戒烟限酒心理平衡
《维多利亚宣言健康四大基石[定稿]》
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《维多利亚宣言健康四大基石[定稿]》发布：纵容媒体：维多利亚宣言作者：维多利亚宣言维多利亚宣言健康四大基石。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食：两句话，十个字：第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑一、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。
二次大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族”。
牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。
如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物也就是半斤到七两的粮食，因人而异。
现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。
实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。
三、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。
四、就是四句话。
有精有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。
美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。
五、是什么就是500克蔬菜和水果。
新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。
健康四大基石
健康四大基石
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
这十六个字是世界卫生组织总结世界预防医学的最新成果得出的“维多利亚宣言”，他说使主血压减少55%，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％。
肿瘤减少1／3，人们的平均寿命延长10年以上。
1、合理膳食
合理膳食指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
2、适量运动
生命需要运动。
不运动或过量运动都有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行，每天步行3公里，30分钟以上；每周至少运动5次。
运动形式可多种多样，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。
3、戒烟限酒
烟草中有多种有害成份，不仅使人成瘾，而且严重危害人体健康。
酒是把双刃剑，适量我饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手，酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。
4、心理平衡
心理平衡要做到三个快乐和三个正确对待。
三个快乐是：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。
三个正确对待是：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
合理膳食十六字方针
合理膳食十六字方针
十六字方针为：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
1.合理膳食
每天食用的肉类不超过1个网球的大小、每天食用的主食相当于2个网球的大小、每天食用的水果要保证3个网球的大小、每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。
此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。
2.适量运动
身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。
有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。
3.戒烟限酒
预防慢性病，戒烟限酒势在必行。
吸烟对人体有害无益，应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。
饮酒对健康也并无益处，慢性病患者不应饮酒。
4.心理平衡
保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。
进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。
当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。
[保健科]健康的生活方式 一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑(转载)
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关于健康的生活方式，有下面四句话、十六个字：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话代表了科学的生活方式照这样做，寿命延长十年，疾病减少一半。
第一，合理膳食。有十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”就是每天一袋牛奶。
“二”就是每天250克至350克碳水化合物，即5-7两主食，这个量也应以人们从事的工作不同，体质不同或增或减。
“三”就是每天吃三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个鸡蛋，或2两鱼、2两虾、2两鸡、2两鸭、2两豆腐、半两黄豆。早、中、晚各一份，也可以再加一份。动物蛋白中鱼类最好，血粘度低，不用什么名贵鱼，平价鱼一样好。植物蛋白以豆腐、豆浆最好。喝牛奶拉稀的可喝酸奶，酸奶也不喝的可喝豆浆，但要两袋，因为豆浆中的钙只是牛奶的一半。如果都不喝，那就等死吧。
除步行外，太极拳是个很好的运动方式。它柔和中刚、阴阳结合，练习时非常专注，对神经系统、大脑功能、平衡功能都有很好的作用，不易摔跤，脑子好。
第三， 戒烟限酒。戒不掉。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙。一句心理平衡，超过一切保健措施的总合。心态好就掌握了健康的真谛。
“四”就是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”就是每天500克蔬菜、水果，蔬菜400克、水果100克。这样，人体所需的维生素、纤维素都够了。这是防癌的最好办法。
所谓“红、黄、绿、白、黑”就是：
“红”一天一个西红柿，男性前列腺癌可减少45％。一天一小杯红葡萄酒或白葡萄酒，活血化淤。千万不要多喝。一天1.3个红辣椒，可帮助改善情绪。
“黄”就是黄色，黄红色蔬菜水果。
“绿”就是绿茶，它比其他任何饮料都好，是天然抗氧化剂，对防动脉硬化、防癌都有重要作用。
健康基石
健康基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
民以食为天。
合理膳食，可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。
增强免疫功能，促进人体健康。
保持心态安逸，遵循健康规律。
务必限酒戒烟，适量活动锻炼，注重生理保健，精力充沛饱满。
杜绝疾病发生，健康长寿保健格言集锦1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
健康的生活方式和生活习惯
健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。
结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。
若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。
③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白为主。
④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。
（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。
我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
（绿）指绿茶及绿色蔬菜。
饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗还能调节身心、陶冶性情。
（白）指燕麦粉或麦片。
每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。
（黑）指黑木耳。
研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行。
（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。
健康四大基石
健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,
关于健康行为和生活方式(合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡)健康科普
关于健康行为和生活方式（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、
心理平衡）健康科普
健康行为和生活方式是指养成一系列良好的习惯和行为，以促进身体和心理的健康。
下面是关于健康行为和生活方式的一些科普内容：
1. 合理膳食：
合理膳食是指摄入适量的营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽鱼肉等，避免过多摄入盐、糖和油脂。
2. 适量运动：
适量运动对于维持身体健康至关重要。
建议每周进行至少150
分钟的中度强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，并进行肌肉锻炼。
3. 戒烟限酒：
吸烟和过量饮酒对健康有害。
吸烟导致多种疾病，如肺癌、心脏病等，而过量饮酒可能导致肝损伤、心脏病和一些癌症。
所以，应该戒烟和限制酒精的摄入。
4. 心理平衡：
心理平衡是指保持积极的情绪状态、减轻压力和焦虑。
可以通过各种方式实现心理平衡，如运动、参与社交活动、学习放松技巧（如冥想和深呼吸），并寻求心理支持。
通过养成合理膳食、适量运动、戒烟限酒和保持心理平衡等健
康行为和生活方式，可以预防和管理多种慢性疾病，提高生活质量并延长寿命。
健康宝典
健康宝典1、【健康宝典】健康四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。
饮食四原则：淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁。
2、【健康宝典】心脏保护：经常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。
肝脏保护：不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。
3、【健康警示】一天一支烟，一生害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病。
英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。
4、【健康宝典】良好的饮食观：食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。
5、【健康宝典】油条勿多吃：油条中的明矾含铝，如经常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引发老年性痴呆症。
6、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症：熏烤食物、过热食物、腌制食品（如咸鱼等）和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。
7、【健康宝典】近视预防：注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正。
8、【健康宝典】高血脂一起的疾病：冠心病、脑血管病和糖尿病。
预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。
9、食物纤维好处：能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用。
10、【健康宝典】吸烟引起的疾病：慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。
11、【健康宝典】《长寿十则》：多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟。
12、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒：发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物。
13、【健康宝典】养生之诀：一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。
时常开口笑，寿比南山高。
14、【健康宝典】隔夜水不能吃：隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水，均含亚硝酸铵物质，此物是强致癌物。
健康的四大基石是什么
健康的四大基石是什么
1992年《维多利亚宣言》中提出“健康四大基石”，用十六个字概括健康行为的标准。
即：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
每个关注健康的人都应该是在生活中加以遵守，努力实践。
【1】合理饮食—要“什么都吃，适可而止，七八分饱”；
【2】适量运动—体育运动带来的好处不必多言。
其中，步行是最好的运动，简单易行，经济安全。
【3】戒烟限酒—吸烟酗酒是非常不健康的生活习惯，应从小远离，如果已染上这些不良嗜好，应尽早戒烟限酒。
【4】心理平衡—有了心理平衡，才能有生理平衡。
俗话说：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人”。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
作者：
来源：《健康博览》2016年第07期
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
健康四大基石
健康四大基石十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
1基本定义指出：长寿的影响指数中，占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的是很重要的。
人类正面临的危机，内因及因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防确保是你处于状态。
2概念总述随着社会、科技进步，当前人类的和谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些，如心脑血管病(、、)、、等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些的发生与个人不的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“”。
预防这些的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、的生活方式。
针对严重影响人们的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的，不能无所谓，而应该有品味。
影响的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。
在营养上的发展是从1988年刚开始的。
的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了和。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、和适应社会的能力三个方面。
的身体必须具备以下四个条件：积极乐观的心态这是最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
健康的四大基石
健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第一大基石——合理膳食民以食为天，合理的膳食很重要。
因为合理的膳食可以让你：不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀。
怎么合理膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，而且是世界上最科学了。
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶三个结果：第一骨疼，第二驼背，第三骨折。
“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食“饭前喝汤，苗条健康”“三”是什么意思？三分高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
那么，什么动物蛋白质好？鱼类蛋白好。
吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉硬化、冠心病、脑瘁中越少。
植物蛋白以什么最好呢？黄豆。
黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。
“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱。
”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。
预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。
红一天一个西红柿少量红葡萄酒西红柿含有丰富的天然抗氧化剂,除了维生素(维生素食品)C外,还含有番茄红素.生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。
自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素，维生素E、维生素C，硒，半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物。
维生素C大家都非常熟悉,它可以预防感冒、治疗感冒、治疗坏血病。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
健康的生活方式主要包括几大内容：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
合理膳食：合理膳食应该做到营养均衡，食物多样化，蔬菜、水果、奶制品、豆制品摄入充足。
现在很多人喜欢吃肥肉、内脏，吃鱼喜欢吃鳝鱼、鱿鱼等，这些食物的胆固醇含量很高，应该少吃。
适量运动：最好选择自己喜欢的运动方式，走路也好，打门球也好，最重要是坚持下去。
至于运动量，以微微出汗为度，大概运动30分钟以上才能达到这样的效果。
但是，对于心脑血管疾病患者，尤其是有冠心病的病人，锻炼要特别注意。
戒烟限酒：抽烟可以刺激我们的神经系统，令心跳加快，血管收缩，血压升高，这些都是冠心病的诱发因素。
吸烟还会引发肺癌等。
因此，不管年龄多大，都应该戒烟。
饮酒不要过量，每天可以饮一小杯红酒，如果能做到不喝酒那最好不喝。
心理平衡：心脑血管疾病的发生与心理状态有密切关系。
对于老年人，心理平衡是最重要的。
如果实在调整不好心情，可以去看看心理医生。
健康的四大基石是
健康的四大基石是：适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡，其中，合理膳食越来越被人们所重视。
合理膳食，即营养学上所说的平衡膳食，是指由多种食物构成，不但提供足够数量的热能和各种营养素来满足人体正常的生理需要，而且还要保持各种营养素之间要有合理的比例，达到数量上的平衡，以利于营养素的吸收和利用，这种膳食叫平衡膳食。
合理营养、平衡膳食是人类赖以生存、维持健康的物质基础。
是保证人体的正常生长发育、修补组织、维持各种正常的生理活动、提高抵抗力、延年益寿的保证。
合理的营养可增进人体的抵抗力、降低发病率、病死率，延长人体的寿命；可增进儿童的体格发育、体力和智力发育；提高劳动效率等。
所以维持膳食平衡必不可少。
食物有五大类。
第一类是谷类和薯类，包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类是动物性食物，包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类是豆类及其制品，包括大豆（黄豆）、蚕豆、芸豆、绿豆等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类是蔬菜和水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类是纯热能食品，包括炒菜油、肥肉、糖果、奶油等，主要提供能量。
每一类要达到一定的数量，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。
《中国居民膳食指南》第一条就是食物多样，谷类为主，粗细搭配。
粗细搭配是这次特别提出来的。
意思就是说要多吃一点粗杂粮，即加工精度比较低的粮食。
为什么？因为吃的粮食越来越精细，对健康是不利的。
上世纪80年代，在南方吃米地区发生了一种严重的疾病——软脚病，特别是在江西、湖南、湖北这几个省，劳动力都干不了活，两脚发软站不住。
当时正是农村双抢时期，劳动强度比较高。
因此，家里给送的都是精白米做的饭。
而得病的也正巧都是这些人。
这是什么问题？营养学家很快想到了维生素B1缺乏，因为维生素B1是主管神经健康的，缺乏的时候就会发生末梢神经炎，以四肢最为明显。
健康的四大基石
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一、健康第一大基石---合理膳食---可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
（一）每天一袋牛奶：（二）每天250克碳水化合物。
相当于6两到8两的主食。
（三）每天保证三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
以素食为主，人不能天天吃肉。
蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。
（四）饮食四句话。
“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。
（五）每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。
“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。
“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
茶叶当中绿茶最好。
“白”燕麦粉、燕麦片。
特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。
“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。
二、健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。
绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。
怎么步行最好----三、五、七。
三----最好一次三公里三十分钟以上。
五---一个礼拜最少运动五次。
七----运动的适量。
有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
步行坚持下去，可以代替很多保健品。
除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。
太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。
健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；健康的第四大基石----心理平衡心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。
生活方式名词解释
生活方式名词解释1、生活方式的概念：它是人们日常的、经常性的行为方式，一般指一定时期内在个体思想、信仰、习惯、言论、行为等各个方面所表现出来的倾向性。
2、健康生活方式的内容：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，自我管理。
3、合理膳食(an etry)：指以符合居民膳食营养素摄入量标准的膳食为人体提供能量和营养素，并提倡良好饮食习惯的行为。
4、适量运动(a thonstroke)：是指有规律的、负荷量可控制的身体活动，有助于增进健康、预防疾病、增强体质、延缓衰老。
5、戒烟限酒(quit smoking， reduce alcohol consumption)：吸烟、饮酒危害人体健康，并已成为严重的社会问题。
6、心理平衡(psychological balance)：心理平衡即认识客观事物和现象之间的关系，并根据主客观条件，采取恰当的态度和行为。
7、自我管理(self-management)：是指自己对自己负责，并且能够通过持续的学习与改进达到提高自我效能感的目的。
8、吸烟(smoking)：是指吸入或经口摄入烟草的行为。
9、饮酒(drinking)：是指任何含酒精的饮料。
10、心理压力(psychological stress)：是指影响个体的情绪、导致不愉快的想法和行为、降低工作绩效或破坏社会功能的内部状态。
11、合理膳食(an etry)：是指以符合居民膳食营养素摄入量标准的膳食为人体提供能量和营养素，并提倡良好饮食习惯的行为。
12、生命全程全健康教育(whole life whole health education，BGHKJ)：从孕前、孕产期、新生儿、青少年、中年、老年、晚年等全生命周期，针对每个生命阶段特点，提供有针对性的生命保健知识和服务，帮助人们形成健康的生活方式，实现“整体健康”，是将以健康为中心的医疗卫生服务延伸至家庭，是国际公认的改善健康的最佳手段。
13、全面健康(whole health)：是指人的身心整体协调、均衡发展的健康状态。
戒烟限酒、心理平衡
戒烟限酒、心理平衡香烟中含有 200 多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。
而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素, 吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。
尤其是, 吸烟是导致肺癌的首要危险因素。
被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。
所以杜绝吸烟，刻不容缓！戒烟不同时段的益处：1.6小时后心率会下降和血压也会轻微降低；2.12小时后尼古丁被排除体外：3.24小时后一氧化碳从肺排除；4.2天后尼古丁导致的不良反应消失；5.2个月后，手部和脚部的血液循环会增加：6.戒烟 1 年后，患心血管疾病机率明显降低；7.戒烟 10 年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。
戒烟的其他益处：1.可以减少咳嗽、感冒的发生；2.使手术伤口容易愈合；3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量；4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害；5.戒烟可以省钱；6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。
爱护身体，合理饮酒。
适量饮酒，如果没有禁忌， 5 度啤酒的适宜上限量560 毫升、 12 度葡萄酒上限量240 毫升、 38 度白酒适宜上限量为两； 58 度白酒适宜上限量 1.0 两。
女性要减半。
老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。
饮酒回是老年人血压波动较大，议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。
怎样保持良好的心理健康状态?1.5建每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
首先，要善于自我克制。
保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
健康四大基石
十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
1基本定义世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
2概念总述随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。
预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。
中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。
中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康科普知识-五块基石保健康
五块基石保健康五块基石是指：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、定期体检。
做到这些，可使现代人的平均预期寿命延长10年。
合理膳食：合理膳食简单概括为：“一二三四五，红黄绿白黑”。
“一”是指每天一袋牛奶，内含250毫克钙，它有助于减缓骨质疏松，预防高血压、动脉硬化；“二”是指每天250克左右碳水化合物，通过控制主食来调控血糖、血脂及体重；“三”是指每天3份高蛋白食品，即瘦肉、鸡蛋、豆腐或鸡鸭肉，每份1－2两；“四”是指四句话：有粗有细（指粮食），不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”指每天500克蔬菜和水果。
“红”指红葡萄酒，每日少饮有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，有助于预防和减轻动脉硬化；“黄”指胡萝卜、南瓜、西红柿等黄色蔬菜，它们含有丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染和发病机会；“绿”指绿茶，有明确的抗肿瘤、抗感染作用；“白”指燕麦粉（片），具有明显的降低胆固醇的作用，对糖尿病患者效果尤其显著；“黑”指黑木耳，每日食用5－15克，能明显降低血糖和胆固醇，有助于预防血栓的形成。
适量运动：生命在于运动，适量运动有助健康。
最好的运动是步行。
每天步行3公里，时间在30分钟以上，每周运动5次以上，运动后心率加年龄约为170，这样的运动量最适宜。
戒烟限酒：戒烟限酒保健康。
烟为黄泉路，酒为断魂桥。
只有自觉的戒酒才会对身体有好处。
吸烟是肺癌、心脑血管等疾病的重要因素。
酗酒更是罪魁祸首。
心理平衡：心理平衡最重要，在所有的保健措施中，它的效果超过所有的养生方法。
所以要想健康、想长寿，必须保持好的心情。
心情好，免疫力和身体内部环境达到最佳状态。
定期体检：定期对身体进行健康体检很重要，一些疾病如肝癌、肺癌等肿瘤，定期体检就可以做到早发现、早诊断、早治疗。
如果等有了症状再去医院就医往往已到了中晚期，令人惋惜。
糖尿病、高血压等一些慢性非传染性疾病，定期体检做到早发现、早诊断、早治疗，延缓各种并发症的发生。
再重要的工作同健康的身体相比也渺小的多。
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戒烟限酒、心理平衡香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。
而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血
压之后的第二号全球杀手。
尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。
被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。
所以杜绝吸烟，刻不容缓！
戒烟不同时段的益处：
小时后心率会下降和血压也会轻微降低；
小时后尼古丁被排除体外：
小时后一氧化碳从肺排除；
天后尼古丁导致的不良反应消失；
个月后，手部和脚部的血液循环会增加：
6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低；
7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。
戒烟的其他益处：
1.可以减少咳嗽、感冒的发生；
2.使手术伤口容易愈合；
3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量；
4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害；
5.戒烟可以省钱；
6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。
爱护身体，合理饮酒。
适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为两；58度白酒适宜上限量两。
女性要减半。
老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。
饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。
怎样保持良好的心理健康状态?
每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
首先，要善于自我克制。
保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
第二，要善于自身排解。
去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
第三，要善于减轻自己的精神负担。
走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。
根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。
第四，要善于渲泄内心的感情。
寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。
适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。
送您一把金钥匙，健康行为提醒您：
少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶
少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼
少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动
少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。