游泳教学PPT

体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
（三）臀部动作
侧泳的两臂是交替划水，所以动作是不一样的。在空中移动的臂称为上臂，在 水下移动的臂称为下臂。臂的技术包括：上臂的入水、抱水、划水、出水、移臂； 下臂的前伸、抱水、划水、收手。 1．上臂动作：侧泳上臂动作和爬泳动作相似。上臂经空中（或在水中接近水面） 往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，使手和前臂对准水，然后沿 着身体屈臂加速用力向后划水，至大腿处结束。出水时，肘先出水，手臂放松、 屈臂前移。 2．下臂动作：侧泳下臂动作始终是在水下进行的。下臂在身体下部前伸抱水， 屈臂划水至腹部下方，接着掌心转向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边 外旋的动作，伸直时还原至掌心向下。 3．两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前 伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前交叉。上臂划水结束，下臂前伸滑行。
（四）臂、腿、呼吸配合技术 手臂和腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿 时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气，收腿（臂向内）时呼气。 可以一个动作做一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。
用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及腿部蹬夹和手臂摸压的方向来改变游进的方向。
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章前导言
1、了解实用游泳的基本泳姿。 2、掌握基本救护知识和技能，提高水上生存和救 护技能。 3、丰富水上活动内容。
关键词
实用 游泳 技术
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（四）腿、臂与呼吸配合技术
当两ຫໍສະໝຸດ Baidu自然并拢，下臂前伸，上臂靠近腿侧时，开始吸气。上臂提出水面前移， 下臂向后划水（两腿仍然并拢伸直），这时闭气。下臂划水结束，上体向胸侧转 动，接着上臂入水（两腿仍然伸直），这时继续闭气。上臂做划水动作，下臂做 前伸动作，两脚收腿，直至结束，这时开始吐气。 完整侧泳动作配合是，两臂各划水1次，两腿蹬夹水1次，呼吸1次。
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第二节 反 蛙 泳 技 术 与 练 习 方 法
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一、基本介绍
顾名思义 ，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙 泳呼吸自然、动作自如、节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实 用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长 时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。
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二、踩水技术
（一）身体姿势 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露出水面，下颌接近 水面（如图二）。稍收髋、两脚微屈勾脚、两臂稍屈处于胸部水平，掌 心向下。
（二）腿部动作 踩水的水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种，一般又以蛙泳的腿部动 作简单而更实用；而根据两腿蹬水动作的前后又分为两脚同时踩水技
（二）水中练习 抓槽反蛙泳腿练习。身体保持平衡仰卧于水中，双手反抓池壁或者水槽， 做反蛙泳腿部练习。注意保持身体水平，绷脚尖，做收腿、翻脚、蹬夹腿动 作，两膝不要露出水面。 扶板滑行反蛙泳腿练习。双手扶板后沿的两个角，头枕扶板上，仰卧于 水中，做反蛙泳腿练习。 仰卧滑行做反蛙泳蹬腿动作练习。注意体会腿部动作的连贯，以及与呼 吸的配合。 仰卧滑行做反蛙泳划臂练习。双腿伸直并拢，脚尖绷直，连续做反蛙泳 划手动作。 体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳 体军部
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二、反蛙泳技术
（一）身体姿势 仰卧于水中，腹部和背部肌肉适度紧张使得身体自然伸直，仰卧于水面，两臂置于体侧或前伸，稍收下颌，头的后 半部浸于水中。
（二）腿部动作 反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，详见本书之前介绍蛙泳腿部动作。反蛙泳腿的蹬夹动作是推进身体前进的主要因素。 腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。收腿、翻脚、蹬夹三个环节是紧紧相连的，收腿尚未完成就开始翻脚，在翻脚 的开始阶段继续完成收腿；翻脚尚未完成即开始蹬夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。整个动作要连贯，中间不能有 明显的停顿。 尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬腿的全过程中，膝关节不能露出水面。但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿 时膝关节不露出水面，收腿时，膝关节应边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。
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三、侧泳练习方式
（一）侧泳腿的练习法
1．侧卧在地上，也可以在长凳、桌子、床上，做两腿的蹬夹动作。
2．双手抓水槽，将身体浮起成侧卧姿势，做两腿的蹬夹动作。 3．双手扶打水板联系两腿的蹬剪动作。 4．由同伴牵引向前做两腿的蹬剪动作。 （二）侧泳臂的练习法
若向前，身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。 踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作就可使身体浮起，这样单手或双手就可以在水面上自由 持物，人直立水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉，并且能前进。
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章前导言
实用游泳是指在日常生活和各种水上活动中具 有实用价值的非竞技性游泳技术。主要包括踩水、 反蛙泳、侧泳、潜泳、抬头爬泳和水上救护等。 掌握这些技术和知识对青少年综合素质的全面发 展和生存、救护技能的提高有重要的现实意义。 本章主要介绍常用的实用游泳技术、练习方法以 及水上救护的知识和技术。
（三）臂部动作 反蛙泳臂技术与仰泳臂动作很相似，不同之处在于反蛙泳是两臂同时在水下划水，同时空中移臂，划水后两臂有一 个短时间的停留。 动作要领：两臂自然伸直同时在肩前入水，然后屈臂，掌心斜后，使上、前臂对准划水方向用力在体侧划水，划水 结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行，然后两臂放松从空中向前移臂。
扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后 上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交 替进行。
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二、踩水技术
（三）臂部动作 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不 能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心 向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开，两手掌摸压水 的路线呈双“︵”弧形（如图四）。
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二、侧泳技术
（一）身体姿势 侧泳时，身体侧卧水中，稍向胸侧方向倾斜，与水 平面成10—15度角，头（脸）的下半部浸入水中，形成 背稍向下、胸腹稍向下、一臂前伸、一臂放体侧的侧斜 姿势。 游进时，身体配合两臂轮流划水，两腿剪水，侧卧 的身体较平直，和前进的方向有一个不大的仰角。 根据个人习惯，侧泳可以采用左侧卧姿势，也可以 采用右侧卧姿势。
水中练习：
1．直立，一臂向上伸直，一臂向下贴于体侧，做上臂向下，下臂向上同时移动的动作，于胸前交叉。然后继 续移动还原。 2．体侧屈，一臂伸向侧面，头侧弯于肩臂部，另一臂贴于体侧面大腿，做上下臂的划水练习。 3．侧立于水中，做两臂交替的向后划水动作。
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（二）腿部动作
侧泳游进中，两腿动作由收腿、翻脚、蹬夹水三部分组成。靠近水面一侧的腿称 上腿，另一侧腿则称为下腿。 1 、收腿：收腿时，上腿屈膝前收，大腿收至与躯干约成90°角、小腿与大腿呈 45°角；注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动，足跟尽量靠近臀部。 2．翻脚：完成收腿动作后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以 脚背和小腿前面向后对准水。 3．蹬夹水：翻脚结束后，上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速 做弧形蹬夹腿动作。下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动 作。蹬夹时，两腿要同时起动，蹬夹腿结束，两腿伸直并拢，进入滑行阶段后再做 下一个循环动作。
便于观察水面情况，可以做前、后、左、右
方向的移动和拖带，实用价值较大，也是最 基本实用的自救方法。 欧 美国家 在教学游 泳时非常 注重 “ 立 泳”,通常他们会让小孩先学会“立泳”,再开
始学习其他标准的游泳姿势 ,因为这样既能提
高溺水自救的能力 ,同时又有助于发展小朋友 对水感的敏锐度。
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第一节 踩 水 技 术 与 练 习 方 法
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一、基本介绍
踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一，
主要借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。 踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则 在胸前做横向“摸水”动作。其特点是技术 动作简单、方便、省力且持久；头露出水面，
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三、反蛙泳练习方法
（一）陆上练习 坐在岸上，做蛙泳收、翻、蹬夹腿模仿练习。 坐在岸边，腿在水面上伸直、做蛙泳收、翻、蹬夹腿练习。要求大腿不宜多 收，而小腿尽量多收。 臂滑水模仿练习。站立姿势，两臂在身体两侧划水做空中移臂动作练习。 手脚配合模仿练习。并步站立，两臂头上伸直；第一步，两臂体侧划臂至大 腿处；第二步，空中移臂至头前（上）的同时做收腿与蹬腿，反复练习。
术和两脚交替踩水技术。
1．两脚同时踩水技术：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是 需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿 时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开 始做第二次的收腿动作，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作要连贯。
2．两脚交替踩水技术：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里
三、踩水练习方法
作为初学者，可以按照先陆地再水下的步骤进行踩水技术的练习： （一）陆地上的动作练习 1．在陆上两手做向下的弧形压水动作。 2．在双杠上支撑做脚离地的蹬夹动作。 （二）水中技术的练习 1．站在齐肩深水处，手抓水槽或池边练习腿蹬夹水动作。 2．站在齐颏深水处，练习两手分开的弧形下压水的划水动作。 3．站在齐颏深水处，练习手和腿的配合动作。 4．在深水处，有保护人的前提下，练习者在水中练习划水和蹬夹腿的配合动作。 踩水的难度不在于时间的长短，而在于身体的高低。因此对于初学者来说，一定要注意头部不要出水 面太高，而是要尽可能的将下颔贴近水面，这样才能更容易掌握踩水技术。
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（四）腿、臂与呼吸配合技术
反蛙泳的完整配合技术有两种，一种是 臂划水与腿蹬夹水、移臂与收腿同时进行； 另一种是臂划水和蹬夹水交替进行，但手、 腿各做一次动作之后身体自然伸直滑行。 两臂前移的同时，吸气，边收边分慢收腿， 两臂入水时稍闭气，两腿同时蹬夹水，然 后用口鼻均匀的呼气，两腿自然并拢，两 臂划水，划水结束后身体伸直滑行。 还需要注意的两点是： 1 、游反蛙泳时， 脸部始终露在水面上，呼吸不受水的限制， 但要与腿动作协调一致。 2 、蛙泳是在两 臂前伸后做短暂的滑行，而反蛙泳则是在 两臂划至大腿旁后进入滑行的。
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第三节 侧 泳 技 术 与 练 习 方 法
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一、基本介绍
侧泳因游进时身体侧卧而得名。侧泳时身体侧卧在水中，用两臂交替划 水，两腿做剪式蹬水的一种游泳姿势。在水上托运重物、武装泅渡、救护 溺水者中常常采用侧泳（如图六）。