芭蕾小跳

小跳组合：
第一个八拍：双手叉腰双脚交替行进，绷
脚背 第二个八拍：原地一位小跳，两拍一跳 第三个八拍：变方向一位小跳，一点，三 点，五点，七点 第四个八拍：二位小跳，四拍一跳 第五个八拍：原地一位小跳，四拍一跳 第六个八拍：原地蹲的放松，四拍一次
总结：
小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷
芭蕾小跳
足尖上的艺术 授课教师：付丹丹
教学目标：
通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的， 增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体 富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好 的铺垫作用。
Байду номын сангаас学重点与难点：
1.小跳是经过蹲再起跳 1.小跳是经过蹲再起跳 2.蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性 2.蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性 3.注意控制空中姿态 3.注意控制空中姿态 4.着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意 4.着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意
缓冲 5.落地轻盈 5.落地轻盈
教学过程：
1.叉腰蹲的练习——在蹲的过程中，保持上 1.叉腰蹲的练习——在蹲的过程中，保持上
身的直立，下蹲应舒缓，流畅。臀部收紧， 双腿膝盖外开。 2.叉腰立的练习——小跳中立是最能训练肌 2.叉腰立的练习——小跳中立是最能训练肌 —— 肉的力量，在立的过程中尽可能的使脚后 跟离开地面，膝盖收紧。 3.两人组合练习——两个八拍的蹲，两个八 3.两人组合练习——两个八拍的蹲，两个八 拍的立，两个八拍的蹲与立，三个八拍的 蹲与起跳练习
脚背的意识 小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身 体肌肉的协调性
课后作业：
复习和巩固小跳组合 欣赏芭蕾舞剧《天鹅湖》 欣赏芭蕾舞剧《天鹅湖》
欢迎指导！谢谢！ 欢迎指导！谢谢！
长沙市第十九中学