养生气功六法

养生气功六法

01、拉气法

拉气法属练功的第一个关键环节，可以强化人与大自然之间气的交换过程；同时还兼有第二环节的功效，可采收外气以补充内气，因此是一种既简单又高效的功法。

两手掌心相对呈抱球状置于体前，肘关节向两侧张开勿贴肋，意念想象两手中间捧着一团气（想得要形象，白茫茫的，质地很均匀），然后拉气，即两手反复做外开、内合的动作。

注意，拉气不仅仅是两手做开合的动作，而是要以肘关节带动整个手臂外开、内合，速度要慢而匀，以每分钟10—15次的速度为宜。

拉气时精神一定要集中，意念要始终想着这团气，外开时想这团气随之向外膨胀，内合时想随之收缩。每次练功时间不应少于10分钟。收功时两手把气合住，意想把气贯入丹田，然后两手敷于肚脐养气。

练习拉气法一段时间以后，意念可带动全身的气开合，外开时意想外面的虚空，可使体内之气向外开，内合时意想体内，可使外气收于体内。

拉气可使大自然之气（或称外气）凝聚于两掌之中，反复练习，两手就会产生气感，因此拉气法也是练习感知外气的方法。每个人的气感是不一样的，或感觉两手间有吸力拉不开，或有斥力合不进等等。

02、推揉法

推揉法和拉气法一样，兼有第一、二环节的作用，但偏重于采收外气以补充内气。

两臂体前平举，立掌，掌心外突；然后手臂回收，回收时肩要在放松的基础上向上、向后转半个圆，以此带动手臂回收，回收幅度要小，肘要微下垂，掌心要内含（手不低于腕，腕不低于肩）；然后再立掌，用神门穴带动向前推出，掌心要外腆，指尖要回翘，同时肩要向下、向前再转半个圆，这样就正好转了一个整圆。如此反复连贯地做收、推的动作即是推揉。收功时两手拢气收归丹田，养气。推揉法也可在体侧练习，要领同上。

推揉要配合意念，意想手是在虚空之中，虚空中充满了气，回收时意想体内，推出时意想虚空。

初练推揉法时速度可稍快一些，每分钟15次左右；以后可降至每分钟10次甚至更少。

03、贯顶法

贯顶法也属第二环节，但同时兼有第三环节——疏通经络的作用，能治疗多种疾病，特别对降血压作用明显。

接推揉法，两手向前推出，然后转掌向上捧气至头上方，手臂呈弧形，手腕与肩等宽，掌微内扣照向头顶；然后手臂向下落10公分左右，意想气从头顶贯入体内，贯通全身（贯顶的同时要提会阴，意注涌泉穴）；

然后手臂再上提，再贯气，如此反复不少于3次，然后两手一直下落，经面部、胸部、腹部，然后垂于体侧。每次练功可做3～5次贯顶法，收功时两手敷于肚脐养气。

04、拱腰法

拱腰法属松腰法，同时含有开喉法。

并步站立，两手掌心向内敷于腰部，手指向下；然后连续做9次向后收腹拱腰的动作。注意，不能把拱腰做成弯腰，另外意念要放在拱腰上而不能放在收腹上。拱腰要配合深吸气，放松时深呼气。呼吸采用喉呼吸方式，即以喉部的扩张和收缩为动力的呼吸，这就是开喉的方法。注意，每次练功时喉呼吸不能超过9次，否则喉部会有不适感。

拱腰法不仅可以松腰、强肾，而且还包含有逆腹式呼吸、开喉和后天返先天等内容，看似简单，然功效甚好。

05、抻气法

抻气法属第三环节的功法，其作用在于疏通全身之经络。

并步站立，两臂伸直向体侧抬起，手与肚脐等高，立掌坐腕，手指自然分开，掌心外腆

（掌心与手指根中间的地方往外挺），指尖回翘；然后开始做抻气的动作，即两手臂沿臂的方向先向斜上方上提，再反方向外抻，外

抻时用劲不要太大，肘不能弯曲，不能做成拍打东西的动作，手不能低于肚脐。如此一提一抻地反复，频率在每分钟85～90次左右（一提一抻为一次）。可随音乐的节奏做抻气。抻气时要体察体内的气机变化。收功时松腕转掌拢气收归丹田养气。

初练抻气时间可短一些，以后应逐渐延长至15分钟。练抻气时，抻一会儿肩膀的肌肉、脖子后面的两条大筋就会酸疼难忍，眼睛也可能会难受；这时一定不要停下来，否则将前功尽弃。这时可把动作的速度放慢一点，幅度加大一点，坚持住，过一会儿就不那么难受了。

抻气法不仅可疏通全身的经络，同时还重点锻炼了膏肓穴，而膏肓穴连及心肺，因此抻气法对心、肺病有非常好的疗效；此外对头部、颈椎、上肢的病也很有效果。

06、吸提缩闭法

吸提缩闭法即固精法。

并步站立，舌抵上腭，两手大拇指指端要置于无名指指根处，然后握拳，然后用力猛吸气，同时用力握拳，用力提会阴，用力裹臀靠胯，脚趾用力抓地并使脚心上提……总之全身都要用力绷劲，同时意念想百会穴。注意，以上这些动作和意念都是和猛吸气同时进行的。吸气后要保持全身绷紧的力度，同时也要闭气，数秒钟后再慢慢呼气，同时全身放松。此法连续练习5次即可。