五脏养生

肺气虚弱，则皮毛憔悴枯槁、易患感冒、 常自汗出。
肺开窍于鼻
鼻是呼吸之气出入的通道，所以称“鼻为肺窍”。 鼻的通气和嗅觉的功能，主要依靠于肺气的作用。 肺气和，呼吸利，嗅觉才能灵敏。
肺的生理特性
•肺气喜降，以降为顺。秋天 凉时正合肺气肃降。 •肺为华盖 •肺为“娇脏”，怕寒、怕热、 怕燥、怕脏，喜欢洁净清润。
把水谷化为精微， 并将精微物质转 输至全身。
脾气的功能特点， 以上升为主，能 将水谷精微上输 于肺，再由心肺 化生气血以营养 全身。
脾脏的生理特性
夏
脾属土，应对长夏。
心
火 土脾
长夏
喜燥恶湿
春肝 木
水 金
冬肾
肺
秋
脾脏的中医养生对策
脾脏养生
• 起居——腹部避寒保暖
脾脏养生
• 饮食——滋补同时注意理气
主血脉 “其华在面”
心脏有推动血 液在脉管内运 行的作用。
心气旺盛，血 脉充盈，则面 色显得红润有 光泽。
心的主要功能
藏神
血液是神志活动的 主要物质基础，心 的气血充盈，则神 志清晰，思考敏捷， 精神充沛。
人的精神、 思维活动。
心开窍于舌
舌的味觉功能和正确的语言表达有赖 于心的功能
心在汗为液
汗为心之液” 汗为津液所化生，血与津液同处一源， 而血又为心所主。
肾脏养生
• 利用饮食巧防皮肤干燥
秋季选用入肺经、补肺阴、润皮肤的各种秋季 应时水果。
冬季：只是水果显然深度、力度显然不够，应 该用油水稍微大点的食物或者补肾、填精的食 物。
经络——以强壮保健为主
• 灸足三里、神阙、气海、关元
肾的时辰养生
酉时（17:00~19:00）
脾
脾的主要功能
主运化 主升清
改善秋季眼睛干 涩、发痒
起居——多做运动
• 运动利于气机升降，包括肺的肃降， 但运动要和呼吸有机结合。
起居——腹式呼吸
• 腹式呼吸是舒缓的腹式按摩，还能锻 炼腹肌，促进胃肠蠕动，通畅大便， 减少腹部脂肪，改善腹腔、盆腔血液 循环。 有助于慢性消 化道、慢性妇 科疾病的治疗
起居——调整情绪
• 随着气温下降、日照减少，情绪也会 慢慢平稳、安静下来。
三餐按时规律，早餐一定要吃，晚餐不要 拖到八点之后。 粥、汤水、炖蒸，最容易被脾胃接收 饿上加饿，损其谷，此为补益脾胃之妙法
脾脏养生
• 药物——少用苦寒之物
别熬夜、睡好觉；多喝 对抗内热上 白开水； 火的方法： 多吃青菜水果； 修身养性； 腹式呼吸； 大便通畅。
脾脏养生
• 经络——健脾为主
• 健脾益气——足三里、神阙、中脘、脾腧。 艾灸 • 消食导滞——内关、足三里、胃腧。针刺 • 健脾祛湿——中脘、神阙、阴陵泉、三阴交 。艾灸为主。
药物——安全简单
• 如果肝气升发不及而特别乏力疲倦，可 以服用逍遥丸配补中益气丸。
经络——因病而异
• 如果肝气生发太过，头目不清，可以点 按太冲、合谷、三阴交 、风池、太阳。
心
心脏的生理特性
夏
心属火，应对夏季。
心
火 土脾
长夏
位于上焦胸 腔，颜色鲜 红，搏动不 息。
春肝 木
水 金
冬肾
肺
秋
心的主要功能
脾的 时辰养生
巳时（9:00~11:00）
肾
肾的主要功能
藏精，主生长、发育与生殖
肾对精气具有 封藏作用
性功能和生殖 能力
肾的主要功能
肾主水液
肾中精气的气化功能， 对于体内津液的输布 和排泄，维持体内津 液代谢的平衡，起着 极为重要的调节作用。
肾的主要功能
肾主纳气
肾有摄纳肺所吸入的 清气，防止呼吸表浅 的作用，从而能保证 体内外气体的正常交 换。
肾在体为骨，主骨生髓，其华在发
肾能藏精，精能生髓，髓能养骨。 因此，肾与骨和髓具有内在联系。
肾脏的生理特性
夏
肾属水，应对冬季。
心
火 土脾
长夏
春肝 木
水 金
冬肾
肺
Байду номын сангаас
秋
肾脏的生理特性
一年之根在于冬，冬 气通于肾，阳气封藏， 肾是主角。
冬季这种能量蓄积，一 是为了抗御寒冷，二是养 精蓄锐，三是，维护生长 发育生命进程的稳定性。
肠
角 酸 青 生 风 东 春 木 肝 胆 目 筋 怒 泪 徵 苦 赤 长 暑 南 夏 火 心 小 舌 脉 喜 汗
宫 甘 黄 化 湿 中
长 夏
土 脾 胃 口 肉 思 涎
大 肠 膀 胱
商 辛 白 收 燥 西 秋 金 肺 羽 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾
鼻 皮 悲 涕 耳 骨 恐 唾
肝
心 肺
脾
肾
肝
肝脏的生理特性
肝脏养生原则
•肝血肝阴要充足； •不要束缚肝脏； •不要令肝脏疲劳； •应春季阳气升发助肝之疏泄。
中医的肝脏养生对策
起居——早睡早起，舒展筋骨
• 春季运动以形体的舒展为主： 抻拉、牵引脊柱、四肢， 活动关节、韧带，
饮食——减酸增甘
• “减酸”？
酸味的食物（醋、山楂、乌梅等），其性 收敛，与春季阳气升发之势背道而驰，会约束 肝脏的疏泄条达。
饮食——减酸增甘
• “增甘”？
甘性食物： 糯米、红枣、桂圆、南瓜、山药、 莲子、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。
进食春季时鲜果蔬
• 春季时鲜果蔬多是利于升发的。 荠菜、韭菜、香椿头、豌豆苗、黄豆芽、 绿豆芽、蘑菇、金针菇、春笋、春茶等。
药物——安全简单
• 肝气升发太过而上火 可用决明子、夏枯草、菊花、金银花、罗 汉果泡茶喝，并适当配些五味子、乌梅、 麦冬、桑葚子、当归、生地等。 但要中病即止，热去即停。
夏
肝属木，应对春季。
心
火
长夏 脾 土
性喜条达， 不喜抑郁、 约束。
春肝 木
水 金
冬肾
肺秋
肝的主要功能
藏血
肝有储藏血液 和调节血量的 生理功能
肝
“开窍于目”
闭目养肝
肝
“其华在爪”
肝血充盈，则指甲红润； 肝血不足，则指甲变薄变脆或凹陷变 形
肝主怒
• “怒则气上”，怒气太过 则气血上逆，阴阳失衡， 在下则发生腹泻，在外则 表现为皮肤干燥、目赤面 红，须发早白，或毛发、 指甲干枯，也可因气血郁 结面部而发生黄褐斑。
• 适合秋季的补益食品： 莲藕、百合、红枣、黑芝麻、薏苡仁、山药、 花生、扁豆、银耳、蜂蜜、麦芽糖、乌鸡肉 、鸭肉、椰汁、杏仁糊等 择其一二即可，不要猛补
药物——清凉润肺
• 沙参、麦冬、玉竹、杏仁、川贝、百合、西洋参 、胖大海、何首乌、白果
经络——常灸足三里
• 从立秋开始，可以经常灸足三里，为 冬令进补做好准备。
心脏养生对策
• 起居——务必午休
午时11∶00~13∶00心经当令
子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛， 或阴气至盛，是阴阳最不平衡的时候，这 时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。
心脏养生对策
• 起居——适当户外活动
“春夏养阳，秋冬养阴”
夏季养生则主张阳气外达，出汗有利阳气通达 于外，室内静多动少、缺少活动，不利于阳气 在体内的运行流通。
肾脏的养生原则
• 不要去做影响、干扰肾脏封藏的事情
肾脏的中医养生对策
肾脏养生
• 不要扰动阳气
冬季要把房间布置成暖色调。 冬季可以延长晚上睡觉的时间，减少午 睡时间。早睡晚起。
肾脏养生
• 不要扰动阳气
藏而不僵，适当运动，不可大汗淋漓。适 当热水泡澡。
肾脏养生
• 冬季温足冻脑
“饭后三百步，睡前一盘汤”是冬季最好的养 生 方法。 头热不利于潜藏
肺脏的养生原则
• 在秋季顺其自然、投其所好地养肺， 确保肺少受燥、热、寒、脏的影响， 干净、利索、顺畅的肃降。
肺脏的中医养生对策
起居——防燥养生
• 苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏尝
秋季要有意识的早睡 觉，增加睡眠时间是对 人体消耗的最佳补益。
起居——防燥养生
• 秋凉利于肃降，秋燥却是肺所不喜。
饮食——防干燥
• “朝朝淡盐水，晚晚蜂蜜汤”
• 秋季皮肤非常干燥，注意补水补湿。食用富含 胶原蛋白的食物。
摄入过多脂肪 会使皮肤排泄 不畅而生粉刺
饮食——可适当补益
• “冬季进补，秋垫底” 入秋多喝些白粥，既滋润，又营养，也利 于脾胃休息。
可以在白粥里加些胡萝卜、淮山、 莲子、扁豆、苡仁、芡实等
五脏养生
五行的特性
• • • • • 木：有生长、升发、调达、舒畅的特性 火：有温热、升腾、明亮、化物的特性 土：有生化、承载、受纳的特性 金：有收敛、肃杀、下降、清洁的特性 水：有寒凉、滋润、下行的特性
事物属性五行归类
自然界
五 五 五 五 五 五 五 音 味 色 化 气 方 季
五 行
人体
五 六 五 形 五 五 脏 腑 官 体 态 液
心脏养生对策
• 饮食——清淡利口
• 苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、鲫鱼 • 灯心草、莲子心、麦冬、绿茶、茉莉花等泡水喝。 • 绿豆糖水、酸梅汤、鲜榨莲藕汁、冬瓜绿豆海带汤
宜吃苦，多吃醋
心脏养生对策
• 起居——保持心静
要学会避免接受过多的信息，面对各种机会有 舍有得，懂得忘却与放弃。心情愉快、安闲自 乐。
饮食——可适当补益
• 山药是秋季最佳滋补食品。
秋冬进补前吃山药，更有利于补品的吸收， 特别适于脾胃虚弱者。
秋季和冬季补益之区别： 秋：偏点清凉滋润，凉点 肺气好降，润点降得顺些。
饮食——可适当补益
• 不宜大鱼大肉，峻补、猛补、深补会影响肃 降而至肺气上逆、脾胃呆滞、内热上火。
饮食——可适当补益
肾脏养生
• 让心情沉静、稳定
冬季要有意识的让心情相对沉静、稳定，稍 微有点消沉也是正常的。冬季我们的形神需 要休息，积蓄能量，以应对春夏阳气生发和 形神体力消耗。
肾脏养生
• 饮食——不用刻意大补
冬季火锅、粥、汤水、炖品，肉类都可以起 到补益的作用。只要有胃口和消化功能，三 餐饮食规律，冬季肾自然就有可封藏之物。
心脏养生对策
经络——常见刮痧
• 夏季伤于暑热，出现多汗身热、心烦口渴 、气粗、四肢疲乏、小便赤涩时，可以在 背后膀胱经以及肘窝、腘窝处刮痧。
肺
司呼吸，交换清浊之气
主 治 节
随呼吸，调布全身气机
司水行，通调津液代谢
朝百脉，推动调节血行
肺，外合皮毛
皮毛（皮肤、汗腺、毫毛）依赖于卫气 与津液的温养与润泽，成为抵御外邪的 屏障。
心脏养生对策
• 多吃油腻或是易上火的食物，就会造 成身体内、外皆热，出现痤疮、口腔 溃疡、便秘等
心脏养生对策
如果汗出过多，身软无力、心悸胸闷。
鸭肉煲冬瓜、瘦肉炖冬瓜、西洋参炖麦冬瘦肉
心脏养生对策
如果雨水多、暑湿重，食欲不振、腹胀、 身体沉重，应该注意祛湿。
荷叶、扁豆、赤小豆、薏米、莲藕等煲汤喝
秋季防燥养生功
起居——防燥养生
• 秋季防燥养生功 1、清晨咽甘露
•清晨醒来，披好衣服，坐在床上。闭目叩齿或者 将舌尖翘起抵在腭上，口中慢慢生出很多津液，待 津液布满口腔时，缓缓下咽。反复3-5次。
缓解秋季的皮肤口 唇干燥、大便干燥
起居——防燥养生
• 秋季防燥养生功 2、早晚熨眼
•手掌相对搓热，然后将发热的掌心捂在双眼上。 每天早晚多做几次。
正常汗出能够维持体温，帮助散热，利于 降火；汗出过度，会耗伤心气。
心脏养生的原则
– 保持温热阳动与持重守位的平衡。
心脏养生对策
• 借助天时，振奋心脏，鼓动血脉，消散积蓄 瘀血； • 减少酷暑湿热对心气、体力的过度消耗； • 减少暑湿伤脾的困扰。
心脏养生对策
• 起居——夜卧早起
夏季可以适当晚睡，但是要早起 22：00～23：00， 5：30～6：30。 早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以 顺应阴气的不足。