体重管理健康宣教ppt
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体重管理
广东茂名市第三人民医院 黎晓君
主要内容
• 肥胖的原因 • 建立健康的饮食习惯 • 坚持运动
算一算
男性：身高（厘米）-105= 标准体重（千克） 女性：身高（厘米）-100= 标准体重（千克）
超过标准体重的20%为超重 低于标准体重的20%为消瘦
长胖的原因
1.看见美食停不住嘴 2.生活不规律 3.不喜欢运动 4.药物的因素
如何控制体重增长
• 消耗 〉摄入 • 控制饮食 • 增加锻炼
合理饮食
• 蛋、奶 •Baidu Nhomakorabea蔬菜水果 • 谷物 •水 • 适量肉类 • 少许坚果
控制饥饿感？
1.感到饥饿时转移注意力
2.进食高纤维低热量的食物
（吃水果或适量坚果）
如何运动？
• 喜欢的运动 • 容易进行的运动 • 注意适量 • 日常家务劳动 • 和家人、朋友一起