋转，掌心朝上，成定势。
拗步-----两腿交叉屈膝十三：缠丝手：1：上左步，右掌翻转，手心向上，2：上右步，两手稍向腹前带回，盖步（右脚）上棚，------在上势的基础上，两手不分开。
十四：斜行：1：退左步，左手走下弧向后打开，再向上提手同时，右手走下弧，向右后捋出，2：退右步，擦步右捋，弓步搂膝，左手勾手右手开掌。
十五：初收：1：弓步合掌，右手在前，左手在后。
提右膝十六：蹬一跟：1：蹬脚，落步按掌，右弓步。
十七：单鞭：1：身体左转，左手勾手，右手带于腹前，2：提右脚向右擦步，右手横开掌，沉肩坐腕，马步三七开，右七左三成单鞭式。
方向：面向正北十八：懒扎衣：1：重心左移，身体左转，合手，2：转身旋腕分手，右手向右棚出左手按于腰间，沉肩坐腕，同老架的懒扎衣，身体面向正北。
十九：劈身捶：1：退右步，身体右转，两臂格档。
左肘要内收。
左拳与额同高，右拳护右肋方向：正东二十：护心拳：1：上右步成马步，这时身体稍向右拧，缠臂，这里是指右臂，架于中肩高度，左拳下落于腹前。
2：向左转腰，拧臂，肘击。
左拳在右肘下。
方向：正北二十一：退步懒扎衣：1：退右步采按。
身体面南，左手手心向上，与左肩高，右手按于腰间。
方向：正东二十二：进步肘底捶：1：上右步成虚步，右手走上弧，立掌，左手变拳收于右肘下。
方向：正东二十三：左拍脚：1：两手顺势棚加，掌心朝外。
重心下降，2：重心移至右脚，提左脚，拍脚。
二十四：右拍脚：1：落左脚，左转，两手上架，2：提右脚拍脚，右脚虚点地。
二十五：白鹤亮翅：1：收右脚，虚步，重心在左脚上，2：两手拦档，左手在上右手在下，按于胯旁。
与老陈白鹤高翅一式刚好方向相反。
二十六：拗步缠腕：左手下落，按于右腕，右手掌心向下。
上右步，重心在左腿上，右掌翻掌采按二十七：退步懒扎衣：1：撤步右捋，左手顺缠向左上棚出，右手按于腰间。
同21式的退步懒扎衣重心在左腿，此势与老陈懒扎衣方向相反二十八：缠丝手：1：右手前伸，左手回收，两手相合于左前，左手按于右腕，此时重心还是左腿上，2：左腿后叉步，两手由左上向右走下弧再向左上棚挤，左手横掌，右手立掌3：撤右步，两手向右走下弧转腰右捋，右捋时左手后心向上，由左上捋至右下，4：左脚再叉步，两手相合，转腰又成向左棚挤之势5：撤右步，两手向右走下弧转腰右捋，右捋时左手后心向上，由左上捋至右下6：左脚再叉步，两手相合，转腰又成向左棚挤之势此势有三次叉步棚挤的定势二十九：斜行1：身体左转，左手向后走下弧打开，右手立掌，眼看左手方向，右脚虚步2：提右脚擦步，左捋右转，左手遮耳，3：右手勾手，左手横向开掌，沉肩坐腕。
重心在右腿，偏马步。
此式同老架斜行一势刚好方向相反。
三十：猿猴献果1：重心后移到左腿2：提右膝，两手握拳，右拳在上与肩同高，左拳护于胸前三十一：双撞捶1：重心下落2；落右脚，左脚跟进，冲拳。
重心在右腿三十二：捣碓收势1：身体右转，撤右腿，两拳变掌，两臂打开，右臂走上弧，上撑，左手走下弧外撑，左脚尖内扣重心在右腿上2：重心移至左腿，右脚回收成虚步，右掌上挑，左掌按于右腕内，3：提膝勾拳，震脚砸拳4：合手上托，翻掌，分手按掌，并步直立。
段位制陈式太极拳五段单练套路及分解教学一、金刚起势二、右二汯三、劈身捶四、十字摆莲五、抹眉汯六、二起脚七、撤步捋八、倒卷汯九、白蛇吐信十、掩手汯拳十一、风扫梅花十二、旋风脚十三、蹬一根十四、护心拳十五、上步踹腿十六、开合穿掌十七、海底翻花十八、退步跨虎十九、海底翻花二十、反背捶二十一、连珠炮二十二、倒麒麟二十三、小红拳二十四、十字手二十五、雀地龙二十六、风扫梅花二十七、护心拳二十八、捣碓收势五段单练套路动作分解教学并步直立，抱拳礼，退步直立一金刚起势①左脚开步②两臂平举③屈膝按掌④左转棚手⑤右转平捋⑥提膝右捋⑦左脚擦步二、右二汯①上步冲拳三、劈身捶：①退步格挡②转身格挡四、十字摆莲①转身合臂②摆脚击响五、抹眉汯①转身推掌六、二起脚①虚步开掌②腾空拍脚七、撤步捋①退步左捋八、倒卷汯①左转开掌②撤步开掌③撤步开掌九、白蛇吐信①弓步穿掌十、掩手汯拳①收脚下按②上右步③上左步④上步冲拳十一、风扫梅花①上步分掌②插步合掌十二、旋风脚①摆脚击响十三、蹬一根①盖步合臂②提膝蹬脚拍臂十四、护心拳①撤步右转②马步缠臂十五、上步踹腿①马步左捋②右捋蹬脚十六、开合穿掌①马步穿掌十七、海底翻花①提膝翻拳十八、退步跨虎①退步开臂十九、海底翻花①提膝翻拳二十、反背捶①上步抽击二十一、连珠炮①连环冲拳二十二、倒麒麟①右转踢脚②跟步③上步二十三、小红拳①插步劈掌二十四、十字手①左转合手②右转开臂③收脚合臂二十五、雀地龙①仆步开臂二十六、风扫梅花①左脚上步②撤步分掌二十七、护心拳①马步缠臂二十八、收势①弓步开臂②虚步撩掌③提膝钩拳④震脚砸拳⑤起身按掌⑥并步直立陈式太极拳四段单练套路分解口令_2013lhh并步直立、抱拳礼、退步直立一、金刚起势：⒈左脚开步⒉两臂缠举⒊屈膝按掌⒋左转掤手⒌右转平捋⒍提膝右捋⒎左脚擦步二、抹眉汯：⒈右脚上步⒉马步推掌三、小红拳：⒈转身左捋⒉上步右捋⒊弓步开掌四、云手：⒈弓步左捋⒉右转捋手五、开合穿掌：⒈提膝开掌⒉上步合手⒊弓步挑掌六、斩手：⒈提膝开掌⒉提膝合掌⒊震脚劈掌七、翻花舞袖：⒈双手下捋⒉转身劈掌八、左挤：⒈活步右捋⒉翻掌前送九、当门炮：⒈弓步前掤⒉回身收拳⒊弓步冲拳十、蹬脚跃步：⒈盖步合手⒉提膝提手⒊蹬脚开臂⒋退步按掌十一、转身顺鸾肘：⒈提膝格挡⒉马步合臂⒊马步分肘十二、裹鞭炮：⒈扁脚开臂⒉跳步合臂⒊马步分拳十三、十字手：⒈左转合臂⒉右转开臂⒊收脚合臂十四、穿心肘：⒈左转收肘⒉弓步顶肘十五、单峰贯耳：⒈开臂拦掌⒉上步摆拳⒉马步贯拳十六、转身大捋：⒈上步架掌⒉转身撤步⒊马步右捋十七、再收：⒈活步右捋⒉翻掌前送十八、翻花舞袖：⒈双手下捋⒉转身劈掌十九、抱头推山：⒈转身合掌⒉弓步按掌二十、双震脚：⒈后坐开臂⒉弓步舀掌⒊收脚按掌⒋震脚按掌二十一、雀地龙：⒈扣脚左捋⒉握拳提膝⒊转身撩拳⒋弓步前靠二十二、转身顺鸾肘：⒈收脚摆拳⒉马步合臂⒊马步分肘二十三、前肩靠：⒈收脚开臂⒉上步肩靠二十四、捣碓收势：⒈提膝合手⒉转身分掌⒊左脚活步⒋向右开臂⒍虚步撩掌⒎提膝勾拳⒏震脚砸拳⒐合手上拨⒑起身按掌⒒并步直立。