上交叉与下交叉综合征培训课件
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肩胛提肌
• 方法同斜方肌上部，略微低 头
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菱形肌
• 部位：斜方肌深层。 • 起点：第6、7颈椎和第1～4
胸椎棘突。 • 止点：肩胛骨内侧缘。 • 功能：近固定时，使肩胛骨
上提、后缩和下回旋。远固 定时，两侧收缩，使脊柱胸 段伸。
哪些人容易患上交叉综合症？
1、老人
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哪些人容易患上Fra Baidu bibliotek叉综合症？
2、长期以错误动作伏案工作的人 群，比如办公室用电脑
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斜方肌本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 部位：项部及背上部皮下，一侧 为三角形，两侧相合为斜方形。
• 起点：上项线、枕外隆凸、项韧 带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘 突及其棘上韧带。
• 止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩 胛冈。
• 功能：近固定时，上部肌纤维收 缩，使肩胛骨上提、上回旋和后 缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨 后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛 骨下降、上回旋和后缩。远固定 时，一侧肌纤维收缩，使头向同 侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使 脊柱伸。
肩胛提肌
• 部位：位于颈项两侧 • 起点：第1~4颈椎横突后结
节 • 止点：肩胛骨内角和脊柱缘
的上部 • 功能：近固定时，使肩胛骨
上提和下回旋。远固定时， 一侧收缩，使头向同侧屈和 轻度回旋;两侧收缩，使颈伸。
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菱形肌、斜方肌 中下部锻炼
• 先激活
• 后做不同角度的扩胸运动 •
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胸锁乳突肌
•部位：颈阔肌深层，颈部两侧。 •起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。 •止点：颞骨乳突。 •功能：下固定时，一侧收缩，使 头颈向同侧屈，并转向对侧；两 侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕 关节额状轴的后面使头伸，肌肉 合力作用线在寰枕关节额状轴的 前面使头屈。上固定时，上提胸 廓，助吸气。
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上交叉综合征的主要表现
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上交叉综合征的评估——Jada法里的静态姿势评估
重力线：通 过耳垂（乳 突）、肩峰 突、躯干中 点、股骨大 转子、膝关 节、踝关节 略前一点。
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斜方肌中下部锻 炼
• 身体挺胸，脚后跟、臀部、
背、肩贴紧墙面站立，双手 屈肘90度掌心朝前用力向后 贴住墙面做上升和下降动作 15次以上，并配合深呼吸。
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上交叉综合征的 形成机制
• 1 、肌肉失衡 • 主动肌和拮抗肌的力度
不平衡
• 2、错误动作的编排和模 仿学习
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哪些人容易患上交叉综合症？
4、低头族
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上交叉综合征的肌肉强弱分析
缩短或紧张：斜方肌上部、肩胛 提肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸 小肌
哪些人容易患上交叉综合症？
3、过度锻炼胸部肌肉而忽视背部 肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行 拉伸的健身人群、出租车司机等 。
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哪些人容易患上交叉综合症？
3、青春期的女生，害怕或害羞在 别人面前展露发育后丰满的胸部。长 期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等 动作来作掩饰。
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什么是上交叉综合征？
上交叉综合征是由弗拉基米尔． 扬达博士首次提出，是一 种上肢动作模式异常综合症。它是以上斜方肌、肩胛提肌 、胸大肌、胸小肌紧张，而菱形肌、前锯肌、中下部斜方 肌、深层颈部 屈肌，尤其是斜角肌较为无力松弛而呈现耸 肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势为特征，表现出的一 种肌肉力量不平衡综 合症。它的命名源于无力松弛和紧张 的肌肉在上身形成交叉状连线。
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斜方肌上部拉伸
• 右（左）手放置于头部左 （右）侧，慢慢发力。将头 部向右（左）侧移动，直到 颈部左侧感觉到明显的拉伸 感即可。将脸部转向右侧肩 膀，使得颈部持续感受到拉 伸感。保持该动作不变，持 续30秒后换另一侧。
弱化：深层颈部屈肌、斜方肌中 下部、菱形肌、前锯肌、肩外旋 的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）
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训练原则
1、放松或拉伸“过度强化肌肉”，强化“弱势肌肉” 2、疲劳而又不过度疲劳原则 3、拉伸时轻微疼痛为标准，10~15秒
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主要内容 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
1、主要内容 2、上、下交叉综合征的概念 3、主要表现 4、好发人群 5、评价标准 6、形成机制 7、肌肉强弱分析 8、肌肉解剖结构及训练原则与训练方法 9、理解误区及个人看法
• 方法同斜方肌上部，略微低 头
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菱形肌
• 部位：斜方肌深层。 • 起点：第6、7颈椎和第1～4
胸椎棘突。 • 止点：肩胛骨内侧缘。 • 功能：近固定时，使肩胛骨
上提、后缩和下回旋。远固 定时，两侧收缩，使脊柱胸 段伸。
哪些人容易患上交叉综合症？
1、老人
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哪些人容易患上Fra Baidu bibliotek叉综合症？
2、长期以错误动作伏案工作的人 群，比如办公室用电脑
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斜方肌本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 部位：项部及背上部皮下，一侧 为三角形，两侧相合为斜方形。
• 起点：上项线、枕外隆凸、项韧 带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘 突及其棘上韧带。
• 止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩 胛冈。
• 功能：近固定时，上部肌纤维收 缩，使肩胛骨上提、上回旋和后 缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨 后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛 骨下降、上回旋和后缩。远固定 时，一侧肌纤维收缩，使头向同 侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使 脊柱伸。
肩胛提肌
• 部位：位于颈项两侧 • 起点：第1~4颈椎横突后结
节 • 止点：肩胛骨内角和脊柱缘
的上部 • 功能：近固定时，使肩胛骨
上提和下回旋。远固定时， 一侧收缩，使头向同侧屈和 轻度回旋;两侧收缩，使颈伸。
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菱形肌、斜方肌 中下部锻炼
• 先激活
• 后做不同角度的扩胸运动 •
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胸锁乳突肌
•部位：颈阔肌深层，颈部两侧。 •起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。 •止点：颞骨乳突。 •功能：下固定时，一侧收缩，使 头颈向同侧屈，并转向对侧；两 侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕 关节额状轴的后面使头伸，肌肉 合力作用线在寰枕关节额状轴的 前面使头屈。上固定时，上提胸 廓，助吸气。
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
上交叉综合征的主要表现
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
上交叉综合征的评估——Jada法里的静态姿势评估
重力线：通 过耳垂（乳 突）、肩峰 突、躯干中 点、股骨大 转子、膝关 节、踝关节 略前一点。
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
斜方肌中下部锻 炼
• 身体挺胸，脚后跟、臀部、
背、肩贴紧墙面站立，双手 屈肘90度掌心朝前用力向后 贴住墙面做上升和下降动作 15次以上，并配合深呼吸。
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上交叉综合征的 形成机制
• 1 、肌肉失衡 • 主动肌和拮抗肌的力度
不平衡
• 2、错误动作的编排和模 仿学习
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哪些人容易患上交叉综合症？
4、低头族
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上交叉综合征的肌肉强弱分析
缩短或紧张：斜方肌上部、肩胛 提肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸 小肌
哪些人容易患上交叉综合症？
3、过度锻炼胸部肌肉而忽视背部 肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行 拉伸的健身人群、出租车司机等 。
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哪些人容易患上交叉综合症？
3、青春期的女生，害怕或害羞在 别人面前展露发育后丰满的胸部。长 期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等 动作来作掩饰。
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什么是上交叉综合征？
上交叉综合征是由弗拉基米尔． 扬达博士首次提出，是一 种上肢动作模式异常综合症。它是以上斜方肌、肩胛提肌 、胸大肌、胸小肌紧张，而菱形肌、前锯肌、中下部斜方 肌、深层颈部 屈肌，尤其是斜角肌较为无力松弛而呈现耸 肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势为特征，表现出的一 种肌肉力量不平衡综 合症。它的命名源于无力松弛和紧张 的肌肉在上身形成交叉状连线。
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斜方肌上部拉伸
• 右（左）手放置于头部左 （右）侧，慢慢发力。将头 部向右（左）侧移动，直到 颈部左侧感觉到明显的拉伸 感即可。将脸部转向右侧肩 膀，使得颈部持续感受到拉 伸感。保持该动作不变，持 续30秒后换另一侧。
弱化：深层颈部屈肌、斜方肌中 下部、菱形肌、前锯肌、肩外旋 的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）
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训练原则
1、放松或拉伸“过度强化肌肉”，强化“弱势肌肉” 2、疲劳而又不过度疲劳原则 3、拉伸时轻微疼痛为标准，10~15秒
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主要内容 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
1、主要内容 2、上、下交叉综合征的概念 3、主要表现 4、好发人群 5、评价标准 6、形成机制 7、肌肉强弱分析 8、肌肉解剖结构及训练原则与训练方法 9、理解误区及个人看法