大学生心理健康课

案例
A同学喜欢早睡早起，经常去图书馆上自习， 在宿舍主要是休息。怕冷，因此在天凉时不喜 欢开窗户。B同学喜欢晚睡晚起，有时候白天 还拉着窗帘睡觉，喜欢在宿舍里学习，即使在 冬天也喜欢经常打开窗户透气。二人生活习惯、 性格迥异。时间长了，便积攒了很多矛盾。有 时候A故意在一大早起来后弄出声响，边洗漱 边哼小曲，B就与之争吵。二人都过得不开心。
N-1=0
如果没有健康，智慧就难以表现，文化 无从施展，力量不能战斗，财富变成废 物，知识也无法利用。
—— 赫拉克利特
对心理健康的解读
心理健康不等于没有心理问题 心理健康可以分为不同的水平 心理健康处于动态发展变化之中 心理健康是一种人生态度 保持心理健康是一种能力
确立心理健康标准的依据
正态分布 社会规范 社会适应 个人主观感受 医学上的症状 心理成熟与发展水平 心理机能的充分发挥
课后作业
在课后应用所学的沟通技巧，试着去赞 美自己身边的朋友、同学和家人，看看 效果如何。 请思考自己在交往中遇到的主要困惑和 问题。
第五讲 情绪的调节
教学目标 主要内容 重点难点 教学方法 课后作业
教学目标
让学生深刻领悟情绪对人的学习、生活 和健康的重要意义，学会有效表达自己 的情绪，合理调控情绪，增强对挫折和 压力的合理认知。
教学内容
什么是学习 学习的基本规律 大学学习的特点（重点） 学习中常见的问题 有效学习（重点）
教学方法
讲解：学习的基本规律（记忆、注意、 迁移）、大学学习的特点； 经验分享：请一些对学习有兴趣、成绩 优秀的学生上台分享自己的经验； 讨论：大学生究竟要学什么、如何学， 以及时间管理、网络应用等。
课后作业
案例
某大学女生，身高1.64米，体重50公斤，总认 为自己肥胖，不能接纳自我，自卑心理严重， 常为自己的体重苦恼，因此下决心采取节食措 施进行减肥。由于过度节食，导致内分泌紊乱， 月经严重失调，长达一年之久没有出现，满脸 长疙瘩，肠胃也出现了一些症状。为此，该生 的情绪更加低落，不愿让同学知道，孤独、焦 虑。四处求医问药，没有明显效果，最终对生 活失去信心，甚至想走上绝路。
导入方法
介绍课程前提问：“人生中最想拥有的 是什么？” ，可以给学生一点思考的时 间，然后请学生回答。 将学生的回答写在黑板上，如人脉、金 钱、美貌、财富、智慧、友情、爱情等。 引出N-1=0， 1代表健康。
第一讲 大学生心理健康概述
教学目标 主要内容 重点难点 教学方法 课后作业
教学目标
增强大学生的心理健康意识，掌握心理 健康的含义及衡量大学生心理健康的标 准，了解常见的心理疾病，对心理咨询 建立正确的认识，懂得如何进行心理保 健。
有一天，他把莫利叫到面前说：“孩子， 我年纪大了，所剩时日已经不多了。我希望你 能帮我找一个优秀的年轻人来继承我的衣钵。 这样，我的研究便能继续下去了。”
莫利对自己的老师十分尊敬，对老师交 代的事情也是尽心尽力地去办。他不辞劳 苦地四处寻找，将一个又一个优秀的年轻 人带到苏格拉底面前，可苏格拉底总是不 满意。
视频资料
“生命列车”，欣赏后写下自己的感受。
【课堂小活动】
▪ 我喜欢自己的地方 ▪ 我不喜欢自己的地方 不能改变的地方
能改变的地方
课后作业
设计名片 生命线 我的自画像 我是谁
推荐读物
李开复《做最好的自己》
第三讲 学会学习
教学目标 主要内容 重点难点 教学方法 课后作业
教学目标
重点在于使学生理解学习的内涵，了解 学习的基本规律，理解大学学习的特点， 克服学习中的常见问题，学会有效学习。
终于有一天，苏格拉底病倒了，他知道 自己不久就要离开人世了，但自己喜爱的 弟子却还没有省悟过来，不禁伤心地流下 了眼泪。
莫利见老师如此悲伤，满怀愧疚地说： “真对不起！我没能找到令您满意的年轻 人。”
苏格拉底摇了摇头，失望地说：“孩 子，最优秀的人其实就是你呀!但因为你 对自己缺乏足够的信心而始终没有意识 到这一点。我想通过寻找继承人这件事 来点拨点拨你，没想到……唉，一个不 相信自己的人，怎么能让别人信服呢?” 说完，这位伟大的哲学家便离开了人 世……
某男同学，学习刻苦，经常是早出晚归， 而且是单独行动，很少与同学交往。他 不太注意个人卫生，很少洗澡，衣服也 不常换洗。宿舍同学说经常能闻到他衣 服上的汗味，感觉整个宿舍的空气都被 他的衣服给污染了。大家都很反感，曾 提出意见，但收效不明显。后来反映到 班主任那里，要求该同学必须写下保证 书，承诺注意个人卫生。
接纳自我— 用『心Baidu Nhomakorabea故事』导入
有一天，一群动物聚在一起，彼此羡慕 对方的优点，抱怨自己的缺点，于是决 定成立一所学校，希望通过训练，使自 己成为一个通才。他们设计了一套课程， 包括奔跑、游泳、飞翔和攀登。所有动 物都注了册，选修了所有的科目。
最后的结果是：小白兔在奔跑方面，名列前茅， 但是到了游泳课的时候，就浑身发抖；小鸭子 在游泳方面，成绩优异，飞翔也差强人意，但 是奔跑与攀登的成绩却惨不忍睹；小麻雀在飞 翔方面，轻松愉快，但就不能正经的奔跑，碰 到水就几乎神经崩溃；至于小松鼠，固然爬树 的本领高人一等，奔跑的成绩也还不错，却在 飞翔课中，学会了溜课。
某大学男生，自认为能力出众，瞧不起 班里和宿舍的同学，认为这些人和自己 不是一个层次的人。在与老师交流时， 口气经常是“你知道吗？”。毕业后打 算进入央企，并声称一年后一定要进入 领导层。和同学相处不融洽，不屑与身 边的同学交往，但有时又会感到孤独。
某大学生上中学时一直是父母和老师眼里的听 话孩子，成绩优秀，考入了理想的大学。进入 大学后，他却发觉这里的生活并不仅仅是学习， 他感受到了一个比高中复杂若干倍的大学环境， 听到了各种不同的声音，看到了大家不同的生 活方式和生活目标，这时他犯“晕”了。而且， 在大学里，他发觉自己的学习成绩不再像中学 时出类拔萃、常常让自己引以为豪，而自己在 其他方面更是缺乏经验，久而久之，他的生活 比从前少了几分快乐和轻松，多了几分失落和
大学生常见的心理问题及疾病
大学适应 学习倦怠 人际困扰 情感问题 就业压力
强迫症 抑郁症 精神分裂 人格障碍 性变态
如何保持心理健康
调动学生的主动性，让每个人根据自己 的切身感受献言献策，提出有效的保持 心理健康的策略。 教师提出一些方法，并对心理咨询进行 介绍。 要求学生课后阅读有关心理健康方面的 文章，查找相关视频资料，作为共享资 源。
大家愈学愈迷惑、愈学愈痛苦，终于决定：停 止蛮目学习别人，好好发挥自己的长处。他们 不再抱怨自己、羡慕别人，因此又恢复了往日 的活泼与快乐。
从这则故事里你获得了什么启示？
我在20多岁时，有一头丰盛的浓发，但 却一直希望自己再高一些（我大约1米 68）。有一次，认识一个身高1米86，戴 着帽子的人。我们交谈一阵子后，我提 到我想自己高一点。这个人听了，马上 脱下帽子，露出他那闪闪发光的秃头， 对我说：“我渴望有你的头发。
大学生心理健康
赵丽琴 博士/副教授 Zhaoliqin@bjut.edu.cn
如何上好第一堂课 重点章节教学设计
如何上好第一堂课
重视课程导入：引人思考、引人入胜 介绍课程内容：突出重要性、实用性 说明课程特点：体验、感悟、应用 明确课堂要求：积极参与、课内课外 确定考核方法：过程评价、综合性评价
制定一个学期的学习计划。 根据自己的实际情况，制定一个作息时 间表。 思考自己在学习中存在的主要问题及解 决策略。
第四讲 人际交往
教学目标 主要内容 重点难点 教学方法 课后作业
教学目标
帮助学生认识到人际交往对个人发展的 重要意义，学会与他人建立良好的人际 关系 ，学会有效地解决冲突。
主要内容
作业环节
对照心理健康的标准，对自己做一评价， 指出需要改进的地方及具体策略。
第二讲 认识自我、完善自我 —做最好的自己
教学目标 主要内容 重点难点 教学方法 课后作业
教学目标
帮助学生增强自我反省意识，学会全面 地认识自我，接纳自我，增强完善自我 的动力。
主要内容
自我意识概述（自我意识的含义、自我 意识的内容、自我意识的发展历程） 自我意识发展中的偏差 如何认识自我、接纳自我、完善自我
人际交往的功能 人际吸引的要素 交往中的心理效应 交往中的不良心态、不良互动 交往的基本原则 沟通的技巧 冲突的解决
重点
交往中的心理效应 人际吸引的要素 交往的基本原则 沟通的技巧 冲突的解决
教学方法
提问：让学生结合自身实际回答交往对 个人的现实意义。补充心理学实验（沙 赫特的经典实验） 让学生思考：人际吸引的要素 讲授：交往中的心理效应 案例分析：交往中的不良心态、互动
主要内容
什么是心理健康 大学生心理健康的标准 心理健康的现实意义 常见心理问题、心理疾病 如何保持心理健康
重点难点
心理健康的含义 大学生心理健康的标准 对心理咨询的认识及对自己心理健康状 况的认识
教学方法
引出公式N-1=O 、赫拉克利特等人的名言 学生思考回答：“什么是健康”？ 讲授：健康及心理健康的含义 列举案例、统计数据：心理健康的现实意义 讨论、讲授：心理健康的标准 心理测验：用SCL-90等 结合案例讲解：常见心理问题、疾病 师生共同探讨：如何保持心理健康
重点及难点
难点：自我意识的含义、内容、发展理 论 重点：认识自我、接纳自我
教学方法
课程导入：可以用视频或小故事 讲授：自我意识的含义、自我意识的内 容 ➢ 本我、自我、超我 ➢ 生理自我、心理自我、社会自我 ➢ 理想自我、现实自我、应该自我 课堂活动：20个我的测验、投射测验、 价值观测验
假如我是动物，我愿是------假如我是植物，我愿是------假如我是云彩，我愿是------假如我是书， 我愿是-------
主要内容
情绪及其成分 情绪与健康 情绪智力 情绪的调控 挫折与压力应对
重点及难点
情绪智力 情绪的调控 挫折及压力应对
教学方法
讲授：情绪及其成分 案例和实验：说明情绪对健康的影响。 案例分析：情绪的表达 分组讨论：生气时如何调节自己的情绪？ 故事、案例：挫折应对
美国生理学家爱尔马为了研究情绪状态对健康 的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻 璃管插在有冰水的容器中（此时容器中冰水混 合物的温度正好是0℃），然后收集人们在不 同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和 时，他呼出的气是澄清透明、无杂无色的；悲 痛时水中有白色沉淀；生气时有姿色沉淀。他 把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠 身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析： 生气（10分钟）会耗费人体大量精力，其程度 不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反 应十分剧烈，分泌比任何情绪时都负责，都更
迷茫。
看看周围的同学，有的无忧无虑地生活， 只要考试过关就万事大吉；有的活跃在 学校的各种社团活动中，忙得不亦乐乎； 有的则把注意力转向了恋爱、兼职、互 联网生活等，似乎大学里的学业并不重 要……面对这些，汪海的脑海里时不时 地会冒出这样的疑问：“我为何与别人 不一样？我究竟该过怎样的生活？我能 怎么办？”汪海不知道自己应该怎么办？
心理训练：沟通技巧（如赞美、认同、 倾听、共情等） 情景剧：冲突的解决（宿舍生活等题材） 心理测试：交往类型、沟通形态 视频资料：“大学生士兵的故事”
经典实验
美国心理学家沙赫特曾经做过一个孤独对人的 影响的实验。他以每小时15美元的报酬请人单 独到一个小房间去住。小房间与外界完全隔绝， 没有报纸，没有电话，不能写信，也不准其他 人进入。有5个人应聘来参加实验。结果是： 有1个人在房间里呆了2小时就出来了，有3个 人呆了2天，另一个人呆了8天。呆的时间最长 的这个人出来后说了一句话：“如果我在里面 再多呆1分钟，我就要发疯了。”
案例分析：自我意识发展中的问题（自 卑、自负、迷茫、苛求完美、不接纳自 己等）
教师总结：认识自我的方法
故事和案例：接纳自我
课堂活动或课后作业：完善自我
苏格拉底与学生的故事
据说，古希腊哲学家苏格拉底在晚年的时 候，曾想找一位年轻人来做自己的接班人。在 和弟子的长期接触中，他觉得弟子莫利便是一 个不错的人选，但还是觉得莫利身上似乎还缺 少点儿什么，于是便决定再考验考验他。
具毒性，因此动辄就生气的人很难健康。