公民健康素养之健康生活方式

我行动.我健康……
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
健康生活方式
健康不是浮云
如果我们从现在做起： 1. 减少夜生活，每天吃早餐 2. 每天坚持睡眠7~8小时 3. 一日三餐间不吃零食 4. 保持标准体重 5. 有规律的体育锻炼 6. 不吸烟 7. 不饮酒或少量健康饮酒
跟我学
• 现在请大家和我一起向您的储蓄罐内投 注第一枚健康钱币
• 功效：助消化，增食欲，促 进消化器官血液循环，加强 肠道蠕动，防治胃病肠炎、 腹胀、腹泻、便秘、遗尿等 症，同时对遗精、脱肛、子 宫脱垂、闭经、痛经等均有 一定功效。
暖腰背
• 动作：
• 以右手揉按（拍打）左肩背； 以左手揉按（拍打）右肩背；
• 以双手揉按啪打腰部。自上 而下，各数十次。配以点按 肩井、肩禺、肾俞等穴。
• 老人 • 儿童 • 慢病人群 • ？—真空地带
被关注者遗忘的角落 —亚健康人群
这是一个庞大的群体 （占健康人群70%） 这是一个潜藏着隐患的群体 这是一个承载着巨大生活压力的群体
老子、儿子、房子 车子、票子
悲催
负重的骆驼
人际关系 环境因素
悲催
目标、任务、考核
悲催
生活压力
社会压力
工作压力
生活就像一个个杯具
我们不缺乏对危害健康行为的认知
缺乏的是信念和态度
常见的态度：
视而不见 毫无兴趣 与己无关 可有可无 怀
疑信息 侥幸心理 犹豫不决 行为反复
学会储蓄健康
把您的身体当做一个储蓄罐，把每一个健 康行为当做一枚健康钱币。
每天规范一个健康行为，您就在储蓄罐里 放入了一枚健康资本。
而最终，您将获得高质量的生活
• 如何解除案牍之劳形
运目
• 动作:两目微闭，心平气 和，眼球分别沿眼眶顺、 逆时针；左、右、上、 下运转，尔后，忽然睁 大眼睛，睁目做上述运 转各 10余次。慢而匀。 再配以点按睛明。攒竹、 鱼腰、丝竹空、瞳子谬、 承泣等穴。
• 功效：明目清脑，解除 眼疲劳，改善视力，防 治目疾及头昏、眩晕。
弹耳
健康犹如钱袋
• 我们步履沉重，无限度的透支着精力 • 如果我们再无限度的透支挥霍健康，那
么结余的必定是疾病困扰
我们能为自己做什么？
树立健康信念 解释：这是一个健康相关行为改变理论，
知识—信念—行为模式 • 卫生保健知识和信息是建立积极、正确的信念
与态度，进而改变健康相关行为的基础，而信 念和态度则是决定行为改变的动力。
• 动作：两手心掩耳，手指附着脑后，食指压于 中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指 弹击后脑枕骨部（风池穴附近36次），可听到 似击鼓之声，故曰“鼓天鸣”。尔后，两掌拔 耳（开闭）放响12次。
• 功效：清脑，消耳鸣，保护视力，增强记忆， 防治头昏、头痛及耳疾。
揉腹
• 动作：双手援热，相叠于肚 脐上，以之为圆心按顺、逆 时针方向揉按各数十回，动 作须缓慢柔和。配以点按中 脘、神阙、天枢、气海等穴。
公民健康素养之健康生活方式
健康知、信、行
新都区疾控
前言
• 一个合格的健康教育者应该做什么？ • 受众的需求？ • 你需要向你的受众传递什么样的信息？ • 达到什么样的效果？
而我今天要针对的受众就是诸位
健康的定义
——健康，不仅仅是没有疾病或 虚弱，而是身体、心理和社会适 应的完好状态
我们关注的焦点
• 功效：壮腰补肾、防治腰酸 背痛以及腰肌劳损、慢性支 气管炎、肺气肿、骨质增生 等病。
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健康的生活方式
我知 我信 我行
祝您健康！！！