小学生如何减缓考试焦虑.ppt
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小学生情绪管理常见问题PPT
第二 部分
保持快乐的二十 种技巧
保持快乐的二十种技巧
1、要有目标和追求 有目标就有前进的动力
2、经常保持微笑
快乐了自己 温馨了别人
保持快乐的二十种技巧
学会和别人一块分享喜悦 保持自己的一颗童心
不要让自己过早地坠入世俗之
保持快乐的二十种技巧
学会和各种人愉快的相处
当你和许多人都合不来时， 你应该检讨的是你自己
小学生常见情绪问题及应对策略
小学生应 该掌握的 学习策略
听讲策略 自学策略 做笔记策略 写提要策略 复习策略
阅读策略
解决问题策略
小学生常见情绪问题及应对策略
小学生“早恋”
小学高年级学生正处于青春期。有关资料表明， 我国女性的性成熟期为12—14岁，男性的性 成熟期为13—15岁。根据学生性发育提前， 性心理发育前倾的自然规律来看，某些小学高 年级学生进入初恋期并非异常的心理现象。
适当地娱乐
但不能沉迷于娱乐
保持快乐的二十种技巧
保持高度的自信心
相信自己，我复习了的，我 都会做。
尊重弱者
尊重弱者不会让你显得软弱， 相反，更显出你的强大
保持快乐的二十种技巧
不要放纵自己
放纵自己，等于慢性自杀
莫生气
保持快乐的二十种技巧
要有一定冒险精神 但是要做好安全措施，要有失败的心理准备
学会放松自己
小学生常见情绪问题及应对策略
心理学技术
暴露技术－－掀起你的盖头来 主题班会（“爱情”、“友谊”）；角色扮演； 诗朗诵（“男生，女生”，“走进男/女生世界”）； 与异性接触的集体活动 价值澄清法－－价值判断 案例、各种观点、针对各种观点发表个人看法 倾听法－－我心里埋藏着小秘密（班级树洞） 与学生建立个人式互动，充分了解学生 心理自助－－推荐读物、影片
从从容容考试去小学生考前心理辅导PPT课件
像更加）、缓慢呼吸、
腹式呼吸
• 顺序：吸气——屏 气——吐气
• 适用于任何时间地点
的紧张、焦虑等情绪
的调节
第8页/共42页
考
前
1.制定好作息时间计划。
几
天
做
把每天的复习功课、文体
好
活动、休息与睡眠的时间安排
十
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
件
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
第9页/共42页
第1页/共42页
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚， 总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许 多会做的题，也答错了。有时方法是正确的， 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或 忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳， 只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生， 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以 为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。
快
解 的基础上 题相关联的知识
慢
题
结
合
准确、规范、
准 确 解
回答求 解问题
快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
答
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，
也是获得好成绩的第2条5页件/共4之2页一。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT演示课件
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
滞，头脑一片空白。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
《克服考试焦虑》课件
跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
小学生主题班会课件——考试焦虑(共10张PPT)
6
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握 是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一 种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况， 积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己 的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡 忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍 功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
3
那同学们是否 都有考试焦虑症呢?
4
引起考试焦虑的原因
• 复习不充分 • 生活无规律,比如熬夜 • 自我期望值过高 • 性格因素 • 身体健康因素 • 家庭因素 • 学校因素 7大原因
5
如何应对考试焦虑
树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
7
树立必胜的信心
• 面临考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食 难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非 常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得 充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可 行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的 复习。
8
考试期间要做好心理和生理准备
• 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽 的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。 复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心 理。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
1
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过 度的心理压力，产生严重的紧张、 恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑, 考后焦虑.
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握 是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一 种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况， 积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己 的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡 忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍 功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
3
那同学们是否 都有考试焦虑症呢?
4
引起考试焦虑的原因
• 复习不充分 • 生活无规律,比如熬夜 • 自我期望值过高 • 性格因素 • 身体健康因素 • 家庭因素 • 学校因素 7大原因
5
如何应对考试焦虑
树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
7
树立必胜的信心
• 面临考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食 难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非 常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得 充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可 行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的 复习。
8
考试期间要做好心理和生理准备
• 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽 的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。 复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心 理。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
1
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过 度的心理压力，产生严重的紧张、 恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑, 考后焦虑.
小学生主题班会课件—考试焦虑有良方 通用版(共20张PPT)
考试秘笈 ——考试答题的基本要领
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费， 舍去全不会的。”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手， 很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题 能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不 是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确 实不会再舍去。
美好祝愿
生活中充满着竞争，希望大家在今 后的考试竞争中，保持平常心，考 出水平，考出水准。
既然我们找到了产生考试焦虑的原因， 现在大家一起来讨论，可以采用哪些方 法来克服我们的考试焦虑。
1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解 自己，建立合理的奋斗目标。 2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样 的力量是无穷的”，这话有一定道理。 3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活 动转化 4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐 趣。
25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动， 有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分 调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常 发挥。只是不要让焦虑持续太久。
50-——74：中度焦虑。你面对考试比 较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导 致你无法静心复习，考试时还会影响你 的发挥。
75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑 症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至 会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无 法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行 辅导。
谜语：有心的老虎没几只
虑
考试焦虑有良方
学习目标
1.结合实际分析考试焦虑产生的原因
2.学习并练习采用适当的方法缓解过度 的考试焦虑
二.自我诊断——我焦虑吗？
临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己 是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何， 是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地 步。 请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题， 每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期 的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题 只选一个答案。
如何应对考试焦虑(共34张PPT)
专注当下
效率最高
过程好结果就好
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
通常想什么有什么！
重要的是你想的是什么？
？？
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体表 现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是：考试中间的心 态，其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习
4、学习考试技巧
①先浏览，填名号
②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值
⑤审清题目，书写工整
⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失
考考试试““三三字字经经””
考考期期近近，，树树信信心心，，调调状状态态，，进进佳佳境。境。
文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进进考考场场，，心心充充实实，，视视考考试试，，寻寻常事常。事。 拿拿试试卷卷，，填填名名号号，，速速浏浏览览，，定定方案方。案。
适度
为什么适度的紧张是有益的？ ２、适度的紧张是有益的
正常、超常
铃声响，出考场，不议题，不算帐。
成绩
考试“三字经”
结果最好
进考场，心充实，视考试，寻常事。
人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。
效率最高
过程好结果就好
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
通常想什么有什么！
重要的是你想的是什么？
？？
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体表 现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是：考试中间的心 态，其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习
4、学习考试技巧
①先浏览，填名号
②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值
⑤审清题目，书写工整
⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失
考考试试““三三字字经经””
考考期期近近，，树树信信心心，，调调状状态态，，进进佳佳境。境。
文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进进考考场场，，心心充充实实，，视视考考试试，，寻寻常事常。事。 拿拿试试卷卷，，填填名名号号，，速速浏浏览览，，定定方案方。案。
适度
为什么适度的紧张是有益的？ ２、适度的紧张是有益的
正常、超常
铃声响，出考场，不议题，不算帐。
成绩
考试“三字经”
结果最好
进考场，心充实，视考试，寻常事。
人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。
考试焦虑怎么办 课件 四年级心理健康上册 (深圳版)(共32张PPT)
认知调节法：
指以不同的态度或想法去看问题， 会有不同的心情，经过理智的思考和 分析，从多个角度入手，心情就会发 生积极的变化。
版权声明
感谢您下载平台上提供的PPT作品， 为了您 和熊猫 办公以 及原创 作者的 利益， 请勿复 制、传 播、销 售，否 则将承 担法律 责任！ 熊猫办 公将对 作品进 行维权 ，按照 传播下 载次数 进行十 倍的索 取赔偿 ！
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1.在熊猫办公出售的PPT模板是免版 税类（RF：Ro yalty-Fr ee） 正版受 《中国 人民共 和国著 作法》 和《世 界版权 公约》 的保护 ，作品 的所有 权、版 权和著 作权归 熊猫办 公所有 ，您下 载的是P PT模 板素材 的使用 权。 2.不得将熊猫办公的PPT模板、PPT 素材， 本身用 于再出 售，或 者出租 、出借 、转让 、分销 、发布 或者作 为礼物 供他人 使用， 不得转 授权、 出卖、 转让本 协议或 者本协 议中的 权利。
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(方案)克服考试焦虑PPT课件.ppt
.....
14
1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力， 发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选 拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了 改进。
（2）分数是学生学习的结果之一，分数在一 定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的 学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分 数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是 学生的命根，也不是学生的惟一。
.....
12
（二）临考前镇定法
①深呼吸法 ②精神胜利法 ③临场活动法 ④ 闭目养神法 ⑤凝视法 ⑥听音乐法 ⑦自我暗示法 ⑧类比法
.....
13
克服考试焦虑，需要我们正确地认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的学 习生活状态。请问问你自己：
（1）考试的目的 是
（2）分数的作用 是
（3）中学阶段的学习是为了
从主观上讲,来自于对考试失败的严重 后果的极度关注。将分数作为衡量能力的 惟一指标;
.....
7
心理学家发现，考试焦虑和考试水平 发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过 低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑 程度时效率最高。
.....
8
自我把脉
1、现在，我考试焦虑的程度是：
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
（3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐
趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自
我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和
工作打下坚实的基础。.....
15
2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课 文，急得想哭。想到即将到来的中考， 她心里就更加慌乱。第二天早上，小清 拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中 一片空白。 （1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦 虑来自哪里？
（2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？ 说给大家听听。
告别焦虑,沉着应考课件(共25张ppt)-下学期心理健康
在备考过程中，当其中一方出现了异常，人体就会进入应激状态， 这个时候需要我们去对其进行觉察和调节。冷静、自信、专注。
至此，我们已经了解了焦虑三角凳模型，明白了完整的人是由包 括身体、思维和精神共同组成的整体，在考试过程中，你的身体、 思维和精神必须成为一个通力合作的整体，因此同时保持冷静、 自信和专注，有助于让你沉着应考，保持沉稳的心态，提升自己 的表现。
通过感知，冷静：人体有五种感知，视觉、听觉、 嗅觉、味觉、触觉，当个体觉察到焦虑时，调动感官去感受 这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。
很多学生的考试焦虑都是源自于恐惧，恐惧状态 下学学生会产生一种灾难性思维，把一些平常事 的结果灾难化，只要一考试就会想到考砸了的结 果，克服这种行为唯一的方式就是正视恐惧，改 变自己的思维方式，质疑这些扭曲的想法。
至此，我们通过对“小王为什么会考砸？他的问题究竟出在 哪里？”等问题的思考，相信大家对自己当前为何会焦虑以 及自己焦虑的深层原因在哪里也有所思考了。
三角凳的三条腿具有同等的强度，所以 它格外结实。同理，强健而稳定的身体、 思维和精神会成为承载你的最佳表现的 坚实平台。
人的身体、思维和精神组成了一个团队。无论 其中的哪一名成员缺席表现都不尽人意，你都无法最 大限度地发挥自己的潜能。但如果它们能够并肩协作 且各尽其能，那么你就将击出本垒打。为了在考试中 进入最佳功能区，你的团队中的每名成员都必须全身 心地投入，不然整个团队付出的努力付之东流。
告别焦虑，沉着应考
——考前动员，冲吧少年
我们在面对考试时会 做出两种反应：
一类同学会产生积极心 态沉着备考；
另外一类同学会出现紧张、 急躁的情绪状态，并非每个 人都会对同一事件产生相同 的反应
有的同学产生不愉快的反应，他们处于紧 张的状态中，会出现相应的身体反应（头疼、 腹痛、脖子发紧等症状），进入了应激状态。
小学生心理健康教育：中小学生怎怎样克服考试焦虑及理想励志教育60页PPT
小学生心理健康教育：中小学生怎怎 样克服考试焦虑及理想励志教育
11、不为五斗米折腰。 12、芳菊开林耀，青松冠岩列。怀此 贞秀姿 ，卓为 霜下杰 。
13、归去来兮，田蜀将芜胡不归。 14、酒能祛百虑，菊为制颓龄。 15、春蚕收长丝，秋熟靡王税。
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你该做的事吧。——美华纳40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
11、不为五斗米折腰。 12、芳菊开林耀，青松冠岩列。怀此 贞秀姿 ，卓为 霜下杰 。
13、归去来兮，田蜀将芜胡不归。 14、酒能祛百虑，菊为制颓龄。 15、春蚕收长丝，秋熟靡王税。
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你该做的事吧。——美华纳40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
考试焦虑有良方教学PPT课件
已经是夜里11点过了，小明看着桌子 上没有复习好的课文和一大堆的习题，急 得都快哭出来了，想到即将到来的考试， 想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望， 他心里更加慌乱。
第二天一大早，小明拖着疲乏的身体 背着书包来到了学校，站在教室门口，他 直觉得头脑中一片空白……
二、活动在线： （一）实话实说： 1、快要考试了，小明的心情 如何？
故事一：2003年高考前夕，广州一考生一 夜之间右耳失聪，其父母焦急万分，后在 心理医生的指导下，其父母对该考生说： “你这次高考考好考坏没什么关系，只要 你尽了力就行了。说也奇怪，该考生一夜 之间又恢复了听力。
故事二：有一个考生在考试时就是因为 没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试 卷上写了几个字“小子本无才，老子逼 上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。” 可 见没有焦虑也是不行的。
2、谈收获：
（小组讨论，学生代表回答）
3、谈谈爬山的感受
（周末留的特殊作业：爬山登 高远望）
4、对待考试的正确态度：
中考就是变换了考试场地的普通模考。 中考不是成才的唯一途径。但这条路 充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失 败。 将中考作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味 着就是人生末路。
张 的放松效果。这种方法可以逐步地去
肌 做，比如开始时一点点地握紧拳头—
肉 —握紧——再握紧，直到不能再紧了，
放 这时把手掌伸开放松——再放松，然
ห้องสมุดไป่ตู้
松 后，按照这种做法使全身肌肉都得以
法 放松。
体验训练（全体学生共同体验）
听 音 乐
（二）信息网站： 心理学上有一种“瓦伦达心态”。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大 的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次 一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了， 不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想 着走钢 丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
心理健康教育PPT课件：小学班会面对学习压力考试焦虑共29页PPT
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
对学习压力考试焦虑
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
心理健康教育PPT课件：来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
谢谢！
小学生主题班会课件——考试焦虑这样办 通用版
考试焦虑这样办
考试前对自己说： 不要紧，按时交卷就可以了；今天精神
真好，我一定可以考好；考试是自己的事， 和别人没有关系；这次考不好以后还有机会。
考试时对自己说： 我可以做好的，我有这个能力；这道题
不会没关系，我先做会的；这道题做错了不 怕，幸好我及时发现，从头再来。
考试焦虑这样办
放松练习：
调整呼吸，放松身体，吸气和呼气要 细、匀、长；
1.不能正确看待考试，心理压力超过 心理负荷而造成过度紧张。
2.老师、父母对学生的要求过高，念 念不忘“考不好看你怎么办”。
3.为了考试拼命复习功课，以致睡眠 不足。
4.担心考不出好成绩，背上了沉重的 思想包袱。
5.知识储备不足，身体不适。
正常的学习焦虑只是轻度的紧张感，实
际上是处于一种最佳状态，他利于学生保持 学习思维敏捷，行为镇静；然而过弱焦虑不 能充分调动我们的学习积极性，影响能力发 挥，降低学习效果，过强的焦虑容易使我们 处于高度焦虑状态，不仅严重影响学习效率 还会危害身心健康。
双手握拳，坚持用力握住，坚持10— 20秒钟，然后放松下来。
课后小贴士：
1正确认识考试 2制订合适的学习目标，平 时认真学习、复习。
3学会自我暗Βιβλιοθήκη 和放松练习。 4.学会倾诉，寻求心理咨询。
考试焦虑(test anxiety)， 是指因考试压力过大而引发
的系列异常生理心理现象， 包括考前焦虑，临场焦虑(晕 考)及考后焦虑。
失去信心
莉莉一接近考试就会紧张，总怕自己考
不好，就拼命复习，夜不能眠，考试前又会 头痛，甚至会发热，考试成绩总是不理想， 不该错的地方总错，会做的题也做错，现在 只要一听到“考试”，心里就会很恐惧、很 紧张。
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*达到退休年龄 *再就业 *退休
年龄
家庭
22岁…… 30岁……
*恋爱 *结婚 *贷款买车、买房
*子女诞生 *小孩生病 *小孩上学 *夫妻吵架 * 婆媳纠纷 * 搬家 *患成人病
40岁…… 50岁…… 60岁……
*小孩成绩退步 *小孩考中学 *配偶有外遇 *家计恶化 * 婚姻危机
*夫妻和解 *空巢家庭 *小孩上大学、就业自立
考试焦虑的一些表现
躯体表现
出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。
情绪表现
紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。
认知表现
过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败， 总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。
行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临， 无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现， 表现为坐立不安，小动作增多。
我们为什么会焦虑？
恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不
幸
我们为什么会紧张？ 我们还可能因为什么紧张？
人一生中需要面对的压力
工作
*进入公司 *与上司发生矛盾 *出差量增加 * 公司内部考试 * 单身赴任去外地或外国 *升迁 *与部下发生纠纷 *改行 *人事调动 * 公司改组 * 与上司的矛盾 *责任发生变化 *公司迁移 *表现优秀受表扬 *解聘 *事业失败 * 调职 * 降级 *升级 *单身赴任 *升迁 *公司内部派系争执
易导致压力的不合理信念
绝对化要求
“我必须成功！” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望”
过分概括化(以偏概全)
“成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。”
糟糕至极
“这样糟糕的事怎么会落到我头上呢？” “我简直是世上最不幸的人。”
第二类焦虑——因焦虑而焦虑
爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。
同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支
出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才
心里立即“咯噔”一下，心想：……于是，心情一落
万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不
去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
浅谈考试焦虑
何瑾 学生心理健康教育与咨询中心
2009-12-25
考试倒计时
闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试……
印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？
请和旁边的同学，两人一组交流
你曾在考试期间感到紧张吗？
当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？
参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？
肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊 吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼 吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）
紧张一定就不好吗？
紧张和焦虑的生物进化意义
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的 一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以 在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所 有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现
对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正 常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试 焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在 轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快， 动作比较灵敏，学习效率较高。
并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦 虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同 学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产 生抑制效应，对身体有害。
认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；
一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后 越来越焦虑。
知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都 会有；
很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。 这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试， 只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到 学习以及正常的临场发挥。
担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研 找工作等；
担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得 自己没用；
自己无法接受自己可能会失败的事实。
试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理
有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到 他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说： 没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了 第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他 说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的 有多惨！
*亲友死亡 *父母死亡
*配偶死亡 *住院 *患老年病 *孙辈出生 * 开始以退休金生活
惟有死亡， 才是压力终止的时候！
如何缓解考试焦虑
方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源 方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状
第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果
会辜负别人对自己的期望，如父母；
家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于 为结果而紧张；
学习如何带着这种焦虑来应对考试
心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学 生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试， 考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动 力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试， 不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这 样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦 虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。 重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海 里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平 的正常发挥而难以考出实际水平来。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”
了一下，但转念一想：……于是心里十分兴奋，情绪
高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好
灵。
落榜秀才
完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到 这个倒霉的棺材。
高中秀才 棺材，棺材，奥！那不就 是有“官”又有“财”吗？ 好，好兆头，看来今天我 要鸿运当头了，一定高中。
年龄
家庭
22岁…… 30岁……
*恋爱 *结婚 *贷款买车、买房
*子女诞生 *小孩生病 *小孩上学 *夫妻吵架 * 婆媳纠纷 * 搬家 *患成人病
40岁…… 50岁…… 60岁……
*小孩成绩退步 *小孩考中学 *配偶有外遇 *家计恶化 * 婚姻危机
*夫妻和解 *空巢家庭 *小孩上大学、就业自立
考试焦虑的一些表现
躯体表现
出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。
情绪表现
紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。
认知表现
过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败， 总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。
行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临， 无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现， 表现为坐立不安，小动作增多。
我们为什么会焦虑？
恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不
幸
我们为什么会紧张？ 我们还可能因为什么紧张？
人一生中需要面对的压力
工作
*进入公司 *与上司发生矛盾 *出差量增加 * 公司内部考试 * 单身赴任去外地或外国 *升迁 *与部下发生纠纷 *改行 *人事调动 * 公司改组 * 与上司的矛盾 *责任发生变化 *公司迁移 *表现优秀受表扬 *解聘 *事业失败 * 调职 * 降级 *升级 *单身赴任 *升迁 *公司内部派系争执
易导致压力的不合理信念
绝对化要求
“我必须成功！” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望”
过分概括化(以偏概全)
“成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。”
糟糕至极
“这样糟糕的事怎么会落到我头上呢？” “我简直是世上最不幸的人。”
第二类焦虑——因焦虑而焦虑
爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。
同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支
出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才
心里立即“咯噔”一下，心想：……于是，心情一落
万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不
去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
浅谈考试焦虑
何瑾 学生心理健康教育与咨询中心
2009-12-25
考试倒计时
闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试……
印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？
请和旁边的同学，两人一组交流
你曾在考试期间感到紧张吗？
当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？
参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？
肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊 吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼 吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）
紧张一定就不好吗？
紧张和焦虑的生物进化意义
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的 一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以 在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所 有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现
对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正 常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试 焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在 轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快， 动作比较灵敏，学习效率较高。
并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦 虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同 学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产 生抑制效应，对身体有害。
认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；
一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后 越来越焦虑。
知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都 会有；
很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。 这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试， 只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到 学习以及正常的临场发挥。
担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研 找工作等；
担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得 自己没用；
自己无法接受自己可能会失败的事实。
试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理
有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到 他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说： 没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了 第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他 说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的 有多惨！
*亲友死亡 *父母死亡
*配偶死亡 *住院 *患老年病 *孙辈出生 * 开始以退休金生活
惟有死亡， 才是压力终止的时候！
如何缓解考试焦虑
方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源 方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状
第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果
会辜负别人对自己的期望，如父母；
家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于 为结果而紧张；
学习如何带着这种焦虑来应对考试
心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学 生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试， 考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动 力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试， 不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这 样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦 虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。 重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海 里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平 的正常发挥而难以考出实际水平来。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”
了一下，但转念一想：……于是心里十分兴奋，情绪
高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好
灵。
落榜秀才
完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到 这个倒霉的棺材。
高中秀才 棺材，棺材，奥！那不就 是有“官”又有“财”吗？ 好，好兆头，看来今天我 要鸿运当头了，一定高中。