跟动物朋友学做运动

读一读
广陵郡（jùn）的吴普，拜 华佗为师学医。据说，他原来 是个官宦子弟，过着富裕的生 活，是位四体不勤的阔少爷。 有一次，华佗带他外出采药， 回到家他就“病”倒了。
读一读
华佗给他把了脉，发 现他六脉平和，一点 病也没有，只是平时 缺少锻炼引起的。
读一读
华佗说：“人想要身体强壮， 减少疾病，延年益寿，最有 效的办法是适度锻炼。我教 你一套五禽戏法，坚持天天 练，身体就会慢慢变得强壮， 也不会容易生病了。”
03 学 一 学
学 一 学 五禽戏的动作和功用
虎戏
手脚均着地，模仿老虎身体前后震荡，向前3次， 向后2次。做完后，两手向前移，伸展腰部，同时 抬头仰脸，低头向前平视，还原。
连续做7遍， 有益于肝脏。
学一学
鹿戏
先手脚着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次， 向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后； 继而两脚左右交替伸缩，左3次，右2次。
读一读
说着，他便拿出一本记有 五禽戏的书交给吴普，走 到院内做了一遍五禽戏。
读一读
吴普得到华佗的传授后，天 天练习，身体由弱变强，活 到九十多岁的时候，听力和 视力都还很好，牙齿也完整 而坚固。
02 想 一 想
想一想
据陶弘景的《养性延命 录》记载，华佗五禽戏包括 虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和 鸟戏五个招式，每一招式原 始朴素，仿生性较强。
跟动物朋友学做运动
古人从动物朋友的身上得到灵感，模 仿它们来做运动，五禽戏就是一个例 子。它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五 种动物的运动形态，对人体肝、心、 脾、肺、肾五脏都能起到锻炼的作用。
目录
CONTENTS
01 读 一 读 02 想 一 想 03 学 一 学 04 做 一 做
01 读 一 读
伸缩7次，如同引体向上。在两
手握杠、两脚钩杠的基础上，做
一手握杠、两脚钩杠，另一手屈
肘按摩头颈的动作，左右各7次。
学 一 学 鸟戏
鸟戏突出练胸
两手臂向上竖直，左脚跷起，同时伸 展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔， 再跷右脚，交替各7次。坐在地上，
廓（kuò）部 位，对应五脏 中的肺。
伸直两腿，先屈右腿，两手攀足底，
拉腿膝近胸，稍停后伸直再换左腿，
左右各7次；然后伸缩两臂各7次。
04 做 一 做
做一做
请分别指出下列五禽戏图中每一幅小图对应的戏式。
虎戏
百度文库
鹿戏
熊戏
猿戏
鸟戏
做一做
你觉得华佗仿照动物的 动作来创编健身体操有道理 吗？如果请你来创编健身体 操，你会选什么动物？
谢谢观赏
读 一 读 华佗创编五禽戏
五禽戏由东汉时期的名医华佗创编。
读一读
相传，有一次华佗从山上 采药回来，路过一个院子，看 到里面有一个小孩抓着门闩 （shuān）来回荡着玩耍，便想 起“户枢不蠹（dù）”的道理， 由此联想到人体很多疾病都是 由气血不畅引起的。
读一读
如果人体也能够像“户枢”那样 经常活动，使气血通畅，那么就 不容易生病了。于是，华佗在诊 病之余专心研究，参照当时人们 锻炼身体的一些方法，创造出一 套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种 动物动作的锻炼方法，即五禽戏。
鹿戏使腰身得到充分 锻炼，对肾脏有好处。
学一学
熊戏
先身体仰卧，左手抱着小腿抬头，身体向左滚，再 向右滚，左右滚转各7次；然后屈膝深蹲在地上， 两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。
熊戏有健脾 益胃之功效。
学 一 学 猿戏
猿戏突出猿猴的机警、
灵敏，练的是心。
身体直立，两手攀物（最好是高
单杠），把身体悬吊起来，上下
想一想
虎戏模仿虎的形 象，取其神气， 善用爪力和摇头 摆尾的动作。
鹿戏模仿鹿的 形象，取其长 寿而性灵，善 用尾闾（lǘ）。
熊戏模仿熊的形 象，其体壮力大， 外静而内动。
想一想
猿戏模仿猿的形象， 其机警灵活，好动 无定。
鸟戏又称鹤戏，即 模仿鹤的形象，其 动作轻翔舒展。
想一想
这五种练法各有侧重， 但又是一套有系统的运动方 法，经常练习，具有养精神、 调气血、益脏腑、通经络、 活筋骨、利关节的作用，可 以达到祛病健身的目的。