减肥训练营-减肥训练营介绍-减肥训练营手册

减肥训练营
巅峰减肥训练营提出运动要以无氧+有氧运动为主，结合国际流行的活力有氧操课、户 外体力友谊拓展、心理减肥、提升健康行为方式等，把一种完全的室内枯燥、乏味的体力训 练升华到一种与友谊、高端、快乐、新颖结合的运动模式。巅峰减肥训练营采用全封闭的训 练模式。
减肥训练营概述
巅峰减肥训练营提出，运动量要采用中低强度的运动，运动时间要长，这样才能消耗的 是脂肪而不是糖份，减肥效果才明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞 等等。
（3）循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而 是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地 增加运动量，何有过量之虞 倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬 练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。 如果你找到了正确的 运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩 多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
跑步
有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作 安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是 最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提 升不少！
游泳
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样 速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材
减肥训练营提倡以科学的运动消耗掉人体的多余的脂肪、提高人体心肺功能与基础代谢 率，并且通过严格科学的营养干预，最终达到最理想的减脂瘦身效果。
减肥运动营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最 科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新 陈代谢，达到运动减肥的目的。
网球
网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高 心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体 质、强化身心的目的。
排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温 暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。 和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身 舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的Hale Waihona Puke Baidu部线条，而且， 如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫 什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细 胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的 减肥效果。
有氧运动 有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、
游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运 动关键要保证 一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中 度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持 做到的运动项目，运动量要适 合自身条件，运动频度一般为每周 3—5 次，每次运动 20—60 分钟即可。运动强度要达到有 效心率限度，运动初期心率以 110 次 ／分为宜，经过 1—3 周后，可逐渐升到 140 次／分。 这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
减肥训练营运动项目
巅峰减肥训练营推荐使用以下的运动方法来进行减肥：
有氧运动
有氧运动， 氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防 骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还 可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化 学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
大腿，臀部和腹部 没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最 讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练 习！
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例 如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗 身体各部位能量的目的。但是 mm 们一定要在专业教练的指导下练习。
朋友，为拥有丰润健美的身材，促进身心健康，让我们积极地从事有氧代谢运动吧！
减肥训练营注意事项
（1）运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身 体情况。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目 标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运 动的同时，我们也受到体能状况的限制。 总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不 顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使 自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。 运 动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较 疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方 式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是 hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通 可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的 身材，必能实现！
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing 最早由新西兰的搏击选 手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈 动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
（2）运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大 概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时 若 你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动 30 分 钟以上，每次运动 1 到 2 个小时，每星期三次以上，就足够了。
减肥训练营训练方法
巅峰减肥训练营采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的 减肥效果。
室内训练
采用 10 种以上减肥训练方法——跑步机、椭圆机、健身器、游泳、普拉提、搏击操、 踏板操、弹力绳、有氧操、篮球、羽毛球、乒乓球等。
户外训练
户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的 友谊。