合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大

3、准备好必要的用品及防护设备，如游泳衣、水镜、 救生圈等。下水前应作陆上热身，以免发生抽筋等不适 反应。 4、把握好游泳时间。游泳时，身体热量散失快，能量 消耗大，不宜在水中呆得过久，一般不应超过一个小时。
5、游泳过程中，如果发生抽筋或体力不支 现象，切不可惊惶，也不要举手挣扎，应 平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同时深吸 气，浅呼气，使身体仰浮在水面上，用与 抽筋腿同侧的手握住脚趾向上拉，另一只 手压住抽筋腿的膝盖，使腿伸直。
宜兴市疾控中心健康教育科
周茜
2018/9/23
1
健康是人生的第一财富
☣阿拉伯谚语：
有了健康就有希望， 有了希望就有一切。
2018/9/23
2
健康的生活行为方式
健康四大基石
1 2
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
3
3
4
2018/9/23
炎炎夏日，稍微动一动就是 一身汗，于是有人空调拼命吹， 一天几个冷水澡，冰镇饮料， 冰西瓜毫无节制，感觉那叫一 个爽，但是中暑是预防了，但 寒气却悄然上身，过度贪凉的 后果就是怕冷头疼，手脚麻木， 关节疼痛，重者可导致风湿性 关节炎，颈椎病。夏天气温高, 人们选择一些方法来消暑解热 是好的,但有时候,如果消暑方 法选择错了,就可能会伤身!那 么,夏季消暑解热有哪些方法 是比较适度呢，我们一起来看 看,
臭氧伤人于无形 据最新的环境保护监测中心数据显示，很多地区污 染物已从PH2.5悄然变为臭氧，由于臭氧具有极强的氧 化性，当浓度超标会对人体健康产生一系列影响。臭氧 会刺激皮肤、眼睛、呼吸道等部位，引起气道反应和气 道炎症增加、哮喘加重等，对过敏人群的影响尤其不容 小觑。与PM2.5污染天雾霾重重不同，臭氧污染日往往 阳光明媚，蓝天白云，所以夏季臭氧伤人最无形。曹军 骥提醒市民，要减轻臭氧对人体的危害，最有效方式就 是：夏季午后减少外出，尽量不开窗。午后减少户外活 动，更不要在户外进行剧烈运动。
健康百度文库生活行为方式
健康四大基石
1 2
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
20
3
4
2018/9/23
日行 一万步 吃动 两平衡 健康 一辈子
2018/9/23
22
6、运动适量 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以 运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出 汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身 体的人可以选择游泳，练 太极等。太极拳 动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致， 身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵， 与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的 养心运动之一。
3、保健要“ 养阳 ” 《黄帝内经?素问?四气调神大论》说： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成 秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、 养生之道也。”炎热夏季，很多人会患 空 调病 ，人们白天夜里都开着空调，室内外 温差可以达到十几度，加上大量食用冰品 冷饮 ，肯定会伤阳气。因此，要注意居住 环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食， 夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度 以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
1、应时起居 夏季则宜晚睡早起，中午尽可能 午睡 。 切记不能在楼道、屋檐下或 通风 口的阴凉 处 久坐 、久卧、久睡。更不宜久用电风扇， 因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易 受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、 腰肌劳损、面部麻痹或 肌肉 酸痛等。
2、三伏正值古称长夏季节，此时闷 热的气温常使人感到头昏身重、胸 中烦闷不适、四肢无力、食欲不振; 湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此 时要格外注意饮食，不宜大量食用 生冷及油腻食物，可在粥食中加入 扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并 注意饮食卫生，严防“病从口入”。 多喝开水和茶水，中医声称”白开 水是百药之王”,茶叶中含钾较多，适 宜的茶水是首选。
4、饮食清补，多吃（苦） 三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升 降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非 常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿 健脾的食物为宜， 苦瓜 ， 性寒祛火，对湿热痢疾，肝火目 赤有食疗之效。其他如冬瓜、黄瓜、赤小豆、 薏米等夏季。
5、补充 盐 分、 钾 和维生素 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较 多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠 无力、头昏头痛、食欲不振等症状。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物， 新鲜蔬菜和 水 果中含有较多的钾，可多吃些 草莓 、 杏子 、 荔枝 、 桃子 、 李子 等;蔬菜 中有 大葱 、 芹菜 、 毛豆 等也富含钾。 茶叶 中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可 消暑 ， 又能补钾，可谓一举两得。
防摔伤、防烫伤 夏季是人体的皮肤裸露在外最多的季节，要注 意在幼儿园的走廊，楼梯，盥洗室等处，不能追 逐打闹，防止滑倒和摔伤；同时，要教育孩子远 离热的东西（热水瓶，热汤，热菜等），预防烫 伤事故的发生，一旦发生烫伤，立即将烫伤部位 在冷水下进行浸冲15分钟。
基本概述 臭氧是地球大气中一种微量气体，它是由于大气中氧分子受太 阳辐射分解成氧原子后，氧原子又与周围的氧分子结合而形成 的，含有3个氧原子。大气中90%以上的臭氧存在于大气层的上 部或平流层，离地面有10～50千米，这才是需要人类保护的大 气臭氧层。还有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能对阻挡 紫外线有一定作用。但是，一些专家发现地面附近大气中的臭 氧浓度有快速增高的趋势，就令人感到不妙了。虽然臭氧在平 流层起到了保护人类与环境的重要作用，但若其在对流层浓度 增加，则会对人体健康产生有害影响。臭氧对眼睛和呼吸道有 刺激作用，对肺功能也有影响，较高浓度的臭氧对植物也是有 害的。 从臭氧的性质来看，它既可助人又会害人，它既是上天赐与人 类的一把保护伞，有时又像是一剂猛烈的毒药。至今，对于臭 氧的正面作用以及人类应该采取哪些措施保护臭氧层，人们已 达成共识并做了许多工作。但是，对于臭氧层的负面作用，人 们虽然已有认识，但至今除了进行大气监测和空气污染预报外， 还没有真正切实可行的方法加以解决。
6、如发现有人溺水，一定要从溺水者的侧 面游过去，千万不要从正面过去，以防被溺 水者抱住而一同溺水。溺水的人被救上岸后， 先要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救护者 可一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部 放在屈膝的腿上，使其头部下垂，并用手捶 其背，使其腹腔里的水流出。如果溺水者已 经苏醒，要给他穿衣保暖，并让他安静休息， 如果情况严重，要及时将溺水者送往医院抢 救。
夏季游泳，最重要的就是安全问题， 切不可掉以轻心，一般参加游泳运动 需要注意以下问题：
1、不私自游泳，不到无安全措施、 无救护人员的水域游泳，不到不熟悉 的水域游泳。
2、要进行必要的身体检查，患有心 脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮 肤病、严重沙眼及各种传染病人不宜 游泳；
据报道最近一周，河南至少有3人因为溺水而死亡。 据有关部门统计，全国平均每年有近3万多名儿童和 学生死于溺水，其中暑假学生死亡的人数有70%以 上是由溺水造成的，而这些死亡的学生90%又都是 小学生，溺水事故成了孩子们的头号杀手。