滑冰弯道技术训练中常见的错误动作及纠正方法

滑冰弯道技术训练中常见的错误动作及纠

正方法

滑冰弯道技术是一项较难掌握的技术动作。如何在弯道中沿着弯道快速有效地滑行，使滑行姿势既保持力的平衡，又能克服离心力增加滑跑速度，完美展现合理的技术动作呢？现就学生及笔者亲历把滑冰弯道中遇到的一些常见错误及纠正方法简析如下。

错误动作1：弯道时左脚用冰刀平刃或内刃直接触冰。

纠正方法：左脚直接用冰刀外刃咬住冰，即直接倒踝。

错误动作2：进入弯道时左脚出刀角度过大造成冰刀平刃推冰或垮冰，导致弯道速度减慢即有明显的制动现象。

纠正方法：应朝弯道圆弧切线向前滑行，进入弯道的角度应控制在5～15度之间。

错误动作3：左脚不能主动用力蹬冰，造成左脚只起到短暂的过渡作用。

纠正方法：弯道滑行时，左脚蹬冰时要和直道蹬冰一样用力蹬送，蹬冰时间持续要长些。

错误动作4：姿势过高，左脚用冰刀前半部着冰，即身体前倾重心靠前，导致交叉步后左脚脚尖挠冰现象比较严重。

纠正方法：应用冰刀中后部外刃咬冰，重心压在左臀

部位上，经右腿交叉滑行后可完成左脚充分的侧蹬冰。

错误动作5：进入弯道后身体左肩有明显的扭转现象。

纠正方法：左脚出刀时，出刀角度控制在5～15度之间，保持上体与下肢的三点一线，头在躯干的延长线上的领先位置。

错误动作6：右脚做交叉步蹬冰瞬间，左脚蹬冰不充分。

纠正方法：重心过渡到左侧后，右脚做交叉步滑行时，左脚用冰刀外刃充分侧蹬冰，有强弩之末的感觉。

错误动作7：上体不能保持流线型，上体过低或过高。

纠正方法：滑行过程中要控制住自己身体不要起伏，要始终保持身体姿势的稳定。

同时，通过以下辅助手段可以全面提高滑冰弯道技术：

1、加强踝、腿、腰腹肌等力量。可充分利用负重杠铃加强下肢、腰腹肌练习。

2、冰上可做小圆圈范围内的持续倒踝外刃练习。

3、通过台阶进行左、右脚交叉跳支撑练习。

4、协助者把牵拉带放在练习者腰部让其做左脚蹬地的陆地徒手弯道技术练习。

5、左脚单脚支撑做压左臀部练习。

6、加强胆实、果断用外刃练习以及意志品质锻炼。

只有通过不断练习，反复体会，再加上辅助手段的激刺作用，这些微小的错误动作必能摒弃掉，掌握正确的动作要领也就顺理成章，最终弯道滑行技术就会整合到最佳，弯道滑跑技术自然而然就会提高。

（吉林省临江市第一中学广西天峨县高级中学）