上下交叉综合症_与解决方案_组员_马春龙_秦玉丽_杨鑫
上交叉综合症
上交叉综合症
总之,上交叉综合症是一种常见的体态问题,通过了 解其症状、成因、治疗和预防方法,我们可以更好地 管理自己的身体状况,减少不适和疼痛,保持健康的
生活方式
-
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xxxxxxxxx 汇报人:XXX 汇报时间:xx月xx日
长
这种不正常的体态会导致颈部、 肩部和背部的疼痛,以及上肢
的活动受限
上交叉综合症
一、上交叉综合症的症状
颈部疼痛:由于颈胸段的肌肉紧张,导致颈部长期 处于紧张状态,引发疼痛
肩部疼痛:上交叉综合症会使肩胛骨位置异常,导 致肩峰下间隙变窄,引发肩部疼痛
背部疼痛:由于上段肌肉紧张和下段肌肉松弛,导 致背部弯曲,引发背部疼痛
身体结构因素:部分人由于身体结构因 素,如颈椎和胸椎的生理曲度过大,更 容易出现上交叉综合症
上交叉综合症
三、上交叉综合症的治疗
运动疗法:通过针对性的运动,加强较 弱肌肉的力量,拉伸紧张的肌肉,以达 到肌肉平衡。常见的运动包括拉伸、核 心肌群训练、肩胛骨稳定性训练等
物理治疗:如按摩、温热疗法、冷敷等 ,有助于缓解肌肉紧张和疼痛 调整生活方式:减少长时间久坐,改善 不良姿势,定期进行适当的运动等 医疗手段:如果疼痛严重或持续不减, 可能需要就医寻求更专业的治疗
上交叉综合症
四、如何预防上交叉综合症
保持正确的坐姿:尽量保持挺直的背部,避免长时间低头或弯腰。可以在电脑前放一 个适当高度的垫子或倾斜的显示器,使视线与电脑屏幕保持水平 定期活动身体:每隔一段时间离开座位进行适当的伸展和运动,有助于缓解肌肉紧张
加强肌肉锻炼:定期进行核心肌群和肩部肌肉的锻炼,增强肌肉力量和耐力 注意身体信号:时刻关注自己的身体状况,如果出现颈部、肩部或背部疼痛等不适症 状,及时采取措施进行调整和治疗 寻求专业指导:如有需要,可以寻求专业教练或医生的指导,进行更具体的训练和康 复计划
详解上下交叉综合症
详解上下交叉综合症
第五届中国针刀医学临床全程手术室内教学班←点击查看
培训地点:湖南常德;
培训时间:2017年11月10日-11月20日
联系电话:陈老师186****8216(电话&微信)
微信公众号:针刀医学继教部
在十天全部全程在手术室里教学上课,听十次课,不如看一次临床治疗,看别人十次针刀学临床治疗,不如亲自上手治疗,我们的老师来保障疗效,我们的老师来保障医疗安全。
什么是上交叉综合症
上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱),形成头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体的变化,并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
上交叉综合症的形成原因
正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位,都应是挺拔的,即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后,正所谓挺胸颔首,双肩打开的姿势。
而不良的上半身姿势如长时间低头伏案,含胸驼背,日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短(如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌),背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱(如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群(冈下肌、小圆肌)、深层颈屈肌),强弱肌形
成了一种典型的交叉,导致头部前倾(颈椎的正常生理弧度消失或减少)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体变化,并出现相应的临床症状,。
上交叉综合征的治疗方法
上交叉综合征的治疗方法我们可能很多人对于上交叉综合征这种疾病的情况还不是很了解吧,的确,上交叉综合征这种疾病在我们身边还不常见,自然我们对它的了解比较少,但是现在这种疾病的发病率却在日益升高,这种疾病给我们的身体机能造成很大的影响,影响我们身体机能的正常运转,我们需要提前做好预防,那么当我们出现上交叉综合征这种问题该如何治疗呢,下面就让我们一起来了解一下上交叉综合征的治疗的方法吧!治疗方法:1.一般处理病人应卧床,取头高脚低位及给氧,减轻颜面及上部躯体水肿,吸氧可缓解暂时性呼吸困难。
限制钠盐摄入和液体摄入,能使水肿减轻。
利尿剂的使用可以减轻阻塞所致的上部水肿,缓解症状,可静脉用速尿或20%甘露醇,效果欠佳可同时配合应用双氢克尿塞和安体舒通。
注意容量的维持,防止血液浓缩。
适当的镇静和止痛有助于减轻焦虑和不适。
对于严重的呼吸困难、颅压升高应用地塞米松、强的松等能抑制炎性反应从而减轻压迫。
症状控制后可针对原发的肿瘤予以放疗、化疗,周围炎症及结缔组织病予以免疫抑制剂治疗。
2.抗凝治疗适用于非恶性病因所致的有血栓形成的情况,或者用于配合恶性病因的放疗、化疗。
在对症基础上给予抗凝、抗栓治疗,有助于缓解症状。
对于因静脉导管所致血栓形成的上腔静脉阻塞,单用抗凝治疗,即可使阻塞消除。
3.手术治疗对于良性病变导致上腔静脉综合征且症状迅速恶化,可行肿物切除、上腔静脉松解术、上腔静脉成形术等改善上腔静脉阻塞。
对于恶性肿瘤侵犯或压迫,症状严重且肿瘤无远处转移,切除后预期生命延长,可考虑将原发的肿瘤与上腔静脉一同切除,同时视上腔静脉的缺损范围予以自体血管补片、人工血管修补,缺损较大时需建立旁路转流。
对于恶性肿瘤侵犯范围大,有远处转移,预期生存时间短者,可予以静脉支架植入或建立旁路血管等姑息治疗,解决患者阻塞造成的颅压增高、面颈部憋胀、呼吸困难等。
以上内容为我们介绍了上交叉综合征的治疗方法,相信这对于我们广大上交叉综合征患者朋友来说是一个非常大的帮助,我们可以依据以上的方法进行治疗,上交叉综合征的患者朋友都可以尽快恢复身体健康。
上下交叉综合征的评估与康复
上交叉综合征的肌肉失衡
紧张/缩短的肌肉:肩胛提肌、上斜方肌、枕 下肌群、胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小 肌等
弱化/拉长的肌肉:深层颈屈肌、菱形肌、中 下斜方肌、小圆肌、冈下肌等
下交叉综合征
lower crossed syndrome
又称作远端或骨盆交叉 综合征,下交叉综合征 是肢体下段肌肉力量不 平衡的结果。这种不平 衡会导致体态的改变, 如骨盆前倾、髋关节屈 曲增加和腰椎代偿性过 度前凸等,常伴随有膝 超伸。
下交叉综合征的肌肉失衡
骨盆前倾
紧张/缩短的肌肉:内收肌群、屈髋肌群(髂 腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 弱化/拉长的肌肉:伸髋肌群(臀大肌、臀中 肌、腘绳肌
腰椎过伸
紧张/缩短的肌肉:竖脊肌、腰方肌、背阔肌 弱化/拉长的肌肉:腹横肌、腹内斜肌、腹外 斜肌
形成原因
上交叉综合征
1、长期坐姿不良 2、过度锻炼胸部肌群,忽视背部肌 肉训练,胸部肌肉缺乏拉伸 3、心理因素,刻意缩胸 4、近视眼人群
下交叉综合征的不良影响
1、腰背部肌群紧张,引起腰背部及下腰部疼痛; 2、严重者骶髂关节、髋关节、膝关节及踝关节发生退行性病变,并导致关节疼 痛及活动受限,部分患者出现关节腔积液; 3、导致膝超伸、扁平足等,磨损膝关节,容易损伤交叉韧带及半月板,膝关节 不稳定,增大了运动损伤的风险; 4、骨盆前倾,腹部前凸,影响体态。
upper crossed syndrome & lower crossed syndrome
上交叉综合征与下交叉综合征
目录 CONTENTS
1 定义 2 形成原因与不良影响
3 评估标准 4 康复治疗
上交叉综合征
upper crossed syndrome
上交叉综合征
3
心理因素——沮丧、疲惫、青 春期女性胸部发育、青少年的 快速长高不适应、文化因素
内部原因
当人体颈部处于非常理想的姿势时:下颌微收、头在肩膀之上、肩 在躯干之中偏后,正所谓挺胸颔首,双肩打开的姿势,我们头颈部 的肌肉系统达到最佳平衡
后上背部及颈部肌肉肌力弱且 肌肉被拉长,前侧肌肉紧张 缩短的肌肉和无力拉长的肌肉 连接成线,侧面看形成一个“X”
PART2 康复治疗
治疗策略
1、姿势纠正 理想姿势:下颌微收,头在肩膀之上,肩在躯干之中偏 后,挺胸颔首,双肩打开的姿势。
2、运动训练 正确的运动训练可以有效的改善上交叉综合征患者肌肉 不平衡的情况,应针对紧张的肌肉进行拉伸,对软弱的 肌肉进行强化,同时应对过度后屈的胸椎进行伸展。
3、肌内效贴技术
深层Y颈T屈W肌L 训练
动作要点:收下颌,固定头部不动,然后拉引弹力带
这四个练习基本 可以锻炼到斜方 肌的中、下束, 菱形肌,前锯肌 和肩外旋肌群 (冈下肌、小圆 肌)
胸椎伸展练习
泡沫轴胸椎伸展
猫式动作
整合动作
身体紧贴墙面,手靠墙,向上 进行滑动,这个动作是一个很 好的整合动作。伸展胸椎的同 时牵拉胸大、胸小肌并激活斜 方肌中下部。
具体在姿势上的表现为:头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、驼背 (胸椎后凸增加、脊柱呈“C”型),表现出“猥琐颈”的特征, 还可能有翼状肩胛、高低肩等表现。
外部原因
1
长久以错误坐姿伏案工作— —通常发生在IT一族、健身爱好
者、学生文员、司机身上。
2
过份锻炼胸大肌——缺乏锻炼 上背肌群经常锻炼胸大肌,却 缺乏锻炼上背部的健身房常客.
肌肉能量技术 (MET)
颈部MET
肌肉能量技术 (MET)
瑜伽中常说的“上交叉综合症”是什么?又如何改善?
瑜伽中常说的“上交叉综合症”是什么?又如何改善?相信很多伽人都听过“上交叉综合症”。
但很多瑜伽习练者包括一些初级的瑜伽老师都不完全明白这个概念到底是什么意思。
那么本文就带大家了解一下这个症状的原理,以及如何改善。
上交叉综合症具体的表现为:头向前倾、圆肩、胸椎后凸出、驼背。
而这些情况大多是由于后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的。
主要是由于颈部后侧以及胸部肌肉僵硬紧张,后上背部肌肉无力被拉长形成的。
因缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉在侧面看形成了一个“X”。
紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼形成不正确的体态。
通常发生在长期久坐(如IT工作者、学生、司机)、低头玩手机的人群身上,以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处于拉长状态,背部肌肉没有力量。
这样不仅会影响身材外观,而且会增加颈部压力,造成颈部、背部不适,呼吸不畅,易引起脑供血不足而出现头晕。
如何矫正?上交叉综合征的矫正在于强化弱的肌肉,拉伸放松紧张的肌肉。
相关不平衡的肌肉:紧张的肌肉是:胸大肌,胸小肌,斜方肌上束,斜角肌等。
松弛的肌肉是:菱形肌,前锯肌,斜方肌中下束,颈深屈肌群等。
1拉伸放松胸部紧张的肌肉•找一个墙角或者•双脚成弓步,双手大小臂成90度,先做动态练习,每一次呼气胸腔向前手推墙,拉伸胸部•做5次,第6次呼吸保持3个呼吸。
做3组•仰卧在垫面上,将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧•伽人们可以根据自己身体的具体情况,选择调整瑜伽砖的高度以及动作•保持顺畅的呼吸,保持3min2拉伸斜方肌上束•先拉伸左侧斜方肌,右手绕道耳侧拉住头部,把头拽到右侧。
•保持呼吸感受左侧颈部拉伸•坚持1分钟然后换边。
两侧为一组,一共做4组。
3加强前锯肌与菱形肌•来到四角板凳式,手肘微曲•呼气肩胛骨向上,肩胛骨中间区域下沉,寻找地面•吸气双手向下推地面,启动前锯肌,肩胛骨中间向上寻找天花板方向,饱满有力•配合呼吸重复3组,每组15次4加强背部力量•俯卧在垫子上,双手放于身体两侧或屈肘双手压垫子上•绷脚背,吸气脊柱延展,想象头顶向前方延伸,脚趾尖双脚带动双腿向后延伸•呼气时,保持延展的觉知将双腿与胸腔上方慢慢抬起,头部在脊柱的延长线上•报纸5个呼吸,做3组•可以增强背部力量,锻炼到斜方肌的中、下束,可做只抬上本身的蝗虫式。
上交叉与下交叉综合征培训课件
03
调整坐姿和站姿
避免长时间久坐或长时间 站立,尽量保持脊柱处于 自然直立状态。
增加运动量
适当增加运动量,如散步 、游泳、瑜伽等,以缓解 脊柱的压力。
控制体重
保持健康的体重,有助于 减轻脊柱的负担。
针对不同人群的预防措施
学生和白领
学生和白领长时间久坐,容易导致下交叉综合征,应尽量保持正确的坐姿和站姿,适当进 行颈部和背部肌肉的锻炼。
上交叉与下交叉综合征的病因
上交叉综合征的病因
主要包括长期低头使用手机、电脑等不良姿势,肥胖、糖尿病、骨质疏松等代谢 性因素,以及长期从事重体力劳动等职业性因素。
下交叉综合征的病因
主要包括长期久坐、缺乏运动或局部压力过大等,肥胖、糖尿病、骨质疏松等代 谢性因素,以及长期从事重体力劳动等职业性因素。
02
治疗措施
针对不同的症状和病因,采取个性化的治疗方案,包括药物 治疗、物理治疗、康复训练等,有助于缓解症状、改善病情 。
加强公众对上交叉与下交叉综合征的认识和重视
提高公众意识
加强宣传和教育,提高公众对上交叉与下交叉综合征的认识和重视,营造良 好的预防和治疗氛围。
倡导健康生Leabharlann 方式引导人们树立健康的生活方式,注意姿势正确、避免长时间保持同一姿势等 ,预防上交叉与下交叉综合征的发生。
临床案例分析
上交叉综合征临床案例
患者基本信息
王先生,28岁,办公室职员,因长期伏案工作导 致头部前倾、含胸驼背。
症状表现
肩颈部疼痛、僵硬,胸闷、气短,头痛、头晕等 。
诊断依据
X光片显示颈椎生理曲度变直,颈椎椎体排列不 齐。
下交叉综合征临床案例
患者基本信息
李女士,45岁,家庭主妇,因 长期抱孩子导致腰部疼痛、脊
交叉综合征
交叉综合征众所周知,正确姿势对于骨骼、肌肉的健康有重要的意义,但是在日常生活和工作中,有多少人能在每天始终保持良好的姿势呢?逐年累月的不良姿势会引起身体的骨骼、肌肉产生各种不良的适应性改变,交叉综合征就是其中之一。
交叉综合征是指身体姿态偏离正常状态的症状。
“交叉”是指导致姿态偏离的强弱肌肉呈十字交叉排列:“综合征”是指偏离的姿态有多种特征。
交叉综合征分成上交叉综合征和下交叉综合征。
上交叉综合征的体态特征是圆肩、头向前引(前探)。
这种体态主要是身体的一些肌肉不平衡引起的。
有些肌肉比较强、紧张,比如胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、斜方肌上束;有些则较弱,比如菱形肌、斜方肌中下束、深层颈屈肌。
这种症状常常出现在长时间面对对电脑工作的人士以及过度训练胸部肌肉又不进行伸展练习的健美爱好者身上。
那么这种症状有什么不好呢?它不仅影响体形,还会引起颈部肌肉紧张,肩颈酸痛,严重的可增加颈椎压力,压迫颈椎之间的神经,导致头痛和手臂麻痹;圆肩还会影响肩关节活动范围,进行肩部肌肉训练时容易受伤;长期下去则会导致胸腔、腹腔容量减小,使呼吸不通畅。
下交叉综合征的体态特征是骨盆明显前倾和腰椎过度前弯。
那些有啤酒肚的中年男士、孕妇、穿高跟鞋的女性经常出现这样的体态,这些人由于身体重心前移,又为了保持身体平衡,于是通过骨盆前倾、增加腰椎向前的曲度来调整,最后就形成了“前挺后撅”的姿态。
长期这样的姿态会导致肌肉不平衡,形成交叉部位肌肉强弱变化。
较强、紧张的肌肉是:髂腰肌、竖脊肌;较弱、放松的肌肉是腹肌群,臀大肌。
如果经常处于骨盆前倾、腰椎过度前弯的体态,会增加关节腰椎的压力,特别第5节腰椎和第一节骶骨周围的软组织受到压力,容易引起下背疼痛;影响髋关节伸展时的动态姿势;同时因为重心的改变,还可能引起膝关节超伸,增加关节的压力。
由此可见,无论是上交叉综合征,还是下交叉综合征,它们不仅直接影响我们的体形,而且还会损害我们骨骼、肌肉的健康。
因此除了在日常生活中保持良好身体姿态外,还应通过适当伸展过紧的肌肉,同时强化较弱的肌肉,这样才能有效地避免交叉综合征。
上交叉与下交叉综合征培训课件
下交叉综合征的治疗效果评估
08
典型病例介绍
李先生,35岁,程序员,因长期久坐、低头工作,出现颈椎前倾、圆肩、头前引等上交叉综合征表现,同时伴有颈肩酸痛、头晕头痛等症状。
病例1
王女士,42岁,教师,因长时间站立授课,导致腰椎过度前凸、骨盆前倾,出现肋骨外翻、腹部核心肌群无力等上交叉综合征表现,同时伴有下腰部疼痛、膝关节疼痛等问题。
2023
上交叉与下交叉综合征培训课件
CATALOGUE
目录
概述上交叉综合征病因和病理生理机制下交叉综合征病因和病理生理机制上交叉综合征临床表现及诊断下交叉综合征临床表现及诊断上交叉综合征的治疗及预防下交叉综合征的治疗及预防典型病例介绍
01
概述
定义
上交叉综合征是指由于长期姿势不正、肌肉不平衡等原因导致头部、颈椎、胸椎、上肢和脊柱出现代偿性姿势的一种运动姿势异常。
长期肌肉紧张可能导致肌肉萎缩,影响肌肉功能和身体平衡。
下交叉综合征可能压迫神经根,导致下肢感觉和运动功能障碍。
04
上交叉综合征临床表现及诊断
头部前倾,颈椎生理曲度增加,肩胛骨耸起,胸椎曲度增加,腰椎前凸,骨盆前倾等。
姿势异常
肌肉形态异常
功能受限
斜方肌、胸大肌、胸小肌、髂腰肌等肌肉紧张,形成上交叉综合征的典型肌肉形态。
02
上交叉综合征病因和病理生理机制
上交叉综合征病因
长期低头使用手机或电脑
长期用力做重物搬运
长期颈部姿势不正
长期单侧或双侧肩部用力
上交叉综合征病理生理机制
长期低头使用手机或电脑可导致颈椎生理曲度变直
长期用力做重物搬运可导致颈椎椎体骨折
长期颈部姿势不正可导致颈椎侧弯
长期单侧或双侧肩部用力可导致肩周炎
身体姿势矫正篇:上交叉、下交叉综合症
身体姿势矫正篇:上交叉、下交叉综合症身体姿势篇:上交叉综合症和下交叉综合症人体的最佳理想体态如果从侧面看:如下图所示,悬挂一条垂直线的话,那么这条线可以通过耳垂,肩峰,躯干中间,股骨大转子,膝关节中心,踝关节中心。
当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态,或多或少都会有一些偏离,但是如果有非常明显的偏移,那就不光是会影响美观了,同时还会给身体带来伤害。
上交叉综合症(Upper Crossed Syndrome,UCS)特征:头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。
原因:由于躯干上部肌肉不均衡引起的,这与年龄无关。
诱因:如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。
主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话,在侧面看形成了一个“X”字。
上交叉综合症中肌肉不平衡部分图示:过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌矫正:方法:上交叉综合症的矫正在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。
主要按摩拉伸的肌肉有:胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌主要激活强化的肌肉有:斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)、深层颈屈肌先进行紧张肌肉的按摩拉伸,建议对紧张肌肉先进行按摩,后再进行拉伸松解以下是主要紧张肌群的按摩,你可以用一个网球或者泡沫轴来进行。
用网球更好一些,能按的“更精准”。
背阔肌、胸大肌、胸小肌的按摩斜方肌上束、肩胛提肌的按摩胸肌拉伸背阔肌拉伸斜方肌上部、斜角肌,肩胛提肌拉伸靠墙推举身体紧贴墙面,手靠墙,向上进行滑动,这个动作是一个很好的整合动作。
伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。
肩关节的灵活性练习:肩外旋和肩外展下交叉综合征(Pronation Distortion Syndrome,PDS)特征:腰椎前凸、骨盆前倾增加。
上交叉综合症及纠正方法
上交叉综合症及纠正方法古人云:人要站如松,坐如钟,行如风。
好的体态会让人看上去英气十足、意气风发。
不良的体态不仅会影响健康,还对人的精神面貌产生影响。
很多人误认为,这些小毛病只要平时多加注意就能改正。
然而,并没有那么简单。
像霉霉这样圆肩驼背头前倾的姿势,不仅形象看上去大打折扣,其内在肌肉力量也已经表现为失衡了。
今天我们就来了解一下这种影响人气质的病症——上交叉综合症。
什么是上交叉综合症上交叉综合症Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合症。
从图中可以看到,上交叉综合症症表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩等。
这种状态下,人很难呈现一个较好的精神状态。
简简单单一个姿势,背后凸显的确是肌肉肌力不平衡的种种问题。
过紧的肌肉(胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌)和过弱的肌肉(菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌)形成交叉线,强弱肌会引起一系列的形体变化,进而造成颈肩部肌肉酸痛、胸背疼痛、头痛头晕、手臂麻木、肩部损伤、心慌胸闷、呼吸不畅、便秘等问题。
如何检测是否有上交叉综合症我们该如何判断自己是否存在头前伸问题呢?来做一个动作:身体站直,背靠墙壁,两肩打开靠墙,臀部紧贴墙壁。
注意观察头部是否碰到墙壁,若没有,说明你的头部姿势前倾,则很可能是因为颈部肌肉较弱。
这不是平常“注意”一下就能解决的了,需要平衡肌肉力量。
上交叉综合症纠正训练针对上交叉综合症,需要对较强和紧张的肌肉进行拉伸,对较弱的肌肉加强锻炼,实现身体肌肉的平衡,骨盆回到中立位,针对这种病症,重点是拉伸以下肌肉:胸大肌、胸小肌、枕下肌、斜方肌上束以及肩胛提肌。
下面就来介绍几种拉伸方法:1、斜方肌上部拉伸左手放置于头部右侧,慢慢将头部右(左)侧移动,直到颈部左侧感到明显的拉伸感即可。
将脸部转向右侧肩膀,使颈部持续感受到拉伸感。
保持该动作不变,持续30秒后换另一侧。
上交叉与下交叉综合征1
避免长时间久坐或久站
每隔一小时左右起身活动 5-10分钟,进行简单的颈 部和肩部放松运动。
久坐或久站会导致肌肉疲劳 和紧张,增加上交叉或下交 叉综合征的风险。
调整工作姿势,保持正确的 坐姿和站姿,避免长时间维
持同一姿势。
使用适当的办公设备和家具, 如符合人体工程学的椅子、
桌子和电脑等。
合理饮食和生活习惯
普拉提:强调核 心肌群的稳定性, 能够改善姿势, 减轻肌肉紧张和 疼痛。
健身训练:针对 性的力量训练可 以增强相关部位 的肌肉力量,提 高身体的稳定性 和平衡性,预防 上交叉和下交叉 综合征的发生。
拉伸运动:通过 拉伸肌肉和韧带, 可以增加关节的 灵活性和柔韧性, 预防肌肉疲劳和 紧张,缓解上交 叉和下交叉综合 征的症状。
控制体重,保持适当的体重范围,避免过度肥胖对颈椎和腰椎造成负担。
感谢观看
汇报人:XX
05
预防上交叉与下交叉综合征的措施
保持正确的姿势
坐姿:保持挺直,避免长时间低头或弯腰 站姿:保持直立,避免长时间站立不动或扭曲身体 睡姿:选择合适的床垫和枕头,保持侧卧或仰卧姿势 运动:进行适当的锻炼,如瑜伽、普拉提等,加强核心肌肉和背部肌肉的力量
适当的运动锻炼
瑜伽:通过各种 姿势和呼吸练习 来达到锻炼身体 和内心的效果, 有助于缓解上交 叉和下交叉综合 征的症状。
保持健康的饮食习惯,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,避免 过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
适量运动,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑 车等,增强肌肉力量和柔韧性。
保持良好的姿势,避免长时间低头、弯腰、久坐等不良姿势,定期进行伸 展和放松活动,缓解肌肉紧张和疼痛。
下交叉综合症的解剖分析与纠正方法
下交叉综合症的解剖分析与纠正方法下交叉综合症属于偏离身体理想体态,在侧面观察比较明显,那么我们先要知道什么是理想体态。
理想体态是指从身体侧面来看,如果有一条垂线,我们的耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节和踝关节略前一些都在这条线上。
当然不是每个人都会达到完美的体态,多少都会有一些偏离,但是如果偏离的比较明显,就需要进行改善,因为严重的不良体态不仅影响身体美观,也会给身体带来损害。
下交叉综合症明显的特点是骨盆前倾和腰椎前屈过大,孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现这样的体态,这些人群由于重心前移,但又不能弯着腰走路,所以就靠腰的力量把身体拉回来,就形成了“前凸后翘”的身体姿态,长此以往就导致了肌肉的不平衡,大循环能量按导术提示如果经常保持这样的体态,会对腰椎和膝关节造成很大的压力,造成损伤,同时由于重心的前移,也会做成膝过伸。
我们的骨盆是人体骨骼系统中非常重要的一个环节,起到承上启下的作用,接近身体的正中央,需要承受上半身的身体重量、以及控制下半身的受力方式。
人体重心的位置最理想的状态是放在骶椎第二节,最符合人体力学,避免运动时产生伤害。
重心位置出现偏离就会出现骨盆前倾、后倾、旋转,任何一种骨盆位置的偏差都会带来健康问题。
骨盆能够维持在正常姿势,是因为骨盆的 4 大肌群互相拮抗。
腹直肌向上牵拉骨盆前下部,髋屈肌向下牵拉骨盆前上部;在骨盆后面,股后肌群向下牵拉骨盆后下部,竖脊肌则向上牵拉骨盆后上部。
当这些肌肉之间适当平衡时,骨盆便可维持在最佳姿势。
然而,当其中一块肌肉紧张时,这些肌群间的关系就会发生变化,骨盆姿势也会随之改变。
骨盆姿势变化还会对上部脊柱与下部股骨姿势产生影响,引起身体姿势与运动链的关节负荷发生变化。
髋屈肌过紧或髋屈肌优势通常会伴随着竖脊肌过紧,引起骨盆前倾,通常与人们久坐少动的生活方式有关,那些一坐就是好几个钟头者尤甚(髋屈肌变短)。
站立时,缩短的髋屈肌将骨盆牵拉为前倾姿势(即骨盆的前、上部分向前、下方方旋转),所示,骨盆前倾时,骨盆前部和上部会向前、下方旋转,可假想为桶中水的前部分溢出,骨盆前倾会增加了脊柱前弯的患病几率;而骨盆后倾时,骨盆上部和后部会向后、下方旋转,可假想为桶里水的后部分溢出。
上交叉综合征的肌肉失衡及处理
探讨上交叉综合征在不同年龄、 性别、身体状况下的发病差异, 以制定更具针对性的预防和治疗 方法。
病理机制研究
深入研究上交叉综合征的病理机制, 包括肌肉、骨骼、神经等方面的变化 ,以揭示其发生发展的内在规律。
探讨上交叉综合征与其他相关疾病的 关联,如颈椎病、腰椎病等,以期为 综合治疗提供更多思路。
斜方肌过紧
斜方肌的过紧会导致肩胛骨上移,进一步影响胸廓的运动,加重呼吸 困难。
背阔肌过紧
背阔肌的过紧会导致肩胛骨后缩,影响胸廓的运动,加重呼吸困难。
肌肉失衡的生理机制
肌肉长度与张力
肌肉失衡是由于肌肉长度与张力的不平衡所导致的。正常情 况下,肌肉长度与张力是相互协调的,以保证身体的正常运 动。然而,在某些情况下,如长期姿势不良或缺乏运动,肌 肉长度与张力可能会失去平衡。
保持均衡的饮食,摄入足够的蛋 白质、维生素和矿物质,有助于
肌肉的生长和修复。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会影响肌肉和骨 骼的健康,应尽量避免或控制。
心理调节
保持良好的心理状态,减轻压力 和焦虑,有助于预防肌肉紧张和
上交叉ห้องสมุดไป่ตู้合征的发生。
05
研究展望
病因学研究
01
深入研究上交叉综合征的病因, 包括遗传、环境、生活习惯等因 素,以期为预防和治疗提供更多 依据。
康复训练
强化薄弱肌肉
针对上交叉综合征的肌肉失衡特 点,强化薄弱肌肉,如斜方肌中 下束、菱形肌等,以恢复肌肉平
衡。
拉伸紧张肌肉
对紧张的肌肉进行拉伸,如胸大肌、 胸小肌等,有助于缓解肌肉紧张和 疼痛。
运动模式调整
通过调整运动模式,改善肌肉协同 工作能力,提高身体的稳定性和平 衡性。
上交叉与下交叉综合征(1)
06
研究与展望
研究现状与进展
流行病学研究
通过对大量人群的调查和分析 ,揭示上交叉与下交叉综合征 的发病率、影响因素和流行趋
势。
病因学研究
深入探讨上交叉与下交叉综合 征的发病机制,包括遗传、环 境、生活习惯等多方面的因素 。
诊断技术研究
发展更为准确、快速的诊断技 术,如影像学、生物标志物等 ,以提高诊断的准确性和效率 。
提高对上交叉与下交叉综合征的认识和重视程度, 促进相关研究和临床实践的发展。
交叉综合征的定义与分类
定义
交叉综合征是指由于神经、肌肉、骨骼等系统间的异常交互作用 ,导致身体姿势、运动功能和疼痛等方面出现的一系列症状。
分类
根据病变部位和临床表现,交叉综合征可分为上交叉综合征和下 交叉综合征两大类。其中,上交叉综合征主要表现为头颈前倾、 圆肩驼背等姿势异常,以及颈肩疼痛、头痛等症状;下交叉综合 征则主要表现为腰椎前凸、骨盆前倾等姿势异常,以及腰背痛、 下肢疼痛等症状。
恢复关节活动度
通过关节松动术、牵引等手段 ,恢复关节的正常活动范围。
康复训练与指导
肌肉拉伸训练
针对紧张的肌肉进行拉伸训练,缓解肌肉紧张。
平衡训练
通过平衡训练,提高患者的平衡能力,减少跌倒 风险。
肌肉力量训练
通过特定的力量训练,增强相关肌肉的力量和耐 力。
柔韧性训练
通过柔韧性训练,提高关节的灵活性和活动范围 。
呼吸系统问题
上交叉综合征患者的胸廓形态异常,可能导致呼 吸肌功能受限,影响呼吸功能。下交叉综合征患 者的呼吸功能也可能受到一定程度的影响。
腰椎病变
下交叉综合征患者由于骨盆前倾,腰椎前凸增加 ,容易出现腰椎间盘突出、腰椎滑脱等问题。上 交叉综合征患者的腰椎也可能受到影响,但相对 较少见。
上交叉综合症康复图解颈部前引、上交叉综合症的改善办法...丨康复Q&A
上交叉综合症康复图解颈部前引、上交叉综合症的改善办法...丨康复Q&A后台有小伙伴问了这个问题“颈部前引”下面跟随老师的脚步,看看康复老师如何解答这个问题!在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题,而且这个趋势更趋向于年轻化,如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。
含胸、驼背、头前伸——这是一种不良的身体姿态,一个错位的身体姿态会导致肌肉力量不平衡,进而加重了身体姿态的问题。
捷克学者(Janda)将圆肩、驼背头前伸等上肢不良姿态定义为上交叉综合症。
它会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势。
长期还会导致颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛等等。
当然就在美观层面,上交叉综合症的影响也是十分巨大的,不信请看下面一张图。
图片为小鲜肉贾斯汀比伯,年纪轻轻的弯腰驼背含胸,看上去像个老头子那么是什么导致了上交叉综合症呢?罪魁祸首是——离不开的电脑、放不下的手机、背不起的书包、改不了的坏习惯。
看看下面4张图,你是不是很熟悉!导致上交叉综合症的原因是多样的。
而上交叉综合症首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩,中下斜方肌的无力和拉长。
颈深屈肌的无力,上斜方肌过载而导致紧张,以及肩胛提肌的紧张,还会导致不良的胸廓姿态,膈肌位置异常,并导致呼吸模式的异常,下背部疼痛等等一系列问题。
那么,我们怎么纠正这个坏毛病呢?分享给小伙伴们3种最简单最实用的方法,在办公室或家里随时都可以做的:1.修正软组织张力拉伸斜方肌上部、斜角肌,肩胛提肌动作功效:缓解长时间伏案工作导致的颈部的酸胀、疼痛等不适感。
拉伸斜方肌上部、斜角肌,提升寰枕关节的屈曲灵活性。
动作流程:抬头挺胸立腰正坐,转头至身体左侧45度,收下巴至锁骨中段,右手后背于体后,左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。
保持15S后换至另一侧,重复2-3次。
牵拉的时间一般为 30-60秒易错动作:耸肩、触压压力不足。
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简介
几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义,但是有多少人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢?逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。
比如,经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势——也就是本文将要阐述的上交叉综合症。
特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。
除此以外,力量训练的方式也会影响身体姿态。
有些健美运动员过度训练胸部肌肉(相对忽略背部),而且不注意进行伸展,就会引起圆肩的现象。
本文将会讨论什么是上交叉综合症,有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。
什么是上交叉综合症?
正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿,都为直立的,头应该在肩膀之上,肩部放松。
而不良的上半身姿势则会出现头部前倾(颈椎的自然弯曲消失或减少);圆肩;中背部(胸椎部位)后曲增加;肩胛骨耸起;这就是我们常说的上交叉综合症。
造成这个症状主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。
有些肌肉比较强,比较紧,比如胸大肌;胸小肌;背阔肌;肩胛提肌;斜方肌上束;胸锁乳突肌;斜角肌。
有些则比较弱,比如菱形肌;斜方肌中下束;前锯肌;使肩外旋的肩袖肌群,深层颈屈肌。
强弱肌肉形成了一个交叉,所以称作上交叉综合症。
如图
非正常正常
上交叉综合症的不良影响
那么这种症状有什么不好呢?难道只是因为好像大猩猩一样,影响形象?当然不只这么简单。
如果你保持这个不良姿势一定时间,就会感到颈部紧,腹腔容量减少,呼吸不畅。
现在我们来看一下这个姿势有何不良影响[1]:
□肌肉紧,肩颈酸痛,严重可压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂麻痹z 颈部曲度减小、僵硬,会引起对大脑供血不良,降低大脑功能
□呼吸不畅,摄入氧气减少,体废物排出受阻,影响对身体供能,容易在体累计毒素□腹腔容量会影响消化和营养吸收,造成便秘
□圆肩姿势会使横膈膜处于紧缩短状态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。
所以说,上交叉综合症不仅仅是形象不好看,还会引起以上种种问题。
有研究发现,女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多可能是由于这个原因引起的,因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多,但是头部的重量与男性一样都是身体重量的8%,想象一下,如果本身颈部肌肉力量不够,还要顶起好像保龄球一样重的头部,再加上姿势不正确,就会引起肌肉的不平衡。
改善上交叉综合症的训练方法
为了纠正这个症状,需要提醒会员在平时尽可能保持正确的身体姿势,比如在开始时让会员“肩带缩回”“下颌收”(图4),尽量在每时每刻都保持这些姿势,甚至做有氧运动时也要保持。
让身体开始学习、适应新的姿势,同时在俱乐部里面帮助会员进行难度较大的改善训练。
接下来将分成三类分别介绍:
1.拉伸训练:胸锁乳突肌,肩胛提肌,斜角肌拉伸
□坐姿,一个手放在同侧臀部下坐姿,一个手放在同侧臀部下
□头向对侧侧倾,感觉到轻微拉伸
□用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵,轻微向相反的方向拉动
□轻微下沉对侧的肩部,感觉到更多的拉伸头向对侧侧倾,感觉到轻微拉伸
□用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵,轻微向相反的方向拉动。
□一手过头向后弯曲,另一个手从后方握住。
身体侧倾,前倾,扭转,最大化
的拉伸背阔肌
注意:一定要让客人自己完成,动作要轻微,否则有可能会压到颈部神经。
动作完成的步骤与上述顺序相反,最后用手轻轻将头部推回到中间。
如图
2.普拉提球胸椎伸展
□将普拉提球(小健身球)放于胸椎下放,头部放松
接下来介绍:对下交叉综合症的实用训练方法
什麽是下交叉综合症及其表现
下交叉综合症属於偏离正常体态,特别是在侧面观察时非常明显。
首先我们瞭解一下正常理想身体姿势是什麽状态。
所谓理想体态,从侧面看:如果悬掛一条垂直线,那麽这条线可以通过耳垂,肩峰突,躯幹中间,股骨大转子,膝关节,踝关节略前一点。
如图1。
当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态,或多或少都会有一些偏离,但是如果有非常明显的偏移,则需要去改善。
因为不光会影响美观,同时还会给身体带来伤害。
如果将“完美的姿态”作为最终的目标,那麽我们所要做的就是尽力去向著这个目标前进。
如图左正常右非正常。
图1现在我们看一下下交叉综合症的体态特点(图2):与理想体态相比,图
2有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。
那些有啤酒肚的人,孕妇,穿高跟鞋的OL(办公室女性)经常出现这样的体态。
无论是啤酒肚还是胎儿都有重量,由於重心前移,就会将身体拉向前方,但是正常走路时不可能弯著腰,於是会用腰的力量将身体拉回来,最後就造成了“前挺後撅”的姿态。
长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。
形成交叉部位肌肉软弱变化。
较强/紧的肌肉是:髂腰肌,竖棘肌;较弱/放松的肌肉是:腹肌群,臀大肌。
当神经对一块肌肉的控制增强,就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。
比如,在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强并缩短,那麽就会减少对於拮抗肌(臀大肌)的控制。
腹肌被拉长,控制变弱,那麽神经对於它的拮抗肌(竖棘肌)控制则增强。
下交叉综合症的不良影响如果经常处於骨盆前倾,腰椎过度前弯的状态,会增加关节(腰椎,膝关节)的压力,第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力,引起疼痛。
影响髋关节伸展时的动态姿势。
同时因为重心的改变,可能还会引起膝关节超伸。
改善上交叉综合症的训练方法
作为私人教练,首先通过体位分析来判断客人的体位是否处於不良姿态。
但是,要牢记一点:私人教练不可代替医生作出医疗诊断和治疗。
教练可以做的是瞭解肌肉的不平衡,然後针对这个情况进行改善。
在上文中提到较紧的肌肉是髂腰肌和竖棘肌。
注意主动伸展时不要弹振式拉伸,保持静态伸展30秒,避免出现剧烈疼痛。
下面是这两块肌肉的拉伸方法:
髂腰肌---收缩动作:髋屈曲拉伸动作:髋伸展方法1:方法2:如果稳定性稍差,可以跪在垫子上进行拉伸
方法:1.首先教练将髋关节向後拉伸来到最大範围,保持15秒2.然後告诉会员大腿向前用力,与教练向後的力量做对抗,保持6秒3.让会员放松,继续向後拉伸直到最大範围,保持10秒4.重複步骤2和3在拉伸过程中,一定注意要经常询问会员的感觉,如果出现疼痛或不舒服要及时调整手法。
竖棘肌---收缩动作:躯幹屈曲拉伸动作:躯幹伸展方法1:坐在垫子上方法2:坐在椅子上
结论正确的身体姿势可以改变一个人的生活,改变形象,自我感觉更加自信。
减少受伤的机会,长此以往,可以减少身体疼痛,提高生活品质。
如果训练方确,可以加强弱的肌肉,减少紧僵硬的肌肉、关节和韧带。
在开始阶段,训练的递进应该以会员的本体感受的提高为主,而不是以提高阻力为主。
而且尽可能减少外在的稳定因素(如固定器械,椅子,靠背等),外在稳定越多,身体自身的控制就越差!而会员走出俱乐部在日常生活中还是需要靠自身来稳定的。
希望可以给教练一个参考指引,打开思路。
还需要注意的是:教练应该清楚自己的职责,作为一名私人教练,你只能通过训练手段为客人改善不良症状,而不能对客人进行治疗。