第四课第二框情绪的管理PPT课件

改变认知评价
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转移注意法 把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物 或活动上去。
美
美 睡
挥
笔
改 变
一 觉
作注
画
意 焦
做自己感兴趣的事 点
翩
玩
翩
游
起
戏
舞
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看书
改变环境 写 日 记
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合理宣泄法
通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别 的方式宣泄出来。
放声歌唱 进行剧烈运. 动
向他人倾述
上述两个情景中的同学，他们的情绪表达合适 吗？为什么？
恰当的表达情绪应该是不伤害他人，不伤害
自己，同时符合社会规范的。
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探究与分享
小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要 告诉别人。可是美国几天，小平发现班里好几个同学 都知道了自己的秘密。小平为此非常生气。
分组情境表演：小平会以何种方式来表达自己的情绪？ 可能会带来什么后果？
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假如你遇到以下情景，你当时的情绪是怎样的？ 你是怎样调整自己的情绪的。
1.上体育课时，被同学绊了一下，摔倒了。 2.同学们老是喜欢叫你最不愿意听的绰号。 3.一向成绩优异的你这次考试一塌糊涂。 4.你做了好事，老师不知道，反而错怪你。
5.回家后，老妈老是唠叨个没完，我都快烦死了。
负面情绪
转化
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活动要求
同学们快速 运动 在 纸 条 上 写 下 快
乐的秘诀或方法， 上台大声念出来， 然后粘贴在“快 乐大转盘”上。
快乐大转盘
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敞开心扉
同学们在现实生活中有因 为什么事而产生过不良情绪 吗？你又是如何排解的呢？
全班分成三大组，分别研 究“怒”、“哀”、“惧” 的应对方法，每种方法举一 个实例。
到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；
C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果
（Con情se绪qAuBCe理n论c概e）念结。构图
B1
C1
A
B2
C2
前因
信念
后果
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漫画欣赏——半杯水
我们的不良情绪是由不 合理的信念导致的，改 变不合理的信念，改变 看问题的角度，可以改 变消极情绪。
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老奶奶最后调节了情绪，用了什么方法？
观存在，保持积极情绪，. 调节持续负面情绪。
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看了这几张图片，你有什么感想？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
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《红楼梦》里的林妹妹，终 日愁眉不展，对人对物，都透 着一股凄伤，终日郁闷，最后 怀着满腔的愁怨，积郁成疾而 过早凋零。
持续地处于负面情绪状态， 则可能危害我们的身心健康。
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适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤 心却可以证明智慧的欠缺。 ——莎士比亚
人生是由无数小烦恼组成的念珠，达观者是 微笑着数完这串念珠的。 ——歌德
人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲 则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们 的生活更加美好。
学会合理地调节情绪，有助于我们更好的适 应环境，做情绪的主人。
苏格拉底总是能看到事物积极的一面，这 种调节情绪的方法是什么呢？
改变认知评价法
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[知识拓展]
情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论（美 国临床心理学家艾里斯）
• ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着， 而是被对这件事的看法困扰着。”
• 所谓ABC，A指事件（Accident）；B指信念
（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇
第四课第二框
情绪的管理
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学习目标
情感态度和价值观目标：体会情绪表达对人际关系的 影响，学会以恰当方式表达情绪。
能力目标：掌握调节情绪的方法，学会合理调节自己 的情绪，也能帮助他人改善情绪。
知识目标：懂得情绪表达的重要性，认识适度负面情 绪的作用及调节持续负责情绪的方法。
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自学思考题
1.情绪表达的特点是什么？情绪表达有什么 影响？ 2.负面的情绪对我们的影响是什么? 3.调节情绪的作用是什么？ 4.调节情绪的方法有哪些? 5.怎样调节愤怒情绪？ 6.如何安慰他人？
正面情绪
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调节情绪的方法
改变 认知 评价
转移 注意
合理 宣泄
放松 训练
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古希腊哲学家苏格拉底碑和几个朋友信在一间只有
七八Yo平u方r t米ex的t房子里，有人认为他居住的条件太差了，他
说：“与朋友住在一起，可以随时交流感情，是值得高兴 的事。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他 说：“我有很多书，一本书就是一位老师，我和那么多老 师在一起，怎么会寂寞呢？”之后，苏格拉底又住到一楼 ，有人认为一楼的环境差，他说：“一楼方便，进楼就到 家，朋友来也方便，还可以在空地上种花种菜什么的。” 后来，苏格拉底搬到了顶楼，有人说住顶楼没好处，他说 “顶楼好处多，每天爬楼可以锻炼身体，而且顶楼光线好 ，没干扰，白天晚上都安静。”
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运用你的经验
回想一件让你特别兴奋或特别愤怒的事情，你当时是如何表 达自己情绪的？你周围的人又是如何表现的？
让自己兴奋的事 当时的情绪 让自己气愤的事 当时的情绪
周围人的表现 周围人的表现
与同学交流，看看大家情绪表达的方式是否一样，这些表达
方式给身边的人带来怎样的影响。
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撒气的“食物链”
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6
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不良情绪是可以传染的。情绪的表达不仅与自己的身
心健康有关，而且关乎人际交. 往。
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❖ 情景一：
今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了， 大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着， 然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”
❖ 情景二：
凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始 了 ……“ 好 球 ！ 太 棒 了 ！ ” 他 兴 奋 地 叫 着 、 跳 着……周围的邻居都被吵醒了
根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。
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学会以恰当的方式表达情绪
在人际交往中， 我们需要了解自己的 情绪，接受它们，并 学会以恰当的方式表 达情绪。
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正面情绪
情绪
负面情绪
愉悦，感动， 兴奋，自信， 感恩、愉快 等
焦虑、憎恨、 愤怒、抑郁、 悲伤、恐惧 等
无论正面情绪还是负面情绪，都是一种客
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世界枕头大战日 大 声 喊 叫
合理宣泄法
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：哪些宣泄情绪的方法是极积的,哪些是消极的？
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“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在
发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能
突破道德和法律的底线。wenku.baidu.com
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放松训练法
闭上眼睛， 慢慢放松， 深呼吸…… 再深呼吸… 慢慢回想……回想自己最开心的一件事情…… 微笑，继续微笑……回想，慢慢回想……