20种零食搭配让你越吃越聪明-插报版

1、香蕉+酸奶
香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干
干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，
再放点葡萄干就更好了。

3、全麦皮塔饼+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，
再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治
把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

7、烤土豆
用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8、自制烤肉串
自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。

9、自制华夫饼
自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和
切片桃子。

10、苹果+花生酱
把花生酱抹在苹果上。

11、美味奶昔
把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

12、金枪鱼/鸡蛋色+面包=三明治
把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13、干酪+玉米圆饼+调味汁
把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

15、全麦饼干+花生酱+玉米片
把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干
把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋饼
奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

18、意大利干酪+爆米花
把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

19、冷冻酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒
上全麦谷物一起吃。

20、全麦面包
全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零
食。