体育动作的解剖学分析

直接完成某动作的肌肉叫做原动肌。如肱
二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌4块肌
肉是屈肘关节的原动肌。其中前两块在原
动肌中起主要作用，因此叫主动肌；后两 块起次要作用，故叫次动肌(或副动肌)。

与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。如肱
三头肌就是屈肘关节肌的对抗肌。当肘关
节做伸的动作时，则相反。
原动肌
拮抗肌
拮抗肌
针对动力性运动而提出的，分析静力性姿势时
无需划分阶段，直接分析参与工作的各个环节的具
体状况即可。
划分动作阶段：依据环节运动方向的改变进行动作
阶段的划分。
如：立定跳远，下肢动作分预蹲、蹬地、腾空、落
地缓冲4个阶段；上肢动作分向后摆臂和向前
摆臂2个阶段。
确定动作开始的阶段： ①周期性运动，以最大用力阶段作为动作的开始。如 跑，下肢动作可分为后蹬、摆动和着地缓冲3阶段， 因后蹬阶段用力最大，故将后蹬阶段确定为开始阶段。
使环节保持一定的姿势，肌肉的长度没有明显的
变化，此类工作称为静力性工作。它分为支持工
作、加固工作和固定工作三种。
肌肉收缩或拉长到一定程度后，长度不 再
变更，肌拉力矩与阻力矩相等，使运动环节
保 持一定姿势的工作，这种工作为支持工作。 如：双杠直角支撑时，屈大腿的肌肉（肌肉 保
持缩短）。
武术马步中，股四头肌（肌肉保持拉
力(原采握紧的物体有松脱感)，这就是前臂屈肌群发
生了多关节肌“主动不足”现象。
2.大腿充分屈，再伸直小腿会感到力量不足。
多关节肌作为对抗肌出现时，已在一个关节处被拉 长后，在其他的关节处再不能被拉长的现象，叫多关节
肌“被动不足”(其实质是肌肉伸展不足)。
如：伸小腿后再屈髋，即直腿前摆，腿摆得不高， 这是由于股后肌群发生了多关节肌“被动不足”。在体 育运动中针对容易出现多关节肌“被动不足”肌肉，要 注意发展其伸展性，这对提高运动成绩和预防运动损伤
①环节运动方向与外力作用方向相反
肌力大于外力 外力 [反- 同]
环节运动方向
屈
完成动作的原动肌是位于环节运动方向同侧
②环节运动方向与外力作用方向相同：
a. 环节运动速度快
环节运动方向
外力
[快-同] 伸
快速运动
原动肌位于环节运动方向同侧
b. 环节运动速度慢
环节运动方向
外力 [慢-反] 伸
慢速运动
（二）动力性动作的解剖学分析
（1）确定动作名称：直腿仰卧起坐
（2）动作要领描述：双手交叉置于头后，躯干前屈向
下肢靠拢，两腿伸直，随后躯干后伸还原至起始位。 （3）划分动作阶段：坐起和还原。
（4）分析结果： 直腿仰卧起坐动作坐起阶段的动作分析 环节 头颅
胸廓 骨盆
关节
颈椎关节
运动 与外力关 系
屈 相反 M肌﹥ M外
指肌肉动力性工作的向心（克制）工作和 离心（退让）工作，静力性工作的加固工作、 支持工作和固定工作。
（1）对所分析动作进行简要评价
（2）指出参加完成本动作的原动肌和对抗肌的名
称，并有针对性提出发展这些肌肉力量的练习
方法
（3）从动作结构角度，指出分析动作的合理性，讨
论影响动作质量的因素，以及易犯错误动作的
肱二头肌和肱肌所做的工作。
肌肉收缩力矩小于阻力矩，运动 环节朝肌肉拉力相反方向运动， 肌肉的动点和定点彼此分离；肌 肉变长、变细，但触摸时较硬。 如：体操下法动作中屈膝缓冲，
股四头肌的工作性质就是离心工
作；负重前臂弯举的放下过程， 肱二头肌和肱肌所做的工作。
肌肉收缩所产生的力矩，只是平衡阻力矩，
的发生有着重要意义。
（三）肌肉的工作条件
任何肌肉收缩时，都会通过收缩产生的力 而引起肌肉附着端产生一定的运动。在分析肌 肉收缩即肌肉工作的特征时，为了描述上的统 一，常用下列术语来表述肌肉的工作条件：定
点和动点， 近固定与远固定，上固定、下固定
与无固定。
定点和动点
定点：肌肉收缩时， 相对固定或运动幅
工作 条件
近固定
工作性 质
固定工作
上臂
前臂 手
肩关节 肘关节
固定不动 屈
相反 M肌=M阻 反同
近固定 近固定
固定工作 向心工作 （克制工 作） 支持工作
桡腕关节
屈
反同
近固定
指
掌指关节 指关节
屈
反同
近固定
支持工作
三、人体姿势和动作的实例分析
（一）静力性动作的解剖学分析
（1）确定动作名称：手持哑铃侧平举
使上臂固定在原位不动。
站立时，膝关节周围肌肉工作也是固定工作。 手倒立，屈肘与伸肘肌肉同时收缩固定肘关节。
二、动作分析的内容和步骤
（一）动作分析的步骤与要求
1.确定动作名称
2.描述动作要领
3.划分动作阶段和确定动作的开始阶段
4.分析各阶段各环节的运动状况
5.小结
如：原地纵跳 原地侧向推铅球
以便更清晰的了解被分析动作的标准与评价结果， 在进行具体动作解剖学分析之前，应以精炼的文字 介绍该动作的具体做法和要求，且应做到图文并茂。
作业：
对俯卧撑动作进行解剖学分析
近固定，或近侧支撑。此时，起点为定点，止点
则为动点。
远固定：当肌肉收缩时，止点相对固定，则称为
远固定，或远侧支撑。此时，止点为定点、起点
则为动点。
上固定、下固定与无固定（躯干）
主要指分布在躯干腹侧和背侧的肌肉。如腹直肌、竖脊肌等。
上固定：当胸廓相对固定，骨盆运动时，参与工作肌肉是作上
固定工作，或上支撑工作，例如“仰卧举腿”。
体育动作的解剖 学分析
一、动作分析的基本理论
（一）肌肉工作的协作关系
原动肌：在完成某一动作中起主要作用的肌 肉或肌群，即主动收缩直接完成动作的肌肉 或肌群。 对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉或肌群。
固定肌：将原动肌定点所附着的骨固定起来 的肌肉。 中和肌：限制或抵消原动肌发挥其他功能的 肌肉。

原动肌位于环节运动方向反侧
③静止：
不需要考虑快同，只需要考虑反同和慢反。 如：马步站桩 运动环节方向与外力作用方向相反（伸），原 动肌为伸肌群； 运动环节方向与外力作用方向相同（屈），原 动肌仍是伸肌群。
即指出每一个环节在相应关节处所做运动 的原动肌。 一般为前屈、后伸，被动收缩情况除外。
指肌肉收缩时的固定情况。 一般四肢采用近固定、远固定；躯干采用 上固定、下固定和无固定。
每一个环节在相应关节所做的运动。屈伸、外展-内收、旋内-旋外、水平屈-水平 伸；肩带的上回旋、下回旋、前伸、后缩、上 提、下降和环转。
即环节运动方向与外力矩的方向的关系和肌力（M肌）与 外力矩（M外）大小的关系。
相反（反同）： M肌＞ M外，运动环节方向与外力作用相反
一致（快）（快同）： M肌补充M外，运动环节顺肌拉力方向 一致（慢）（慢反）： M肌＜ M外，运动环节方向与外力作 用 相同
原动肌
将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉叫固 定肌。如做前臂弯举动作时，肩关节周围的肌肉必
须固定肱骨，才能更好地完成这一动作，这时肩关
节周围的肌肉就是固定肌。
有的原动肌具有数种功能，如斜方肌除了可使
肩胛骨后缩外，还能使它上回旋。在进行扩胸运动
时，只要求肩胛骨后缩，不要求上回旋。这时有另
一些肌肉 (如菱形肌和胸小肌 )参与工作以抵消斜方 肌上回旋的作用，使斜方肌充分发挥肩胛骨后缩的 功能。 这些限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉就 叫做中和肌。
（二）单关节肌和多关节肌的工作特点
单关节肌：跨过一个关节的肌肉，如肱肌、肘肌、
比目鱼肌等。由于单关节肌只跨过一个关节，通 常其收缩所产生的肌力主要作用于该关节。 多关节肌：跨过两个或两个以上关节的肌肉，如 肱二头肌、股直肌等。通常有多关节肌的功能性
“主动不足”和“被动不足”。
多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于 一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现 象叫多关节肌“主动不足”(其实质是肌力不足)。 如：1.充分屈指后，再屈腕， 则会感到屈指无
（2）动作要领描述：两足开立，与肩同宽，身体直立，
两臂侧举至90度，且保持在水平位。
（3）分析结果： 环节 肩带
上臂 前臂 手
关节
胸锁
运动
上回旋
与外力 关系
相反 M肌=M外
原动 肌
斜方肌上 下部、前 锯肌下部
三角、冈 上、肱三、 肘 旋前圆、 旋前方 桡侧腕长 伸肌、桡 侧腕短伸 肌、尺侧 腕伸肌等
形态学机制，并提出改进意见。
（二）动作分析制表
环节名 称
关节
运动
与外力 原动肌 工作条 关系 件
工作 性质
例：负重前臂弯举动作举起阶段的上肢动作分析
环节 肩带 关节
胸锁
运动
固定不动
与外力 关系
相反 M肌=M阻
原动 肌
肩胛骨前 伸后缩等 各群肌肉 肩关节屈 伸肌群 肱二头肌、 肱肌、肱 桡肌、旋 前圆肌 掌长肌、 桡侧腕屈 肌等 指浅屈肌、 指深屈肌 等
②非周期性运动，按动作的先后顺序确定动作的开始阶段。
如立定跳远，以预蹲阶段作为开始阶段。
（1）环节名称
（2）关节名称
（3）运动 （4）环节的受力情况 （5）分析肌肉工作时的协作关系（原动肌） （6）指出各环节原动肌的工作条件 （7）说明环节的工作性质
包括参与运动的每一个环节
每一个环节涉及到的关节
原动 肌
胸锁乳突 肌、颈前 肌
腹直肌、 腹内外斜 肌 髂腰肌、 股直肌、 缝匠肌等
工作 条件
下固定
工作性 质
克制工作
腰骶关节
屈
相反 M肌﹥ M外
下固定
克制工作
髋关节
屈
相反 M肌﹥ M外
下固定
克制工作
直腿仰卧起坐动作向下还原阶段的动作分析 环节 头颅
胸廓 骨盆
关节
颈椎关节
运动 与外力关 系
伸 慢反
原动 肌
肌纤维收缩使环节的位置发生改变，肌肉的
长度也有变化，这种工作称为动力性工作（等张收
缩）。
动力性工作分为向心工作(克制工作)和离心
工作(退让工作)两种。
肌肉收缩力矩大于阻力矩，运
动环节朝肌肉拉力方向运动，
肌肉的动点向定点靠拢；肌肉 变短、变粗，触摸时较硬。 如：三角肌和冈上肌使肩关节 外展；负重前臂弯举过程中，
关节周围的肌肉共同收缩，长度不变，其力量用以平 衡身体所受到的重力作用，防止身体各环节在关节处因重 力作用而分离，此种工作为加固工作。
例：悬垂动作中，肘关节周围的肌肉是加固工作。
拔河两队相持时，肘关节周围的肌肉也是做加固工作。
互相拮抗的肌肉共同收缩，长度不变，其力量互相 平衡和抵消，受力作用的环节固定不变，此种工作叫固定 工作。 例：前臂弯举，肩关节的伸肌肌群和屈肌肌群固定收缩，
胸锁乳突 肌、颈前 肌
工作条 件
下固定
工作 性质
退让工作
腰骶关节
伸
慢反
腹直肌、 腹内外斜 肌 髂腰肌、 股直肌、 缝匠肌等
下固定
退让工作
髋关节
伸
慢反
下固定
退让工作
（5）小结与建议：
直腿仰卧起坐动作练习，始发展腹肌力量的 最常用的练习方法。同时，可以发展胸锁乳突肌、 颈前肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、 股直肌等肌肉力量。
下固定：当骨盆相对固定，胸廓运动时，参与工作的肌肉，则
为下固定工作，或下支撑工作，例如“仰卧起坐”。
无固定:肌肉收缩时，两端的附着骨都运动，则称为无固定工
作，例如挺身跳远的腾空动作。
（四）肌肉的工作性质

肌肉工作：肌肉收缩使环节运动并且做功，或使 肢体保持在某一位置不做功但也消耗能量的过程。 肌肉工作性质可分为动力性工作和静力性工作两 大类。
工作 条件
近固定
工作性 质
支持工作
肩关节
外展
相反 M肌=M外
近固定
支持工作
肘关节 桡腕关节
伸、旋内 微屈
相反 M肌=M外 相反 M肌=M外
近固定 近固定
支持工作 支持工作
指
掌指关节 指关节
屈
相反 M肌=M外 指浅屈肌、 指深屈肌 等
近固定
支持工作
（4）小结与建议：
手持哑铃侧平举动作是通过肌肉静力工作方式来 发展肌肉力量的。该动作主要发展肩关节外展肌群和 斜方肌上下部与前锯肌下部等肩带下回旋肌肉的力量。 完成此动作时，躯干和下肢各环节应保持自然直立状 态。 手持哑铃侧平举动作为直臂侧平举。尽管阻力负 荷主要作用于肩关节，但肘关节和桡腕关节也分担了 部分阻力负荷。因此，为加强三角肌和斜方肌等目的 肌肉的锻炼效果，可采用专门的力量练习器械，将阻 力直接施加在上臂，使其绕肩关节做外展运动。
度较小的附着端。
起 点
定点
动点：相对运动或运
动幅度较大的附着端。 止 点
动点

肌肉的定点与动点可随肌肉工作条件变化而发 生改变。

如前臂弯举时，肱肌的起点为定点，止点为动 点，所以前臂向上臂靠拢。
而在做引体向上 时，肱肌的止点 为定点，起点为 动点，这时上臂 向前臂靠拢。
Baidu Nhomakorabea
近固定：当肌肉收缩时，起点相对固定，则称为