最新高三考试焦虑心理辅导课

轻装上阵——考试焦虑辅导课堂设计

（两个课时）

一、教学目标

1、认知目标：让学生知道造成考试焦虑的原因主要来自自己的的不合理认知，知道怎样用与自己的辩论减少考试焦虑。

2、情感目标：正确认识高考对于人生的意义，对自己做出合理的预期，以平静的心态参加高考。

3、技能目标：能够觉察自己的关于考试（考前、考中、考后）的不合理认知，学会与之辩论，及时纠正，让自己不至于过于焦虑。学会在平时放松自己的方法，在考场上减轻焦虑自己

二、教学内容

学生情况：之前的课程已经讲过高考学习方法与应试技巧，良好的学习方法与应试技巧对于面对考试焦虑有显著帮助，学生在上一节课的基础上学习这节课。高三学生对于自己的内心有一定觉察力，能进行一定程度自省。

知识点：主要介绍怎样觉察与怎样与自己的关于高考的不合理信念的辩驳，用合理信念代替不合理信念。在考场上遇到突发状况，怎样用放松法让自己放松。

三、教学分析

重点：怎样觉察自己的不合理认知，怎样与之辩驳，用合理信念取代不合理信念。

难点：怎样觉察自己的不合理信念；怎样与自己的不合理信念辩驳，

用合理信念取代不合理信念。

解决方法：

1、发现自己在平时备考时看书做卷子或者考试中和考试后常常出现的心跳加快、呼吸加剧、胃肠不适、流汗、头脑充血甚至手发抖无法写字（心胃部有不适感，头脑血液上涌、沉重，呼吸不畅，身体发凉）的焦虑感，这种焦虑无法让自己集中注意力做接下来的事情，及时觉察是什么想法让你如此焦虑，提出来，或者写下来。

2、利用先举例示范一遍、再大家一起出谋划策、角色扮演、分析总结的方式，让大家掌握与不合理信念辩论的方法。

四、教法（在教学过程中具体阐述）

1、举例子、提问、讨论、辩论、角色扮演、总结分析。

五、教学过程

第一课时：心态调节

第一环节：小游戏——一杯水的重量10分钟

教学工具纸质水杯一人一个，上课前请大家装好满杯水；

课件展示

1、介绍规则的PPT

2、总结的PPT

基本原理

从认知入手，让学生明确量力而行、量体载衣的道理，根据自己的实际情况调整自己的期望值；使学生感悟到坚持的重要意义，以及如何从行为上、策略上进行调整，从而达到更好的学习效果。

实施步骤

a导入

请同学认真思考这样一个问题：你们觉得对于高考来说，要想考试成功，决定考试成绩的两个重要因素或者说制胜法宝是什么？一是个人实力，主要指你的知识储备，包括基础知识的掌握程度和综合解题的能力；二是心态，有位心理学家这样比喻：高考不仅是一场知识的较量，更是一场心理素质的大比拼。可以说，进入高三之后谁能够相信自己、稳住自己、坚持到底，谁就会成为最后的赢家。每年高考成绩下来后，总会有人发挥超常，有人发挥失常，究其原因，往往都是由于心态在作怪。那么在最后这段关键时期，我们究竟如何调整自己的心态呢？我们通过一个活动来共同感受一下。

b新授活动“一杯水的重量”

（一）介绍规则

每人发一杯水，让大家感觉一下，你觉得沉不沉？如果让你胳膊、手掌都放平、伸直托起这杯水，把水放在指尖，你觉得你能挺多长时间？——老师在前面示范（边说边做动作——此时要求大家先不要动，注意听指挥！）一会儿在整个游戏的过程中大家首先要做到的就是遵守纪律、保持安静。我说“开始”后，每个人都要将手中的杯子托起，

一直到喊“停”为止，所有的人都不准用自己身体的任何部位去支撑！在这个过程中不要动，不能将水弄洒，在这期间，如果你觉得自己实在坚持不住了，可以选择放弃！但放下的人一定不能说话，也不要东张西望影响别人的注意力，看谁能坚持得最长！一定要用心体会！好！

准备好了吗？开始！

时间：5分钟

（二）学生分享

内容：学生分享在活动过程中的感受、体会及由此活动得到的启示。形式：学生4 人一组讨论后随机发言，氛围宽松，学生想到什么说什么，约5名学生发言。

时间：10 分钟

（三）教师总结

在这个游戏中，无外乎有四类同学：

1、对于坚持到底的同学——有的同学可能就在我喊“停”之前的那个瞬间就想放弃，由此看来，成功与失败，有时只是一步之遥，有时只差一点点，只要你坚持住了，就一定会成功！

对于这个游戏，我们也给一些成人做过，有很多成人都不如我们坚持得时间长！在某种程度上，面对高考，就是一次毅力的大比拼，想想看，你能坚持这么久，还有什么做不成的呢？！

2、对于中途放弃的同学，如果我们从另一个角度来看这个问题的话，也不失为一个明智的选择！试想这一杯水，如果我们把它当成一种压力，最初我们并不觉得怎么样，可是随着时间的堆积，它有可能把一个人压垮！所以，面对压力，及时地放下，适当地减压，学会放松和及时的调整，其实是为了我们蓄积力量，为以后走更长的路做准备！

3、对于过于在意这杯水而让水洒掉的同学，想一想：其实举这杯水就跟高考一样，有的人越是过于紧张、越是在意它，结果会让自己越

焦虑、结果反而会越糟！所以要学会放下不必要的包袱，这才是最明智的选择！

4、对于因为不在意而让水洒掉的同学，你要注意了，俗话说“细节决定成败”，你现在的不小心，不在意，可能就会决定你将来能否成功，因为态度决定一切！

时间：5分钟

第二环节：面对自己的不合理认知40分钟

教学工具每个人一张纸

课件展示

1、小明的自白PPT

2、提炼出来的不合理信念的PPT

3、总结不合理信念的特点与辨别方式的PPT

4、寻找不合理信念的方法的PPT

基本原理

通过举例分析、共同讨论分析和角色扮演，学会怎样辨别自己的关于高考的不合理信念，怎样与之辩驳，用合理信念替代不合理信念。实施步骤

a 导语

关于高考的不合理信念，指的是会造成我们的过度焦虑情绪的一些想法，在考试前，一些诸如：考不上大学就完蛋了：考得不好对不起父母，被人瞧不起。。。之类的想法，会让你精神紧张，无法集中注意力，思维缓慢。在考试时，一些诸如：别人怎么写得比我快，他们肯定考