大学生心理健康——压力管理与挫折应对PPT课件
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(3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状 况造成的人际适应问题。
☆ 最大的压力源是什么？
.
4
中国人压力生活事件影响
.
5
我现在有没有压力
过去一个月内是否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，走路和说话的 节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。
.
18
为什么会受到挫折
客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
.
19
为什么会受到挫折
主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突
.
20
挫折的承受
挫折承受力
是指个体在遭受挫折时对挫折的忍受程度， 能否经得起打击和压力，能否摆脱和排解困境而 使自己避免心理和行为失常的一种耐受力。
.
7
我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。
16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
.
8
压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
大学生压力管理与挫折应对
.
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压力
.
2
什么是压力
心理学意义上的压力，是指 个体在生活适应过程中的一种身 心紧张状态，源于环境要求与自 身应对能力不平衡，是外部事件 引发的一种内心体验。
.
3
压力从哪里来
(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、 性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不 良经验、道德冲突、不良个性心理特点
.
16
挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
.
17
在哪里容易受到挫折
1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关
.
6
我现在有没有压力
8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
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12
如何调节压力
1、解决问题 2、以正面、积极的思想替代不合理信念 3、健康的生活方式 4、运用社会支持系统 5、学习放松自己 6、寻求心理专业人员帮助
.
13
思考题：压力的意义？
.
14
挫折
.
15
什么是挫折
心理学意义上的挫折，是指 个体有目的的活动过程中，遇到 难以克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其个人愿望不能实 现、个人需要不能满足时产生的 紧张状态和消极的情绪反应。
.
9
压力信号
情绪信号
—容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感
.
10
压力信号
思维信号
—缺乏注意力 —记忆力下降 —优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度
.
11
压力信号
行为信号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 个性因素 挫折准备
社会经验 社会支持
.
21
挫折的应对
1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
.
22
正确认识挫折
挫折具有普遍性 挫折具有两面性
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☆ 最大的压力源是什么？
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4
中国人压力生活事件影响
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我现在有没有压力
过去一个月内是否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，走路和说话的 节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。
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为什么会受到挫折
客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
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为什么会受到挫折
主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突
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挫折的承受
挫折承受力
是指个体在遭受挫折时对挫折的忍受程度， 能否经得起打击和压力，能否摆脱和排解困境而 使自己避免心理和行为失常的一种耐受力。
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我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。
16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
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压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
大学生压力管理与挫折应对
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压力
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什么是压力
心理学意义上的压力，是指 个体在生活适应过程中的一种身 心紧张状态，源于环境要求与自 身应对能力不平衡，是外部事件 引发的一种内心体验。
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3
压力从哪里来
(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、 性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不 良经验、道德冲突、不良个性心理特点
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挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
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在哪里容易受到挫折
1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关
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我现在有没有压力
8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
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如何调节压力
1、解决问题 2、以正面、积极的思想替代不合理信念 3、健康的生活方式 4、运用社会支持系统 5、学习放松自己 6、寻求心理专业人员帮助
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思考题：压力的意义？
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14
挫折
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什么是挫折
心理学意义上的挫折，是指 个体有目的的活动过程中，遇到 难以克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其个人愿望不能实 现、个人需要不能满足时产生的 紧张状态和消极的情绪反应。
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压力信号
情绪信号
—容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感
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压力信号
思维信号
—缺乏注意力 —记忆力下降 —优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度
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压力信号
行为信号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 个性因素 挫折准备
社会经验 社会支持
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挫折的应对
1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
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正确认识挫折
挫折具有普遍性 挫折具有两面性
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