关于正确应对挫折《心理健康与成长》的讲义

教学讲义

一、教学内容：《正确应对挫折》

二、教学时间：2学时

三、教学目的：通过教学，让学生理解和掌握挫折心理的概念及正确应对挫折的意义，使学

生掌握正确应对挫折、遇到挫折如何调整心态的方法，提高学生化解挫折、超越挫折的能力，培养大学生坚忍不拔的意志和良好的承受挫折的能力。

四、教学重点：正确应对挫折的意义及其应对方法

五、教学难点：如何化解挫折、超越挫折的方法

六、教学方式：讲述、案例分析、经验介绍、提问、答疑

七、教学过程：

前言：在现实生活中，每个人都有自己的愿望，但是，有的愿望在经过努力之后能够实现，而有的愿望却无法实现。因为在努力的过程中遇到阻碍，困难了、遇到竞争，失败了，遭受到打击。于是，人们就会产生一些受挫的心理，出现挫折情绪的心理感受，也就是有了挫折感。挫折（也称挫折情绪或挫折感）给人以压力、痛苦，怎么办呢？人生在世，不是任何时候都是风平浪静的、一帆风顺的，谁都会遇到各种各样的困难、失败、打击、挫折。

适度的挫折对人的成长起积极作用，能帮人消除惰弱，培养坚强意志，使人奋发上进。化解挫折、战胜挫折使人愈挫愈勇，更加坚定信念，勇往直前。但如果不能正确面对挫折、承受挫折的能力不强、不能化解并战胜挫折，就会当遇到一点点挫折时，不知所措，情绪低落，放弃理想信念，甚至放弃生命。所以，面对社会竞争，抗击挫折的心理素质的培养对任何人都尤为重要。如果一个人抗击挫折的心理素质差、不能化解挫折情绪、战胜挫折情绪，遇到挫折不能及时调整好心态，就会无法适应残酷的社会现实，最终被社会所淘汰掉，整个人生宣告失败。（身心健康的重要标志是具有良好的社会适应能力；健康是一个人在生理、心理方面及社会适应能力方面都达到一个完好的状态；“有竞争就会有失败，有变化就会有落伍”；

IQ（智商）、EQ（情商：情绪商数）、AQ（挫商：挫折商数）都高的人，社会适应能力就特别强，是社会优秀人才；教育专家呼吁对学生多开展挫折教育，而且从小学生开始）

第三节正确应对挫折

一、挫折的概述

1、挫折的概念

（1）挫折是人们在从事有目的的活动过程中，遇到难以克服的障碍、困难，导致自己的目标不能实现、需要不能满足时产生的心理情绪，既挫折感受，也称

心理挫折或挫折情绪，其表现有焦虑、紧张、愤怒、攻击、躲避等。

▲：挫折就是人的挫折感（既挫折情绪状态），是活动受到阻碍后人们自己

在情绪上的心理反应。同样的挫折事件对于有不同挫折认识的人会产生不同

的情绪反应。（挫折认识是最重要的，对挫折的认识不同就会产生不同的挫折

情绪。）圣域密码/shuhuangla_4873/

▲：挫折感（挫折情绪）的强烈程度和持续时间，与人的性格、期望值、修

养有主要关系。（“性格倔强、刚毅”、“期望越大失望就越大”、“顺其自然，

不要强求”）

▲：知识、经验是否丰富及升华出来的境界怎样对挫折感的产生、缓解和消

除具有重要的影响。

（2）人有挫折情绪并不可怕，可怕的是由挫折引起的退缩或消沉。（一个人不怕摔倒，怕的是摔倒了爬不起来，怕的是总在一个地方摔倒。“在什么地点摔倒就

要从什么地方爬起来”、“吃一堑，长一智，在挫折中成长，使我们变得更坚毅、

更强大”）阴阳师笔记黑岩/read_6796/

2、挫折的两种性(消极作用与积极作用)：

( 1 ) 挫折的消极作用。对于弱者而言，挫折情绪是以消极情绪为主要特征，所以具有消极作用。微爱黑岩/shuhuangla_4956/

①挫折能降低弱者的创造性思维活动水平。

②挫折能降低弱者的抱负水平。

③挫折能降低弱者的自控能力，发生行为偏差。

④挫折能降低弱者的身心健康水平。

（2 ）挫折的积极作用。对于强者来说，面对挫折，虽然他们也有失望、痛苦，但是他们很快能战胜自我、战胜挫折，化挫折为力量，愈挫愈勇，变消极为积极。

①挫折能提高强者的认识水平。（强者面对挫折是“吃一堑，长一智”）

②挫折能提高强者的承受力。（每战胜一次挫折，都增强了自己的力量）

③挫折能激发强者的活力和意志。（挫折可以说是磨练意志的“运动场”）

3、挫折产生的原因：

（1）引起挫折的内外因素：

①引起挫折的外在因素（外在因素又称客观因素）

②引起挫折的内在因素（内在因素分为生理因素和心理因素。心理因素主要是人的知识、能力、经验、意志力、性格等。）

（2）大学生产生挫折的主要原因（三个方面）：

①校园环境问题。（校园环境分人文环境与自然环境）

②人际关系问题。（大学生群体是准社会成员群体，，大学生能当好干部今后到工作单

位也能当好干部，而且有的大学生从小学到大学都当干部，今后在工作单位不当干

部就很不习惯。所以，社会中各行各业的干部90%的人在学生时代都是干部；据统

计，人际关系问题咨询在心理咨询中占60%左右。）

③学业问题。（对专业不满意、成绩不理想、学习与交友的冲突）

二、挫折后的行为反应及影响因素

1、挫折后的行为反应。（不同的人遭受挫折后会产生不同的行为反应，挫折后的表现是

一种自我意识的防卫。）

（1）、挫折后的消极行为反应。（不良后果是：引发新的挫折或危害社会和他人。）常见的消极行为反应有（4种）：

①攻击行为。又称侵犯和对抗。性格内向的人伤自己，性格外向的人伤他人或找“替

罪羊”。

②退缩行为。一是逃避，二是倒退，三是冷漠。

③固执行为。重复导致其挫折，“屡教不改”违纪行为反复发生。

④反向行为。用相反的态度或行为掩盖自己的真实动机，造成行为与动机脱节。

（2）、挫折后的积极行为反应。虽然挫折会使人感到痛苦、焦虑、不安，但是人受挫后若能在理智的指导下，以积极的行为反应去应对挫折，那么就能及时有效的摆脱挫折情绪的困扰，继续勇往直前，不断走向成功。

常见的积极行为反应有（4种）：

①反复尝试行为。（“锲而不舍”、“百折不挠”、“欠经考验”、“有一个老板说他只要

有一种想法就一定要去做，证明一下是对还是错，成功就当先进，失败就当先烈”）

②补偿行为。不能实现的目标就用新的目标来代替或补偿。

③升华行为。不能实现的目标就用新的、崇高的、有社会价值的、更高层次的目标

来代替。（“化悲痛为力量”就是一种典型的升华表现。）

④幽默行为。当处境困难或尴尬的时候，以幽默的方式度过尴尬，大事化小，小事

化无，摆脱困境，维护自己的心理平衡，从而战胜挫折。

2、影响挫折承受力的因素（6个）：

▲：人对挫折情绪的适应能力称之为挫折承受力（即挫折抵抗能力，也即对挫折的接受和忍耐的能力。）挫折承受力实际上反映了一个人对待挫折的看法和态度。人的一生要

遇到各种各样的挫折，能否化解、战胜、摆脱挫折情绪的困扰，在很大程度上取决于

人对挫折的看法、态度。

▲：每个人对挫折情绪的适应是不一样的。人对挫折的适应能力强就称为挫折承受力强。

挫折承受力强的人，能向挫折挑战，百折不挠，坚忍不屈，英勇顽强，直至取得最后

的胜利；挫折承受弱的人，遇到挫折情绪的困扰就一蹶不振，连连败退，甚至行为错

乱，失去应对能力。

▲：这个人太脆弱了，即是心理太脆弱了，遭受打击后心理接受不了，受到心理打击时，心理承受力差、挫折承受力差。

（1）、生理因素。身体健康的人比体弱多病的人的挫折承受力强。

（2）、社会经验因素。挫折承受力是人在生存过程中为适应环境而获得的能力之一。挫折承受力可以通过学习和锻炼来获得提高。不同社会阅历的人，挫折承受力也不同。

▲：挫折经验多、体验深的人，在同逆境的搏斗过程中更好的锻炼自己应对逆境、战胜困难、摆脱挫折情绪困扰的能力，掌握处理挫折情绪的技巧，从而更加增强挫折承受力。

▲：从小娇生惯养，缺乏逆境锻炼的人，由于缺乏锻炼的机会，适应能力较差，遭受一点点挫折，也有大难临头的感觉，挫折承受力异常脆弱，有的甚至放弃生命。

（3）、认识因素。一个人对挫折的主观看法、态度直接影响到一个人的挫折情绪状态。

▲：同一挫折，因人、因时、因地的不同就会产生不同的感受，造成给人的心理压力和打击也就不同。

▲：在挫折面前，一个人若能正确的认识和评价挫折对自己的影响，那么这个人的挫折感（也叫挫折情绪）就会轻一些，这个人的挫折承受力就表现得强一些。反之，一个人若把挫折看得过于严重，甚至把挫折看成是毁灭性的打击，那么这个人的挫折感（也叫挫折情绪）就会特别严重，甚至觉得无法忍受，这个人的挫折承受力就表现得较弱。

（4）、预见性高低因素。在实现目标的过程中，一个人若能事先预想到行动中会遇到什么困难，有了一定的心理准备，那么，当挫折来临时，由于事先已有心理准备，这个人就能正确面对挫折，不地头、不后退、不示弱、不灰心，勇敢的向挫折挑战，从而不断取得进步，这个人的挫折承受力就随之增强。反之，一个人若事先未想到行动中会遇到什么困难，没有一定的心理准备，那么当这个人意外的遇到困难、遇到挫折，就会惊慌失措、痛苦不堪，甚至绝望轻生。于是这个人的挫折感（也叫挫折情绪）就特别强烈，表现出了这个人的挫折承受力随之降低。（“发生意外事故”、“受到意外伤害”、“真是意外”、“意想不到”）