平和体质调养方案word版本

平和体质调养方案

中医体质辨识报告

体质类型

您的体质是平和质,属于正常体质。

●体质含义

平和质是指人体在充分发挥遗传潜力的基础上，经过后天的积极培育，使机体的形态结构，生理功能，心理状态以及对内外环境的适应能力等各方面得到全面发展，处于相对良好的状态，即形神统一的状态。

> 体质分析

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

●体质原因

1、先天基因良好，有长寿家庭的遗传。

2、父母善于养生，从小就培养了良好的生活习惯和性格心态。

3、保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。

4、顺应四季的自然特点饮食穿衣。

5、合理的睡眠保证。

6、心态平和，遇烦心事心态平和，不抱怨。

7、适度运动，不以追求肌肉为目标。

●健康风险

如果每日能够按时作息，饮食新鲜多样，坚持锻炼，那么不用刻意追求补养或调理，便能长期保持这种体质的最佳状态，同时也较少出现疾病。

●改善方式

饮食有原则：

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

（1）谷物类：燕麦，小米，薏米，黄豆，黑豆，红豆，绿豆，

糙米，粳米。

（2）蔬菜类：西兰花，洋葱，紫薯，紫甘蓝，胡萝卜，香菇，

木耳，银耳，山药，西红柿，紫菜，青辣椒。（3）荤腥类：鲤鱼，虾，海参，鸭肉，带鱼，羊肉，乌鸡。

（4）水果类：红心柚，猕猴桃，红苹果，草莓，葡萄，木瓜，鸭

梨，菠萝，火龙果，蓝莓，樱桃。

（5）调味品：姜，葱，醋。

（6）茶饮类：春饮花茶、夏饮绿茶、秋饮青茶、冬饮红茶。

2、少食肥甘厚腻，寒凉之物，油腻令血脉不畅，寒凉令血脉凝滞，如奶油，肥猪肉，冰淇淋，冷饮，过夜食物等。

适度运动：

1、食不过量，天天运动，保持健康体重。

2、适度参加有氧运动，如游泳，瑜伽，太极拳，八段锦等。

3、每天 30—45 分钟的适度运动，避免大汗淋漓和过长时间的运动。

起居调养：

1、合理膳食，三餐分配要合理，零食要适当，吃新鲜卫生的食物；

2、每天足量饮水，合理选择饮料；

3、戒烟限酒，如饮酒应限量；

4、保持良好规律睡眠及生活习惯；

5、心理平衡。

> 中医指导

●穴位保健

1足三里：

取穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

操作：（1）用大拇指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～2寸，强壮保健常用温灸法。

2三阴交：

取穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。

操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～1.5寸。孕妇禁针！

3涌泉：

取穴：位于足趾跖屈时，约当足底前1/3凹陷处。

操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺0.5～0.8寸。临床常用灸法或药物贴敷。

4合谷：

取穴：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处（简便取穴法——以一手的拇指指间关节横纹，放在另一拇指、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴）。

操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺0.5～1寸，针刺时手呈半握拳状。孕妇不宜针。

●养生八段锦——平和质篇

1双手托天理三焦

【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心向上。

【动作】（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。（2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时吸气。

如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。

2调理脾胃须单举

【预备姿势】立直，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼平视前方。

【动作】（1）右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。

（2）复原呼气。

（3）左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

（4）复原再呼气。

如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。

3两手攀足固肾腰

【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正势。

【动作】（1）两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

（2）上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略太高。

如此反复16～22遍，此式可用自然呼吸，最后还原收势。

4背后七颠百病消

【预备姿势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。【动作】（1）脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。

（2）脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。