教案考试后的心理调整
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考试后的心理调整
作者:赵艳英文章来源:《中小学心理健康教育》点击数: 721 更新时间:
2006-6-30
【活动目的】
1.帮助学生学会正视上高中以后学习成
绩的波动。
2.让学生学会调整考后焦虑心理。
【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析
【适应年级】高一年级
【活动步骤】
一、故事导入
1.青蛙实验的启示
首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?
一组实验研究人员,做了十分完善精心的策划和安排。
实验的第一部分:他们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,说时迟那时快,用尽全力,跃出那势必让它葬身的水锅,安然逃生。
实验的第二部分:隔了半个小时,他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细,自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。
慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉着不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住,必须奋力跳出才能活命时,已经为时以晚,它欲跃乏力,全身发软,呆呆躺在水里,坐以待毙,直至煮死在锅里。
2.问一问
请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生,而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?
3.教师点评
这个实验告诉我们:事实上,最可怕的是缓慢渐进的危机降临,而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心:以后要好好学,可是上高中一段时间以后,很多同学危机意识渐渐消退了。所以,这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学:期中考试失利对于你们来说不是一件坏事,它在一定程度上是一件好事,给自己敲响了警钟,使你有了危机意识。
二、高中第一次期中考试后的心理分析
1.问一问
对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,请大家谈谈你们有什么样的感想?(选取几名考得好和考得不好的学生分别发言)
2.教师点评
有的同学认为自己考得还可以,心情不错;但大多数同学还是认为自己考得不理想,比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说:“老师,我这次没考好怎么办?”
请你们先回答我一个问题:“你努力了吗?”
老师要告诉你们:如果以前你没努力,现在努力还来得及;如果你努力了,但成绩不理想,这也不要紧。
3.分析原因
接下来,我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。
(1)努力是相对而言的
【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说:“老师,我觉得我挺努力的,以前上中学时我都不怎么学,平常别人学习我玩,就临近考试学几天,成绩还行。现在上高中,我也知道努力了,每天晚上回家也知道学习了,有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了,可成绩提高的不明显,怎么办?”
努力是相对而言的,你努力的同时,别人也在努力。你学到九、十点钟,有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的,和你自己比的同时,也要和周围的同学比。
(2)高中学习要有一个适应过程
【心理咨询案例分析】期中考试成绩,公布的第二天,有一名女同学在咨询中谈到:“老师,我这段时间很努力了但是成绩不理想,以前我和××同学的成绩差不多,可上高中以后我的成绩就不如他了,他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?”
可能这位同学还没有适应高中学习,大家适应高中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了,适应慢的同学则需要一两年的时间,也许有的同学是上高三的时候才找到高中学习的感觉。大家放心,只要你努力肯定有回报。
请大家猜一猜,老师上高中的第一次期中考试考了多少分?(和学生谈谈自己高中学习成绩波动的故事,运用自我开放的技术。以此勉励学生)
(3)试题难度不适合你,影响了你的正常发挥
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我上高中这几个月花了很多的精力和时间学英语,天天背单词,看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高,怎么办?我没有信心了,这不白学了吗?”
高中学习是一个知识积累过程,学习成绩的提高不是立竿见影的,这两个月你很努力地学外语,但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞,使你的成绩不那么尽如人意。所以,一次考试说明不了什么,不要放弃,一定要坚持努力。
(4)考试焦虑影响了,你正常发挥
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我平常学得挺好的,做题也都会,可一到考试就紧张,总是发挥失常。该会的题也不会了,怎么办?”
这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥,接下来我们一起做一下考试焦虑自测。
三、考试焦虑自测
(使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试,根据测试总分查评价表,即可知学生的考试焦虑水平)
凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学,是没有问题的。许多实验表明:轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响,在难度较大的考试中会考出好的成绩。
中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响,而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内,是不会影响心理健康的。
若焦虑水平处于中度或重度焦虑上,就要引起重视。
四、如何调整考试焦虑
考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如:腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病
症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱,从而造成的器质性或非器质性疾病,俗称考试焦虑“综合症”。
调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。
(一)考前心态调整
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我在重要考试的前几天总是很紧张,原本想快考试了多看点书,可是怎么也看不进去,心里很烦。想早点睡觉吧,可躺在床上翻来覆去的睡不着,怎么办?”
1.保持平和的心态
(1)不要把考试看得太重,它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住:尝试但失败了所需要的勇气,并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
(2)考试前一天不要过早入睡,易导致失眠。
2.给自己积极的心理暗示
考试时怯场可以通过适当的训练加以克服,如积极的自我暗示,做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语,大家不妨试试看。
A.上次考不好,并不代表这次考不好;B.不要紧,考试按时交卷就可以了;C.今天精神真好,我一定能考好;D.紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松。
(二)考试时心态调整
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我这次期中考试的时候特别紧张,平常会的题怎么也想不起来,有一段时间脑子里一片空白,所以我这次考得很糟,平常的努力都白费了,怎么办?”
1.掌握一定的放松技术
(1)冥想放松法。在安静的考场中,回忆过去一件愉快的事情,想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面,可以是自己没有经历过的美好设想。
(2)呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习:放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。
2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”
这种方法是利用条件反射的原理,在放松的基础上,循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱,直至消除。