段位制陈式太极拳四五六段单练套路及分解教学

段位制陈式太极拳六段单练套路及分解教学1：金钢起势 17：单鞭

2：单鞭 18：懒扎衣

3：穿心肘 19：劈身捶

4：右野马分鬃 20：护心拳

5：背折靠21：退步懒扎衣

6：开合穿掌 22：进步肘底捶

7：下掩手肱捶 23：左拍脚

8：前招24：右拍脚

9：后招25：白鹤亮翅

10：裹鞭炮 26：拗步缠腕

11：抹眉肱 27：退步懒扎衣

12：拗步反拿 28：缠丝手

13：缠丝手 29：斜行

14：斜行30：猿猴献果

15：初收 31：双撞捶

16：蹬一跟 32：捣碓收势

六段单练套路动作分解教学

一：金钢起势：

1：屈膝开步两手上提，

2：屈膝按掌，左转棚手，

3：右转平捋，

4：提膝转体，左脚擦步

二：单鞭：

1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步，

2：右手开掌，沉肩坐腕面向正北

三：穿心肘：

1：上左步，两手相合，左手抱于右肘外

2：再上右步弓步顶肘（右弓步正东方向）

四：右野马分鬃：

1：右手走上弧，左手走下弧，分手，

2：正东方向上左脚盖步合掌，左手在外，掌心向下，右手在内，掌心向上，

3：继续正东方向上右脚擦步，弓步挒靠右手掌心向上，左掌后撑，掌心斜向下

五：背折靠：

1：退右脚，左手变拳，按于腰间。

2：右拳上架于头右侧。

六：开合穿掌：

1：两拳相合，左内右外，

2：变掌左上右下分开，

3：上右脚，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘内

七：下掩手肱捶：

1：撤右脚，两掌变拳，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼视左下。

八：前招：

1：上左脚，两手向右，右棚左托，

2：重心落于左脚，两手向左，左棚右托。

九：后招：

1：两手向右。右棚左手托

十：裹鞭炮：

1：两手向两侧打开，盖跳步，两臂相合于腹前，两手变拳，左臂在上，右臂在下，

2：左脚向东横开，成马步，分拳。两拳心向上。

十一：抹眉肱：

1：两拳变掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，

2：弓步，推掌—右掌经胸前与左手成对拉之势，向前推出，东偏南方向。左掌收于胸前

十二：拗步反拿：

1：左手按压于右腕，

2：上右脚，拗步，反拿-----右掌顺时针旋转，掌心朝上，成定势。拗步-----两腿交叉屈膝

十三：缠丝手：

1：上左步，右掌翻转，手心向上，

2：上右步，两手稍向腹前带回，盖步（右脚）上棚，------在上势的基础上，两手不分开。

十四：斜行：

1：退左步，左手走下弧向后打开，再向上提手同时，右手走下弧，向右后捋出，

2：退右步，擦步右捋，弓步搂膝，左手勾手右手开掌。

十五：初收：

1：弓步合掌，右手在前，左手在后。提右膝

十六：蹬一跟：

1：蹬脚，落步按掌，右弓步。

十七：单鞭：

1：身体左转，左手勾手，右手带于腹前，

2：提右脚向右擦步，右手横开掌，沉肩坐腕，马步三七开，右七左三成单鞭式。方向：面向正北

十八：懒扎衣：

1：重心左移，身体左转，合手，

2：转身旋腕分手，右手向右棚出左手按于腰间，沉肩坐腕，同老架的懒扎衣，身体面向正北。

十九：劈身捶：

1：退右步，身体右转，两臂格档。左肘要内收。左拳与额同高，右拳护右肋方向：正东

二十：护心拳：

1：上右步成马步，这时身体稍向右拧，缠臂，这里是指右臂，架于中肩高度，左拳下落于腹前。

2：向左转腰，拧臂，肘击。左拳在右肘下。方向：正北

二十一：退步懒扎衣：

1：退右步采按。身体面南，左手手心向上，与左肩高，右手按于腰间。方向：正东

二十二：进步肘底捶：

1：上右步成虚步，右手走上弧，立掌，左手变拳收于右肘下。方向：正东

二十三：左拍脚：

1：两手顺势棚加，掌心朝外。重心下降，

2：重心移至右脚，提左脚，拍脚。

二十四：右拍脚：

1：落左脚，左转，两手上架，

2：提右脚拍脚，右脚虚点地。

二十五：白鹤亮翅：

1：收右脚，虚步，重心在左脚上，

2：两手拦档，左手在上右手在下，按于胯旁。与老陈白鹤高翅一式刚好方向相反。

二十六：拗步缠腕：左手下落，按于右腕，右手掌心向下。上右步，重心在左腿上，右掌翻掌采按

二十七：退步懒扎衣：

1：撤步右捋，左手顺缠向左上棚出，右手按于腰间。同21式的退步懒扎衣重心在左腿，此势与老陈懒扎衣方向相反

二十八：缠丝手：

1：右手前伸，左手回收，两手相合于左前，左手按于右腕，此时重心还是左腿上，

2：左腿后叉步，两手由左上向右走下弧再向左上棚挤，左手横掌，右手立掌

3：撤右步，两手向右走下弧转腰右捋，右捋时左手后心向上，由左上捋至右下，

4：左脚再叉步，两手相合，转腰又成向左棚挤之势

5：撤右步，两手向右走下弧转腰右捋，右捋时左手后心向上，由左上捋至右下

6：左脚再叉步，两手相合，转腰又成向左棚挤之势

此势有三次叉步棚挤的定势

二十九：斜行

1：身体左转，左手向后走下弧打开，右手立掌，眼看左手方向，右脚虚步

2：提右脚擦步，左捋右转，左手遮耳，

3：右手勾手，左手横向开掌，沉肩坐腕。重心在右腿，偏马步。此式同老架斜行一势刚好方向相反。

三十：猿猴献果

1：重心后移到左腿