心理健康优质课——情绪调节PPT课件
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总分21—40分：你的情绪基本稳定。能沉着应对生活中出现的一般问题，但 因为对事情的考虑过于冷静、淡漠和消极，所以常常不善于发挥自己的个性，使自 信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。
总分41分以上：你的情绪极不稳定。不容易应付生活中的挫折、容易冲动， 感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。
当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也 “咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有 “官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运 当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考 场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对 家人说：那“棺材”真是好灵。
.
5
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
如果你的得分在50分以上，则是一种. 危险信号，你最好去做心理咨询或去看7 心理医生。
要做一个积极乐观上向的人，就要 积极地调控我们的不良情绪，通过改变 自己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
.
8
方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
.
9
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
.其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
10
方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
.
11
诉
合 理 发
唱 泄
情 绪
.
12
这样发泄行不行？
喝 酒
.
13
方法之三
心理换位
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我激励 自我暗示 学会升华
.
14
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
.
15
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
.
6
心理测试结果说明
以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。把你的得分加起来，算出总 分。总分越少，说明你的情绪越稳定，反之越差。
结果分析
总分0—20分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、 美感和理智感，有较强的情绪自控能力。社会适应能力较好，能理解周围人的心情。 你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
.
18
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考
喜怒哀乐
虑他人感受
不忘关心
他人
分享快乐，分
. 担忧愁
19
快乐是一天，不快乐也是一天， 为什么不天天快乐呢？
.
20
.
21
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5.当你对他人表现不满时 E.不要生气，要ຫໍສະໝຸດ Baidu勉“走自己的路”
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
.
2
看那大家都一齐来跺跺脚……
表演小能手
笑逐颜开 喜极而泣 慷慨激昂 焦头烂额
怒发冲冠 心急如焚 垂头丧气 会心一笑
.
3
情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了， 噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 是怎. 样的？为什么会不同呢？ 4
秀才与棺材
有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一 支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立 即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头， 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一 落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不 去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光
点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激
励我们奋发向上。 .
16
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所以我们
要学会用意志控制自己的情绪，不使自己
失态，贻误大事。 .
17
学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时 2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时
学会调节情绪
——放飞好心情
.
1
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福你就跺跺脚
如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀
总分41分以上：你的情绪极不稳定。不容易应付生活中的挫折、容易冲动， 感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。
当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也 “咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有 “官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运 当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考 场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对 家人说：那“棺材”真是好灵。
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我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
如果你的得分在50分以上，则是一种. 危险信号，你最好去做心理咨询或去看7 心理医生。
要做一个积极乐观上向的人，就要 积极地调控我们的不良情绪，通过改变 自己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
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方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
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例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
.其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
10
方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
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11
诉
合 理 发
唱 泄
情 绪
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12
这样发泄行不行？
喝 酒
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13
方法之三
心理换位
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我激励 自我暗示 学会升华
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林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
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该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
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心理测试结果说明
以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。把你的得分加起来，算出总 分。总分越少，说明你的情绪越稳定，反之越差。
结果分析
总分0—20分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、 美感和理智感，有较强的情绪自控能力。社会适应能力较好，能理解周围人的心情。 你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
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小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考
喜怒哀乐
虑他人感受
不忘关心
他人
分享快乐，分
. 担忧愁
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快乐是一天，不快乐也是一天， 为什么不天天快乐呢？
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A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5.当你对他人表现不满时 E.不要生气，要ຫໍສະໝຸດ Baidu勉“走自己的路”
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
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看那大家都一齐来跺跺脚……
表演小能手
笑逐颜开 喜极而泣 慷慨激昂 焦头烂额
怒发冲冠 心急如焚 垂头丧气 会心一笑
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情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了， 噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 是怎. 样的？为什么会不同呢？ 4
秀才与棺材
有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一 支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立 即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头， 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一 落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不 去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光
点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激
励我们奋发向上。 .
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勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所以我们
要学会用意志控制自己的情绪，不使自己
失态，贻误大事。 .
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学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时 2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时
学会调节情绪
——放飞好心情
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如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福你就跺跺脚
如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀