跟黄帝内经学养生(套装共4册)

就能养脾胃
06 摩 腹 摩 出 好脾胃，
孙思邈的长寿之道
叩齿咽津——流传千 年的健脾强肾法
A
练习“呼”字诀，呼 出脾胃浊气
B
笑口常开的人脾胃好
C
养好脾胃不 生病
八 每个人都能用的健脾养胃 小妙招
养好脾胃不生 病
九 三分治七分养，彻底解决脾 胃疾病
0 1
胃口不好， 与其吃药不 如养好心情
0 4
经常胃泛酸 的人，要重
5
肾虚腰痛，不妨试试杜仲
6
何首乌补肾气，让你白发变黑 发
肾好命就长
六 家里有这些中药， 补肾就够了
0 1 红枣首乌黑发粥 0 2 鹿茸温肾健骨，腰膝酸痛的人常含服 0 3 肾虚遗精、盗汗，首选金樱子 0 4 女贞子调理“无形之水”，治阴虚发
热
0 5 熟地黄肝肾同补，养出精气神 0 6 山茱萸阴虚阳虚都能补，让你远离腰
你舒服
专题：《黄帝内经》 教你脾胃问题早发
现
二 这些事，让 你的脾胃变虚弱
四 顺天时而养， 让你的脾胃动力十
足
B
D
F
养好脾胃不生病
0 1 六 用最简单的中药养好脾胃 0 2 七 经络是脾胃健康的遥控器 0 3 八 每个人都能用的健脾养胃小妙招 0 4 九 三分治七分养，彻底解决脾胃疾
病
养好脾胃不生 病
4
咳喘、自汗是肾不纳气，温肾 才能平喘
5
腰酸、尿频是肾气不固，要固 肾涩精
6
肾精亏虚各人有不同，按肾俞 穴能通用
肾好命就长
三 注意细节，别让“小事”伤了肾
1
经常熬夜，就是在透支你的肾
4
小心憋出来的肾病
2
工作压力有多大，肾的压力就 有多大
5
2
吃香喝辣，爽了嘴巴却伤了肾
3
久坐工作的人，肾功能多数都 不好
2020
跟黄帝内经学养生 （套装共4册）
演讲人
2 0 2 5 - 11 - 11
目录
01. 养好脾胃不生病 02. 肾好命就长 03. 肝好人不老 04. 养生就要养五脏
养 好 脾 胃 不 生 病
养好脾胃不生病
A
C
E
一 脾胃是后天之 本，脾胃养好病难
侵
三 脾胃问题有多 种，你是哪一种
五 给脾胃喜欢的 食物，它们就会让
0 2 腹部有坠胀感是中气下陷，要益气升 阳
0 3 身体容易出血是脾不统血，止血更要 补血
0 4 寒湿困脾的人大便不成形，可用艾灸 祛寒湿
0 5 胃隐痛喜按是胃气虚，要益气养胃 0 6 胃隐痛一吃就胀是胃阴虚，要养胃阴
去虚热
养好脾胃不生 病
三 脾胃问题有多种，你是哪一 种
A
口干口苦喜生冷是 胃热证，要清胃火、
肝开窍于目，心 明眼亮全靠它
肝好人不老
二 顺应天时养好肝
春养肝，让肝气如草 木般欣欣向荣
夏季养肝，要防肝气 不足
秋季养肝，先防肺燥
冬季养肝，别补过了 头
怒伤肝，想要肝好就 少发怒
有闷气发出来，别让 肝脏受憋屈
肝好人不老
二 顺应天时养好肝
适当流泪， 能帮肝脏 解压排毒
会睡觉的人，
肝血旺，身 体好 2
痛、耳鸣
肾好命就长
六 家里有这些中药，补肾就够了
五味子泡水 喝，摆脱自 汗、盗汗
锁阳，锁住
阳气，让你 冬天不2 怕冷
锁阳羊肉 汤
1
肾好命就长
七 养肾无须花钱，经络穴位就是特效药
常揉肾经，肾气足，少生病
2
经常刺激涌泉穴，让肾气源源 不断
3
太溪穴激活先天之本，给肾脏 添活力
4
照海穴滋肾阴，有虚火的时候 要常按
6
豪饮不仅伤肝，也伤肾
肾好命就长
三 注意细节，别让“小事”伤了肾
随意吃药治不好病，反倒会伤了肾
肾好命就长
四 顺应四季，肾气养得足足的
晚睡早起，让你一个春天都精力充 沛
秋季燥邪来袭，吃点酸味滋补肾阴 防未病
静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛 夏
“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才 有好身体
肾好命就长
五 吃对食物，护好肾，身体壮
佛手让你拥有 好心情
肝好人不 老
四 12味中药，让你气 顺血足
01
玫瑰泡茶饮， 让你不再郁
闷
04
阿胶补肝血， 女人更娇媚
02
生地滋阴熟 地补血
05
香附疏肝理 气，闭经、 痛经都管用
03
活用益母草， 让女人跟痛
经说再见
06
茵陈清热利 湿，能退黄
疸
肝好人不 老
五 养肝最有效的八大 穴位
01 常揉肝 经，解肝郁、
3
阳痿是肾阳虚，试试复原汤
4
频繁遗精，阴虚阳虚调理大不 同
5
2
月经不调，阳虚、阴虚、气虚 分开调
6
肾虚痛经，生姜水泡脚效果好
肝 好 人 不 老
肝好人不老
专题：《黄帝内经》教你 肝病问题早发现
二 顺应天时养好肝
四 12味中药，让你气顺 血足
一 养肝就是养气血，气 血足人不老
三 吃对食物，肝血足， 气色好
九 12种常见病症，补好肾就能解决
1
尿频，吃点温阳食物就能解除
4
肾虚耳鸣、听力下降，常按耳 前三穴
2
遗尿、尿失禁，三个穴位就搞 定
5
2
冬天手脚冰凉，多管齐下温补 肾阳
3
早生白发，就吃黑色食物
6
阳虚自汗，黄芪温阳固表有疗 效
肾好命就长
九 12种常见病症，补好肾就能解决
1
阴虚盗汗，桑葚茶滋阴清热
2
肾虚腰痛，京门穴一穴搞定
5
脾胃安和，就不会再失眠
肾 好 命 就 长
前言|QIANYAN
一 养肾就是养命，肾好 命就长
三 注意细节，别让“小 事”伤了肾
肾好命就长
专题：《黄帝内经》教你 肾病问题早发现
二 看看你是哪种肾虚
四 顺应四季，肾气养得 足足的
肾好命就长
五 吃对食物，护好肾，身 体壮
七 养肾无须花钱，经络 穴位就是特效药
一 脾胃是后天之本，脾胃养好病 难侵
此脾胃，非彼“脾、胃”
脾是人体血库，脾好气 色就好
胃虽大度，也需要小心 呵护
脾很忙，食物“加工”、 水液“运输”都靠它
脾好的人，肌肉有力身 体壮
脾胃好似“夫妻档”， 关系和谐消化好
养好脾胃不生病
二 这些事，让你的脾胃变虚弱
1
不吃早餐的人，容易得胃溃疡
2
总是吃太饱，易被肥胖、“三 高”盯上
九 12种常见病症，补好 肾就能解决
六 家里有这些中药，补 肾就够了
八 生活小妙招，养肾大 功效
肾好命就长
一 养肾就是养命，肾好命就长
1
关于肾，90％的人都想错了
2
肾是生命的发动机，肾好人生 才能更长久
3
肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是 肺的错
4
肾是身体的水阀，水肿、尿频 调调它
5
2
想要思维清晰、意志坚定，先 养好肾
泻肠热
脾胃湿热的人体倦 身重，要健脾祛湿
除积热
B
养好脾胃不生病
四 顺天时而养，让你的脾胃动力十足
A
春季乍暖 还寒，脾 胃也要捂
一捂
B
冬病夏治， 脾胃虚寒 的人要抓
住时机
C
秋燥季节， 吃点酸味 让肠胃很
舒服
D
冬季进补 要有度， 莫给脾胃
加负担
养好脾胃不生病
五 给脾胃喜欢的食物，它们就会让你舒服
1
五色入五脏，脾胃最喜欢黄色 食物
1
补肾，选黑色食物准没错
4
常吃黑芝麻，气血足头发好
2
咸味也能滋阴补肾，但别太过
5
2
黑米最适合头晕目眩、贫血的 人
3
肾虚的人，餐桌上不能少了黑 豆
6
核桃，养肾健脑第一果
肾好命就长
五 吃对食物，护好肾，身体壮
1
栗子是“肾之果”，体寒体弱 的人可常吃
4
韭菜又称“起阳草”，让人温 暖又强壮
2
栗子炖鸡
5
2
秋冬进补，吃羊肉胜过吃人参
4
胃寒腹泻的人，可适当多吃糯 米
2
甘味食物给你好“脾气”
3
小米最适合胃不好又失眠的人
5
2
大麦泡茶，消化不好的人可常 喝
6
夏季常吃薏苡仁，让你不再身 重困倦
养好脾胃不生病
五 给脾胃喜欢的食物，它们就会让你舒服
1
牛肉补脾气，效果堪比黄芪
4
莲藕，生吃清热解毒，熟吃健 脾开胃
2
脾胃虚寒怕冷的人，可多吃羊 肉
5
2
白萝卜清积热、化积食，冬天 更适合
3
身体瘦弱、消化不好的人要常 吃猪肚
6
经常腹胀便秘的人，可常食山 药
养好脾胃不生病
五 给脾胃喜欢的食物，它们就会让你舒服
1
南瓜对胃胀、胃痛、便秘有效
2
主食吃土豆，远离肥胖、“三 高”
3
红薯是便秘的“克星”
4
2
经常“反胃”，吃几颗栗子就 好
5
红枣是“天然维生素C丸”
常食山药，肝 肾双补
常喝蜂蜜水，可 防治慢性肝病
山楂活血化瘀， 还能清血脂
绿豆能帮助肝 解毒
肝好人不老
三 吃对食物，肝血足，气色好
吃醋也养肝
肝好人不老
四 12味中药，让你气顺血足
枸杞子是清肝 明目首选药
女贞子滋阴养肝， 可治头晕目眩
决明子泡水喝， 明目又降压
桑叶滋阴润燥， 目赤头痛可用
菊花茶降压减脂， 每天都能喝
3
偏食的人脾胃一定虚弱
4
吃饱就睡，就是在等病来
5
生、冷、硬的食物胃最怕
6
你熬夜，脾胃也跟着加班
养好脾胃不 生病
二 这些事，让你的脾胃 变虚弱
1
烟酒无度，ห้องสมุดไป่ตู้肝伤肺也伤胃
2
久坐伤脾，会让你四肢无力
3
随意吃药，先伤脾胃再伤肝肾
4
思虑过度，难有好食欲
养好脾胃不生 病
三 脾胃问题有多种，你是哪一 种
0 1 面黄肌瘦的人多是脾气虚，要益气健 脾
5
大钟穴，肾气不足时会很痛
6
然谷穴，缓解烦躁、失眠、没 胃口
肾好命就 长
七 养肾无须花钱，经 络穴位就是特效药
0 1 水泉穴，消水肿、利小便、止痛经 0 2 筑宾穴能帮肾排毒，常吃药的人要多
按
0 3 调动肾经气血，肾俞穴“当仁不让” 0 4 命门穴是掌控生命的“门户” 0 5 每天揉揉腰眼穴，能让你长寿
3
山药健脾益肾，最适合遗精早 泄的人
6
夏天出汗也伤肾，巧吃鳝鱼帮 你补回来
肾好命就长
五 吃对食物，护好肾，身体壮
常吃泥鳅的人，不缺“性趣”
肾好命就长
六 家里有这些中药，补肾就够了
1
枸杞子泡水，长寿的人都在用
2
常吃莲子，摆脱遗精滑泄的烦 恼
3
桑葚滋补肝肾，能让头发黑又 亮
4
肉桂，让身体的火旺起来，不 再怕冷
3
芡实，东坡居士的养生珍品
4
藿香专治夏季腹泻、呕吐、没 食欲
5
消瘦乏力，一吃就想吐，党参 煮粥吃
6
湿困脾胃没食欲，白扁豆能化 解
养好脾胃不生病
六 用最简单的中药养好脾胃
汤里加点儿肉豆蔻，冬天不怕胃寒留
养好脾胃不生病
七 经络是脾胃健康的遥控器
1
脾不好，脾经最先做出反应
2
养好胃经，无病一身轻
3
腹胀、胃口差，就找太白穴
视早餐
0 2
四肢无力是 脾虚，用四 君子汤调理
0 5
腹胀，食滞、 脾虚、湿热
要分清
0
3
按3个穴 位，轻松 缓解胃痛
0
6
4种腹泻， 对症调理
才有效
养好脾胃不生病
九 三分治七分养，彻底解决脾胃疾病
1
消化不良，启动人体的“健胃 消食片”
2
小儿疳积，捏脊就见效
3
便秘也分证型，你调理对了吗
4
2
肥胖不都是吃得多，还有脾虚
七 经络是脾胃健康的 遥控器
中脘穴专管消化问 题
A
胃寒胃痛，艾灸神 阙穴
B
养好脾胃不 生病
八 每个人都能用的健脾 养胃小妙招
01 3 个 小 动 作，让脾
胃功能倍增
03 没 事 常 慢 跑，不用
进药房
05 肩 膀 也 与 脾胃有关
系
02 每 天 散 步 的人，不
会有消化问题
04 动 动 脚 趾 头，坐着
肾好命就长
八 生活小妙招，养肾大功效
1
耳朵是“外肾”，常揉效果让 你意想不到
4
泡脚不是洗脚，这样泡脚肾不 虚
2
苏东坡推崇的梳头养肾法，原 来是这样
5
2
水是最好的排毒药，你喝对了 吗
3
好睡眠胜过补肾药
6
换个方式走路，前列腺问题没 有了
肾好命就长
八 生活小妙招，养肾大功效
经常提肛，留住“性福”
肾好命就长
养好脾胃不生病
六 用最简单的中药养好脾胃
1
陈皮泡水喝，打开你的胃口
2
适量吃姜，让受寒的胃暖起来
3
肉吃多了不消化，山楂来帮忙
4
神曲，消除米面积食的良药
5
2
鸡内金，小儿积食首选
6
厚朴帮你理气消食，可治气滞 腹胀
养好脾胃不生病
六 用最简单的中药养好脾胃
1
胃气不足易疲劳，甘草能缓解
2
砂仁能温脾止泻，适合受寒腹 泻
6
肾好，让你腰不酸、腿不痛、 牙口好
肾好命就 长
一 养肾就是养命，肾 好命就长
便秘也关肾的事， 别总折腾肠胃
A
保持耳聪目明的秘 诀，就是养好肾
B
肾好不好，看看头 发就知道
C
肾好命就长
二 看看你是哪种肾虚
1
你所认为的“肾虚”，真的是 肾虚吗
2
喜温怕冷的人，多半是肾阳虚
3
头晕耳鸣是肾阴虚，要滋补肾 阴
五 养肝最有效的八大穴 位
肝好人不老
六 动起来，让肝脏保持 年轻态
八 12种常见病症从肝调 理
七 细节决定健康，生活 中的养肝学问
肝好人不老
一 养肝就是养气血，气血足人不老
中西医眼中不 同的肝
肝主升发，肝脏 故障，累及五脏
肝主疏泄，统 调全身气机
肝主筋，肝好 才能行动灵活
肝藏血，是人体 血液的掌控者
4
脾虚月经不调，按三阴交穴就 能解决
5
脾虚月经量少，按摩血海穴打 开血库
6
长夏暑湿，阴陵泉穴让你清爽
养好脾胃不生病
七 经络是脾胃健康的遥控器
胃痛、泛酸， 有公孙穴
常按天枢穴， 轻松摆脱便秘
各种脾胃问题， 足三里穴都管用
脾好不好，摸摸 脾俞穴就知道
气舍穴专治打 嗝恶心
胃寒的人，试 试艾灸胃俞穴
养好脾胃不生病
避免劳累， 让肝放轻 松
肝好人不老
三 吃对食物，肝血足，气色好
1
青色食物，养肝好帮手
2
适当吃酸味可以柔肝养血
3
药补不如食补，吃肝更补肝
4
菠菜能滋阴平肝，防治高血压
5
2
春天吃韭菜，帮助肝气升发
6
芹菜能清肝热、降血压
肝好人不老
三 吃对食物，肝血足，气色好
胃胀时可适当 吃点橘子
肝火旺，烦躁 易怒多吃苦瓜