中学生运动处方

说明：以下内容仅供参考，实际情况需要自己掌握。如有不明白之处，请及时给我打电话。

请在运动之前确定身体没有不适，并且能够适应一定强度运动。

由于运动时没有专业运动监督与指导，由此造成的伤害及运动损伤，本人不负责，望见谅！祝取得好成绩。

姓名性别女年龄 14

身高 161cm 体重 55kg 心率大致60

立定跳远 1.5米

坐位体前屈： 20cm

800米：（不确定）

一、总体情况：柔韧较好，协调一般，腰腹部、腿部力量差，心肺耐力未测。在未来4-6周的主要练习内容如下：

(1)腰腹部基础力量练习，

(2)腿部基础力量练习，

(3)基本心肺耐力，

(4)柔韧性适当练习，保持就行。

二、完整运动过程：

(1)慢跑几分钟至微微出汗,

(2)轻微拉伸肌肉,就是上课时候简单的准备活动。

(3)进一步韧带拉伸,柔韧性拉伸,从头、肩、腰、髋、膝、踝。

（4）然后进行以下内容练习。（表格里边的内容）

（5）所有练完以后要进行拉伸练习，主要进行大块肌肉拉伸。