戒烟限酒心理平衡定稿版
心理学如何帮助人们克服烟瘾与酒瘾
心理学如何帮助人们克服烟瘾与酒瘾烟瘾和酒瘾是当今社会普遍存在的问题，给很多人的身心健康带来严重的威胁。
虽然戒烟和戒酒不是一件容易的事情，但是心理学的介入可以有效地帮助人们克服这些瘾症。
本文将讨论心理学在烟瘾和酒瘾戒除过程中所起的重要作用，并提供一些实用的心理学方法和技巧来帮助人们成功戒除烟瘾和酒瘾。
一、认识瘾症的心理影响烟瘾和酒瘾都有强烈的心理成分，人们对于这些物质形成了依赖和习惯，并且将其视为缓解压力、放松心情的方式。
因此，想要成功戒除烟瘾和酒瘾，首先需要认识到瘾症对心理的影响。
1. 欲望和冲动控制烟瘾和酒瘾会导致人们对于吸烟和饮酒的强烈欲望和冲动，这些欲望和冲动难以抵挡，容易导致戒断困难。
2. 压力和情绪管理烟瘾和酒瘾往往与个体的压力和情绪管理密切相关。
很多人通过吸烟和饮酒来减轻压力、缓解焦虑和抑郁等负面情绪。
因此，成功戒除烟瘾和酒瘾需要学会更健康的压力和情绪管理方式。
3. 社交和环境影响烟瘾和酒瘾往往伴随着特定的社交和环境因素，比如与吸烟和饮酒相关的场合和人群。
这些因素容易引发个体对于瘾症的依赖和欲望，同时也增加了戒断的难度。
二、心理学方法与技巧心理学既可以提供给人们更深入的了解和认识，也可以通过实践性的方法和技巧帮助人们戒除烟瘾和酒瘾。
1. 认知重建和心智转变认知行为疗法是一种常用的心理学方法，通过它可以帮助人们认识到自己对于瘾症的错误认知和思维方式，并帮助他们进行心智转变。
例如，个体可以通过回避和替代原有的负面触发因素，培养更健康的生活方式，并对瘾症产生消极情感。
2. 处理情绪和应对压力成功戒除烟瘾和酒瘾的过程中，情绪管理和压力应对是非常关键的。
个体可以通过情绪管理训练，包括深呼吸、放松技巧和正念练习等，来助于管理戒断过程中的负面情绪。
此外，寻找其他健康的应对压力方式，如运动、冥想和亲密关系，也可以帮助个体更好地戒除瘾症。
3. 社会支持和心理辅导人们去戒除烟瘾和酒瘾的过程中，支持和理解是非常重要的。
戒烟限酒、心理平衡
戒烟限酒、心理平衡香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。
而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。
尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。
被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。
所以杜绝吸烟，刻不容缓！戒烟不同时段的益处：1.6小时后心率会下降和血压也会轻微降低；2.12小时后尼古丁被排除体外：3.24小时后一氧化碳从肺排除；4.2天后尼古丁导致的不良反应消失；5.2个月后，手部和脚部的血液循环会增加：6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低；7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。
戒烟的其他益处：1.可以减少咳嗽、感冒的发生；2.使手术伤口容易愈合；3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量；4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害；5.戒烟可以省钱；6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。
爱护身体，合理饮酒。
适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为1.5两；58度白酒适宜上限量1.0两。
女性要减半。
老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。
饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。
怎样保持良好的心理健康状态?每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
首先，要善于自我克制。
保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
心理学在戒烟戒酒中的应用战胜成瘾与依赖
心理学在戒烟戒酒中的应用战胜成瘾与依赖心理学在戒烟戒酒中的应用：战胜成瘾与依赖在现代社会，烟草和酒精成瘾是常见的问题，对个人健康和社会稳定都构成威胁。
然而，仅仅通过药物和身体治疗方法很难完全戒除这些成瘾。
因此，心理学在戒烟戒酒过程中的应用变得至关重要。
本文将探讨心理学在戒烟戒酒中的应用，以帮助战胜成瘾与依赖。
1. 环境创造在戒烟戒酒的过程中，创造一个支持和鼓励戒除成瘾行为的环境非常关键。
例如，朋友、家人和同事们可以提供积极的反馈和支持，鼓励戒烟戒酒者坚持下去。
同时，需要避免与成瘾有关的环境，如酒吧、夜总会等。
通过创造积极的环境，个人更容易战胜成瘾行为。
2. 认知行为疗法认知行为疗法是心理学中常用的一种方法，它通过改变个体的思维方式和行为来帮助战胜成瘾。
戒烟戒酒过程中，个体需要意识到成瘾行为对身体和心理健康的负面影响，并努力改变与成瘾相关的思维模式。
通过认知重建，个体能够理性思考，逐渐战胜对烟草和酒精的依赖。
3. 心理社会支持除了家人和朋友的支持外，心理社会支持也是非常重要的。
专业心理学家和社会工作者可以提供专业指导和支持，帮助戒烟戒酒者了解成瘾的原因和应对方法。
心理社会支持的角色在于提供情感支持、增强戒烟戒酒者的自尊心和自信心，以及通过认知调整帮助他们战胜成瘾。
4. 应对压力和焦虑压力和焦虑是许多人戒烟戒酒过程中常遇到的挑战。
在约会、社交场合、高压工作等场景中，人们通常会选择借助烟草和酒精来缓解压力。
然而，心理学可以帮助找到替代药物的方式来应对压力和焦虑，如运动、冥想、社交等。
通过学习适当的应对策略，个体可以摆脱对烟草和酒精的依赖。
5. 持续监督和回访戒烟戒酒不是一蹴而就的过程，因此持续监督和回访非常重要。
心理学家、医生和社工们可以定期跟踪戒烟戒酒者的进展，并提供必要的支持和指导。
对于遇到困难的个体，及时寻求专家的帮助是至关重要的。
通过持续的监督和回访，个体能够保持戒烟戒酒的动力，成功战胜成瘾与依赖。
戒菸及戒酒ppt
香菸依賴的診斷標準(DSM-III)
至少一個月以上之規律性吸菸，加上以下至 少一點:
香菸戒斷症候群 以前曾認真嘗試戒菸失敗 儘管罹患與吸菸相關之疾病仍繼續吸菸
吸菸習慣之生涯過程
一半以上之吸菸者至少曾一度認真戒菸。 戒菸及復燃之模式:
社會相關問題之評估及轉介
家庭暴力 公共安全 求職
歡迎
以健康之身心加入新光大家庭
認識酒精濫用
酒精間接之傷害
(一) 營養失衡 疏忽健康 (二) 意外傷害 害人害己 (三) 自傷自殺 暴力危險 (四) 怠忽工作 經濟損失 (五) 婚姻危機 子女受害
酒精濫用之診斷
影響工作、學業或家庭 造成身體之危險、傷害 影響人際社會關係 時間滿一年以上 密西根酒癮篩檢量表(Michigan Alcoholism
禁戒症候群
A. 至少數週內，每日使用尼古丁。 B. 突然停止或減少尼古丁用量，於24小時內產生
下列病徵至少四項:
渴求尼古丁 躁動易怒、挫折感或憤怒 焦慮 無法集中 不能靜止(restless) 心跳減緩 食慾增加或體重增加
吸菸行為改變的就緒程度
1. 懵懂期 現為吸菸者，且不考慮在未來六個月內戒菸 2. 深思期 現為吸菸者，但考慮在未來六個月內戒菸 3. 準備期 現為吸菸者，過去一年曾戒菸至少二十四小時
三分之二戒菸者在3至6個月內恢復吸菸 只有15~20%支吸菸者不吸菸持續達六個月以上 每年約有1%吸菸者永久戒菸 95%之戒菸者均為自我導向之個人力量造成，而非靠正
規的治療 突然戒斷比逐漸遞減法較易成功 大多數戒菸者需要不只一次嘗試才能成功
吸菸之流行病學
戒烟的心理战如何战胜烟瘾的诱惑
戒烟的心理战如何战胜烟瘾的诱惑随着社会的发展，人们对健康的重视也越来越高。
戒烟成为了一个热门的话题，越来越多的吸烟者意识到吸烟对身体的危害，并尝试戒烟。
然而，戒烟并不是一件容易的事情，烟瘾的诱惑让很多人难以坚持下来。
本文将探讨戒烟的心理战，以及如何战胜烟瘾的诱惑。
心理战是戒烟过程中最艰难的一部分。
吸烟不仅仅是一种身体上的习惯，更是一种心理上的依赖。
吸烟者常常借助香烟来缓解情绪，调节焦虑和压力。
在戒烟的过程中，克服这种心理依赖是至关重要的。
首先，戒烟者应该了解戒烟的好处。
吸烟不仅对自身健康造成威胁，还会危害身边的人。
长期吸烟可能导致肺癌、心脏病等严重疾病。
此外，吸烟还会产生有害的二手烟，对家人和朋友也存在伤害。
当戒烟者明白这些后，会更有动力去戒烟。
其次，戒烟者需要寻找合适的戒烟方法。
每个人的情况都不相同，戒烟方法也应因人而异。
有些人可以通过逐渐减少吸烟的数量来戒烟，而有些人可以尝试辅助疗法，如尼古丁替代疗法或草药疗法。
找到适合自己的方法是成功戒烟的关键。
此外，戒烟者还需要避免触发吸烟的场景和情绪。
吸烟是一种习惯性的行为，很多时候会在特定的场景或情绪下触发。
戒烟者应该注意观察自己吸烟的时间和地点，尽量避免这些场景，改变习惯。
如果戒烟者在压力或焦虑时使用吸烟来缓解情绪，可以尝试其他的方法，如锻炼、冥想或与朋友交流，让自己保持放松和愉悦。
此外，支持和理解是成功戒烟的重要因素。
戒烟者应该告诉自己的家人和朋友他们的决定，并请求他们的支持。
有人在旁边的鼓励和理解下，戒烟的道路将会更加顺利。
如果戒烟者身边有其他人也在戒烟，可以组成一个戒烟小组，互相监督和鼓励。
最后，戒烟者应该持续保持积极的心态。
戒烟是一个长期的过程，可能会有一些挫折和困难。
戒烟者需要明白，这些困难是正常的，不可避免的。
不要因为一次失败就放弃，要坚定信心，相信自己最终能够戒烟成功。
总结来说，戒烟的心理战是一场需要决心和毅力的战斗。
戒烟者需要了解戒烟的好处，寻找合适的戒烟方法，避免触发吸烟的场景和情绪，寻求支持和理解，并保持积极的心态。
心理学在戒烟和戒酒中的应用
心理学在戒烟和戒酒中的应用戒烟和戒酒是当今社会中常见的戒除不良习惯的方法，而心理学作为一门研究思维和行为的学科，也在戒烟和戒酒的过程中发挥着重要的作用。
本文将探讨心理学在戒烟和戒酒中的应用，以及其对个体心理状态和戒除行为的影响。
一、认知重构在戒烟和戒酒的过程中，个体的认知和思维对于长期的改变和维持具有重要作用。
心理学借助于认知重构的方法帮助个体主动改变对烟酒的认知和态度，从而影响其戒除行为。
比如，通过认知重构的技巧，个体可以学会替换消极的信念和自我观念，转而培养积极的信念，增强戒烟和戒酒的自信心。
同时，个体还可以通过认知技巧应对戒断症状和内心的冲突，减轻戒烟和戒酒过程中的不适感。
二、行为替代心理学在戒烟和戒酒中广泛运用的另一个方法是行为替代。
在戒除不良习惯的过程中，个体常常需要寻求替代性的行为来填补原有习惯的空缺。
心理学家通过行为替代的方式，帮助个体找到适合自己的替代性行为，以减少对烟酒的依赖。
例如，在戒烟过程中，个体可以选择进行体育锻炼、阅读或者参加社交活动等，以转移注意力和减少戒断症状的出现。
三、情绪调节戒烟和戒酒过程中，个体常常会面临情绪上的挑战和困扰。
压力、焦虑和抑郁等负面情绪会对个体的戒除行为产生不利影响。
心理学通过情绪调节的技巧，帮助个体处理戒烟和戒酒过程中的负面情绪，从而增强戒除行为的持续性和力度。
比如，通过深呼吸、放松训练和积极的思维模式等方法，个体可以更好地应对戒烟和戒酒过程中的情绪波动，增强戒除行为的成功率。
四、社会支持社会支持是戒烟和戒酒成功的重要因素之一。
心理学强调社会支持对于个体行为改变的积极影响，包括对戒烟和戒酒的支持和鼓励。
心理学家通常会引导个体与家人、朋友和戒烟戒酒组织建立联系，从而获得更多的社会支持。
社会支持不仅鼓励个体坚持戒烟和戒酒的决心，同时也提供情感上的支持和理解，减轻个体在戒除过程中的孤独感和挫折感。
五、自我效能感自我效能感是戒烟和戒酒中的关键要素之一。
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话-卫生与健康
保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每 天摄入 250克~400克为宜。
经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好 能吃50 克~100克。
稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的 维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失。
合理搭配不同种类的食物。
•
在周围环境温度大约为温和气候条件下，一
般成年人每 天应喝够1200毫升水（约6杯）。
那么什么蛋白质最好
鸡蛋、鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期 综症。
“四”是什么意思呢？
四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯 等，吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。
有这样一个实验：
第四层为： 第四层为奶类、大豆类和坚 果。
• Willett教授之所以把奶制品放在第四层，是因 为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致 胆固醇升高，其副作用要比肉类大。奶制品能 够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一能
获取钙质的途径。
坚果与豆类。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积， 实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体 内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物 质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别 是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏 松
二十一世纪，送礼送什么呢？
康二十一世纪什么最宝贵？
引言
健康是人类生命存在 的正常状态，是经济 发展、社会进步、民 族兴旺的保证。中国 《宪法》明确规定： 维护全体公民的健康， 提高各族人民的健康 水平，是社会主义建 设的重要任务之一。
大纲
一、健康的动态概念 二、健康的三个层次 三、健康的四大基石
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
人体健康四基石，细心想想确有理。
合理膳食，适量运动，戒烟限酒心理平衡。
合理膳食重营养，五谷杂粮菜果汤，
理念更新少食肉，蘑菇木耳鱼肉尝。
膳食调理要适当，一日三餐保健康，
食品讲究多样化，偏食影响体魄壮。
适量运动健体魄，劳逸适度精神爽，
量力而行勤活动，身心舒适增力量。
运动周身血流畅，五脏六腑功能强，
动静结合常坚持，经络畅通少药方。
戒烟少欲精充沛，读书看报写文章，
烟是健康一大害，污染空气肺遭殃。
限酒增智人清醒，理智肝脏益无量，
酒醉失态现丑陋，误国误事祸事降。
心理平衡能知足，知足常乐有福享，
理智待人处事物，和谐社会献力量。
平静心态常保持，和善吉祥乐洋洋，
衡如天平公正心，贪嗔痴慢一扫光！。
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话-卫生与健康共51页PPT
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
这四句话-卫生与健康
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
66、节制使快乐增加并使享受加强。 ——德 谟克利 特 67、今天应做的事没有做，明天再早也 是耽误 了。——裴斯 泰洛齐 68、决定一个人的一生，以及整个命运 的，只 是一瞬 之间。 ——歌 德 69、懒人无法享受休息之乐。——拉布 克 70、浪费时间是一桩大罪过。——卢梭
戒烟限酒远离不良生活习惯
戒烟限酒远离不良生活习惯戒烟限酒远离不良生活习惯戒烟限酒，远离不良生活习惯，是一种积极向上的生活态度，对于个人健康和全面发展都具有重要意义。
合理限制烟酒的摄入量和戒除不良生活习惯，不仅有助于身体健康，还能提升生活品质和社交形象。
本文将从身体健康、心理健康和社交形象等方面论述戒烟限酒的重要性，旨在引导读者远离不良生活习惯。
一、身体健康戒烟限酒对于身体健康有着显著的影响。
吸烟和过量饮酒是导致许多严重疾病的主要原因之一，如心脏病、肺癌、肝病等。
吸烟会导致肺部结构损坏，容易患上呼吸系统疾病，而过量饮酒则会损害肝脏功能，增加患上肝病的风险。
戒烟限酒可以降低罹患这些疾病的概率，让身体保持健康。
二、心理健康戒烟限酒也对心理健康有着积极的影响。
吸烟和饮酒都会影响神经系统的正常运作，导致焦虑、抑郁等心理问题。
烟草中的尼古丁会让人上瘾，戒烟后会极大地减轻心理压力，提高生活质量。
而过量的饮酒则会导致记忆力减退、情绪不稳定等问题，戒酒可以让人远离这些困扰，保持良好的心理状态。
三、社交形象戒烟限酒也有助于提升个人的社交形象。
吸烟和过量饮酒会对口气和体味产生不良影响，容易给人留下不好的印象。
此外，吸烟和饮酒容易导致肌肤干燥、容颜变差，使人显得憔悴不堪。
戒烟限酒可以让口气清新、气色红润，更有自信地面对社交场合，给人留下良好的印象。
四、培养良好生活习惯戒烟限酒是培养良好生活习惯的重要一步。
戒除不良习惯，有助于形成健康的生活方式，提高个人的自律和自控能力。
同时，戒烟限酒也是一个从需求至要求的过程，通过逐渐减少烟酒的摄入量，逐步改变不良生活习惯，最终达到完全戒除的目标。
在实践中，戒烟限酒的过程可能会遇到一些挑战，但只要有决心和毅力，总能取得成功。
可以尝试找一些替代品或者寻求专业的戒烟、戒酒辅导，获得更多的支持和帮助。
同时，也要合理安排生活，培养其他有益的兴趣爱好，让自己的生活丰富多彩。
综上所述，戒烟限酒，远离不良生活习惯，是我们每个人应该追求的生活目标。
戒烟戒酒主题班会策划案
戒烟戒酒主题班会策划案1. 策划背景在现代社会中，烟酒成为了人们生活中常见的消遣方式。
然而，吸烟和酗酒不仅对个人健康造成了极大的威胁，也对社会产生了一系列负面影响。
为了提倡健康的生活方式，我们希望通过组织班会的形式，开展戒烟戒酒主题班会活动，促使同学们认识到戒烟戒酒的重要性，并提供相关知识和支持。
2. 策划目标•提高同学们对吸烟和酗酒危害的认识和意识•增强同学们的自我保护意识和拒绝诱惑能力•掌握戒烟和戒酒的方法和技巧•鼓励同学们积极参与健康的娱乐活动3. 策划内容3.1 班会主题确定•制定主题：戒烟戒酒•设定主题口号：远离烟酒，享受健康生活3.2 主题演讲•邀请医生或专业人士进行主题演讲，重点介绍吸烟和酗酒对身体的危害以及戒烟戒酒的方法和技巧。
•在演讲中，可通过举例、统计数据等方式增强同学们对危害和解决方法的认知。
3.3 互动游戏•设计戒烟戒酒相关的互动游戏，提高同学们的参与度和学习兴趣。
•游戏可以包括问题解答、辨别吸烟酗酒的危害、模拟拒绝诱惑场景等。
3.4 经验分享•邀请已经成功戒烟戒酒的同学进行经验分享，鼓励他们主动讲述自己的经历和困难。
3.5 资源提供•提供戒烟戒酒的相关资料和书籍，供同学们借阅和参考。
3.6 后续支持•成立一个戒烟戒酒小组，定期举行讨论和交流活动，为需要戒烟戒酒的同学提供支持和帮助。
•提供匿名咨询服务，为同学们解答戒烟戒酒时遇到的问题和困惑。
4. 行动计划4.1 策划组织•成立策划组，负责整个班会活动的策划和组织工作。
•确定任务分工，明确每个成员的职责和责任。
4.2 确定时间和地点•确定班会活动的时间和地点，确保同学们能够充分参与并安排良好的场地和设备。
4.3 宣传推广•制作宣传海报和传单，通过班级公告、微信群等途径将活动信息传达给全体同学和家长。
4.4 活动准备•筹备并准备活动所需的演讲材料、游戏道具和相关资料。
•安排志愿者协助活动的顺利进行。
4.5 活动实施•在班会时间，按照策划案的安排，开展演讲、互动游戏、经验分享等活动。
心理学在戒烟与戒酒中的应用
心理学在戒烟与戒酒中的应用简介：- 戒烟和戒酒是许多人追求健康生活方式的重要一步。
- 心理学在戒烟和戒酒过程中发挥着重要作用。
- 本文将介绍心理学在戒烟和戒酒中的应用方面和具体步骤。
戒烟中的心理学应用：1. 心理动机- 确定戒烟的动机，例如改善健康、节省金钱、提高形象等。
- 设定明确的目标，并与家人和朋友分享，增加责任感和支持。
2. 换挡期的应对策略- 换挡期指的是停止吸烟后的前几天或前几周，此期间很关键。
- 制定戒烟计划，包括减少戒烟前的烟量、购买戒烟产品等。
- 寻求支持，例如加入戒烟小组、参加戒烟行动等。
3. 特定场景和诱因的处理- 识别和针对吸烟的特定场景和诱因，如与吸烟者朋友聚会、工作压力等。
- 使用替代策略，如嚼口香糖、做深呼吸、运动等。
4. 情绪管理和应对- 吸烟通常与情绪相关，例如压力、焦虑和沮丧。
- 学习有效的情绪管理技巧，如放松训练、正面思考、寻求支持等。
5. 奖励系统- 制定奖励系统，以便在每个戒烟阶段达到一定目标时获得奖励。
- 奖励可以是购买自己喜欢的东西、去旅行、享受美食等。
戒酒中的心理学应用：1. 意识问题- 理解自己是否有酒精依赖问题，评估饮酒行为对个人生活的影响。
- 接受个人问题，并承认需要戒酒。
2. 确定戒酒计划- 制定清晰的戒酒目标，并设定戒酒计划。
- 定期检查戒酒的进展，并根据需要进行调整。
3. 改变生活方式和环境- 建立健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的休息和适量的运动。
- 避免与酒精相关的社交场合，如酒吧、派对等。
4. 寻求支持- 寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或戒酒辅导员。
- 加入戒酒小组，与其他有相似经历的人分享经验和支持。
5. 处理副作用和戒断症状- 酒精戒断可能伴随一系列副作用和戒断症状，如焦虑、抑郁、颤抖等。
- 学习应对戒断症状的技巧，如深呼吸、放松技巧、参与其他活动分散注意力等。
6. 心理治疗- 心理治疗或认知行为疗法可以帮助人们了解酒精依赖的根源，掌握有效的疗法和应对工具。
合理的生活方式之戒烟限酒(PPT39页)
++ + + ？
出血性卒中
+
+ + ？
注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用； “-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。
吸烟增加心绞痛风险
5
相4
对 风
险3
95％
可2
信 区
间1
0
1.0 非吸烟者
2.6
2.0 1.6
1-14/日
15-24/日
25/日
吸烟者每日吸烟量
吸烟增加心源性猝死风 险
5
被动吸烟
吸烟与癌症
以美国为例，在每11908万4名—不吸1988 年间，每10
万名吸烟和不吸烟 中烟的 ，的中 患年 肺中男 癌年性 人 （35—69）男性
数为8人，比率 为万分之0.8
8人
患肺癌人数
总数
每10万名吸烟 的中年男性中， 患肺癌人数为 198人，比率 为万分之19.8
198人
患肺癌人数
好处3 好处2
戒烟后一年之内，死于中风危险就会降低50％ 吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15 倍
好处1 戒烟会降低吸烟者患口腔癌,食道癌等多种癌症发病危险度
怎样戒烟
树立正确观念消除戒烟疑虑
吸烟无异于慢性自杀！ 吸烟害人害己！
吸烟是遭到鄙视的行为！ 戒烟何时都不晚！
每天少量的烟没有什么危害 戒烟后身体很容易生病
主要 危害
急慢性肝损害 出血性脑卒中
突发死亡和心律不齐
到底喝多少算适量
• 如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过 28克酒精为适量饮酒，女性还要减半
心理学在戒烟和戒酒中的应用
心理学在戒烟和戒酒中的应用随着人们对健康和生活质量的重视，戒烟和戒酒逐渐成为一个全球性的问题。
虽然戒烟和戒酒过程中的困难无法忽视，但是心理学在这个过程中发挥着不可忽视的作用。
本文将就心理学在戒烟和戒酒中的应用进行探讨，并提供一些建议和方法。
一、意识改变1.自我意识：让烟酒成瘾者意识到自身问题的存在，并提高对健康的关注。
可以通过与专业人士咨询、参加座谈会和阅读相关资料等方式，了解烟酒对身体的危害。
2.认知重构：帮助人们树立正确的认知模式，摒弃对烟酒的错误认识。
通过增加对健康影响和后果的了解，改变人们对烟酒的看法。
二、意愿准备1.目标设定：帮助戒烟和戒酒者设定明确的、实际可行的戒烟或戒酒目标，并制定详细的计划。
2.动机提升：通过对个人动机的提升，增加戒烟和戒酒的决心。
可以通过正面激励、自我奖励和参与戒烟戒酒团体等方式提高动机。
三、行为介入1.行为替代：鼓励人们寻找替代行为来代替吸烟和饮酒。
例如，在烟瘾发作时咀嚼口香糖或者进行户外运动等。
2.疏导压力：很多人吸烟和喝酒是为了缓解压力，因此寻找其他途径来释放压力是关键。
建议进行身体锻炼、学习放松技巧和通过谈话来减轻压力。
四、心理支持1.行为监控：建议病人持续追踪自己的进展情况，以建立一个有效的戒烟和戒酒计划。
可以利用手机应用程序或者记录表格等方式监控和评估个人进展。
2.社会支持：病人可以通过加入戒烟和戒酒支持团体来获得必要的支持。
团体充满了理解和鼓励，有助于病人更好地应对戒烟和戒酒的困难。
五、预防复发1.应对技巧：帮助戒烟和戒酒者学习有效的应对技巧，以预防和应对复发。
例如，可采取积极的思维模式和避免暴露于吸烟和饮酒的环境。
2.回访和持续治疗：持续与病人保持联系，检测戒烟和戒酒的效果，并提供必要的支持和帮助。
总结起来，心理学在戒烟和戒酒中的应用可以帮助烟酒成瘾者从认知、意愿、行为和社会支持等多个方面进行综合干预。
通过改变意识、提升意愿、引导行为以及提供心理支持和预防复发等措施，心理学在戒烟和戒酒过程中起到了非常关键的作用。
心理学在戒烟和戒酒中的应用
心理学在戒烟和戒酒中的应用戒烟和戒酒是许多人都面临的挑战，但是其中的心理因素经常被忽视。
心理学在戒烟和戒酒过程中发挥着重要的作用，可以帮助人们更好地战胜戒烟和戒酒的困难。
本文将探讨心理学在这两个过程中的应用，并介绍一些有效的心理技术和策略来帮助戒烟和戒酒。
心理学在戒烟中的应用戒烟是一个复杂的过程，不仅涉及到身体的依赖，还有心理上的成瘾。
心理学在戒烟中可以帮助人们深入了解为什么他们要吸烟，以及吸烟对他们的身心健康产生的影响。
通过这样的了解，人们可以逐步改变他们和烟草之间的心理联系。
一项常用的心理技术是认知行为疗法（CBT），其中心理学家与吸烟者合作，通过认知重构来改变他们对吸烟的想法和态度。
通过识别和替代不健康的思维模式，如“吸烟可以缓解压力”或“我无法应对生活中的挑战”，人们可以逐渐建立更积极和有益的思维方式。
除了认知行为疗法，心理学家还可以使用其他的心理技术来帮助人们戒烟。
例如，他们可以利用暗示和自我暗示来增加戒烟的积极动机。
通过在戒烟者的潜意识中加强对戒烟益处的信念，并消除吸烟的吸引力，人们可以更容易地抵制吸烟的冲动。
另一个有效的心理策略是探索戒烟者的动力和目标。
通过帮助他们明确他们想要戒烟的原因，并设立明确的目标，心理学家可以提供戒烟者更强大的动力和持久的决心。
心理学在戒酒中的应用戒酒也是一个具有挑战性的过程，许多人会遇到戒酒的挫折和复发。
心理学在戒酒中可以提供许多有益的策略和技术，帮助人们控制他们的酒精渴望，并建立戒酒的稳定性。
一种常用的心理技术是心理动机增强法（MMT），其中心理学家与戒酒者一起开展个体或小组疗法，旨在增强戒酒者对戒酒的动机和决心。
通过帮助戒酒者认识到酒精对他们生活的负面影响，他们可以重新评估他们的价值观，并找到更健康和积极的生活方式。
除了心理动机增强法，心理学家还可以使用一些行为技术来帮助戒酒者经历酒精渴望。
例如，心理学家可以教导戒酒者使用替代行为来缓解渴望，如锻炼、冥想或追求兴趣爱好。
戒烟的心理治疗PPT73页
36、“不可能”这个字(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
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27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪28、知之者不如好Fra bibliotek者，好之者不如乐之者。——孔子
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29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
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30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
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39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
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26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
健康生活方式戒烟限酒参考讲课文档
为了您的健康，在不得不喝酒的情况下，请做到：
❖ 最好喝低度酒 ❖ 尽量少喝 ❖ 不空肚子喝酒 ❖ 不劝酒 ❖ 不同时喝碳酸饮料 ❖ 高血压、高血脂、冠心病等患者应戒酒 ❖ 不养成一醉方休、借酒消愁的坏习惯
矛 盾 转 化
动则有益 贵在坚持
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况， 动则有益，贵在坚持。
建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身 体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的 运动（除走路外，骑车、慢跑、跳舞、游泳等）（稍微有 点累，但还能与人交谈）。
各种运动和体力活动能量消耗举例
适量运动 常保健康
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能 量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会 在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；
此外运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、 冠心病、2型糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还可调节心 理平衡，有效消除压力，缓解抑郁症状，改善睡眠。
经常过量喝酒的危害
➢ 引起食欲下降，摄食量减少，造成营养素缺乏 ➢ 引起肠粘膜损伤，肝脏功能损害 ➢ 急性酒精中毒可引起胰腺炎 ➢ 严重时会引起酒精性肝硬化 ➢ 饮酒后交感神经兴奋，导致血压升高，易发生中风 ➢ 导致交通等事故及暴力的增加 ➢ 增加消化道癌症和女性乳腺癌的风险 ➢ 酒精依赖症、成瘾等其他问题
呼吸困难
1 2 慢性支气管炎
3 慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺） 4
显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险
吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官
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戒烟限酒心理平衡精编
W O R D版
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戒烟限酒、心理平衡
香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。
而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。
尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。
被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。
所以杜绝吸烟，刻不容缓！
戒烟不同时段的益处：
1.6小时后心率会下降和血压也会轻微降低；
2.12小时后尼古丁被排除体外：
3.24小时后一氧化碳从肺排除；
4.2天后尼古丁导致的不良反应消失；
5.2个月后，手部和脚部的血液循环会增加：
6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低；
7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。
戒烟的其他益处：
1.可以减少咳嗽、感冒的发生；
2.使手术伤口容易愈合；
3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量；
4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害；
5.戒烟可以省钱；
6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。
爱护身体，合理饮酒。
适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为1.5两；58度白酒适宜上限量1.0两。
女性要减半。
老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。
饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。
怎样保持良好的心理健康状态?
每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
首先，要善于自我克制。
保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
第二，要善于自身排解。
去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
第三，要善于减轻自己的精神负担。
走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。
根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。
第四，要善于渲泄内心的感情。
寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。
适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。
送您一把金钥匙，健康行为提醒您：
少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。