IT行业员工健康指南.
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长时间坐在计算 机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走，你会感 觉好多了。 16
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
17
饮食与健康－良好的饮食习惯
3
办公室保健－减少辐射 常见的绿茶品种：
市场上常见有，西湖龙井，黄山毛峰，洞庭碧 螺春，剑叶、峨眉春语、采花毛尖，信阳毛尖， 马边云雾茶，崂山绿茶，日照绿茶，天柱剑毫， 岳西翠兰，峨眉雪芽，庐山云雾茶，汉家刘氏 茶，英山云雾茶，竹叶青茶，顾渚紫笋，江山 绿牡丹，太平猴魁，慧明茶，老竹大方，恩施 玉露，蒙顶甘露，剑春茶，休宁松梦等等，都 属于绿茶类。
7
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟 眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食 品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙， 早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节 功能，改善眼疲劳的症状。
办公室保健－减少辐射
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线 略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼 球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工 作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的 办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜 少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水（约1500毫升） 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食，不酗酒。
18
饮食与健康－食物金字塔 均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
12
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
应在工作1～2小时左右，有目的地让 头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最 大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳 得到缓解。
13
办公室保健－办公室健身操 1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，
重复若干次；转动手腕一分钟（全屏状态下可见到动作）
10
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直 立，使头部获得支撑，两肩自然下垂， 上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操 作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平 姿势，手掌中线与前臂中线应保持一 直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯 曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
二、背部和肩部运动: 站直 了，把你的右手放在左肩上， 慢慢地回头。同样地方式对 右肩再做一次。如此重复做 一分钟
14
办公室保健－办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（全屏状态下可见到 动作）
15
办公室保健－办公室健身操 3 四、伸展运动：
IT行Baidu Nhomakorabea员工健康指南
1
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
2
办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面， 而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的 后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质， 有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人 所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗 氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内 的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压 力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过， 最好在白天饮用，以免影响睡眠。
8
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
办公室保健－预防鼠标手
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工 作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起 身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动 作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低 于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对 手腕的腱鞘等部位的损伤。
9
办公室保健－预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移 动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中 为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
4
如何减少电磁辐射？ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止 泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、 口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁 情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。（开水自然 冷却到20℃～25℃，选择硬度小的软水，如蒸馏水、 雨水、已经经过软化的自来水等） 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所 发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 5
11
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
必须选择符合人体工学设计的桌椅， 使用专用的电脑椅，坐在上面遵循 “三个直角”：电脑桌下膝盖处形成 第一个直角，大腿和后背是第二个直 角，手臂在肘关节形成第三个直角。 肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴 不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中 央，座椅最好有支持性椅背及扶手， 并能调整高度。
6
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的 影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要 避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。 光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴 眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼 泪成分相同的眼药水。
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办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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饮食与健康－良好的饮食习惯
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办公室保健－减少辐射 常见的绿茶品种：
市场上常见有，西湖龙井，黄山毛峰，洞庭碧 螺春，剑叶、峨眉春语、采花毛尖，信阳毛尖， 马边云雾茶，崂山绿茶，日照绿茶，天柱剑毫， 岳西翠兰，峨眉雪芽，庐山云雾茶，汉家刘氏 茶，英山云雾茶，竹叶青茶，顾渚紫笋，江山 绿牡丹，太平猴魁，慧明茶，老竹大方，恩施 玉露，蒙顶甘露，剑春茶，休宁松梦等等，都 属于绿茶类。
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办公室保健－保护视力
如何保护视力？
眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟 眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食 品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙， 早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节 功能，改善眼疲劳的症状。
办公室保健－减少辐射
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线 略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼 球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工 作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的 办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜 少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水（约1500毫升） 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔 均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
应在工作1～2小时左右，有目的地让 头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最 大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳 得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操 1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，
重复若干次；转动手腕一分钟（全屏状态下可见到动作）
10
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直 立，使头部获得支撑，两肩自然下垂， 上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操 作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平 姿势，手掌中线与前臂中线应保持一 直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯 曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
二、背部和肩部运动: 站直 了，把你的右手放在左肩上， 慢慢地回头。同样地方式对 右肩再做一次。如此重复做 一分钟
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办公室保健－办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（全屏状态下可见到 动作）
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办公室保健－办公室健身操 3 四、伸展运动：
IT行Baidu Nhomakorabea员工健康指南
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办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
2
办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面， 而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的 后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质， 有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人 所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗 氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内 的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压 力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过， 最好在白天饮用，以免影响睡眠。
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如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
办公室保健－预防鼠标手
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工 作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起 身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动 作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低 于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对 手腕的腱鞘等部位的损伤。
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办公室保健－预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移 动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中 为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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如何减少电磁辐射？ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止 泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、 口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁 情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。（开水自然 冷却到20℃～25℃，选择硬度小的软水，如蒸馏水、 雨水、已经经过软化的自来水等） 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所 发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 5
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
必须选择符合人体工学设计的桌椅， 使用专用的电脑椅，坐在上面遵循 “三个直角”：电脑桌下膝盖处形成 第一个直角，大腿和后背是第二个直 角，手臂在肘关节形成第三个直角。 肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴 不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中 央，座椅最好有支持性椅背及扶手， 并能调整高度。
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办公室保健－保护视力
如何保护视力？
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的 影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要 避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。 光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴 眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼 泪成分相同的眼药水。