华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案

华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第2 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、学习木兰拳基本动作；2、学习木兰拳一路套路1——3动作；
3、专项柔韧性练习；
4、心肺耐力练习
任务1、了解木兰拳的基本手法、手型和步型，初步形成其规范的动作雏形，以利于进一步学习；
2、学习木兰拳套路动作，理解动作含义，初步掌握动作要领和动作路线；
3、加强专项柔韧性练习，有利于提高动作幅度和美观；加强心肺耐力跑练习，提高内脏呼吸
系统的功能。

教学重点学习木兰拳基本动作；
专项柔韧性练习
教学
难点
木兰拳套路动作学习，理
解动作含义及神形兼备
安全
提示
专项柔韧性练习时，动作
幅度由小到大，预防拉伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好，重申上课考勤、请假、
着装等上课课堂要求
3、简述本次课的内容和要求
1、慢跑4—5分钟
2、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、行进间各种踢腿练习
(1)正踢腿
(2)侧前踢腿
(3)左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成两路纵队绕上课场地跑
2、成四列横队
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、成四路站立，一排一排进行
★★★★★★★→
★★★★★★★→
★★★★★★★→
★★★★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不要
弯，上体保持正直。

落地时腹肌控制好慢下
落。

华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第3 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳基本动作；2、复习木兰拳一路套路1——3动作；
3、学习木兰拳一路套路4——9动作；
4、专项柔韧性练习、下肢力量练习
任务1、复习木兰拳基本动作和套路动作，注意型、神兼备，身、形兼备，巩固动作路线；
2、学习新动作，理解动作含义，初步掌握动作要领和动作路线；
3、加强柔韧性练习和下肢力量练习，提高动作的幅度、柔韧度和起落的轻松美感。

教学重点1、基本动作练习；
2、学习套路动作
教学
难点
1、型、神兼备；
2、身、形兼备
安全
提示
下肢力量练习时，动作舒缓，避
免拉伤、扭伤。

部分内容练习时间组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、有氧操4—5分钟
2、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、行进间各种踢腿练习
（1）正踢腿
（2）侧前踢腿
（3）左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
方法：老师做学生模仿一起跳
4、队形同上
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、成四路站立，一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不
要弯，上体保持正直。

落地时腹肌控制好
慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1、学习木兰拳基本动作
腰、腿、手臂
2 、复习木兰拳一路套路1——3动
作
5、学习木兰拳一路套路4——9动
作
（1）凤凰出巢
（2）彩袖翻飞
（3）推云播雨
（4）百鸟朝凤
（5）丹凤朝阳
（6）鹞子翻身
4、专项柔韧性练习：
（1）后踢腿练习
（2）下腰练习
5、下肢力量练习：
盘坐起、浣沙坐起
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结下课
录音机
50′
15′
5′
1、成四列横队左右散开
要求：认真、不厌其烦、反复练习
2、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
3 、队形成四列横队左右散开
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
4、四排，前后两人为一组
（1）练习方法：
一人背对站立，另一人两手搭在站立
人肩上，做后踢腿
10次1组，左右腿各做3组
（2）方法：两人一组相互帮助做
要求：动作幅度由小到大
5、队形同前
要求：重心稳定，起来时上体保持平稳、
正直、轻巧。

1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用力抖
动肌肉
（2）单腿交替轻跳，上肢放松随身
体上下跳动而放松。

2、学生成四列横队站立
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第 4 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、学习木兰拳基本动作；2、复习木兰拳一路套路4——9动作；
3、学习木兰拳一路套路10——15动作；
4、专项柔韧性练习、心肺耐力练习
任务1、学习木兰拳基本动作，初步形成其规范的动作雏形，以利于进一步学习；
2、复习木兰拳一路套路4——9动作，身形兼备，巩固动作路线；
3、学习木兰拳套路新动作，理解动作含义，初步掌握动作要领和动作路线；
4、加强专项柔韧性练习，有利于提高动作幅度和美观；加强心肺耐力跑练习，提高内脏呼吸系统
的功能和吃苦耐劳品质。

教学重点学习木兰拳一路套路
10——15动作
教学
难点
踩莲步高而稳定
雁落平沙后退要高
安全
提示
耐力跑注意深呼吸，心脏不好的
要注意控制速度和量的安排
部分内容练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、有氧操4—5分钟
2、徒手操
i.伸展活动
ii.体侧运动
iii.俯背运动
3、行进间各种踢腿练习
（1）正踢腿
（2）侧前踢腿
（3）左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四路横队原地散开
方法：同上次课
2、（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
3、成四路站立，一排一排进行
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽
量不要弯，上体保持正直。

落地时腹
肌控制好慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1、学习木兰拳基本动作
歇步、盘坐
2 、复习木兰拳一路套路4——9动作
3、学习木兰拳一路套路10——15动作
（1）龙飞凤舞
（2）落花流水
（3）孔雀开屏
（4）嫦娥奔月
（5）左右踩莲
（6）雁落平沙
4、专项柔韧性练习：
（1）后踢腿练习
（2）下腰练习
5、耐力跑：
绕校园慢跑
1、放松练习：
（1）深呼吸
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、成四列横队左右散开
要求：认真、不厌其烦、反复练习
2、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
3 、队形同前
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
4、四排，前后两人为一组
（1）练习方法：
一人背对站立，另一人两手搭
在站立人肩上，做后踢腿
10次1组，左右腿各做3组
（2）方法：两人一组相互帮助做
要求：动作幅度由小到大
5、自由跑
要求：不计时间，不能慢走
1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手两侧慢举同时
深呼吸，两手至头上后交叉；
然后再打开从两侧慢放下来，
同时呼气。

反复进行。

（2）单腿交替轻跳，上肢放松
随身体上下跳动而放松。

2、同上课前要求
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第5 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳基本动作；2、复习木兰拳一路套路10——15动作；
1、3、学习木兰拳一路套路16——21动作；4、身体各关节旋转运动、心肺耐力练习
任务1、复习木兰拳基本动作，初步形成其规范的动作雏形，以利于进一步学习；
2、复习木兰拳一路套路10——15动作，身形兼备，巩固动作路线；
3、学习木兰拳套路新动作，理解动作含义，初步掌握动作要领和动作路线；
4、加强各关节柔韧性练习，提高动作幅度；加强心肺耐力跑练习，提高内脏呼吸系统的功能及意志力。

教学重点学习木兰拳一路套路16—
—21动作
教学难
点
下肢蹲起动作（西施浣沙、
金蝉脱壳、飞燕扑蝶）
安全提
示
做下肢蹲起动作前充分活
动开，注意下起动作舒缓
部分内容练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、有氧操4—5分钟
2、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
3、行进间各种踢腿练习及原地练习
（1）踩莲步
（2）盘坐起
（3）歇步下起
（4）后举腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四路横队原地散开
方法：同上次课
2、队形同上
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
3、成四路站立，一排一排进行
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿要稳，
上体保持正直。

落地时腹肌控制好慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1、学习木兰拳基本动作（内容同前次
课）
2 、复习木兰拳一路套路10——15动
作
3、木兰拳一路套路16——21动作
（1）西施浣纱
（2）左右摇肩
（3）金蝉脱壳
（4）拨云见日
（5）风扫梅花
（6）飞燕扑蝶
4、各关节旋转练习：
（1）后踢腿练习
（2）下腰练习
5、耐力跑：
绕田径场跑4圈
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、成四列横队左右散开
要求：认真、不厌其烦、反复练习
2、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
3 、队形同前
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
4、四排，前后两人为一组
（1）练习方法：
一人背对站立，另一人两手搭
在站立人肩上，做后踢腿
10次1组，左右腿各做3组
（2）方法：两人一组相互帮助做
要求：动作幅度由小到大
5、队形同前
要求：尽力跑，不许走，没有时间
要求
1、成四路横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用
力抖动肌肉
（2）两腿交替轻跳，上肢放松
随身体上下跳动而放松。

2、学生成四列横队站立
要求：
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第 6 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳一路套路1——21动作，配合音乐做；2、专项力量练习（俯卧撑）；
2、专项平衡练习（燕式平衡）。

任务1、复习木兰拳基本动作和已学的套路动作，注意型、神兼备，身、形兼备，巩固动作路线；
2、结合音乐练习，要求动作舒缓、腰间发力、动作路线圆滑有形，连绵不断；
3、加强上肢力量和平衡练习，提高动作的稳定性和动作力度美感。

教学重点复习木兰拳一路套路1—
—21动作
教学
难点
音乐与动作配合协调一致
安全
提示
专项练习下肢蹲起避免
拉伤、扭伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、有氧操4—5分钟
2、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
3、行进间各种踢腿练习及原地练习
（1）踩莲步
（2）盘坐起
（3）左右45度前踢腿
（4）歇步下起
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
2、队形同上
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
3、成四路站立，一排一排进行
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量
不要弯，上体保持正直。

落地时腹肌控
制好慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1 、复习木兰拳一路套路1——21动作
2、专项平衡练习：
（1）后踢腿练习
（2）燕式平衡
3、上肢力量练习：
俯卧撑10×3组
1、上肢放松练习：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
动作与音乐协调吻合
2、四排，前后两人为一组
（1）练习方法：
一人背对站立，另一人两手搭在
站立人肩上，做后踢腿
10次1组，左右腿各做3组
（2）方法：两人一组相互帮助做
要求：动作幅度由小到大，要求稳定
五秒钟以上
3、队形同前
要求：重心稳定，起来时上体保持平
稳、正直、轻巧。

1、成四列横队，左右散开
方法：两臂于两侧随上体左右晃动而
放松
2、
要求：
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第7 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习已学过内容；2、学习木兰拳一路套路22——25动作；
3、全身协调练习
任务1、复习木兰拳基本动作和已学的套路动作，注意身、形兼备，巩固动作路线，并结合音乐练习，要求动作
舒缓、腰间发力、动作路线圆滑有形，连绵不断；
2、学习新动作，初步掌握动作要领和动作路线，理解动作含义形成正确的动作概念；
3、加强全身协调性练习，提高动作的和谐美和韵律美。

教学重点学习木兰拳一路套路22—
—25动作
教学
难点
动作舒缓、腰间发力、动作
路线圆滑有形，连绵不断
安全
提示
花样跳绳避免打伤、脚踝扭伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）跳跃运动
2、行进间各种踢腿练习及原地练习
（1）踩莲步
（2）左右45度前踢腿
（3）后举腿平衡（黄莺落架）
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
2、成四路站立，一排一排进行
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
★★★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不要弯，
上体保持正直。

落地时腹肌控制好慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1 、复习木兰拳一路套路1——21动作
2、学习木兰拳一路套路22——25动作
（1）宿鸟投林
（2）青鸾飞啸
（3）黄莺落架
（4）猛虎听风
3、协调性练习：
花样跳绳
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
把音乐贯穿动作中
2 、队形同前
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
音乐与动作吻合协调
3、四排，前后两人为一组
方法：两人一组一根绳，一个跳一
个数数，看谁花样多
1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用
力抖动肌肉
（2）单腿交替轻跳，上肢放松
随身体上下跳动而放松。

2、
要求：
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第8 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习已学过内容；2、学习木兰拳一路套路26——28动作；3速度练习。

任务1、复习木兰拳基本动作和已学的套路动作，注意身、形兼备，巩固动作路线，并结合音乐练习，要求动
作舒缓、腰间发力、动作路线圆滑有形，连绵不断；
2、学习新动作，初步掌握动作要领和动作路线，理解动作含义形成正确的动作概
3、通过各种辅助性速度素质练习，提高短距离的奔跑能力。

教学重点学习木兰拳一路套路26——
28动作
教学
难点
木兰拳“请拳收势”动作的手
脚配合协调能力
安全
提示
速度练习中下肢各关节
充分活动开，避免拉伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、徒手操
（1）伸展活动
（2）体转运动
（3）俯背运动
2、行进间各种踢腿练习及原地练习
（1）侧前踢腿（浪子踢腿）
（2）左右45度前踢腿
（3）后举腿练习
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四路横队原地散开
要求：、队形同上
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
2、成四路站立，一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量
不要弯，上体保持正直。

落地时腹肌控
制好慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1 、复习木兰拳一路套路22——25
动作
2、学习木兰拳一路套路26——28动
作
（1）左右浪子踢球
（2）巧坐金莲
（3）请拳收势
3、速度练习：
（1）后蹬跑
（2）加速跑
（3）冲刺
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
音乐与动作吻合一致
神形兼备
2、队形同前
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
神形兼备
3、田径场
（1）练习方法：
30M×3组
要求：后蹬有力，步幅尽量大
（2）方法：30M×3组
要求：尽快把最快速度跑出来
（3）50M×2次
1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用力抖动
肌肉
（2）单腿交替轻跳，上肢放松随身体
上下跳动而放松。

2、
要求：
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第9 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳26—28套路动作；2、复习木兰拳一路套路动作3、下肢力量练习。

任务1复习木兰拳基本动作和已学的套路动作，注意身、形兼备，巩固动作路线，并结合音乐练习，要求动作舒缓、腰间发力、动作路线圆滑有形，连绵不断；
新动作，初步掌握动作要领和动作路线，理解动作含义形成正确的动作概念；
1、加强下肢力量练习，提高下肢动作幅度和灵活性。

教学重点复习木兰拳26—28套路动作
教学
难点
体会腰间发力、动作路线
圆滑有形，连绵不断
安全
提示
下肢力量练习，注意用力方
法，注意力集中，避免受伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、徒手操（4×8）
（1）伸展活动
（2）体转运动
（3）俯背运动
2、行进间各种踢腿练习及原地练习
（1）踩莲步
（2）侧前踢腿
（3）左右45度前踢腿
（4）盘坐起
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
2、成四路站立，一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不要弯，
上体保持正直。

落地时腹肌控制好慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1、复习木兰拳一路套路26——28
动作
2、复习木兰拳一路套路全部动作
3、下肢力量练习：
单腿跳
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
音乐与动作吻合一致
神形兼备
2 、队形同前
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
音乐与动作吻合一致
神形兼备
3、队形四排站立，一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求：尽量跳起来，步幅尽量大些
1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用力抖动
肌肉
（2）单腿交替轻跳，上肢放松随身体
上下跳动而放松。

2、
要求：
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第10 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳一路套路动作；
2、心肺耐力练习。

任务1、复习木兰拳一路套路动作，要求动作与神形意结合，与音乐融为一体。

2、通过耐力跑，提高学生的心肺功能，增强体质，培养吃苦耐劳的品质。

教学重点重点复习做得不好的动
作，反复练习
教学
难点
要求动作路线清晰、明确，
并与音乐协调一致
安全
提示
耐力跑要求学生注意呼吸正确、了解
学生身体情况，避免发生意外
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、徒手操
（1）伸展活动
（2）体转运动
（3）俯背运动
2、行进间各种踢腿练习及原地练习
（1）侧前踢腿
（2）后举腿
（3）歇步下起
5ˊ
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
2、成四路站立，一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不要弯，
上体保持正直。

落地时腹肌控制好慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1 、复习木兰拳一路套路动作
2、耐力练习：
绕校园慢跑
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
5′
1、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
与音乐和谐、与动作吻合
2、自由队形
要求：
尽量跑起来，不许慢走
1、成四列横队，左右散开
（3）方法：两手扶大腿两侧用力
抖动肌肉
（4）单腿交替轻跳，上肢放松随
身体上下跳动而放松。

2、
要求：快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第11 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳一路套路动作；
2、专项耐力练习。

任务1、复习木兰拳一路套路动作，要求动作与神形意结合，与音乐融为一体。

2、通过木兰拳难度组合动作的专门练习，增进学生的心肺功能，增强体质，培养吃苦耐劳的品质，提高动作稳定性。

教学重点强调动作的稳定性
教学
难点
强调动作与音乐的一致性
安全
提示
注意动作舒缓，避免扭伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、徒手操
（1）伸展活动
（2）体转运动
（3）俯背运动
2、行进间各种踢腿练习
（1）正踢腿
（2）侧前踢腿
（3）左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
2、成四路站立，一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不
要弯，上体保持正直。

落地时腹肌控制好
慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1 、复习木兰拳一路套路动作
2、专项耐力练习：
（1）左右踩莲、雁落平沙
（2）龙飞凤舞、落花流水
（3）西施浣纱、左右摇肩、金蝉脱壳
（4）拨云见日、风扫梅花、飞燕扑蝶
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
音乐与动作吻合一致
神形兼备
2 、队形同前
（1）连续做10钟
（2）连续做10次
（3）连续做10次
（4）连续做10次
要求：
动作路线清楚，动作轻巧
呼吸平稳，重心平稳
1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用
力抖动肌肉
（2）方法单腿交替轻跳，上肢
放松随身体上下跳动而放松。

2、
要求：
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第12 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳一路套路动作；
2、专项柔韧性练习。

任务1、复习木兰拳一路套路动作，要求动作与神形意结合，与音乐融为一体。

2、通过专项柔韧性练习，提高学生各肢体、躯干的柔韧性，提高动作幅度，增强动作刚柔相济的美感。

教学重点强调动作的连贯性
教学
难点
强调动作钢柔相济
安全
提示
专项柔韧练习注意动作幅度由小
到大，由慢到快，避免受伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
2、行进间各种踢腿练习
（1）正踢腿
（2）侧前踢腿
（3）左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
2、成四路站立，一排一排进行
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不
要弯，上体保持正直。

落地时腹肌控制好
慢下落。

基本部分
结束部分
场地器材1 、复习木兰拳一路套路动作
2、专项柔韧性练习：
（1）后踢腿练习
（2）下腰练习
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结
下课
录音机
50′
15′
5′
1、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
音乐与动作吻合一致
神形兼备
2、四排，前后两人为一组
（1）练习方法：
一人背对站立，另一人两手搭在
站立人肩上，做后踢腿
10次1组，左右腿各做3组
（2）方法：两人一组相互帮助做
要求：动作幅度由小到大
1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用力
抖动肌肉
（2）方法：单腿交替轻跳，上肢
放松随身体上下跳动而放松。

2、
要求：
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第13 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳一路套路动作；
2、套路考试
任务1、复习木兰拳一路套路动作，为考试热身。

2、考试
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
基本部分
结束部分
器材1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、复习木兰拳一路套路动作
2、木兰拳考试
1、集合
2、小结、宣布考试成绩
3、下课
录音机
5′
10′
70′
5′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
2、方法
（1）考试方法：
按学号顺序以4---5人为小组进行
考试
（2）评分方法：
一组考试，其余小组成员参加打分
1、
要求：
快、静、齐。