三级跳教案

三级跳远技术教学教案(一)

上课时间2004年10月上课地点田径场教师

班级人数体育02级3、4班器材铁锨、平沙板、篮球2个

任务1、初步掌握积极的“扒地式”着地技术和第一跳(单足跳)技术。

2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度。

教学内容及组织教法时间次

数

负

荷一、开始部分：

(一)小组长集合整队，队形如右图：×××××××

报告上课人数，师生问好，点名。×××××××

(二)宣布本单元教学进度：大纲规定三级跳远为▲

一般性学习项目，共14学时(7次课)。

三级跳远教学的任务：

1、掌握三级跳远的基本技术，基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段

2、培养学生遵守纪律、快速、果断，勇往直前的精神。

3、发展爆发力，增强体质。

4、培养学生分析、研究、解决三级跳远学习中实际问题的能力。

5、在三级跳远的技术、知识和技能三方面达到培养目标——合格的中学以上体育师资的要求。

(三)简述三级跳远的发展概况、特点及最新纪录。

发展概况：(略)

特点：三级跳远是以磷酸原无氧方式供能的速度、爆发力的运动项目.

纪录：

世界中国

男子： 18.29米 17.34米

女子： 15.50米 14.66米

(四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。

(五)安排见习生。

(六)检查、整理服装。

二、准备部分：

(一)走与跑练习：脚尖走——脚内、外侧走——脚跟走—～前、后踢腿跑—里合腿——转髋跑——小弹跳步、走、跑，约800米。

(二)定位操：

l、上肢运动 4 X 8拍

2、体侧运动 4 X 8拍

3、体转运动 4 X 8拍

4、腹背运动 4 X 8拍

5、腰绕环运动 4 X 8拍

(三)专门练习：8′

15′

小

上步单脚跳跃鞭打式放腿 lO次 X 5

三、基本部分：

(一)建立三级跳完整技术概念：

讲解：运动员助跑后，必须用单脚起跳，并由同一脚落地完成第一跳；第一

跳落地后仍由同一脚再起跳，由另一脚落地完成第二跳；二跳落地脚再起跳，

并用双脚落入沙坑完成第三跳。第跳称“单足跳”，第二跳又称“跨步跳”，

第三跳称为“跳跃”。

示范：教师或请一优秀学生示范1～2次。

65′

中

(二)学习积极的“扒地式”落地技术：

l、原地模仿“扒地”动作：

示范：教师示范1～2次。’

讲解：摆动腿单足站立，起跳腿屈膝抬起，大腿下压，小腿伸展，向下向后“扒地”式着地做“鞭打”动作。

练习及组织方法：将学生分为二列横队，面向教师进行练习。

要求：着地腿做“扒地”动作时，小腿不能放松前甩。

教法提示：强诃起跳腿折叠前摆和全脚掌着地动作。

2、原地双脚、单脚交换的积极起跳：

示范：教师示范1～2次。

．讲解：两脚并拢成立正姿势，然后两臂屈肘快速摆臂，踝关节快速蹬伸跳，双脚一着地立即开始下一次起跳。单脚交换积极起跳，其预备姿势和练习方法均同双脚，只是用单脚起跳和落地。

练习及组织方法：同上。

要求：单脚交换跳时要控制上体，防止左右摆动，力求正直。

教法提示：应放在落地和再跳起的衔接上。

3、“跳步”——行进间做单脚交换积极落地(起跳动作)：

示范：请一优秀学生示范1～2次。

讲解：同上练习中单脚积极起跳练习，但臂和腿的摆动要稍向前行进。

练习及组织方法：将学生分为二路纵队依次进行练习。

要求：重心高，不要追求每一跳的距离，落地脚要注意“扒地”动作，两腿在行进问有一个小幅度“剪绞”动作。

教法提示：使髋部明显向前移动，教师向学生提示保持上体正直的重要性。

4、从高处(20～30厘米)向前下方做单个跨跳动作：

示范：请一优秀学生示范1～2次。

讲解：立正站立开始，一腿屈膝向前上方摆起，两臂经体侧向下后方摆动，从20～30厘米高物(一层跳箱或其它器物)上往前下方做跨跳。

练习及组织方法：将学生分为二组进行练习。

要求：从高处上向水平方向跳出，上体要始终保持正直，两臂有力摆动，增加积极“扒地”着地效果。

教法提示：落地点应较松软、平整，脚着地后迅速向前方跳起。

(三)学习第一跳(单足跳)技术

1、小幅度的单足跳：

示范：教师示范1～2次。如下图：

讲解：用单脚蹬地，摆动腿大小腿折叠90。角向前摆动，上体正直或稍前倾两臂

协调配合摆动，身体重心稍偏向起跳腿一侧，蹬地后，以大腿带动并同摆动腿进

行剪绞换腿动作，扒地式着地。连续反复数次.

练习及组织方法：将学生分为二路纵队，依次进行练习.

要求：蹬地充分，动作方-向以向前为主，动作幅度要小，以能连贯完成动作为宜。

教法提示：着地缓冲是必要的，但不能通过屈髋来进行缓冲，相反，髋部要

力求保持在较高的部位，以利于下一次起跳。

2、四步助跑起跳，单脚跳上高台练习：如下图：

3、4步助跑单足跳过实心球：

示范：请一优秀学生示范1～2次。

讲解：助跑起跳后，换腿向前越过实心球扒地着地后自然跑进。

练习及组织方法：同上。

要求：起跳时上体正直，髋充分前移，起跳的抛物线弧度要低，过实心球时，

单臂摆动变为双臂摆动。

教法提示：着重强调起跳腿蹬离地面后折叠前摆动作，同时注意摆动腿的自

然下放。

四、结束部分：

(一)放松活动：慢跑150米～200米；放松操3～5节。

(二)小结本课：本课任务完成情况；课堂组织纪律情况。

(三)布置作业一一参看通用教材三级跳远技术的发展概况及第一跳理论知识；《田径技术图示教学法》有关图解。

(四)、收还器材。

(五)、师生道别。

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