第三课 建立真正的自信

张越，1965年10月 出生，北京人，毕 业于首都师范大学 （北京师范学院）， 中央电视台节目主 持人。长期主持 《半边天》、《夜 线》等栏目。2006 年度获得“优秀播 音员主持人”荣誉 称号。
请同学全体起立，以自己觉得最放松的姿势站着。闭 上眼睛。深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气。（重复三次） 想象自己置身于一片鸟语花香中，一束温暖的阳光暖暖地 照在大地上，你觉得特别安逸舒服。把注意力放在自己的 呼吸上。想象一下呼吸的节奏，深深地吸气，慢慢地呼气。 现在请你缓缓地伸出你的双手，平伸于前方。继续深呼吸。 好，现在把注意力集中在你的右手上。想象自己的右手挂 着一个氢气球，轻飘飘的，好像要一直往上飞。你的左手 却挂着一块很重的石头，很沉很沉，快提不起来了。好， 现在请大家继续保持现在的姿势，慢慢地睁开眼睛。看看 自己的双手是否仍然平衡。
20年前，她在北京上大学，几乎每天都 在自卑中度过。她疑心同学会在暗地里嘲笑 她的样子，因此不敢穿裙子，不敢上体育课。 大学毕业时，她差点领不到毕业证。不是因 为功课，而是因为她不敢参加体育长跑测试。 老师说：“只要你跑了，不管多慢，都算你 及格。”可她就是不跑。因为恐惧，恐惧自 己肥胖的身体跑步一定非常愚笨。可是她连 向老师解释的勇气都没有。

用5乘以答“是”的题目数，就是你的总分。

0～20分，你很有信心；

21～40分，你的信心尚佳，但你还应再改进；
41～60分，你的自信程度不理想，应努力加以改善； 61～80分，你的自信很差了，必须抓紧时间加以提高。


现在，给大家3分钟的时间，请各组成员 结合自己的实际情况和以往经历，围绕“如 何树立自信”，进行探讨？
猜猜这一手语表达了什么含义？
□高一心理健康教育课
——自信与自我悦纳
思考时间：氢气球升起的原因？
氢气球能不能升起，关键要看气球内是不 是充满了氢气；同样一个人能不能成功，关键 是你心中有没有 自信
理论学习：什么是自信？
自信（self-confident）,顾名思义，是自己相信自 己的意思，是发自内心的自我肯定与相信 。 心理学上解释是指人对自己的个性心理与社会角色 进行的一种积极评价的结果。
小组讨论结束后，请小组发言人分享结果。
第一招：树立自信的外部形象
第二招：练习正视别人
【眼睛不说谎】
一个人的眼神可以透露出许多有关他 的信息。正视会告诉对方：我很诚实、 光明正大，我的话是真的，你完全可以 信任我。所以，要让你的眼睛为你工作， 这不但使你增加自信心，也能为你赢得 信任。
第三招：经常关注自己的优点与成就，学会赞扬自己


பைடு நூலகம்



1.当你进入一间很多人的房间，而其中你只认识少数 几位时，你是否会感到紧张? 2.在大庭广众面前讲话，你是否会害怕? 3.你是否因担心可能的失败而避免尝试一种新的学习 方法? 4.你交新朋友困难吗? 5.和陌生人交谈时难以启齿吗? 6.当同学们看到你便停止交谈，你会觉得他们是在讨 论你的不足吗? 7.你是否老想知道老师和同学在背后是怎么讨论你的? 8.别人冷嘲热讽时，你觉得受到伤害吗?
自信重要性
由"跳蚤效应"想到的……
将一只跳蚤放进杯中。开始，跳蚤一下子就能 从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖， 跳蚤仍然会往上跳，但碰了几次盖后，碰疼了，慢 慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。。
结果：那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。
你自信吗？
问卷：（“是”在题号前面打√ ，“否”在题号前面打 ×。）
白岩松，1968年8月 20日出生，内蒙古 呼伦贝尔人，蒙古 族，央视著名主持 人，中央电视台新 闻评论员，《新闻 周刊》、《感动中 国》、《新闻1+1》 等节目主持人。 1989年毕业于中国 传媒大学新闻系。 2000年被授予“中 国十大杰出青年”。
张海迪
约翰· 库缇斯
在困境里，要树立信心，相信一切都会过去，还要自我鼓励， 以乐观的心态战胜困难。
第四招：学会微笑
微笑练习

首先，给同学们10秒的时间，请练习展 示你最自信的笑容！ 现在，老师给你10秒的时间，两两同学 面对面，对你的同桌展现你最美的笑容 吧！

第五招：多阅读名人传记,发挥榜样的作用
十几年前，他从一个仅有20多万人口的北 方小城考进了北京的大学。上学的第一天，与 他邻桌的女同学第一句话就问他：“你从哪里 来？”而这个问题正是他最忌讳的，因为在他 的逻辑里，出生于小城，就意味着小家子气， 没见过世面，肯定被那些来自大城市的同学瞧 不起。就因为这个女同学的问话，使他一个学 期都不敢和同班的女同学说话，以致一个学期 结束的时候，很多同班的女同学都不认识他！ 很长一段时间，自卑的阴影都占据着他的 心灵。最明显的体现就是每次照相，他都要下 意识地戴上一个大墨镜，以掩饰自己的内心。
因为当小象从森林中被捉来的时候，它的野性很强， 时时刻刻想回到森林自己的家。这时候你用的绳子细 了，它挣脱绳子又跑回森林了。 而当小象天天挣扎的时候，接受粗绳子的束缚的时 候，几年之后，慢慢长成大象了，它已经觉得我脖子 上这根绳子太结实了，怎么拽都拽不断，这时养象人 那细绳子一拉，它也就乖乖地听着主人的话跟着主人 走了。 想一想，如果大象用力挣扎的话，绳子会不会断 呢？为什么大象不挣扎了呢？
请同学们回想自己最自信的经历是哪一段? 有没有自己最不自信的经历？
(二)故事中感悟自信的重要性
你来听：大 象的故事 大象非常适合 在东南亚丛林 中劳作，大象 是从森林里捕 捉的小象经过 人工驯养而来 的。
◆你来选：（绑颈部用）
粗绳子 细绳子
大象：身体大，力气更大
小象：身体不大，力气较小
◆你来感悟：自信的重要性






9.你是否经常有意争取别人的恭维? 10.你曾幻想如何去对付那些伤害你的人吗? 11.当你尝试某件事情失败后，你会轻易放弃吗? 12.当别人在你面前受到赞美和恭维时，你会觉得不 舒服吗? 13.当别人在考试中赢了你，你会整天闷闷不乐吗? 14.你常嫉妒同学的成功吗? 15.老师批评你后，你会长时间耿耿于怀吗? 16.你喜爱和别人比较，因而产生不平衡心态吗?
第六招：进行积极的自我暗示
树立自信的六招式：

第一招：树立自信的外部形象 第二招：练习正视别人 第三招：经常关注自己的优点与成就，学会赞扬自己 第四招：学会微笑 第五招：多阅读名人传记,发挥榜样的作用 第六招：进行积极的自我暗示
• • • • •
大家好，我叫*** 我的目标是： 我想发挥自己怎样的优势： 我决心克服的一个缺点： 我想展现的一个新形象：
本节课内容：
★ ★

自信的含义 自信的重要性
★

树立自信的六招式
面带微笑，永远不倒！ 自信不灭，终能成功！
连云港高级中学
潘倩倩
学会赞扬自己—— 60秒PR法
国外流行的“60秒PR法”（PRIDE的缩写），就是 每天早起后、晚睡前用60秒时间大声讲述自己的优点 以及自己应该达到的成功目标，对着镜子表扬自己， 以增强自信。我正在进行自信训练，我一定会越来越 有自信的。 模板如下： 我是有能力的 我在各方面都会越来越好 我是我生命的主人 活着，我感到充实与快乐 重要的是不断行动 自信、勇敢、乐观、实践是我人生的宗旨。