田径课教案：中长跑教案

田径课教案：中长跑教案

呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）

一、 集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示： 早早早早早早早早早早 学 早早早早早早早早早早 生 ◊ T 教师

1、 结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立

正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。

2、 中等以下速度匀速跑 80—100米。

3、 中等以下速度到中等以上速度的加速跑 80—100 米。要求：通过

反复做上述练习，体会和初步掌握 中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作。

重点：中跑技术概念 二、 学习途中跑技术 2、 定时跑：男生跑 6— 8分钟（1000米一1500米） 女生跑3—5分钟（500米一1000米）用中等或中 等以下速度去田径场或野外公

路上跑，跑时除了继 续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作 外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸

的方法。

3、 变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速 跑+100-200米

慢跑300米中速跑+100米-200米慢 速。 变速跑总量男生1500米

一2000米，女生800 米一1000米。 重点：后蹬

基 本

部

分 一、 介绍中长跑的一般 知识 中跑：800米一3000米。 长跑：5000 米一10000 米。

中长跑是以有氧代谢为 主的耐力性和周期性运 动项目，具有较大的锻 炼价值。经常参加中长 跑的锻炼，能提高呼吸 和心血管系统的功能。 发展耐力素质。培养坚 毅、顽强的意志和克服 困难的精神。 二、 学习途中跑技术途 中跑是中长跑的主要阶 段，它是运动员比赛时 发挥训练水平和锻炼者 获得锻炼效果的过程。

1. 后蹬阶段：是途中跑 技术的主要

环节。后蹬 动作应该迅速而积极， 后蹬结束时髋膝踝三关 节应伸直，后蹬角度为

3

―

5

550

左右。 次 2. 前摆阶段小腿应自然 放松，依靠大腿的前摆 动作，膝部领先并带动 髋部向前上放摆出。

3. 腾空阶段：蹬离地面 的腿要放

松，依靠后蹬 反作用力的惯性和大腿 的向前动作，小腿折向 大腿。

4. 当摆动腿前摆结束 时，大腿向下

运动，膝 关节自然伸直，膝关节 稍稍弯屈，做缓冲动作。

5. 上体姿势：上体接近 垂直或做5

左右角的前 倾尽量放松。

6. 正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈900

角，两手半握 拳，前后自然摆动。前 摆时稍向

内，后摆时稍 向外。

1、讲解技术和示范

呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）

基本部分一、复习中长跑的途中跑

技术。

动作要点：在直道上进行途

中跑时，要注意体会放松动

作，后蹬有力，后蹬结束时，

髋、膝、踝三关节尽量伸直。

摆腿时要注重摆动大腿和

送髋相结合。落地注意缓冲、

重心快速前移，上肢尽量放

松，弯道途中跑时，注意向

左侧倾斜。二、学习站立式

起跑和起跑后的加速跑技

术。

动作要领：中长跑运动一般

米用站立式起跑。运动员应

在起跑线后3m的集合线站

好，(800m分道起跑时运

动员应在各自的分道线后

3m处站好，)当听到“各就

位”的口令后，便迅速而沉

着地走向起跑线，将有力的

一只脚放在起跑线的后沿，

另一只脚放在距离前脚跟

大约一脚长的地方，两脚左

右间隔约半脚长。两腿弯曲，

上体前倾，重心落在前脚上，

后脚用前脚掌着地。身体保

持稳定，注意听枪声。听到

枪声，后腿迅速蹬地并前摆。

前腿迅速用力蹬地。两臂配

合两腿快速而有力的摆动。

起动后上体应保持一定的

前倾，加快频率。摆臂摆腿

和后蹬应迅速而积极。中跑

的运动员加速时应稍长些。

而长跑的运动员加速要短

些。

1.教师讲解动作要领和要求。

早早早早早早早早早早

教师

早早早早早早早早早早

2.学生体会直道跑时放松动作。

3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做

示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练习，大家找出

其错误动作。并说明原因。

4.学生进行弯道途中跑的练习

5.教师进行途中跑动作的总结。

(1)教

师进行起跑的示范和讲解。75

(2)学生分成两排进行练习。

(3)学生互帮互学，改进起跑的错误动作。以组

为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在“各就

位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑

的方法跑

(4)中等速度的得复跑200m 300m 400m

重点：弯道途中跑

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