关于篮球体能训练论文

关于篮球体能训练论文

篮球体能训练论文篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年

来正在迅猛发展，爱好者越来越多。篮球运动的娱乐健身价值是有

目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人

们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运

动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。现代篮球运动正向

着快、高、准、变、全等方面发展。本文以篮球运动中体能训练为

研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了

给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。

1篮球运动体能训练的准备

1.1热身运动

做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方

面的内容，首先是一般性的热身活动。这个阶段，运动员通常是通

过球性练习、慢跑、球操等来完成的。这个阶段用的时间一般约5-

10分钟。做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。其次，运动员还要进行拉伸

性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以

使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。运动

能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能

提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲

劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。此外，伸展运动能有效降低肌

肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，

还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。静力拉伸的活动时间

大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、

背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每

个关节的灵活性达到最佳状态。动力性拉伸，多从变向跑、专项移

动等方面进行。

1.2放松运动

放松是保障训练可以有效开展的重要环节，一般在训练后进行，大约10分钟的时间。放松的主要部位根据运动员的情况而定，一般

为针对大腿肌肉群、腰部、股四头肌肉和其他一些易产生疲劳的肌肉。篮球运动的放松一般遵循以下几个环节：放松跑、腹部运动、

罚篮、伸展运动。在很多大的篮球职业联赛里面，还采用低强度的

罚篮进行放松练习。此外，在训练或比赛结束后，运动员的机体还

是会处在兴奋状态，神经和肌肉也还没有回复安静时的状态，兴奋

性还很高，此时，肌肉的紧张和粘滞性也较低，进行一些拉伸练习

也可以取得良好效果。

2篮球运动的体能训练计划

体能训练计划是为提高运动员的全面的身体素质和体能能力而进行的系统的、科学的训练方案。古人常说：“凡事预则立，不预则废。”因此，制定好的计划就像古人说的“预”。体能的训练是个

相对复杂的过程，在体能训练应遵循科学的方法，因此在制定计划

时也应科学安排。

体能训练计划要依据运动员的训练目的、任务、年限、等基本条件而制定。训练计划的目标制定有包括了长期计划、阶段计划和短

期计划，它们之间及存在联系，又相互独立。体能训练的最终目的

是提高运动员的体能水平，围绕这个目的制定计划。通过体能训练，培养各项动作技巧，同时可以培养运动员坚强的意志和顽强拼搏的

精神，对提高整队的水平也有重大作用。

体能训练计划是依据比赛要求和运动员客观身体素质而制定的。在制定计划时要充分考虑各方面的因素，充分提高运动员的体能。

在制定体能训练计划时，要考虑季节、比赛、运动员的疲劳等因素，适当的安排训练计划。训练计划的形式可采用集体形式，也可以采

用单组形式。训练的内容包括：爆发力练习、柔韧性练习、动作速

度练习等等。训练方法可根据不同部位采用不同的方法。

3篮球运动员体能训练的原则

运动员的体能训练就是对运动员的身体进行训练，以改善体能状况，全面提升身体素质，但这种训练是有目的，有计划的。要实现

体能的提升，意志的磨练，就必须建立科学、系统、有效的基础上，必须认识训练规律，掌握训练原理，遵循训练原则。

全面性是制定体能训练的首要原则。全面性原则就是训练要全面，不能只注重单方面的训练。在训练时要训练从热身运动开始进行全

面的安排，因为热身活动可以减少运动损伤，然后是速度训练，它

是为了提高运动员的速度，还要进行力量训练，这是为了增加力量

和爆发力，预防受伤;弹跳力计划，可以使运动员跳的更高，更快;

灵活性训练，提高运动员的灵敏素质，有利于在运动中反应迅速，

机动灵活;此外还要体能的营养，可以及时补充体力，获取更多的能量。

4总结

在技战术应用上更是突出技术化、对抗性、精练化、智谋化等特点，但是这一切的基础都离不开体能的发展。只有拥有良好的体能，才能充分发挥技战术的作用，才能在比赛中取得胜利。