颈椎病的康复

办公室工作人员如何预防颈椎病
5. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、 凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与 风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。 风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有 碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴 围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受 寒。
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6. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损 伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其 他颈部疾病。
二、病因
病因多样
病理过程复杂
颈椎病发生原因
颈椎病形成是一个慢性的、在较长时间 内形成的病理过程。 长期伏案工作、坐姿不当、颈部长期受 风寒、慢性劳损、反复落枕、外伤及陈旧 性损伤、年龄老化椎间盘生理性退变、颈 椎先天性畸形、外伤、不适当的治疗和锻 炼等，是其发病的原因。
颈椎的生理特点：
脊柱的颈段由七个椎体和六个椎间盘组 成。颈椎是脊柱各椎中体积最小，最灵活的 椎节。要支撑头颅的重量，还要适应眼、耳、 鼻等功能需要做头部的伸、屈、旋转等运动。 人的头颈部活动范围最大，也最易受损 伤。其中颈椎5～6受累最严重，4～5、6～7 次之。
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举臵于颈后，拇指放臵于同侧颈外 侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌 向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～ 30次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大 椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻 到重按压10～20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。
康复治疗的总原则
针对各型特点，采用适当的综合治疗， 要求病人积极配合，坚持足够疗程， 并注意消除工作和生活上可能加重病 情的因素。
（一）颈椎牵引疗法
作用：解除颈肌痉挛；解除神经根 的刺激压迫。牵引使椎管延长，利 于逸出的椎间盘复位，促进颈椎正 常功能的恢复。 是常用而有效的治疗方法。主要适 用于神经根型患者，其他类型患者 亦可试用。
3.椎动脉型
占10～15%。此型为椎动脉受到骨 刺压迫或受到刺激而发生痉挛，造成瞬 间或长期血管腔变窄，因而供血不足 （椎基底动脉）所致。 短暂阵发性眩晕为主要症状。伴颈 肩或颈枕部疼痛，可出现耳聋、耳鸣、 视物不清、行走不稳等症状。
3.椎动脉型
椎动脉支配区域：
由两侧锁骨下动脉发出； 两侧联合成为基底动脉，其末端分为两条 大脑后动脉，供应半球的后2/5； 椎-基底动脉在颅内发出分支至小脑、脑桥、 耳，供应小脑及脑干。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解 粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防 作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂， 全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要
的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最
舒适自然的姿势。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动 时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大 运动范围为准。使颈椎关节疲劳得到缓解。
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（六）运动疗法
是提高和巩固疗效的重要手段， 于急性症状减轻后即可开始应用。 包括保持和恢复颈部和肩部活动 范围的练习，应用抗阻等长收缩以增 强颈部肌肉的练习，以及牵伸颈部肌 肉的练习。

所有操作均应平稳地慢速进行， 并在病人能耐受的情况下逐渐加大 动作幅度或所用阻力，以保证达到 锻炼目的。 锻炼可在家中进行，每日１～ ３次，要持之以恒，长期坚持下去。
五、康复评定
1、临床表现与X平片检查 2、常规检查：病史、症状、体征。如 颈肩肌肉紧张、头颈部活动受限、疼 痛程度、皮肤感觉障碍等。
3、特征性检查：
（1）压顶实验：压挤椎间孔，引发症状出现 或加重。患者取坐位，检查者站后，双手 放在患者头顶向下压。若出现一侧或双侧 手臂痛、麻者为阳性。 （2）臂丛牵拉试验：患者坐位，检查者站一 侧，一手抵患者头颞顶部，一手握患者手 腕，向反方向牵拉，如患者上肢出现痛、 麻者为阳性。
介绍一套颈椎操
1.仙鹤点头 2.犀牛望月 3.金龟摆头 4.金龙回首 主要是练习颈部的伸屈与侧弯功 能，以保持颈椎较好的稳定性。每个 动作可做两个八拍，每日进行1～2次。
办公室工作人员如何预防颈椎病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业 的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈 椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅 使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌 肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和 韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增 生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损 伤，易于发生颈椎病。
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双 手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力 从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作 20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
三、临床表现
神经根型 脊髓型 椎动脉型 交感型 混合型 颈型
1.神经根型
占60%以上，最常见类型。颈椎增生，椎间 盘突出。 颈椎间盘向后外侧突出或椎体后外缘骨质 增生，因而压迫或刺激颈神经根所致。 表现颈肩痛伴单侧或双侧上肢麻木，颈活 动时加重并活动受限。严重者可影响ADL能 力。
合理的枕头必须具备两项：科学的高度和 舒适的硬度。 合理的枕高：仰卧时头枕于枕上，枕中央 在受压状态下高度8～15cm为宜，而在枕的 两端，应比中央高出10cm左右。 总之，枕头的高度以保证颈椎的生理弯曲， 醒后颈部无任何不适为宜。
颈椎病患者的睡枕要求（2）
合乎人体生理状况的枕头应该具有以 下特点：
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力 反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎 体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热 为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。
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7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横 纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关 穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分 钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
2.脊髓型
约占0～15%，是颈椎病中最重的一种类 型，易误诊和漏诊。可因颈椎病病变 （膨出、突出、脱出）压迫脊髓而产生 症状。 多为颈椎间盘突出或椎体后缘骨赘压迫 脊髓所致，亦可因各种原因造成的椎管 狭窄使脊髓受到反复磨损或发生脊髓血 供障碍而发病。
2.脊髓型
主要表现为颈背肩痛，但疼痛程度 与头颈活动受限轻重不一；常伴有四 肢麻木、肌力减弱或步态异常及感觉 障碍；严重者发展至四肢瘫痪、小便 潴留、卧床不起。 此类型致残率高，严重者可致瘫 痪，应重视。
曲线造型符合颈椎生理弯曲； 枕芯可以承托颈椎全段，使颈肌得到充分 的松弛和休息； 枕芯透气性良好，避免因潮湿而加重颈部 不适。
（四）按摩推拿
对消除肌肉紧张痉挛，改善血液 循环，松解局部硬结，作用显著。可 采用推摩、揉捏等手法,并配合穴位按 摩。 操作必须掌握好“稳、准、轻” 的原则，严禁暴力强行屈伸扭转。
（五）物理疗法（1）
(1) 高频电疗 常用超短波疗法，电极并置 颈后双侧或颈后与患肢前臂，微热量，每 次10～15钟，每日1～2次，10次为1疗程。 (2)中频电疗 颈后双侧并置，每次20分钟， 每日1～2次，10次为1疗程。 此法止痛效 果较好。
物理疗法（2）
(3) 热疗法 如红外线等 (4) 超声波治疗 于颈后及患侧肩背部， 用接触移动法；剂量为0.8～ 1.5W/cm2，每次10～15分钟，每日 1～2次，10次1疗程。
2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其 余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力 做对按揉动20～30次。 功效：清脑明目，振奋精神。
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3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹 陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地 按揉20～30次。 功效：疏风少颈椎病的发生，不但应注意纠 正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的 工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部 疲劳，预防颈椎病的发生。
预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会 穴，用力由轻到重按揉20～30次。 功效：健脑宁神，益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
一、概述
颈椎病定义：
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐 渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎 正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、 颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起 的一组综合症状。
一、概述
颈椎病可诱发多种疾病，所侵害 的部位可涉及周围的脊髓、神经、血 管等多种重要组织，进而诱发多种特 异性表现。
4.交感神经型
此型为颈部交感神经受到激惹所致， 可表现为交感神经兴奋症状或抑制症状， 而且涉及多系统、多器官。 出现交感神经兴奋或抑制症状。头 痛、偏头痛、视物模糊、手麻、血压不 稳、心慌、胸闷等。
5.混合型

颈椎病的临床表现变异很大， 上列两型以上症状和体征同时存在 者。临床上较难截然分开。
办公室工作人员如何预防颈椎病
办公室工作人员首先在坐姿上应 保持自然的端坐位，臀部和背部 要充分接触椅面，双肩后展，两 肩连线与桌缘平行，脊柱正直， 两足着地。将桌椅高度调到与自 己身高比例合适的最佳状态，使 目光平视电脑屏幕，双肩放松。 避免头颈部过度前屈或过度后仰, 以减轻长时间端坐引起的颈部疲 劳。
颈椎病的康复
（Rehabilitation of Cervical Syndrome）