小学花样跳绳校本课程教材

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小学花样跳绳校本课程教材

1 简介1 小学花样跳绳校本课程简介跳绳的益处跳绳从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳 5 分钟，每分钟跳 140 次的运动效果就相当于慢跑半小时。

只要你能保证每分钟 120～140 次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000 卡的热量。

加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。

初学时，仅在原地跳 1 分钟，3 天后即可连续跳 3 分钟，3 个月后可连续跳上 10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳 3 分钟，共 5 次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

选择跳绳的七大理由 1、简便易行不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。

2、富有挑战跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数，你会多少？

3、全身运动左右开弓，上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。

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4、跳绳强心来自世界心脏协会的口号为了您的心脏跳绳吧

5、减肥健美持续跳绳 10 分钟可达到慢跑 30分钟或跳操 20 分钟健身效果

6、促进生长发育唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用。

一、中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。

随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。

跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。

唐朝称跳绳为透索、宋称跳索、明称白索、清称绳飞，民国以后才称跳绳。

二、古籍文献中有关绳子的记载绳,索也。

――《说文》大者谓之索,小者谓之绳。

――《小尔雅》巽为绳直。

――《易说卦》作结绳而为网罟。

――《易系辞传》言纶之绳。

――《诗小雅采绿》民结绳而用之。

――《庄子胠箧》绿碧青丝绳。

――《玉台新咏古诗为焦仲卿妻作》其绳则直。

――《诗大雅緜》故木受绳则直。

――《荀子劝学》王道有绳。

――《商君书开塞》绳之以法,断之以刑。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ ――桓宽《盐铁论大论》三、中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久，广泛流传。

无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。

有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。

可以说，中国是在世界上跳绳人数...

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