舞蹈基础：怎样训练形体与基本功

舞蹈基础：怎样训练形体与基本功

很多学舞的新朋友，来教室上课时，总很在意脚步如何走、花步

怎样才跳的多，而无兴趣理解跳舞的基本原则,因为跳舞并不是制式体操，跳舞是藉舞步表达内心情感的心灵语言。

学舞者应在以心为本的基础上，去学习怎样将自己心情，利用舞

蹈的律动,表达自己与舞伴间共鸣，而非一开始，便斤斤计较于脚该如

何移，这步跳完接哪步的钻进牛角尖中。这样跳舞谈不上什么表现力。

只有经过长期艰苦的训练。拉丁舞和芭蕾有着相同的姿态要求，

这就是舞者的姿态是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加紧, 初学者的形体训练应

以芭蕾舞为主，特别是把杆上的练习十分重要，在把杆上能够训练学

生重心的垂直以及身体的向上延伸水平和身体的控制水平上提，在地

面的首位联系中，能够让学生了解上下肢在运动中和驱赶的关系，已

达到动作协调、优美而舒展。

通过芭蕾的练习还能训练学生肌肉的韧性和关节灵活性以提升完

成舞蹈的质量和动作水平，力量的训练能够使学生具有良好的身体控

制水平和体力。芭蕾基训中的开绷直立对拉丁舞基本功训练起着重要

的作用。但是初学者往往缺少基本步伐学习时所必需的耐性。因为花

样轻巧掩盖了基本功的笨拙。而专业的舞者也常常专注于花步，不愿

在基本功上下更多的功夫。芭蕾中开绷直立的训练是非常重要的。

开：是指髋关节向人体两侧外开，髋关节的打开，舒展了人体的

线条，增加了人体下肢的表现水平。“开”髋关节的开能够舒展人体

的线条，肩关节的外开不但有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演

员的一种高亢的精神及挺拔的气质。这是所有舞蹈演员所必要的。

绷：在基训课中，绷脚是教师经常提醒学员的话题之一。能够这

么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。绷脚也有两个重要

作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。

二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。

直：在基训中是一个整体概念，要求身体挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸叠肚，也包括腿在需要直的时候，必须收紧膝盖 ,基训中要求人体的直有两个目的，一是从精神气质角度，使人有一种精神倍增的赏心悦目的潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受，柔韧性训练时可采用压、转、拉、吊、振、耗和踢得方法实行，太多太多了。