无氧运动能力与评价ppt课件

无氧运动能力与评价
一、无氧运动能力及其生理基础 二、无氧运动能力的测试与评价 三、提高无氧运动能力的训练
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一、无氧运动能力及其生理基础
(一)无氧运动和无氧运动能力 （二）无氧运动能力的生理基础
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(一)无氧运动和无氧运动能力
• 无氧运动——当运动非常剧烈时，机体在 瞬间需要大量能量，而由有氧代谢是不能 满足身体此时的能量需求的，于是糖就进 行无氧代谢，以迅速产生能量，这种状态 下的运动就是无氧运动。
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生理学测评
测剧烈运动的最大血乳酸或氧亏积累。
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三、提高无氧运动能力的训练
发展ATP-CP供能能力的训练 提高糖酵解供能系统的训练
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发展ATP-CP供能能力的训练
无氧低乳酸 10s以内，间歇不少于30s，组间不少于34min。
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提高糖酵解供能系统的训练
最大乳酸训练
尽量升高血乳酸
乳பைடு நூலகம்耐受能力
优点：简便易行 不足：无时间概念
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玛格莉亚（Margaria）实验法
• 1966年玛格莉亚创建了跑楼梯测无氧功率 的方法，按人体以最快速度使自身体重上 升到一定高度，记录跑楼梯时间，计算出 这段时间内做功的大小。
• 1968年卡拉门(Kalamen)对玛格莉亚试验法 进行了修订，二人共同制定了MargariaKalamen跑楼梯动力试验法。
缓冲对 肾小管排氢保钠
各器官活动的协调
内脏与躯体协调
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运动后的恢复
缓冲能力
碱贮备
耐酸能力 组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力
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最大氧亏积累
• 最大氧亏积累——指人体从事极限强度运 动时(一般持续运动2—3分钟)，完成该项 运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。
• 许多研究发现，短跑运动员的无氧工作能 力和运动成绩与最大氧亏积累高度相关。 基于以上研究，Saltin等学者指出最大氧亏 积累是目前检测无氧工作能力的最有效方 法。
提高缓冲能力和肌肉中乳 酸脱氢酶活性
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最大乳酸训练
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乳酸耐受能力
• 训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认 为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在 12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维 持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳 酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳 酸脱氢酶的活性。
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小结
• 无氧运动能力又称“无氧耐力”。 • 人体无氧运动能力是决定力量速度型项目成绩的
• 无氧运动能力——人体通过无氧代谢途径 提供能量进行运动的能力。
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（二）无氧运动能力的生理基础
能源物质贮备
生 理
代谢过程调节
基 运动后的恢复
础
最大氧亏积累
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能源物质贮备
肌细胞ATP、CP含量 肌糖原、肝糖原含量
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代谢过程调节
肌细胞酵解酶活性
肌酸激酶 磷酸果糖激酶
激素对代谢的调节
应急激素
酸碱平衡的调节
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Margaria-Kalamen跑楼梯动力试验法
• 受试者从6米外起跑，三阶为一步，用最快 速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层 台阶所需的时间。
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• 按下式计算功率输出：
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无氧功率评分标准
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温盖特(Wingate)无氧功率试验
• 1977年，著名的温 盖特(Wingate)无氧 功率测试法。
重要因素之一。无氧运动能力的分析与评价对于 检查运动训练效果，探讨无氧工作能力发展以及 运动训练的适应情况具有重要意义。 • 影响无氧工作能力的的因素有：能源物质的储备、 代谢过程的调剂能力、恢复过程的代谢能力和最 大氧亏积累。
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• 运动过程中，“憋气”是否属于无氧工作 能力？
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• 先测受试者身高、 体重、肺活量及皮 脂厚度，然后让受 试者踏蹬Monark功 率自行车。
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• 以0.075千克/净千克 体重负荷最快速度全 力蹬车30秒，记录蹬 车圈数和心率，并将 每5秒的蹬车数代入下 面公式：
• 无氧功率（Walt）=负荷 阻力×圈数×11.765
5"Walt=(70kg×0.075)×3×11.765≈185
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温盖特(Wingate)实验结论
• 最大无氧功率（第一个五秒）=5秒最大蹬车圈数*前车轮 周长*阻力*6.11.（能源来自ATP&CP的分解）
• 平均无氧功率：其能源来自ATP、CP和无氧糖酵解。 • 无氧功率递减率（%）=（最高无氧功率-最低无氧功率）/
最高无氧功率*100%。（无氧功能条件下的疲劳程度）
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二、无氧工作能力测试与评价
动力学测评 生理学测评
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动力学测评
在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负 荷试验。
萨扎特纵跳 玛格莉亚实验法 温盖特无氧功率试验
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萨扎特纵跳
• 1921年萨扎持(Sargent)首次提出无氧功率 概念。
• 无氧功率——机体在无氧条件下以最短时 间发挥出最大力量和速度的能力。