考试焦虑PPT
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订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全 面地开展复习。复习时应该对应考科目面面 俱到，避免存在侥幸心理。 • 此外，还要根据自己的实际情况，适当调整 自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑， 自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自 满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计 划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心 态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的 心理状态。
陶祉熙 艺术学院 1443107000042
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
什么是考试焦虑
?
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力， 产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. • 考试焦虑包括考前焦虑, 考中焦虑,考后焦虑.
遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最
后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自
己说，已经拿了130分了，达标了，正是在
这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就
解出了这道题。
要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状 态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也 不能完全放松、失去动力。
引起考试焦虑的原因
• • • • • • • 复习不充分 生活无规律,比如熬夜 自我期望值过高 性格因素 身体健康因素 家庭因素 学校因素 7大原因
那同学们是否 都有考试焦虑 症呢?
中学生考试焦虑自评量表
• 本测验共32道题，每题4个选项： • A 很符合；B 比较符合；C 不太符 合；D 很不符合。
• • • • • •
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次 考试考糟了怎么办？” • 7.越临近考试，注意力就越难集中；
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案
NO!
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在 比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手 试跳失败，无心挑战之后，他如释重负： “我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然 而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个 名不见经传、实力不如他的对手。
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中
其他方法
• 转移注意力:比如看心理趣味图片、 画画 • 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、 打球 • 放松法:比如散步、听音乐 • 暗示法：想象考试的场景，比坚定 的认为自己能够考好
来自百度文库 课堂总结
• • • • 考试焦虑 考试焦虑的表现 引起考试焦虑的因素 如何克服考试焦虑
如何应对考试焦虑
• 应该以积极主动的态度迎接考试、 客观对待考试分数。 • 树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准 备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知 识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的 能力强弱的一种检验方式。因此，需要根 据自己的实际情况，积极主动地复习，争 取通过自己的努力考出自己的实际水平。 相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总 怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往 会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注 定会失败的。
树立必胜的信心
• 面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产
生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此
时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任
何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考
前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后
对考试内容进行全面、系统的复习。
考试期间要做好心理和生理准 备 • 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制
考试焦虑的表现
1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉 挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心， 基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某 种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或 危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的 事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、 思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞 等，这是考试焦虑的行为成分。
• 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱 活动均没兴趣； • 9.在考试前，老是预感到这次考试将要 考糟； • 10.在考试前，常做关于考试的梦； • 11.到了考试那天，我就不安起来； • 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； • 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时 迟钝；
• 32.不进行考试，我能学到更多知识。 • 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得 0分。各题分数相加即是你的总分。 • 总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理 状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到 74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦 虑症了。
陶祉熙 艺术学院 1443107000042
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
什么是考试焦虑
?
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力， 产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. • 考试焦虑包括考前焦虑, 考中焦虑,考后焦虑.
遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最
后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自
己说，已经拿了130分了，达标了，正是在
这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就
解出了这道题。
要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状 态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也 不能完全放松、失去动力。
引起考试焦虑的原因
• • • • • • • 复习不充分 生活无规律,比如熬夜 自我期望值过高 性格因素 身体健康因素 家庭因素 学校因素 7大原因
那同学们是否 都有考试焦虑 症呢?
中学生考试焦虑自评量表
• 本测验共32道题，每题4个选项： • A 很符合；B 比较符合；C 不太符 合；D 很不符合。
• • • • • •
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次 考试考糟了怎么办？” • 7.越临近考试，注意力就越难集中；
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案
NO!
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在 比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手 试跳失败，无心挑战之后，他如释重负： “我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然 而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个 名不见经传、实力不如他的对手。
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中
其他方法
• 转移注意力:比如看心理趣味图片、 画画 • 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、 打球 • 放松法:比如散步、听音乐 • 暗示法：想象考试的场景，比坚定 的认为自己能够考好
来自百度文库 课堂总结
• • • • 考试焦虑 考试焦虑的表现 引起考试焦虑的因素 如何克服考试焦虑
如何应对考试焦虑
• 应该以积极主动的态度迎接考试、 客观对待考试分数。 • 树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准 备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知 识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的 能力强弱的一种检验方式。因此，需要根 据自己的实际情况，积极主动地复习，争 取通过自己的努力考出自己的实际水平。 相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总 怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往 会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注 定会失败的。
树立必胜的信心
• 面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产
生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此
时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任
何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考
前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后
对考试内容进行全面、系统的复习。
考试期间要做好心理和生理准 备 • 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制
考试焦虑的表现
1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉 挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心， 基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某 种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或 危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的 事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、 思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞 等，这是考试焦虑的行为成分。
• 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱 活动均没兴趣； • 9.在考试前，老是预感到这次考试将要 考糟； • 10.在考试前，常做关于考试的梦； • 11.到了考试那天，我就不安起来； • 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； • 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时 迟钝；
• 32.不进行考试，我能学到更多知识。 • 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得 0分。各题分数相加即是你的总分。 • 总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理 状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到 74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦 虑症了。