戒烟限酒心理平衡定稿版

戒烟限酒心理平衡精编

W O R D版

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戒烟限酒、心理平衡

香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。所以杜绝吸烟，刻不容缓！

戒烟不同时段的益处：

1.6小时后心率会下降和血压也会轻微降低；

2.12小时后尼古丁被排除体外：

3.24小时后一氧化碳从肺排除；

4.2天后尼古丁导致的不良反应消失；

5.2个月后，手部和脚部的血液循环会增加：

6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低；

7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。

戒烟的其他益处：

1.可以减少咳嗽、感冒的发生；

2.使手术伤口容易愈合；

3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量；

4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害；

5.戒烟可以省钱；

6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。

过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。爱护身体，合理饮酒。

适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为1.5两；58度白酒适宜上限量1.0两。女性要减半。老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。

怎样保持良好的心理健康状态?

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。

第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。

送您一把金钥匙，健康行为提醒您：

少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑