护理人员减压方法

场。
你改变不了环境，但你可以改变自己 你改变不了事实，但你可以改变态度 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命
的宽度
2018/11/24
谢谢聆听！
有压力一定是坏事么？
肾上腺素分泌增
血糖升高
加
3
兴奋性增强
1
4
2
速度和效率提 速度和效率提
高 高
压力影响行为的规
律
行 为 绩 效
最高绩效表现 一般压力范围
压力不
压力超
足，懈 怠无聊
载，燃料 烧尽 压力水平
护
士
医
生
病
人
学
2018/11/24
生
压力对于一个高效运转的中心是必然
2018/11/24
简化减压

找出令你烦恼的原因：「压力日记」
改变你能够控制的事物： 「问题解决」模式
如果改变不了周遭的情况，那就改变自己的想法 运动：有氧运动，每次30分钟左右


要有休闲嗜好
宣泄：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋 友倾诉
2018/11/24
呼吸练习

应激和焦虑使得肌肉紧张、呼吸变快变浅，这种胸式呼 吸不能提供最佳的气体交换，而且容易疲乏。深呼吸有 助于我们镇静下来，还有助于为我们的大脑提供氧气
的现象，缓解压力就是一个值得花费
精力去研究的事情

缓解压力小诀窍
缓解压力小诀窍
与工作环境适应 注意心情调适、维 持心理平衡 发现快乐-------谁最快乐？ 正确对待竞争

2018/11/24
静坐技巧
每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 找一个安静不被打扰的地方。 安适坐直。 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 不要因外界而分心：一种被动的态度。 持续10-20分钟。

用1到2次的深呼吸开始，鼻子吸气嘴巴呼气，记住在每
一次呼吸的结尾，要把最后一点气都挤出来，这将在随
后有助于你吸入更多的氧气。

进行几次深深的腹式呼吸之后，你应该感觉更加清醒和
镇静
沟通技巧

沟通
是为了一个设定的目标，
把信息、思想和情感在个人或群 体间传递，并且达成共同协议的
过程。
与患者沟通中常发生的几种情 况

有 那 么 一 群 人 Fra Baidu bibliotek 他 们 有 个

美 丽 的 名 字
他们的事迹被歌颂，被传扬……
2008汶川地
2014非洲Ebola
2017
H7N9
震
复杂的医患关系
受 伤 的 天 使

天使，你累了吗？
——浅谈临床护理人员减压方法
内容
压力分
析 缓解压力小诀窍
压力分析
每天超过25万人因为压力生病
l l 不知道，问医生去。 你的静脉不好打我也没有办法。 有痰？咽下去。 沟通中影响效果的因素往往： 语言占%7 肢体动作占%38 语气表情%55
沟通的内涵
沟通没有对错，只有有效和无效之分

你觉得自己说什么不重要，对方听到什么才是重要的 沟通的效果来自身体语言和声调比文字更大 在沟通中，明白不代表接受，接受不代表放弃自己的立