跟腱炎的康复锻炼方法

3、挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动 作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4、跑步距离增加过快或者训练过量，会给跟腱带来很大的冲击力，一旦拉伸 放松做不到位，疲劳引起堆积，就会触发跟腱炎。在进行身体锻炼时，一定 要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动的量和强度。
wenku.baidu.com
3、中药外敷：选用消炎止痛的药物外敷，跟腱骨坊世医贴，可以有 效地止痛，促进血液循环，加速组织修复。
4、封闭疗法：封闭针是将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛 的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。
5、手术疗法：如果以上治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱 周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。
1、离心式直膝下降
①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用 手臂帮助保持平衡。
②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。
③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧 进行。
2、离心式屈膝下降
①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可 用手臂帮助保持平衡。
1、在运动前务必认真做好热身。如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，正 课时候大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。
2、务必要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练，因为力量是一切运动 之王。进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力， 尤其是对本体感应能力的专门强化。
②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足 跟低于台阶平面。
③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧 进行。
1、使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生 还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。
2、温水泡脚：每天使用温水泡脚可以减轻局部炎症，缓解疼痛。