神奇的番茄——《番茄工作法》
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03
从“活动清单”提 取最重要的活动到 “今日待办”，这 就是自我承诺。
记录
04
处理
从记录表格提取 有用信息，如计 算每个番茄钟平 均遇到几次中断。
05
在一天结束时，将 当天收集的数据写 入“记录”表格。
可视化
找出改进流程的思路， 自我调整，定制属于 自己的个人流程。
研究表明
在办公室办公，平均每3分钟会被打断一次 每一次干扰都会使我们大脑工作台的原始信息丢失
理念
定义
在25分钟内专心做某一件事，利 用整个番茄时间，专注于某一段时间， 减少打断，提高时间的感知和掌控。
番茄时间为 25 分钟工作 +5 分钟休 息， 3-4 个番茄时间为一轮，之后休 息10-15分钟。
PART 3
番茄工作法的使用
01
计划
02
跟踪
在每个25分钟的 番茄钟内，收集 过程指标如计算 遇到的中断次数。
协商 周五再帮你弄行么
PART 5
关于时间管理法的见解
01
02
03
04
良好心态
善于实践
找到平衡
勇于坚持
THANKS
PART 4
如何解决干扰
Байду номын сангаас
自己造成的“内部干扰”
干扰 分类
别人造成的“外部干扰”
应对内部中断
0
内 部 干 扰
25
结束番茄钟后，规划“计 划外紧急”中罗列的活动
记录到“今日待办” 中的“计划外紧急”
应对外部中断
0
告知 手头有事正忙
外 部 干 扰
25
记录计划 答复 按照承诺给予答复，否则 无法再取得别人的信任
PART 1
神奇番茄的神奇之处
开始放假
美好假期
开学前一周
车辆管理局
工作ing
工作ing
流行病
晚期患者
虐心之路
番茄工作法的神奇
01
02
03
学习时间分配更均匀
工作时间变得更高效
和顽固的拖延症说拜拜
PART 2
番茄工作法的介绍
关于番茄工作法
《番茄工作法图解》的作者 诺特伯格（瑞典人）是番茄工作 法的深度爱好者和实践者。 意大利人弗朗西斯科·西里 洛于 1992 年创立番茄工作法。 “番茄工作法”意在让人们 驻足、观察、醒悟，并在此过程 中改进自我。 时间不再是绷紧的弦，反而 变成同盟战友，帮我们将 100% 的 心智专注在当下，避免不必要的 压力和负担。
从“活动清单”提 取最重要的活动到 “今日待办”，这 就是自我承诺。
记录
04
处理
从记录表格提取 有用信息，如计 算每个番茄钟平 均遇到几次中断。
05
在一天结束时，将 当天收集的数据写 入“记录”表格。
可视化
找出改进流程的思路， 自我调整，定制属于 自己的个人流程。
研究表明
在办公室办公，平均每3分钟会被打断一次 每一次干扰都会使我们大脑工作台的原始信息丢失
理念
定义
在25分钟内专心做某一件事，利 用整个番茄时间，专注于某一段时间， 减少打断，提高时间的感知和掌控。
番茄时间为 25 分钟工作 +5 分钟休 息， 3-4 个番茄时间为一轮，之后休 息10-15分钟。
PART 3
番茄工作法的使用
01
计划
02
跟踪
在每个25分钟的 番茄钟内，收集 过程指标如计算 遇到的中断次数。
协商 周五再帮你弄行么
PART 5
关于时间管理法的见解
01
02
03
04
良好心态
善于实践
找到平衡
勇于坚持
THANKS
PART 4
如何解决干扰
Байду номын сангаас
自己造成的“内部干扰”
干扰 分类
别人造成的“外部干扰”
应对内部中断
0
内 部 干 扰
25
结束番茄钟后，规划“计 划外紧急”中罗列的活动
记录到“今日待办” 中的“计划外紧急”
应对外部中断
0
告知 手头有事正忙
外 部 干 扰
25
记录计划 答复 按照承诺给予答复，否则 无法再取得别人的信任
PART 1
神奇番茄的神奇之处
开始放假
美好假期
开学前一周
车辆管理局
工作ing
工作ing
流行病
晚期患者
虐心之路
番茄工作法的神奇
01
02
03
学习时间分配更均匀
工作时间变得更高效
和顽固的拖延症说拜拜
PART 2
番茄工作法的介绍
关于番茄工作法
《番茄工作法图解》的作者 诺特伯格（瑞典人）是番茄工作 法的深度爱好者和实践者。 意大利人弗朗西斯科·西里 洛于 1992 年创立番茄工作法。 “番茄工作法”意在让人们 驻足、观察、醒悟，并在此过程 中改进自我。 时间不再是绷紧的弦，反而 变成同盟战友，帮我们将 100% 的 心智专注在当下，避免不必要的 压力和负担。