中学教师压力与情绪管理PPT课件
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教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT专题讲座
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头 我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头 我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头 我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
(培训课件)教师工作压力与情绪管理
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
结论与建议
对教师个人发展的建议
自我认知
教师应了解自己的情绪特点和 工作压力来源，以便更好地应
对和调整。
情绪调节
教师需要掌握一些情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训练等，以 缓解工作压力和负面情绪。
时间管理
教师需要合理规划工作和生活 时间，避免过度疲劳和压力积 累。
地位和经济待遇。
完善政策法规
政府应完善相关政策法规，保 障教师的权益，减少教师的职
业压力。
倡导社会尊重
政府和社会应倡导尊师重教的 社会风尚，提高教师职业的社
会认同度。
建立社会支持系统
政府和社会应建立教师社会支 持系统，提供心理咨询、培训
和资源等方面的帮助。
REPORT
THANKS
感谢观看
CATALOG
工作量与时间压力
备课与教学任务繁重
紧急事务与突发事件处理
教师需要花费大量时间进行教学设计、 教案准备和课堂授课，以及批改作业 和试卷等。
教师需应对突发事件和紧急事务，如 学生生病、家长联系等，影响正常工 作安排。
工作时长过长
教师的工作时间往往超过8小时，包 括上课、辅导学生、参加会议和培训 等。
学生问题与家长压力
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享与经验交流
成功应对压力的案例
案例一
张老师在面对工作压力时，通过制定合理的工作计划，有效分配时 间和资源，成功减轻了工作压力。
案例二
李老师在处理与学生关系问题时，采取积极倾听和有效沟通的方式， 化解了学生间的矛盾，同时也提升了学生们的信任和满意度。
教师工作压力与情绪管理课件
教师工作压力与情绪管理 课件
CATALOGUE
目 录
• 教师工作压力概述 • 教师情绪管理理论 • 教师工作压力应对策略 • 教师情绪管理技巧 • 教师工作压力与情绪管理的实践应
用 • 研究展望与未来发展趋势
01
CATALOGUE
教师工作压力概述
教师工作压力的定义
教师工作压力是指教师在工作过程中 所感受到的心理压力和负担，这种压 力和负担可能来自于教学任务、学生 管理、工作负荷、人际关系等方面。
04
CATALOGUE
教师情绪管理技巧
情绪认知技巧
01
02
03
感知自身情绪
教师需要培养感知自身情 绪的能力，了解自己的情 感需求和心理状态，从而 更好地应对工作压力。
情绪标签化
教师可以通过将情绪标签 化，如快乐、悲伤、愤怒 等，来更好地理解和处理 自身情绪。
情绪觉察
教师需要学会观察和感知 学生的情感需求和心理状 态，从而更好地理解学生 ，提高教学质量。
组织支持策略
1 2 3
提供心理咨询服务
学校可以提供心理咨询服务，帮助教师应对工作 压力和情绪问题，提高教师的心理健康水平。
建立良好的工作环境
学校可以建立良好的工作环境，如提供舒适的工 作场所、合理的薪酬福利、良好的工作氛围等， 降低教师的工作压力。
给予教师参与决策的机会
学校可以给予教师参与决策的机会，让教师感到 自己的意见得到重视和回应，从而减轻工作压力 。
积极思考
教师可以通过积极思考来改变自己 的态度和观念，从而更好地应对工 作压力。
寻求帮助
教师可以在需要时寻求专业帮助， 如心理咨询、培训等，以减轻心理 压力。
05
CATALOGUE
CATALOGUE
目 录
• 教师工作压力概述 • 教师情绪管理理论 • 教师工作压力应对策略 • 教师情绪管理技巧 • 教师工作压力与情绪管理的实践应
用 • 研究展望与未来发展趋势
01
CATALOGUE
教师工作压力概述
教师工作压力的定义
教师工作压力是指教师在工作过程中 所感受到的心理压力和负担，这种压 力和负担可能来自于教学任务、学生 管理、工作负荷、人际关系等方面。
04
CATALOGUE
教师情绪管理技巧
情绪认知技巧
01
02
03
感知自身情绪
教师需要培养感知自身情 绪的能力，了解自己的情 感需求和心理状态，从而 更好地应对工作压力。
情绪标签化
教师可以通过将情绪标签 化，如快乐、悲伤、愤怒 等，来更好地理解和处理 自身情绪。
情绪觉察
教师需要学会观察和感知 学生的情感需求和心理状 态，从而更好地理解学生 ，提高教学质量。
组织支持策略
1 2 3
提供心理咨询服务
学校可以提供心理咨询服务，帮助教师应对工作 压力和情绪问题，提高教师的心理健康水平。
建立良好的工作环境
学校可以建立良好的工作环境，如提供舒适的工 作场所、合理的薪酬福利、良好的工作氛围等， 降低教师的工作压力。
给予教师参与决策的机会
学校可以给予教师参与决策的机会，让教师感到 自己的意见得到重视和回应，从而减轻工作压力 。
积极思考
教师可以通过积极思考来改变自己 的态度和观念，从而更好地应对工 作压力。
寻求帮助
教师可以在需要时寻求专业帮助， 如心理咨询、培训等，以减轻心理 压力。
05
CATALOGUE
《压力与情绪》课件
式，感知情绪的存在。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT专题课件
我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直我奔和水弟里弟的迫滑不滑及梯待。地在拿我起泳上圈滑扑梯通的一楼声梯跳时下，水突。然我有划一啊桶划水，浇我直在和奔了弟水我弟里的迫的头不滑上及滑，待梯瞬地。间拿在呛起我到泳上鼻圈滑子扑梯，通的此一楼刻声梯的跳时我下，顾水突不。然了我有那划一么啊桶多划水，，浇继直在续奔了前水我行里的。的头滑上滑，梯瞬。间在呛我到上鼻滑子梯，的此楼刻梯的时我，顾突不然了有那一么桶多水，浇继在续了前我行的。头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。 我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直我奔和水弟里弟的迫滑不滑及梯待。地在拿我起泳上圈滑扑梯通的一楼声梯跳时下，水突。然我有划一啊桶划水，浇我直在和奔了弟水我弟里的迫的头不滑上及滑，待梯瞬地。间拿在呛起我到泳上鼻圈滑子扑梯，通的此一楼刻声梯的跳时我下，顾水突不。然了我有那划一么啊桶多划水，，浇继直在续奔了前水我行里的。的头滑上滑，梯瞬。间在呛我到上鼻滑子梯，的此楼刻梯的时我，顾突不然了有那一么桶多水，浇继在续了前我行的。头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。
我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。 我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。
我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直我奔和水弟里弟的迫滑不滑及梯待。地在拿我起泳上圈滑扑梯通的一楼声梯跳时下，水突。然我有划一啊桶划水，浇我直在和奔了弟水我弟里的迫的头不滑上及滑，待梯瞬地。间拿在呛起我到泳上鼻圈滑子扑梯，通的此一楼刻声梯的跳时我下，顾水突不。然了我有那划一么啊桶多划水，，浇继直在续奔了前水我行里的。的头滑上滑，梯瞬。间在呛我到上鼻滑子梯，的此楼刻梯的时我，顾突不然了有那一么桶多水，浇继在续了前我行的。头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。 我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。
我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。 我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。
我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直我奔和水弟里弟的迫滑不滑及梯待。地在拿我起泳上圈滑扑梯通的一楼声梯跳时下，水突。然我有划一啊桶划水，浇我直在和奔了弟水我弟里的迫的头不滑上及滑，待梯瞬地。间拿在呛起我到泳上鼻圈滑子扑梯，通的此一楼刻声梯的跳时我下，顾水突不。然了我有那划一么啊桶多划水，，浇继直在续奔了前水我行里的。的头滑上滑，梯瞬。间在呛我到上鼻滑子梯，的此楼刻梯的时我，顾突不然了有那一么桶多水，浇继在续了前我行的。头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。 我和弟弟迫不及待地拿起泳圈扑通一 声跳下 水。我 划啊划 ，直奔 水里的 滑滑梯 。在我 上滑梯 的楼梯 时，突 然有一 桶水浇 在了我 的头上 ，瞬间 呛到鼻 子，此 刻的我 顾不了 那么多 ，继续 前行。
(培训课件)教师工作压力与情绪管理
教师工作压力与情绪管理
教师工作压力常常源自于多种因素，如工作量、时间压力、期望和责任感等。 情绪管理对于缓解工作压力至关重要。
教师工作压力的来源
1 工作量
备课、上课、批改作业等任务量大，时间紧迫。
2 沟通与人际关系
与学生、家长、同事等的互动，容易带来挑战。
3 高期望和责任感
对学生的学业成绩和发展有很大的责任感。
认识和理解自己的情绪，及时发现并解决不良情绪。
2
情绪调节
学习调节和平衡情绪，增强抗压能力。
3
压力管理
寻找适合自己的缓解压力的方式和方法。
提升教师情绪管理能力的建议
1 维护健康的生活方式
2 培养支持系统
良好的睡眠、饮食和运动习惯对情绪管理 关系。
3 学习放松技巧
影响教师工作压力的因素
工作环境
• 学校文化 • 组织结构 • 资源配备
个人因素
• 学历和资质 • 专业技能 • 心理素质
社会压力
• 公众期望 • 家庭责任 • 社会评价
教师工作压力的表现和影响
表现
情绪波动 身体不适 注意力不集中 缺乏动力
影响
减少工作效率 影响心理健康 带来学生表现下滑 降低职业满意度
4 追求个人兴趣爱好
如呼吸练习、冥想和瑜伽等来缓解压力。
以业余爱好和兴趣来释放压力，提升情绪。
总结和要点
• 教师工作压力是常见问题，影响职业发展和个人幸福感。 • 情绪管理是有效应对工作压力的关键要素。 • 通过自我认知、情绪调节和压力管理等方法提升情绪管理能力。
情绪管理的重要性
情绪管理可以帮助教师更好地应对工作压力，提升情绪稳定性和积极性，促进身心健康。
1 增加抗压能力
教师工作压力常常源自于多种因素，如工作量、时间压力、期望和责任感等。 情绪管理对于缓解工作压力至关重要。
教师工作压力的来源
1 工作量
备课、上课、批改作业等任务量大，时间紧迫。
2 沟通与人际关系
与学生、家长、同事等的互动，容易带来挑战。
3 高期望和责任感
对学生的学业成绩和发展有很大的责任感。
认识和理解自己的情绪，及时发现并解决不良情绪。
2
情绪调节
学习调节和平衡情绪，增强抗压能力。
3
压力管理
寻找适合自己的缓解压力的方式和方法。
提升教师情绪管理能力的建议
1 维护健康的生活方式
2 培养支持系统
良好的睡眠、饮食和运动习惯对情绪管理 关系。
3 学习放松技巧
影响教师工作压力的因素
工作环境
• 学校文化 • 组织结构 • 资源配备
个人因素
• 学历和资质 • 专业技能 • 心理素质
社会压力
• 公众期望 • 家庭责任 • 社会评价
教师工作压力的表现和影响
表现
情绪波动 身体不适 注意力不集中 缺乏动力
影响
减少工作效率 影响心理健康 带来学生表现下滑 降低职业满意度
4 追求个人兴趣爱好
如呼吸练习、冥想和瑜伽等来缓解压力。
以业余爱好和兴趣来释放压力，提升情绪。
总结和要点
• 教师工作压力是常见问题，影响职业发展和个人幸福感。 • 情绪管理是有效应对工作压力的关键要素。 • 通过自我认知、情绪调节和压力管理等方法提升情绪管理能力。
情绪管理的重要性
情绪管理可以帮助教师更好地应对工作压力，提升情绪稳定性和积极性，促进身心健康。
1 增加抗压能力
教师的情绪管理与压力应对(精品课件)
不能改变事件就改 变对事件的态度
你看到了什么
事情并没有好坏之分， 只在于我们认为它是 好还是坏。 ——莎士比亚
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、阳光心态修炼： 做自己的心理医生
做好开门第一件事
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
是运动的,还是静止的？
今天分享的内容：
一、认识压力 二、问题应对：挑战压力，解决问题 三、情绪应对：压力面前不乱方寸 四、阳光心态修炼：做自己的心理医生
一边洗澡，一边唱歌
归属群体，寻求社会支持
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
但是现在的情况是： 普遍地听到人们 都在抱怨压力。
时 间 不 能 太 长
强度不能太大
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
你看到了什么
事情并没有好坏之分， 只在于我们认为它是 好还是坏。 ——莎士比亚
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、阳光心态修炼： 做自己的心理医生
做好开门第一件事
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
是运动的,还是静止的？
今天分享的内容：
一、认识压力 二、问题应对：挑战压力，解决问题 三、情绪应对：压力面前不乱方寸 四、阳光心态修炼：做自己的心理医生
一边洗澡，一边唱歌
归属群体，寻求社会支持
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
但是现在的情况是： 普遍地听到人们 都在抱怨压力。
时 间 不 能 太 长
强度不能太大
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
教师压力与情绪管理PPT课件
1
容易烦躁或喜怒无常
2
肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部 、肩部和背部的紧张
2
3
皮肤干燥、有斑点和刺痛
3
消沉和经常性的忧愁 丧失信心或自负自大
4
消化系统问题，如胃痛、消化不良或 溃疡扩散
45ຫໍສະໝຸດ 心悸和胸部疼痛5感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感
认知信号
行为信号
1
缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延 长
18压力的早期预警信号压力的早期预警信号生理信号情绪信号肌肉紧张尤其是发生在头部颈部肩部和背部的紧张消化系统问题如胃痛消化不良或溃疡扩散疏远感认知信号行为信号优柔寡断即使对最无关紧要的事情也一样忘记许多事情数字朋友的名字和通常记得的地方减少甚至中断与朋友同事甚至是家人的交往和接触很难放松经常烦躁和坐立不安遵循设计文件施工规范和质量验收标准的原则
Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样， 那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
19
解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时 几乎没有什么工作上的压力。 选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的 信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者 能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助； 选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感 到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。 选Ｄ 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为 自己精神上的负担。
36
– A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完 全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让 别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还 掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思 维模式却会伤害你。
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT资料
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是虽，然木木棉棉你没有有迎梅接花阳那春么自美树丽顶，端在向严下寒的的蔓冬延日，里春绽天放是，你虽花然开木的棉季没节有。荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是虽，然木木棉棉你没有有迎梅接花阳那春么自美树丽顶，端在向严下寒的的蔓冬延日，里春绽天放是，你虽花然开木的棉季没节有。荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是虽，然木木棉棉你没有有迎梅接花阳那春么自美树丽顶，端在向严下寒的的蔓冬延日，里春绽天放是，你虽花然开木的棉季没节有。荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT授课课件
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
三是角色冲突
四是工作琐碎重复 五是应试教育的重压
六是自身生活的困扰
2 教师心理健康问题的现状及表现
➢ 每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？
1 正视心理健康，心理健康是一种状态
传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应
健康不是一种固定不变的状态： 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
比平时更容易出事故
血压(血糖)升高 睡眠失调
社会退缩、精神恍惚
疲劳感、全身无力、倦怠
富有攻击性
认知变化
注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、 丢三落四判断力减弱、 无法清楚思考钻牛角尖、 遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感
2 教师心理健康问题的现状及表现
情绪变化
➢ 焦虑、紧张
➢ 抑郁 、缺乏生活情趣
➢ 否决中长大的孩子，他反对社会
➢ 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
02
教师心理健康问题的现状及表现
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
三是角色冲突
四是工作琐碎重复 五是应试教育的重压
六是自身生活的困扰
2 教师心理健康问题的现状及表现
➢ 每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？
1 正视心理健康，心理健康是一种状态
传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应
健康不是一种固定不变的状态： 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
比平时更容易出事故
血压(血糖)升高 睡眠失调
社会退缩、精神恍惚
疲劳感、全身无力、倦怠
富有攻击性
认知变化
注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、 丢三落四判断力减弱、 无法清楚思考钻牛角尖、 遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感
2 教师心理健康问题的现状及表现
情绪变化
➢ 焦虑、紧张
➢ 抑郁 、缺乏生活情趣
➢ 否决中长大的孩子，他反对社会
➢ 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
02
教师心理健康问题的现状及表现
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
教师心理健康及其维护压力情绪管理专题讲授PPT课件
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太窗喜外欢的下雨雨渐的渐，的因放为慢我了觉脚步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我太的喜心欢感下到雨明的朗，。因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
教师不一定懂教育，懂教育 不一定会运用！懂心理学未 必会运用心理学，未必会自 助助人！
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。 窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太窗喜外欢的下雨雨渐的渐，的因放为慢我了觉脚步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我窗太的外喜心的欢感雨下到渐雨明渐的朗的，。放因慢为了我脚觉步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我太的喜心欢感下到雨明的朗，。因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太窗喜外欢的下雨雨渐的渐，的因放为慢我了觉脚步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我窗太的外喜心的欢感雨下到渐雨明渐的朗的，。放因慢为了我脚觉步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我太的喜心欢感下到雨明的朗，。因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
每个学生和教师，首先要成 为一个心身健康的人？
正视心理健康，心理健康是一种状态
（一） （二）
教师心理健康是自我健康的需要
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
中学教师压力与情绪管理PPT课件
压力与情绪管理
寻找工作与生活中的快乐！ 成就幸福美好人生！
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忙吗？
累吗？
9
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123 321 1234567
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压力?
任何扰乱我们生理或心理健康的干扰
13
压压力力征征兆兆－－生理生信理号 信号
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最后、感谢您的到来
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43
饮食
音乐
36
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容
37
但我 我们 们不 可能 以控 掌制 控他 自人 己，
38
但我 我们 们不 可能 以左 改右 变天 心气
情，
39
我们不能预知明天， 但我们可以利用今天
40
问答环节
Q|A 您的问题是？ ——善于提问,勤于思考 41
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短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷， 通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
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忙吗？
累吗？
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饮食
音乐
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我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容
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但我 我们 们不 可能 以控 掌制 控他 自人 己，
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但我 我们 们不 可能 以左 改右 变天 心气
情，
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我们不能预知明天， 但我们可以利用今天
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问答环节
Q|A 您的问题是？ ——善于提问,勤于思考 41
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短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷， 通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
教师心理健康情绪管理培训课件ppt
面对压力，如何管理情绪
思路之一：ABC理论 Acting event：事件………………………前因 Belief：对事件的信念、观点或者态度… 信念 Consequence：结果和反应 …………… 后果 哪个因素最重要？？
一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 所有的不合理信念概括起来都有三个特征： 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）
行为反应
药物滥用 饮食失调 、食欲异常
烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为
说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降
比平时更容易出事故 社会退缩、精神恍惚
富有攻击性
认知变化
注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四
判断力减弱、无法清楚思考 钻牛角尖、遇事迟疑不决
丧失自信 夸大的压力感
教师心理健康问题的现状及表现
每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？
教师是什么样的人比他教什么更重要。
- - 教 育 家 卡 尔 ·明 格
正视心理健康，心理健康是一种状态
• 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮 • 现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应 • 健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不
会生病，更不是一点心理问题都没有。 心理不健康 与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理 健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的 分布。
➢ 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
第二章
教师心理健康问题的现状及表现
教师心理健康问题的现状及表现
相关主题
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不合理信念的三个特点： • 绝对化（“必须”、“应该”） • 过分概括（“以偏概全”、“一无是
处”）
• 糟糕至极（“全完了”、“没救了”）
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案例：
A：学生不努力，放学后留在办公室。
B：每个学生都必须学好功课；
把老师的话当耳旁风； 自己这么辛苦，学生拖后腿影响考核； 自己真是太没用了。
C：苦恼、愤怒，
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气得失眠、吃不下饭 体罚学生
34
D：不可能要求每个学生都学得好；
其他班也有这类学生； 学生不做作业可能是不懂或贪玩， 不是与自己过不去； 每个学生都有优点； 只要自己尽力了就无怨无悔。
E：心理恢复平衡，
能宽容看待后进生， 缓解了诸多不良情绪。
35
反应策略 身消体除放或松减减弱压压方力法源
放松
运动
人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气 、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利 用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别 人、令人难堪、同事关系紧张
17
压力下的第三状态
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
18
子女学习 房子
工作 变动
经济压力
子女要求
婚姻 不和
日常烦 恼 人际关系
16
压力征兆－行为信号
经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想 迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不 集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己 与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力 受影响、经常犹豫不决
15
压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、 忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生 失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、 气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热 情、有疏离感、内疚、抑郁、焦虑
19
压力来源
外部
社会 家庭 工作 自我需求
内部压力20理解压力“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会 产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。 你需要将压力控制在适当的水平──使压力的 程度能够与你的生活相协调。”
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快乐其实很简单
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1+1=2 2+1=3 3+1=4 4+1=5
压力与情绪管理
寻找工作与生活中的快乐！ 成就幸福美好人生！
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忙吗？
累吗？
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压力?
任何扰乱我们生理或心理健康的干扰
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压压力力征征兆兆－－生理生信理号 信号
饮食
音乐
36
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容
37
但我 我们 们不 可能 以控 掌制 控他 自人 己，
38
但我 我们 们不 可能 以左 改右 变天 心气
情，
39
我们不能预知明天， 但我们可以利用今天
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短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷， 通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
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压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
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变革策略 消消除除或或减减弱弱压压力力源源
问题解决 目标管理 时间管理
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情绪策略 心消理除建或设减情弱商压提力升源
了解情绪 体察情绪
管理情绪
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情绪ABC理论
A：激发事件（Activating event） B：信念（Belief） C：结果（Consequence）
不合理信念的三个特点： • 绝对化（“必须”、“应该”） • 过分概括（“以偏概全”、“一无是
处”）
• 糟糕至极（“全完了”、“没救了”）
33
案例：
A：学生不努力，放学后留在办公室。
B：每个学生都必须学好功课；
把老师的话当耳旁风； 自己这么辛苦，学生拖后腿影响考核； 自己真是太没用了。
C：苦恼、愤怒，
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气得失眠、吃不下饭 体罚学生
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D：不可能要求每个学生都学得好；
其他班也有这类学生； 学生不做作业可能是不懂或贪玩， 不是与自己过不去； 每个学生都有优点； 只要自己尽力了就无怨无悔。
E：心理恢复平衡，
能宽容看待后进生， 缓解了诸多不良情绪。
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反应策略 身消体除放或松减减弱压压方力法源
放松
运动
人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气 、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利 用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别 人、令人难堪、同事关系紧张
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压力下的第三状态
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
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子女学习 房子
工作 变动
经济压力
子女要求
婚姻 不和
日常烦 恼 人际关系
16
压力征兆－行为信号
经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想 迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不 集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己 与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力 受影响、经常犹豫不决
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压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、 忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生 失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、 气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热 情、有疏离感、内疚、抑郁、焦虑
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压力来源
外部
社会 家庭 工作 自我需求
内部压力20理解压力“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会 产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。 你需要将压力控制在适当的水平──使压力的 程度能够与你的生活相协调。”
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快乐其实很简单
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1+1=2 2+1=3 3+1=4 4+1=5
压力与情绪管理
寻找工作与生活中的快乐！ 成就幸福美好人生！
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忙吗？
累吗？
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11
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压力?
任何扰乱我们生理或心理健康的干扰
13
压压力力征征兆兆－－生理生信理号 信号
饮食
音乐
36
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容
37
但我 我们 们不 可能 以控 掌制 控他 自人 己，
38
但我 我们 们不 可能 以左 改右 变天 心气
情，
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我们不能预知明天， 但我们可以利用今天
40
问答环节
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短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷， 通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
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28
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
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变革策略 消消除除或或减减弱弱压压力力源源
问题解决 目标管理 时间管理
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情绪策略 心消理除建或设减情弱商压提力升源
了解情绪 体察情绪
管理情绪
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情绪ABC理论
A：激发事件（Activating event） B：信念（Belief） C：结果（Consequence）