《健康干预运动》PPT课件

一般认为评定有氧适能的最好方法是测定最大
摄氧量(VO2max)，也有许多学者认为:人体有氧适
能可分为供氧能力和用氧能力两个方面，反映这两
方面的最好生理指标也是不同的，反映供氧能力的
是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳酸阈。
（1）最大摄氧量 最大摄氧量作为耐力运动员的 重要选材依据之一，是反映有人体有氧运动能力的
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(三)肌适能
肌适能主要包括肌肉力量和肌肉耐力。它既是实现
完满的健康效益的前提条件，又对人体外观，自我表象
和工作业绩及运动成绩起着基础效用。
1、肌肉力量
力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能
力，或者说是肌肉抵抗阻力的能力。力量是实现一切
身体活动的基础，人体所有的生活、生产和运动活动
任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动 。
日常生活的体力活动可以分为工作，家务，体育运 动，娱乐活动等。
这里应该指出的是锻炼（Exercise）的概念不同于 体力活动，前者从属于后者。Caspersen将锻炼定义为有 最终和阶段目标的，有计划的，有组织的，重复的，以 保持和/或提高体适能（Physical Fitness）为目的的体 力活动。
重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能
力的基础。研究发现最大摄氧量水平与有氧运动成
绩密切相关，相关系数在0.75～0.91之间。
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（2）乳酸阈 (LT) 乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。它反映人
体在递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大
吸氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量的利用
几乎都是对抗阻力而产生的。
肌肉力量根据肌肉的收缩形式，可分为静力性力
量和动力性力量两种形式。影响力量的因素有：神经
的调控功能、肌肉的生理横断面、肌纤维类型、肌肉
收缩前的初长度Fra Baidu bibliotek性别和年龄h 等。
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2、肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保 持持续收缩的能力。它通常用次最大收缩时所能 重复的次数或次最大收缩下所能坚持的时间(静力 耐力)来测定。肌肉耐力是对许多工作和运动竞赛 获得优良成绩的要素，如果身体有力量来从事某一 重复性工作，要想取得工作上更大的成就将取决于 肌肉耐力，即坚持能力。快肌纤维容易疲劳，故肌 肉耐力和力量并不高度相关，除非用很重的负荷来 测试耐力时。
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2、有氧适能的生理学基础
（1）氧的摄取和运输能力 包括： 1.肺的通气能力
2.血液的载氧能力 3.心脏的泵血能力 4.动脉血管对血液的再分配能力 (2) 肌肉利用氧的能力 包括：1.氧的利用率 2.骨骼肌纤维的特性
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3、有氧适能的评定
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二、（二）体力活动组成三要素
频率（Frequency）：在指定的时间内体力活动的次 数。 持续时间（Duration）：一次体力活动的时间。 强度（Intensity）：参加体力活动的生理努力程度。 其他因素：体力活动类型和环境
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三、体适能
率，故有人认为，在反映机体有氧能力上，它比最
大摄氧量的价值更大。
①乳酸阈的表示方法与正常范围：通常以乳酸阈
时的吸氧量占本人最大吸氧量的百分比来表示。一
般说来，正常成年健康男子的乳酸阈值为55～65％ 最大摄氧量。文献资料综合来看，有训练者的乳酸
阈比无训练者高，耐力运动员的乳酸阈比非耐力运
动员为高。
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健康干预——运动
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第一节：健康、 体力活动与体适能
一、健康概述
WHO于1948年，在《WHO宪章》中首次明确了
健康的含义：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保
持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。” 此
后，WHO在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会
通过的《阿拉木图宣言》中重申了健康的含义，并同
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3、 肌适能的测定
(1) 肌肉力量测验 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验，1RM是
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②乳酸阈的推算 乳酸阈的直接测定，需要复杂贵重的实验设备 ，故可用推算法来测定个人乳酸阈。 综上所述，最大摄氧量和乳酸阈都是评价有 氧能力的指标，可以提供许多关于有氧适能和成 绩潜力的信息。有人认为最大摄氧量表明运动强 度方面的能力，乳酸阈表明耐力持续时间的能力。
4、有氧适能的影响因素 （1）遗传 （2）训练 （3）性别 （4）年龄 （5）体脂 （6）有规律的健身活动
(一)体适能概述
世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常 工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享 受休闲及应付突发事件的能力。
美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适 能(Health－related Physical Fitness)和技能体 适能(Skill－related Physical Fitness )组成。 健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指 心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅 是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以 最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出 现的条件。
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(二)有氧适能 1、什么是有氧适能
有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是 实现有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适 能水平愈高，有氧工作能力愈强。
主要依靠有氧代谢供能系统提供能量来完成的工作 或运动称有氧工作。长时间的中、低强度活动如步行、 慢跑、各种日常的活动和劳动，以及长距离跑和长距离 游泳等都属有氧工作。有氧适能对提高人体的适应能力 和健康水平非常重要。
时指出：“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平
是世界范围内一项重要的社会性目标。”1989年
WHO又深化了健康的概念，认为健康应包括：躯体
健康、心理健康、社会适应良好和道德良好，要求人
们不仅以躯体状态来评判一个人的健康，还应从这四
个方面综合评价。
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二、（一）体力活动的基本概念