运动员赛前不良心理竞技状态及心理训练方法

随着体育科技日益全面地渗透和社会文化的不 断变迁，当今竞技体育已演变得越来越激烈与残酷， 参加高水平体育竞技的运动员也越来越旗鼓相当。 在目前形势下，运动员仅靠超大负荷的体能和技战 术能力训练，要在竞赛中获胜已相当困难，广大教练 员和运动员应深刻认识到加强心理训练的重要性。 在运动员纷繁复杂的心理问题中，如何有效调控运 动员的心理状态，提高他们适应大赛的心理承受能 力，是摆在我们面前的一个突出的实际问题。本文针 对运动员的心理状态问题进行研究与探讨，旨在揭 示竞技运动员心理状态的本质和规律，提高调控竞 技运动员心理状态的有效性。
三、不良赛前心理竞技状态的表现
１ ． 过度兴奋的表现及对策。过度兴奋表现为情 绪过早过度地兴奋、心跳过速、呼吸加快、血压升高； 行为上表现为动作忙乱、坐立不安；心理过程表现为 头脑发热、注意力不集中、思维混乱、听不进教练的 指导等。上述情况往往在赛后自动消失。一旦出现这 种过度兴奋的情况，可采取转移注意力、安慰疗法、
一、赛前心理竞技状态剖析
１ ． 对自己实力估算程度。由于我国田径运动在 国际大赛中所取得的成绩一直以来都不够理想，所 以运动员在比赛前就有可能对自己的能力表示怀疑。 我们一直强调运动员要相信自己，情绪波动就小，赛 前心理准备就充分，对比赛时期的控制能力就强，反 之亦然。
２ ． 对比赛的求胜欲望。由于在有些优势项目中我 国队员具有很强实力。特别是我国女子中长跑项目， 往往是因太想超过对手而造成战术的缺位。其实太强 的求胜心是在赛前情绪非常冲动、注意力非常集中于 取胜的情况下产生的。它使运动员处于高焦虑状态， 不能自我控制，造成过度紧张，妨碍正常发挥。
好赛前心理准备，避免盲目乐观。
理状态适时地调出来。在今后的发展中建议：（1）在
３ ． 对兴奋程度控制失调。任何运动员在赛前的 兴奋性一般都有不同程度的提高。我们追求的是适 度的兴奋性，这有助于赛前心理准备，使机体处于积 极动员状态，给比赛带来良好效应。兴奋性过高或过 低只能给比赛蒙上阴影。
二、不良赛前心理竞技状态产生的因素 分析
１．外环境因素。裁判员的判罚、观众的呐喊、比 赛的环境（场地、灯光、气候）、对手的情况、领导、
第 8 卷·第 8 期
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运动员赛前不良心理竞技状态分析 及心理训练方法研究
徐 婧
（南京理工大学泰州科技学院，江苏 泰州 225300）
摘要：运动员在训练中常表现出极高的竞技水平，而在赛场上却未能发挥最佳水平。运用体育运 动心理学的有关知识，简要分析了在体育运动竞赛中影响竞技状态形成的不良心理状态，并提出 有针对性的心理训练方法，以使运动员的竞技状态在赛前达到最佳，对提高竞赛水平具有一定的 指导作用。 关键词：运动员；赛前；心理；竞技状态；心理训练
教练和亲朋好友的期盼；金牌的指标；环境的不适应 等可给运动员带来外在的压力。如当时世界男乒排名 第一的马林，作为雅典奥运会夺金的最大热门，然 而，最终早早地就被近年间从未赢过他的瑞典老将瓦 尔德内尔淘汰出局，输球并不是他技不如人，究其原 因不外乎有两点：一是他不自觉中的轻敌情绪；二是 比赛中微妙的心理变化，造成雅典奥运会上的悲剧。
３．个体因素。运动员的年龄、心理素质、文化修 养等的不同，其心理抗压能力也是有差异的。一般来 讲，年龄大、经验丰富、文化水平较高、运动技术水 平突出的成熟运动员，对自身竞技水平的阶段性回 落，能够正确认识，不会因一时成绩的下降，丧失继 续训练的信心，他们会通过自我调整，在教练的帮助 下，度过低谷，重新达到竞技水平的最佳状态。最具 代表性的运动员有瑞典名将瓦尔德内尔、俄罗斯运 动员霍尔金娜、中国射击老将王义夫和中国女排的 运动员等。
收稿日期：2012-06-18 作者简介：徐婧（1 9 8 4 -），女，南京理工大学泰州科技学院教师，研究方向：学校体育。
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2 0 1 2 年 8 月
放松训练、催眠练习来逐渐缓解。
以前的一些成功战例，使运动员充分看到自己的优势
２ ． 赛前淡漠状态的表现及对策。这种状态表现 所在，这样可以调节运动员赛前过高或过低的情绪。
２．内环境因素。同队队员之间激烈的竞争；过高 估计对手的实力；过分看中比赛结果的重要性以及 生理因素等变化常常会给运动员带来内在的压力。 我国体操名将肖钦在第 28 届奥运会鞍马比赛中，就 是因为他太看中比赛结果的重要了，他考虑的不是 认真做好每个具体动作，而过多想的是比赛的结果。 鞍马单项决赛一开始，前面动作完成得很顺利，但是 从交叉开始，满脑子只想着赶紧做完，做完后就下 来，造成了不必要的心理负担，顿时感觉身体发僵， 完全提不上气来，还没有来得及调整，就落马了，最 终功亏一篑。
为情绪低落、意志消沉、缺乏信心、身体乏力、反应
４ ． 综合分析各种利弊因素，时常安排模拟训练。
迟钝、动作怠慢等。一般来说，过度疲劳，伤病长期 赛前预测可能发生的各种变化和比赛结果，尽量对
不愈，比赛任务过重，以及意志力较差的运动员较易 比赛中可能出现的各种利弊因素做到心中有数，否
出现。对待这种情况主要采取激励、动员、积极的语 则出现问题容易产生慌乱和被动局面。模拟训练是
言暗示，提前做准备活动等方法来调动其比赛的积 赛前训练的主要手段之一，这种方法主要是在赛前
极性。
有意识地模拟比赛时的各种情境来进行训练。提高
３ ． 赛前盲目自信的表现及对策。这种状态表现 运动员适应比赛的能力，减少赛前疲劳和心理紧张。
为表面上兴奋，内心空虚，其信心是建立在对比赛的
除了以上几种主要方法，还有自我暗示和放松
困难和复杂性估计不足，过高地估计自己实力的基 训练法、呼吸调整法等心理训练方法。
础上的。这类运动员大都表现为浮躁，不冷静思考问 题，不努力动员自己的全部力量投入比赛；一旦比赛
五、结论与建议
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失败，情绪一落千丈，抑制过程加强，形成恶性循环。
运动员成绩的表现一靠运动员潜能的挖掘和提
对待这种队员应加强作风培养和思想教育，认真做 高训练水平，二靠在大赛中将最好的竞技状态和心