情绪管理ppt

春有百花秋有月， 夏有凉风冬有雪。 若无闲事在心头， 便是人间好时节。
第二节 情绪管理
（三）运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动
，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激 素分泌。 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每 次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。 六个月后，运动的一组效果更好。
第二节 情绪管理
（四）理性思维法 理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想
法或思考方法。 非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必
要的负面情绪的想法和思考方式。 我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人的惯
性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们 就成了外在处境的奴隶。 理性思考法的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反 映模式，然后根据理性思维方式去改变它。
，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间 。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
第二节 情绪管理
负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤 心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、 恐惧、无聊、寂寞等。
正面情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自 在等。
负面情绪并不是通过压抑就能够驱除，也不是用忍耐来 消除。要用正确的方法来转化成正面情绪。
四、培养积极情绪的方法 （一）合理排遣与发泄
➢ 说出来(倾诉) ➢ 写出来(记日记) ➢ 哭出来(痛哭）
（二）学会从多角度看问题（避免接受单一信息） 定风波
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。 竹杖芒鞋轻胜马。谁怕？ 一蓑烟雨任平生。 料峭春风吹酒醒，微冷。 山头斜照却相迎。 回首向来萧瑟处，归去， 也无风雨也无晴。
改变情绪的方法——看好呼吸
一、前言：
禅修行的最基本方法---看好呼吸!
二、紧急改变情绪的呼吸法
三次深呼吸法
三、数息法
十数呼吸法
四、活在当下
过去心不可得，未來心不可得，专注在当下。
五、随時保持微笑
从內心觉知微笑的存在
修禅的目的与作用 1.身体健康 2.心理健康 3.印证佛法---明心見性
终日寻春不見春，芒鞋踏破岭头云 ，
补充材料：情绪与禅
马克‧布利克林( Mark Bricklin) －情绪是心 灵的补品。
SQ与EQ的交集（心与情绪的交集）
IQ (intelligence quotient)：智商 EQ (emotional quotient)：情绪智商 SQ (spiritual quotient)：灵性智商 MQ (moral quotient)：道德智商 IQ是与生俱來的，是做事 EQ是学习而來的，是做人 SQ是寓修行于做人做事之中
神疾病。
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（二）情绪影响职业生涯 （三）情绪影响家庭生活质量： 家庭不仅是人与人的组合，也是提供情绪支持与安全感
的场所。 健康的家庭的特质： 1、默契与承诺 2、赞美 3、相聚 4、良好的沟通模式 5、精神上的幸福源泉 6、应付危机与压力的能力
第二节 情绪管理
三、情绪与效率： 中等—文学性、艺术创作性 高等—运动性、操作性 低等—书法、绘画、雕刻
归来偶把梅花嗅，春在枝头已十分。 (悟道诗 无名比丘尼)
第二节 情绪管理
一、情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度， 以及对情绪的控制能力。
（一）情绪管理的初级目标 情绪管理的初级Βιβλιοθήκη Baidu标就是：做情绪的主人。 情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和
谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪
第二章 情绪理论
江苏高淳
“慢城”（slow city） 人口不超过5万，深切致力于保护与维持纯净的
自然环境、推行健康的饮食与生活方式 ; 城内不能停车，没有交通，只有行人徒步区 ;
贾宝玉情不情 林黛玉情情 宝钗冷情 贾元春宫情 贾探春敏情 史湘云憨情 妙玉渡情 秦可卿情可轻
红楼梦
贾迎春懦情 贾惜春绝情 王熙风英情 巧姐恩情 李纨槁情 甄英莲情伤 平儿情和 尤氏情外
第二节 情绪管理
（五）森田疗法 原则：顺其自然，为所当为 1、了解神经质性格的规律。 2、接受自己所有的情绪和思维。 3、知道这些都是正常的反应。 4、做当时应当做的事，不要为所欲为。 5、定期运动。 6、把注意力指向外界，不要以自我为中心。 7、培养兴趣爱好，陶冶情操。
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（六）音乐疗法 音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗
第二节 情绪管理
（一）情绪影响健康： “怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、 “忧伤肺”、“恐伤肾”
。 《素问》 常见的和压力有关的疾病： 1、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠炎。 2、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头疼。 3、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。 4、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关节炎。 5、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。 6、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经官能症、精
第二节 情绪管理
常见非理性思维方式： 1、消极心态，事物总有两面，总是习惯从消极的一面去
看待事物，当然会产生消极情绪。 2、先入为主。 3、过度的期待与担心。 4、过度责备。 5、预先夸大后果的严重性。 6、过度地自我贬低和妄自菲薄。 7、夸大失败或损失的严重性。 8、过分追求完美。 9、过度的自怨自艾。
师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展 起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者 达到健康的目的。 举出一些励志的歌曲：隐形的翅膀、水手、我的未来不 是梦……
第二节 情绪管理
（二）情绪管理的终级目标 寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影
响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，
那就不是真正具备快乐的能力。
第二节 情绪管理
二、情绪管理的重要性 情绪管理远比我们在学校教育中所学习的任何一
门学科都要重要。如果一个人的情绪管理有问题,不管 他从事什么工作都有可能经常不快乐，甚至可能都做 不好。情绪管理能力会影响一个人的家庭生活和生活 品质，更重要的是会影响一个人的职业生涯。