拉玛泽生产呼吸法——孕妇减轻产痛呼吸法
拉玛泽生产呼吸法——孕妇减轻产痛呼吸法
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减产痛的拉玛泽生产呼吸法
1952 年，法国产科医生拉玛泽(Lａmazｅ)先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，造福了人类。?拉玛泽生产法的优点：又称为“心理预防自然生产法”,其优点：
1.保障母体及胎儿健康。
2．增进夫妻感情。
3．减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
呼吸技巧
一.廓清式呼吸
方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。
二．胸式呼吸
时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间３0－５０秒,间隔５-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口２－3CM.。
方法：
１．坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
５．每分钟６-9 次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6．每天练五次，每次以60 秒为计。
口令:
1.收缩开始
２.廓清式呼吸
3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6－9 次)
4．廓清式呼吸
5．收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法:其实,这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三.浅而慢加速呼吸?时间:加速阶段，子宫口开4-8公分
方法：
1.完全放松。
２.眼睛注视一定点。
3.由鼻孔吸气,由口吐气。
４．随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5.每天至少练五次,每次一分钟。
口令:
1．收缩开始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四? 4.廓清式呼吸?５．收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度,一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了,那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四.浅的呼吸?时间：转变阶段,子宫口开8－10公分
方法：
1.完全放松。
2.眼睛注视一定点。
3．微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。
4．保持高位呼吸,在喉咙处发声。
5.呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6.吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7.连续４-６个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：
1．收缩开始
２.廓清式呼吸
3.嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)
4.廓清式呼吸
5.收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法: 哇,这个时候很辛苦!不要多想,别觉得是在受苦，就根据口令呼吸,很快就会过去的,你马上要上产台奋斗了!
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习6０秒收缩。
五．闭气用力运动?时间: 子宫口完全开(10 公分)
方法：
1.平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲,两腿分开，手握住椅子的脚。
2.大口吸气后憋气，往下用力。
３.头略抬起向肚脐看,下巴向前缩。
4．尽可能憋气20 到３0 秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。5.预产期前三天每天练习。
(注意：练习时只需模拟即可,注意不要真的往下用力。)
口令：
1．收缩开始
２.廓清式呼吸
3.吸气、憋气、用力（从1 数到10)
吸气、憋气、用力(从1 数到10)
4．廓清式呼吸
5．收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法: 这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做,你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸,憋气，向下用力,用力,吐气。医生会说:“就像便秘时,用力解大便那样!”
六．哈气运动
时间: 不能用力，却又不由自主想用力时;在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动,以避免造成子宫颈水肿,延迟产期。
方法：
1．嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
２.全身放松。
口令：不要用力——哈气。
瑶瑶妈妈现身说法: 当胎头娩出2/3 时,为避免冲力太大造成会阴部撕裂,医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
《孩子宝贝》温馨提醒: 产科专家指出,“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下,才能发挥最好的减痛效果。因此,平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。当子宫收缩时,全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外,肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
拉梅兹待产按摩放松方法
分娩是一个极其难熬的过程,产妇疼痛不安，但这并不是没有办法解决的，拉梅兹按摩放松法就是效果较好的方法，不过这就要准爸爸们付出一些代价,因为大部分是由他们去做，但要他们知道通过按摩能让妻子感到舒服与放松,同时也是夫妻之间感情交流的好机会。具体按摩方法包括以下四种:
1、脊椎按摩及脊椎两侧按摩:适合于以腰背部疼痛明显者。准爸爸先将两指张开，
顺着脊椎两侧由胸脊向下按压滑动,然后以拇指指腹，沿着脊椎两侧，一节一节轻轻按压，两种手法可交替应用。?2、腰骶部按摩:适合于以腰骶部疼痛明显者。以手掌贴住腰骶部位，在原位平稳地做圆形运动。
3、腹部按摩：适合于以腹痛明显者。以手掌由外向内顺着腹部做弧形按摩，这一按摩可由产妇自己完成。
4、大腿内侧按摩：主要用于避免腿部痉挛，并能放松会阴。用手在大腿内侧作圆形运动，双侧轮流按摩。?这四种按摩方法只要应用得当，可有效缓解疼痛,按摩时应注意手直接接触产妇皮肤,不要隔着衣服，用力要适度,按摩时可用些爽身粉以减少摩擦力。
缓解分娩“痛”之五大诀窍
打开电视机，准妈妈们也许又被那重复了很多遍的分娩镜头吓了一跳:女主角躺在产床上辗转反侧,双手紧紧抓着床单无助挣扎,痛苦的叫喊撕心裂肺。准妈妈们面对即将面临的生产于是不由得心生恐惧，背上了沉重的思想包袱,在惶惑不安中等待。其实，只要理智地面对,科学地掌握要领，经历过的这种“痛”也许是一种特别的幸福感觉,走过疼痛迎来的将是幸福而灿烂的微笑——宝宝的平安诞生、母亲的安然无恙。
分娩是一种十分独特的、非常私人的、极易受情绪影响的经历。它是胎儿、胎盘、羊膜囊等一同排出母体外的过程。这一过程不仅涉及强有力的子宫肌肉运动,它还需要女性整个身体的全力参与，需要有良好的体力和情绪控制力。毫无疑问,分娩是一种既痛苦又困难的工作。
分娩疼痛来自于：（1)子宫收缩——请记住当宫缩间隙时你应该同时放松身体,因为任何一点过分的紧张都可能给你造成不必要的疲劳，使分娩时间延长,痛苦加重; （2)肌肉紧张——当宫缩时,大多数女性同时会绷紧分娩中无需使用的肌肉,如腿部、手足以及下颌的肌肉。这样实际上加重了疼痛的程度,从而导致分娩时间的延长;(３)畏惧-紧张-疼痛的循环——有些女性害怕分娩的原因是疼痛,这种担心会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长,这反过来又会加重疼痛。
分娩减痛放松是招
对于分娩过程中的女性来说,了解一些应对分娩的技巧，将会受益匪浅,从而很好地配合医生，减轻分娩时的疼痛。当前广为应用的就是“拉玛泽生产法”,主要是让产妇对于生产有正确的了解,清楚知道生产时可能会有的状况,通过之前的练习,当阵痛来临时,能有经验、稳定地实施各种呼吸放松技巧,使得肢体及心理放松,顺利完成生产大事。
“拉玛泽生产法”是由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来的，而将此原理运用到生产中,则是当阵痛来临时,将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少。科学地说，学习此方法并不表示可以使生产不痛,而是让生产疼痛减轻到人体所能忍受的范围内。好处如下：1.因了解而放松;2．夫妻之间关系更紧密;3.通过练习,让生产顺利;4．以呼吸转移疼痛。
阵痛开始时,准妈妈一定要镇定，大喊大叫是无法减轻疼痛的，必须把所学的技巧发挥出来,勇敢面对生产挑战。具体方法如下:
1.分娩第一阶段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸,混杂呼吸);
２．分娩第二阶段的呼吸(在宫缩发生时轻轻地吸入一口气,屏住呼吸并用力生产,保持膈膜不动同时放松盆底，直至你感觉到必须再次进行呼吸);
3.分娩第三阶段的呼吸(在胎盘娩出的过程中,你的呼吸将恢复正常)。
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受,当阵痛发生时,你只要去感受最舒服的方式,然后有规律地进行就可以了。
二、音乐放松
音乐具有治疗的效果,它可以缓解焦虑,降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果,因为她们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音乐。在分娩过程中,音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子,那么你无论何时听到它,你的身心都会获得自动的放松。所以在分娩时,你应当准备好ＣD播放机。
三、想象放松
在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时,疼痛通过你的嘴离开你的身体;想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。
这种方式需要你的先生的配合,他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域,使你的注意力集中在那儿。由于信息的反馈是触摸放松成功的关键，因而你们相互探讨彼此的感受是十分重要的。
五、按摩放松
触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸,在分娩的中晚期有力的挤压或按摩、负压、冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。
当然减轻疼痛的方法还有很多，比如进行性松弛、体位的改变等等,丰富的知识会带给你力量、自信和勇气度过分娩。以上的方法,最好是在专门的产前训练班接受训练，现在有些医院已经开设这样的训练班。分娩是女性一种自然的生理功能,也是一个激烈和富有挑战性的经历。真诚地希望通过分娩技巧的学习，最终使分娩成为真正属于你个人的美好经历。
分娩前的日常生活注意事项
分娩,是指自母体中作为新的个体出现；特指胎儿脱离母体作为独自存在的个体的这段时期和过程。分娩的全过程共分为3期,也称为3个产程。第一产程,即宫口扩张期。第二产程,即胎儿娩出期。第三产程,胎盘娩出期,指胎儿娩出到胎盘
排出的过程。最近，国外有研究表明,产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌的含量有关，每天摄锌越多，其自然分娩的机会越大，反之,则只能借助产钳或剖宫产了。
分娩前的日常生活注意事项
个人卫生：勤洗澡，修剪指甲,要注意安全,不宜长时间热水浴。
性生活：临产前严禁性生活,防止胎膜早破和早产。
运动：禁止做大动作,如追赶、拥挤、登高等。
外出:外出要有人陪伴,独自外出时间不要过长,并告知家人。
营养：保证营养,多食牛奶、鸡蛋、鸡汤。睡眠充足,积累体力。
物品：清点入院用具，妥善安排分娩回家后所需的用具。把出院时自己和孩子所需物品放于显眼位置。
日常训练：进一步熟练分娩的辅助动作,练习呼吸技巧。
分娩活跃期呼吸减痛分娩法与调配饮食护理的应用效果研究
分娩活跃期呼吸减痛分娩法与调配饮食护理的应用效果研究 发表时间：2016-05-03T09:40:53.553Z 来源：《医药前沿》2015年11月第33期作者：陈莹莹 [导读] 泉州市妇幼保健院•儿童医院临床上给予分娩活跃期产妇呼吸减痛分娩法和调配饮食护理，能够缩短产程，缓解产妇的疼痛感，从而确保产妇分娩的顺利进行。 （泉州市妇幼保健院?儿童医院福建泉州 362000） 【摘要】目的：探析分娩活跃期呼吸减痛分娩法与调配饮食护理的运用效果。方法：选择2014年1月～12月期间我院收治的500例产妇为研究对象，随机分为两组，其中给予对照组常规护理，而观察组则运用呼吸减痛分娩法和饮食调配护理，对比分析两组的护理效果。结果：观察组的疼痛情况明显优于对照组，并且相比较对照组而言，观察组的产程时间短，对比有统计学意义（P<0.05）。结论：临床上给予分娩活跃期产妇呼吸减痛分娩法和调配饮食护理，能够缩短产程，缓解产妇的疼痛感，从而确保产妇分娩的顺利进行。 【关键词】分娩活跃期；呼吸减痛分娩法；调配饮食护理 【中图分类号】R473.71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2015）33-0056-02 通常情况下，产妇在分娩的过程中，往往会产生剧烈的疼痛感，如果疼痛感得不到缓解，容易使分娩的危险性增加，在一定程度上严重威胁母婴安全。临床上在对分娩活跃期产妇进行治疗时，护理作为其中的一个组成部分，其护理质量在一定程度上关系着产妇疼痛感的缓解情况[1]。因此，本文重点探讨了分娩活跃期呼吸减痛分娩法与调配饮食护理的运用效果，如下报道。 1.资料和方法 1.1 一般资料 选择2014年1月～12月期间我院收治的500例产妇为研究对象，随机分为两组，每组各250例。对照组产妇年龄21～36岁，平均年龄为（27.2±2.3）岁，孕周37～41周，平均孕周为（40.2±1.1）周；观察组产妇年龄22～38岁，平均年龄为（27.4±2.4）岁，孕周38～42周，平均孕周为（40.3±1.2）周。两组产妇的孕周、年龄等资料比较无统计学意义（P＞0.05）。 1.2方法 1.2.1对照组临床上主要给予对照组常规治疗，对产妇的生命体征进行密切关注，做好产妇的保暖措施，对产妇的血压、心率以及呼吸等进行全面监测，关注胎位和胎心，同时加强与产妇之间的交流和沟通。 1.2.2观察组观察组则运用呼吸减痛分娩法和饮食调配护理：（1）呼吸减痛分娩法。通常情况下，在临产前2个月，由专业医护人员对产妇进行系统培训，给产妇讲解呼吸减痛分娩法的知识、方法、目的以及效果等，让产妇对呼吸减痛分娩法有一个正确的认识和了解，提高产妇的依从性。医护人员要对产妇的生命体征变化进行密切关注，一旦发现产妇出现规律性宫缩，应该指导产妇正确进行胸式呼吸，由鼻孔吸气，由口吐气，每分钟的呼吸频率控制在6～9次左右，叮嘱产妇保持匀速、稳定的呼吸，停止宫缩后，也应该立刻结束深呼吸；当产妇宫口大开，进入潜伏期时，护理人员要指导产妇正确进行浅慢呼吸，增强子宫收缩时，需要加快呼吸频率，减慢子宫收缩时，需要减慢呼吸频率，呼吸频率与子宫收缩频率基本一致。当产妇的宫口全开时，护理人员要指导产妇大口吸气，宫缩发作期间，产妇的呼吸频率控制在2～8次左右，每次憋气的时间控制在20～30s左右，然后再缓慢吐气，控制好呼吸频率，成功娩出胎儿后，可以恢复正常呼吸；（2）饮食调配护理。护理人员要根据产妇的实际情况，合理安排产妇的饮食，产妇处于第一产程时，护理人员尽量给产妇准备富含营养、清淡的流质或者半流质食物，比如米粥、面汤、牛奶等，对于呕吐严重的产妇，护理人员要严格按照医嘱要求，给予患者静脉滴注，补充产妇营养；产妇处于第二产程时，在宫缩期间，产妇应该全程陪护，并且给予产妇高热量食物，比如巧克力等。一般来说，产妇顺利完成分娩后，往往容易出现饥饿、口渴症状，护理人员一定要加强产妇的饮食护理，及时给予产妇富含营养、容易消化的食物，比如鸡蛋汤、牛奶等，促进产妇的身体恢复。 1.3 评定标准 将WHO的疼痛分级标准作为基本依据，评价疼痛情况：（1）无痛。产妇没有感受到任何疼痛感，只存在轻微不适感；（2）轻度疼痛。1级疼痛，酸胀感明显，但是可以耐受；（3）中度疼痛。2级疼痛，腰部明显疼痛，难以睡眠，但是可以耐受；（4）重度疼痛。3级疼痛，腰腹部疼痛剧烈，不能忍受[2]。 1.4 统计学分析 本次实验数据采用SPSS17.0软件进行统计学分析，其中组间数据资料对比采用t检验，计数资料对比采用卡方检验，以P＜0.05为差异有统计学意义。 2.结果 观察组和对照组的总产程分别为（484.1±185.2）min、（583.5±274.1）min，并且观察组的疼痛情况优于对照组，对比有统计学意义（P<0.05），如下表1所示。 3.讨论 所谓呼吸减痛分娩法，主要指的是在产前指导产妇进行正确的呼吸练习，通过规律性的缓慢深呼吸，能够放松产妇的身心，使体内水电解质维持平衡，为产妇的顺利分娩提供有效保障[3]。同时，在产妇的分娩期间，再给予针对性饮食护理，给予产妇营养支持，使产妇维持充足的精力，保障母婴安全。此外，分娩期间，护理人员陪伴在产妇身旁，多关心和鼓励产妇，增强产妇信心，消除产妇不良情绪，在一定程度上也可以缓解产妇的疼痛感。在本次研究中，观察组的疼痛率为14.8%，明显低于对照组的35.2%，并且产程时间短，护理效果
腹式呼吸法
最佳答案 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。 腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹 式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。 具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫
做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲ 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再
国妇婴孕妇笔记-拉梅兹减痛分娩法
8 拉梅兹减痛分娩法 拉梅兹呼吸法主要帮助产妇练习两项：第一神经肌肉的控制，第二，呼吸技巧调节。两者结合运用，帮助孕妇产程中减少痛苦感觉，提高肌肉收缩效率，以达到安全、迅速结束产程的目的。由于生产过程也是个体力劳动，强健的肌肉、韧性的肌腱也是提高生产效率的基础，所以拉梅兹呼吸法配套的还有一套体操。因此，我们先从介绍拉梅兹助产体操开始。8-1 拉梅兹呼吸法上篇——体操篇 一共八节，主要锻炼腿部、背部、和臀部肌肉 第一节双脚平行而立，与肩同宽。上身保持直立，右腿拉直后伸，从左向右用脚尖画圈，半径越大越好，两个八拍。然后换左腿作两个八拍。（注解：刚开始可能撑不了这么长，可以分两段：右腿一个八拍左腿一个八拍，然后再右腿八拍左腿八拍）注意安全，可以扶着椅子背，或者五斗橱作。 第二节双脚平行而立，与肩同宽。上身保持直立，两脚后跟同时向上提升，越搞越高。然后保持脚尖顶地几秒钟，再让脚后跟落下。两个八拍。注意安全，可以扶着椅子背，或者五斗橱作。 第三节平躺在床，两腿高举，与上身成90度，保持3-5分钟，两腿慢慢落下。动作利落起坐不费力的DDP也可以考虑在地上作。刚开始可能保持不了太长时间，可以考虑用双手抱着腿。 第四节平躺在床，右腿微曲，右脚平放在床面，左腿伸直，然后左脚尖用力向头的方向钩，就是左脚至少与左小腿成直角，最好成锐角，而且角度越小越好，两个八拍。然后换右脚作同样的动作，两个八拍。 第五节盘腿坐式盘腿平坐，脚心相对。盘坐时，腰背挺直，双手放膝盖并将两膝盖同时下压。这样坐至少20分钟。（这一节比较省力哈，可以考虑看电视时作，一不小心，你能坐上一小时。呵呵） 第六节猫背式跪趴在床上，两膝与肩同宽，两手撑床面，两臂也与肩同宽。然后吸气时躬背低头——背尽可能高，头尽可能缩向胸口；呼气时下腰抬头——头尽可能仰向后背，同时臀部尽可能上顶。一呼一吸算两拍，作两个八拍 第七节提臀仰躺在床双手手心向下放在体侧，然后臀部向上顶，越高越好，保持双脚双臂双肩接触床面，双臀夹紧，肛门肌肉紧张，如此坚持几秒钟放下。作两个八拍。 第八节膝胸卧式仅限于胎位不正的zms作。胎位正常的ddp就可以放假啦（注: 网上有这个姿势的标准讲解，LZ这里就不罗嗦了） 8-2 拉梅兹呼吸法中篇——神经肌肉控制 介绍个重要的专有名词先——廓清式呼吸：吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部。要点：吸气时要尽可能多吸长一点时间，然后尽可能把腹部鼓最大；呼气时尽可能呼长一点时间，然后尽可能把腹部收缩，坚决压缩到不能再出一点气为止。 记清楚了哈——廓清式呼吸，后面不再解释了。 神经肌肉控制，是指孕妇有意识地控制某部分肌肉的运动，需要一定时间的操练才能自然发出。学会了之后，可以在生产过程中有意识地主导分娩，在接生医生的指挥下，可以更快地分娩。最终目的还是——缩短痛苦的过程。 不过，LZ分娩过程太快了，都没来得及检验一下这个神经是怎么控制肌肉的，宝宝就出来了。呵呵。感谢上帝，如果能重来，偶还不愿意检验呢。不过，还是写出来好，以防有JMs用得上。
拉美兹呼吸法
拉美兹呼吸法 第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候（子宫颈开三公分以前），呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点（准爸爸可在旁边一固定物品），准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。 第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开七公分以前）。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸，也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能连六十秒。 第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是（子宫颈七至十公分的时候），此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排除后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能连九十秒。 第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医生要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐1、2、3、4，接着大大地呼出所有的“气”。准妈妈学习快速连续以喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需连九十秒。 第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此时医生会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 善用拉美兹 产妇用力得当与否，关系着分娩时间的长短。准妈妈先大吸一口气后马上憋气，尽可能憋气十秒，接着用力，感觉如同解便一般，吐气后需马上吸气再憋气；在产检时，双手握住手把，手肘向外，两膝抬高，完全放松骨盆底的肌肉，当收缩开始时要赶紧用力，收缩结束时要马上放松，如此才能将力量有效发挥。 当怀孕三个月起，准妈妈只要平时在准爸爸的引导下多练习拉美兹呼吸法，并在生产时充分使用，便可使产程缩短，并减轻疼痛，使生产不再是一件令人变色的事了。
拉美兹呼吸法-自然分娩唯一减轻痛苦的办法
音乐-拉马兹呼吸训练教学内容一．正确认识产程 分娩的整个过程分为三个产程。 第一产程：即宫口扩张期。由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时） 第二产程：即胎宝宝娩出期。由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时) 第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。由宝宝产出后，到胎盘完全出来。（10—30分钟） 二．认识拉马兹减痛分娩法 拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。 拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。三．认识马拉兹呼吸法 1、使用马拉兹分娩的好处：
（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感 （2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩 （3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利 于更好的分娩。 2、使用拉马兹分娩的注意事项： （1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。 （2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。 （3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。 （4）须同先生一起陪同接受训练及练习。 四．拉马兹呼吸技巧及口令 （一）廓清式呼吸 1.全身放松 2.鼻子深呼吸，口缓慢呼出 （二）胸式呼吸 1.运用阶段：子宫收缩初期。子宫颈开口2-3厘米。每次收缩时间30-50秒钟。 2.完全放松，眼睛注视一定点。
呼吸法训练的几种方式
呼吸法训练的几种方式 呼吸法训练的方式前面的文章有介绍，要提升右脑的能力可以用呼吸法来训练。 那什么是呼吸法训练?有几种方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就会死亡，呼吸等于人的生命。 但是，一般人大多只用浅呼吸状态生活，他们只使用肺的三分之一的容积，余下三分之二的肺都积沉着旧空气。 运用呼吸法训练进行深呼吸，肺就会完全被使用，因为深呼吸能够保证体内充分取得气的动能，同时也能够摄入更充足的氧气量。 这样更能促进细胞活性化。 这也是呼吸法训练的主要作用之一。 呼吸法训练主要有以下几种方式。 1、腹部呼吸法训练，腹部呼吸法是指吐气的时候自然地压缩腹部使之凹入，吸气的时候自然地让腹部凸起的呼吸法。 腹部深呼吸，不但可以使脑波维持在10HZ以下的α波状态，还能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。 腹部呼吸法有以下几个步骤:第一、躺在床上，闭上眼睛，让心情稳定下来。 第二、双手压在下腹，自然吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度，到气全部吐完为止。 这时候要想像体内的邪气全部排除达到完全放松的图像。
第三、接着大力吸气，达到腹部能够凸起的极限。 这时候要想像全新的动能从头顶慢慢进入、细胞获得活性化的图像。 上述步骤一次做3～5分钟，每天多做几次。 法的功能是：能够促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果，身心能够获得松弛，还可以消除紧张等。 2、图像呼吸法训练，图像呼吸法是一种利用想像中的图像的状态来引导呼吸、放松身体，达到开发右脑潜能的训练方法。 进行图像呼吸训练法时，最好借助音乐诱导，一边听音乐一边呼吸，这样效果会达到最佳。 具体步骤如下——第一、随着音乐的指引，全身注入力气，想像全身变成一根“硬棍的图像，让全身慢慢变得僵硬。 让双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提成弓形，让身体硬直。 第二、依指引瞬间把体内的力气放掉，慢慢让身体松弛下来。 同样的操作再进行一次，第一回放力是为了要疏缓身体的紧张，第二回是以消除心里的紧张为重点。 上面要领需重复做两次，才能够放松身心。 坚持做这种呼吸训练法，能很好地促进右脑开发。 3、逆向呼吸法训练，逆向呼吸法，是指吸气时收腹、呼气时鼓腹的训练方法。
瑜伽呼吸法是我们分享的
瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下： 人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。 01.肩式呼吸 端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。 02.胸式呼吸 站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。 03.腹式呼吸 挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。 腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主，长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。 初学者学习腹式呼吸，无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢，增加人体摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中，并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。 04.完全呼吸 完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。 方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是胸部，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。如此往复。 注意：初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。
育儿知识-孕妈咪顺利分娩之呼吸减痛法口诀
孕妈咪顺利分娩之呼吸减痛法口诀 '当孕妈咪面临阴道 时，往往希望生产过程中的疼痛能减轻，为了达到这样的目的，医学专家对此进行了大量的研究。其中 减痛法自我操作性强，且明显有效，在孕妈咪圈子里受到了欢迎。呼吸减痛法随着生产阶段的不同也有所不同，接下来我们就详细来看看分娩过程的呼吸减痛法。 第一产程初期，又称潜伏期(宫口开大2～3厘米)。这个时候子宫的收缩还比较轻微，每次持续约30～50秒，收缩间隔时间约5～6分钟。此时孕妈咪可以将视线集中到一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，要保持腹部的尽力放松。平稳的呼吸一分钟进行7-9次，要注意呼气和吸气过程的均匀。 口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。 当宫口快速开大时便到了第一产程的活跃期，此时宫口开大4～8厘米。这个时期也是产程过程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是孕妈咪们最疼痛的时期。此时子宫每2～4分钟收缩一次，收缩持续时间为60秒。 为了应对强烈的疼痛，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，依然用鼻孔吸气，嘴巴呼气，并要随着宫缩的增强而加速呼吸。 口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。 第一产程的最后阶段，宫口接近全开，此时宫缩变得更为紧密，间隔时间为30～90秒，持续60～90秒，此时宫口由8厘米快速开大到10厘米。 这时孕妈咪应该要保持比较高位的呼吸，呼吸应该在喉咙处发生，并微张开嘴巴吸呼(发出丝丝丝的声音)。注意不要过度换气，注意呼吸的均衡。当下一次宫缩来临时，应该进行
4～6个快速吸呼再加大呼气。 口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。 当进入第二产程的时候，就需要孕妈咪更好地进行配合了，要是孕妈妈的行为较为规范，宝贝就能尽快地出生。所以在宫缩时要用力，宫缩停止时则休息、完全放松。 具体方法是：当出现宫缩时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。可以将头部抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。此时应该尽量地憋20～30秒的气，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到宫缩结束。 当宫颈几乎开全的时候， 先露部达盆底时，孕妈咪会有一种 向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈部位产生水肿，最终影响生产进展，孕妈咪就应该采用“哈气”的 ，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤。 为了在生产过程中顺利地实施呼吸减痛法，这就需要孕妈咪从妊娠晚期就开始在专业人员的辅导下进行学习与演练，如果丈夫能够参与到演练中，能够让妻子显得更加投入。 最后需要提醒大家注意的是，在联系呼吸减痛法的时候要用心体验，避免劳累。要是出现了宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等现象的时候，应该马上停止演练，并前往医院就诊。'
怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领
怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领 前面的瑜伽镇静呼吸法也有提到关于呼吸法在瑜伽健身运动中的重要性。其实对于瑜伽健身运动的呼吸法，我们所知道的都会有好向种。首先我们应了解怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领，而且通过呼吸法要练习你的瑜伽运动的初、中、高级水平。 像普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。 从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个部分。 呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 吸气：现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏
产妇必学的顺产呼吸减痛法
产妇必学的顺产呼吸减痛法 把呼吸减痛法用到你的分娩中 医生建议阴道分娩，成功率近 80% 研究表明，经过产道的挤压，胎儿能尽力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液，有利于宝贝的呼吸;同时，对宝贝神经系统的发育也有好处，大家也许听说了，剖宫产“出来”的宝贝患统合失调的几率明显增加。医生在充分评价母胎情况的前提下，建议你阴道分娩时，成功率应该能接近 80%。 呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，最受孕妈咪热捧当孕妈咪已经“面对”阴道分娩时，往往希望产程中疼痛能减轻，为了达到这样的目的，医学专家研究了多种方法。其中呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，受到了孕妈咪的欢迎。 把呼吸减痛法用到你的产程中 1.第一产程初期，又称潜伏期(宫口开大2~3厘米)，子宫收缩较轻，每次持续30~50秒，间隔5~6分钟。 孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟 6~9次，吸气呼气过程均衡。 口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
2.随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4~8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2~4分钟收缩一次，持续60秒。 这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。 口诀为：“吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼;吸二，呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。 3.宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30~90秒，持续60~90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。 孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼(发出嘻嘻嘻的声音)。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续 4~6个快速吸呼再加大呼气。 口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。 4.到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。
完全呼吸法
完全呼吸法 让呼吸发挥100%功能的训练法，许多人一听到完全呼吸法这个名词，就以为这是终极版的呼吸法，一定很难学，其实内容非常简单。 这里所谓的完全，是指将人们原本就具有的肉体呼吸功能，发挥到100%的意思，通常我们只使用了不到两成的肺部功能，所以必须先让空气充分进入整个肺部里面。 这样被吸入的空气与气，毫无浪费的传遍全身，这种呼吸法就叫完全呼吸法。 进行这种呼吸法时最重要的关键就是必须让横膈膜充分上下振动。同时让肋骨，充分开合，也要充分使用胸部和背部等处的肌肉。
这种呼吸法确实不容易马上学会，不妨先学习如何控制吸气，憋气，吐气之间的平衡与时间，要以相同强度慢慢吐气，其实并不容易，但要经常练习，自然会越来越得心应手。 练习： 伸长背脊坐在椅子上，或者跪坐在地板上也可以，将双手放在双脚上，然后，一边让肚子凹进去，一边吐气，等到完全吐完气后，再开始进行这个呼吸法。 吸气 放松腹部的力量，慢慢让肚子鼓起来，同时轻轻地吸气，随着肚子的鼓起，横膈膜会跟着往下降，进行这个呼吸法时，要尽量不让胃也跟着鼓起来，设法完全从下腹部吸气。 接着将意识放在肋骨上，让肋骨下方往左右两边张开，然后是肋骨中央，最后是锁骨一带，都依序跟着一起张开，仿佛整个身体正由下往上张开一般。
当胸部开始吸气时，横隔膜就会开始往上升，肚子也会跟着凹下来。 憋气（停滞） 当腹部完全充满空气后，稍微吐一点气，让胸部放松，只要胸部一放松下腹部自然会开始鼓起来，此时开始在腹部上加压，仿佛要将空气推进腹部里一般，然后再停止下来，吐气，放松所有保留的力量，让肚子往下凹陷进去，同时以相同的强度慢慢吐气。 等到不容易自然排出空气时，再用力将剩余的空气努力挤出，此时身体要稍微向前倾，也没关系，等呼完90%的空气后，再放松凹下去的腹部力量，然后伸直背脊，空气自然就会再度进入肺部里，就能回到开始的动作继续进行。 练习这种呼吸法时，一开始应将吸气，憋气，吐气的比例定为1:1:1，之后再逐渐调为，1:2:2，最后调到1:4:2。
准妈妈必学顺产呼吸减痛法
听着过来人说着顺产的经历，准妈妈们可能会感到恐惧，害怕自己承受不了这样的疼痛，不过准妈妈们可以通过一些方法来减轻分娩时的疼痛，例如拉梅兹呼吸法。这种呼吸方法是用法国的一位产科医生的名字命名的，它是通过将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。 准备工作 准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。 诀窍1 随宫缩强弱调整呼吸频率，宫缩强时呼吸短促，宫缩弱时呼吸舒缓 模拟子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 模拟子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。 模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。 诀窍2 呼吸配合腹部按摩 练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节奏地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续3秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约11—13次左右。 正确运用减缓疼痛 拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段可采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。这种呼吸法能帮助准妈妈顺利分娩。 分娩开始时——胸部呼吸法 方法：鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，应用在分娩开始的时候。此时宫口开了3cm左右，子宫每5—6分钟收缩一次，每次收缩约长30—60秒。准妈妈可以通过这种呼吸方式准确地向医生反应有关宫缩的情况。 宫口开大中——嘻嘻轻浅呼吸法 方法：首先，眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻？的声音一样。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。 此法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候。此时宫口开至3—7cm，子宫的收缩变得更加频繁，每2—4分钟就会收缩一次，每次持续约45—60秒。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减
最新整理拉玛泽生产呼吸法——孕妇减轻产痛呼吸法讲课讲稿
减产痛的拉玛泽生产呼吸法 1952 年，法国产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，造福了人类。 拉玛泽生产法的优点： 又称为“心理预防自然生产法”，其优点： 1．保障母体及胎儿健康。 2．增进夫妻感情。 3．减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。 呼吸技巧 一.廓清式呼吸 方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。 二.胸式呼吸 时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。 方法： 1．坐、躺皆可。 2．眼睛注视一个焦点。 3．身体完全放松。 4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。 5．每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。 6．每天练五次，每次以60 秒为计。 口令：
1．收缩开始 2．廓清式呼吸 3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9 次） 4．廓清式呼吸 5．收缩结束 瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。 三.浅而慢加速呼吸 时间：加速阶段，子宫口开4-8公分 方法： 1．完全放松。 2．眼睛注视一定点。 3．由鼻孔吸气，由口吐气。 4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。 5．每天至少练五次，每次一分钟。 口令： 1．收缩开始 2．廓清式呼吸 3．吸、二、三、四、吐、二、三、四 吸、二、三、吐、二、三 吸、二、吐、二 吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二 吸、二、三、吐、二、三 吸、二、三、四、吐、二、三、四 4．廓清式呼吸 5．收缩结束 瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐…… 四.浅的呼吸 时间：转变阶段，子宫口开8-10公分 方法： 1．完全放松。 2．眼睛注视一定点。 3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。 4．保持高位呼吸，在喉咙处发声。 5．呼吸速度依子宫收缩强度调整。 6．吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。 7．连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。 口令： 1．收缩开始 2．廓清式呼吸 3．嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
拉美兹分娩减痛法
拉美兹分娩减痛法是目前国际上流行的促进自然分娩的技巧之一，通过认真学习，可以帮助产妇减缓分娩疼痛，促进产程进展，顺利分娩。主要内容有：肌肉控制法，呼吸练习和助产体操。 肌肉控制练习是利用四肢的轮流收缩来模拟分娩时子宫的收缩，而其他部位放松，通过练习可以帮助产妇学会控制身体各部位的肌肉，适应产程的顺利进展。孕妇仰卧位，全身放松，陪伴者坐于她的体侧，我们进行肌肉控制联系：左手握拳，左臂曲起，感觉你的左手肌肉肌肉紧张，身体其他部位尽量放松；放松左手换右手，右手握拳，右臂曲起，感觉你的右手肌肉肌肉紧张，左手，左腿以及右腿尽量保持松弛；放松右臂，勾起左脚，感觉左腿的肌肉收紧，左臂，右臂，右腿尽量保持放松；换右腿，勾脚收紧，其他部位放松；现在收起左手左脚，感觉身体一侧的肌肉紧张，另一侧尽量放松；再收紧右臂右腿，其他部位尽量松弛；现在收起左臂和右腿，右臂和左腿尽量放松；再收紧右臂左腿，慢慢放松。 专心地呼吸可以使产妇转移对宫缩的注意力，缓解疼痛感，有利于分娩顺利进行。在分娩的每个阶段，都有不同的呼吸速度与节律的要求：疼痛开始时——我们一起集中精神配合缓慢的腹式呼吸法帮助身体缓解疼痛，我们一起来练习，把双手放在腹部，配合呼吸进行腹部横行的按摩，呼吸的方法是鼻子吸气嘴巴呼气，一起来试一下，吸2-3-4-呼2-3-4，,吸2-3-4呼2-3-4，慢慢放松。当疼痛加剧时，呼吸和按摩的频率要根据宫缩的节律进行调整，同时配合腹部的环形按摩，我一起来试一下，把双手放在下腹部，一起，吸2-3-4-呼2-3-4-吸2-3呼2-3吸2呼2吸-呼-吸-呼-吸2呼2吸2-3呼2-3吸2-3-4呼2-3-4，宫缩消失，慢慢放松。当产妇宫口开全时，医生会指导产妇配合宫缩向下用力，呼吸的方法是用鼻子深吸一口气，下巴微含，屏住呼吸，向肛门方向用力，保持10秒，吐气，放松，屏气练习应该是37周以后再进行练习，胎头即将娩出时，医生会指导产妇做哈气呼吸，用来缓解腹压，避免胎儿过快的娩出，方法是张大嘴巴，做连续的哈气，张开嘴巴哈-哈-哈-哈-哈。 助产体操的练习，可以使分娩时用到的肌肉更有弹性，能够充分伸展，有利于自然分娩。髋关节及背部前俯伸展，保持正作为，将双膝慢慢向两侧打开，臀部坐在脚跟上，双手向前撑地，伸展上臂，前额贴地，垂头放松，臀部尽量下压，碰触脚后跟，这时准爸爸可以将双手放在孕妇腹股沟处，向下轻轻压动，保持片刻，然后孕妇慢慢抬头收回双臂，双腿合拢回到正坐位，放松。髋关节立位伸展，孕妇站在凳子的侧面，保持单腿站姿，把骨盆和上半身转向正前方，髋关节充分打开，准爸爸站在孕妇身体的后方，右手扶住孕妇骨盆，左手抓住孕妇的膝盖，将左膝微微向后打开，保持10秒，然后慢慢放松，重复几组，这个练习可以帮助孕妇伸展大腿内侧肌肉，打开髋关节，使身体能够更好地适应分娩的姿势。 产妇在待产时可利用瑜伽球椅子等练习，以缓解宫缩时的疼痛缓解肌肉的紧张，下面我们做两个示范练习：产妇坐在瑜伽球上上下抖动，轻轻地有节奏的抖动你的身体，尽量放松上半身，在上下抖动的基础上轻轻地左右摇摆你的骨盆，左-右-左-右，再用臀部顺时针在球上画圈，1-2-3再反方向转动，上下抖动放松身体。 背部按摩：产妇趴在瑜伽球上，陪伴者在她背部由上而下做打圈按摩直至臀部，放松孕妇背部的肌肉。 腰部按摩：用双手在她腰部做横向的按摩。 骶骨按摩：手掌指间朝下，用掌根由上而下按摩骶骨。
自然分娩知识及呼吸减痛分娩法 (2)
产兆： 1.假临产（阵痛）：37周后。假临产的特点是宫缩持续时间短，不超过三十秒，且不恒定，间隙时间长且不规律，宫缩强度不增加，常在夜间出现，清晨小消失。宫缩时不适主要在下腹部，宫颈管不短缩，宫颈口不扩张。 2，轻便感（胎儿下降感）：第一胎的妈咪在怀孕三十七周后，随着抬头下降到盆骨腔，使得子宫底位置变低，减轻压迫呼吸系统的状况，胃部受压缓解，进食量较以前增多，孕妇感觉较轻松。第二胎以上的妈咪可能要等到预产期，甚至阵痛开始时胎头才入盆骨。 3.见红（1-2天后宝宝可能出生）：在分娩前24-48小时内，因宫颈内口附近的胎膜与该处的子宫壁分离，毛细血管破裂经阴道排出少量血液，称为见红。（粉色或深褐色） 4.破水：子宫内羊膜破裂，导致羊水流出，羊水无色，与尿液相似。（区别是，尿液可以自己止住，但是羊水止不住）。如有破水情况发生应立即住院待产。（胎位正常的，破水的话不 要惊慌，胎头会顺着羊水下滑，堵住阴道口，这个时候可以坐车去医院，如果胎盘前置，破水时，胎盘不能有效阻止羊水流出，此时要抬高臀部，可以减少或阻止羊水继续流出，并立即拨打120就医。这个是医生说的，不过我觉得为了安全，是不是破水，就都立即抬高屁股比较好呢~ 产程（初产妇）： 第一产程（宫口扩张期）：11-12小时。 第二产程（胎儿娩出期）：1-2小时，不应超过2小时。 第三产程（胎盘免除期）：5-15分钟，不应超过30分钟。 重点是下面的这个哦~~好像医生是说在7个月后练习~~~让老公做陪练哦~ 1.胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医师同意。（刚看到原来还有这个注意事项，我晕，宝妈们使用的话，还是先咨询下医生比较好哦） 2.建立基本分娩过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧并应用。 3，准妈妈必须在医护人员指导下，怀孕7个月后开始接受训练，（看来我记得很正确，嘿嘿~~）由家人陪同练习；在练习过程中，请注意不要过度疲劳，保持心情愉快。 还有哦，孕妇要练习肺活量，并且学会快速换气，这样对生宝宝很有帮助的哟~~ 放松心情是首要哦~~ 爱力呼吸减痛分娩法呼吸技巧 一、廓清式呼吸 目的：全身放松。使人呼吸系统内氧与二氧化碳维持平衡。 方法：用鼻子深深吸口气至腹部，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。每次运动开始和结束时，均需做此呼吸。（动作正确的话，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部低下去）
新法分娩
1、拉梅兹（Lamaze）分娩法 这是由法国医师拉梅兹提出的，是目前使用较广的预习分娩法，也叫做“精神预防法”。它根据条件反射的原理，在孕期训练产妇把注意力集中在自己的呼吸上，并专注于某一特定事物，排斥其他现象，通过占据大脑中用以识别疼痛的神经细胞，使疼痛冲动无法识别，从而达到减轻疼痛的目的。经过产前的训练，使产妇在分娩过程中感觉宫缩开始时使自己自动放松。具体实施方法： 1）廓清式呼吸：即在所有呼吸运动开始前均深呼吸一次，目的在于减少快速呼吸时造成的过度换气现象。 2）意志控制的呼吸：平卧，头下、膝下各放一小枕，轻吸气，稍强呼气，注意控制呼吸的节奏。在产程的早期宫缩不紧时采用缓慢而有节奏的胸式呼吸，频率是正常呼吸的一半。随着产程的进展，宫缩逐渐增强，这时应采用浅式呼吸，频率为正常呼吸的2倍，当宫口开大到7～8厘米时，应采用喘—吹式呼吸，即先快速呼吸4次后用力地呼气1次，并维持此节奏。（产妇可根据自己的情况把比率调整为6：1或8：1，注意不要造成过度换气。） 3）放松技巧：先通过有意识地放松某些肌肉开始练习，逐渐达到放松全身肌肉，目的是减少产妇在分娩过程中的肌肉紧张现象。可通过触摸紧张部位，想象某些美好事物或听轻松愉快的音乐来达到放松全身肌肉的目的，以减少分娩过程中因不自觉的紧张而造成的肌肉用力和疲倦。 4）划线按摩法：用双手指尖在腹部做环形运动，力量要用到不致引起酥痒的感觉，也可以单手在腹部用指尖做横8字型按摩。如腹部有监护仪，则可按摩大腿两侧。 2、瑞德法
这是由英国医师迪克.瑞提出的，其原理为恐惧会导致紧张，从而加重疼痛，若能打破恐惧—疼痛的链环，便能减轻分娩时因宫缩而引起的疼痛。此方法包括放松技巧和腹式呼吸技巧。具体做法如下： 1）放松技巧：孕妇侧卧，头下垫一小枕，让腹部的重量位于床垫上，身体的任一部位均不交叠。练习方法类似于拉梅兹的放松技巧。 2）腹式呼吸：孕妇平卧，集中注意力使腹肌提升，缓慢地呼吸。在分娩末期，当腹式呼吸不足以应付时，可改用快速的胸式呼吸。目的在于转移注意力，以减轻全身肌肉的紧张性，同时迫使腹肌升起，使子宫在收缩时轻松而不受约束，以维持子宫良好的血液供应。 3、布莱德雷法 罗伯特.布莱德雷医师提出的布莱德雷法又称“丈夫教练法”。其放松和控制呼吸的技巧同前，主要强调在妊娠、分娩和新生儿出生后最初几天内丈夫的重要性。在分娩过程中，丈夫可以鼓励产妇适当活动来促进产程，也可以指导产妇用转移注意力的方法来减轻疼痛。
拉玛泽呼吸减痛分娩法
１、先来个名词解释 拉玛泽分娩法：从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松股肉，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。 ２、七个月－－产前平时练习 一、廓清式呼吸法 方法： 1. 坐、躺皆可 ２. 眼睛注视一个焦点 3. 全身完全放松 4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸） 5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐） 目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡 二、神经肌肉控制运动 口令： 1. 廓清式呼吸 2. 缩紧**（分别是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）３. 放松 4. 廓清式呼吸 补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲，缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起；检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松! d7 a; m! G* ３、各产程减痛呼吸方法
第一阶段：胸式呼吸（宫口开2-3公分时） 方法： 1. 全身放松! 2. 眼睛注视一个焦点 3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松 4. 6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀 5. 5次/天，60秒/次 口令： 1. 宫缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次） 吸二、三、四，吐二、三、四 吸二、三、四，吐二、三、四 4. 廓清式呼吸 5 宫缩结束 第二阶段：浅而慢加速呼吸（宫口开3-8公分） 方法： 1. 全身放松 2. 眼睛注视一个焦点 3. 鼻孔吸气，口吐气， 4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢) 5. 5次/天，60秒/次 口令： 1. 宫缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 吸二、三、四，吐二、三、四 吸二、三，吐二、三 吸二、吐二 吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次） 吸二、吐二、 吸二、三、吐二、三