研究性学习研究中学生的最佳生物钟和睡眠时间

探究中学生生物钟和最佳睡眠时间学校：惠东中学

作者：胡思凡庄文凤黄惠菊

一. 中学生的健康问题

在人口众多的中国，人才的竞争相当激烈，所以许多的家长为了使自己的孩子能上更好的学校，进入社会后拥有更强的竞争能力，就开始对孩子进行这样那样的培训，参加各式各样的补习班，我们的睡眠也因此受到“剥削”了。

其实，现今有关中学生的睡眠问题并不是新闻了，按照中学生每天9小时的睡眠标准，能有几个达标？每年中考高考之后，哪所学校的升学率是多少，坊间就会以最快的速度传播，立马家喻户晓。于是，升学率最高的学校马上人满为患，差点的学校就会“门可罗雀”。这样的状况，老师们敢让学生享受睡眠吗？不行，其实大家都明白，升学率高的学校还不是一靠生源，二靠加班加点？又有几所学校的老师只在40分钟的课堂时间内做文章？当然，大家也都知道，升学率并不是衡量学校的唯一标准，但绝大部分的家长老师学生都认为这是学校好坏的唯一标准，有谁希望自己输在起跑线上？所以，就算学校不加压，家里也会照样加的，这样的情况下，我们怎能有充足的睡眠？我们真的“无处可逃”了。

同时，长期的睡眠不足导致学习的障碍，体质下降。有人认为熬夜是一种“能耐”。对学习和工作有益。其实不然，熬夜后人们常常会出现头昏和嗜睡。如果在这种情况下读书学习，效率那是直线的降低，只能是做个样子给老师、父母和自己看而已，并不能获得和自己辛苦付出相应的成绩，那么这种方式有什么益处？是一种什么“能耐”？答案是否定的。大量的事实说明：人的大脑如果想要清晰思维、敏捷反应，就必须要有充足的睡眠。如果长时间睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响到大脑的创造性思维和处理事物的能力及效率。睡眠不足的影响不仅表现在学习方面，在我们的生长发育上也有很大的影响。我们青少年正处于生长发育的最佳阶段，我们的发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。而生长激素的分泌与睡眠有非常大的联系：人在非睡眠的情况下，生长激素的分泌量比睡眠时的分泌量少30%—50%！！！所以呢，我们想要发育好、快快长高，就必须要有充足的睡眠。这些事例都说明了睡眠问题的重要性，难道我们还能置之不理吗！？我们作为新世纪的新一代人才，肩负着建设祖国、为祖国做出贡献的重要使命。当然，身体是革命的本钱，没有好的身体，你还谈什么贡献？

二.新的中学生作息时间表

上午

起床： 7：00

洗漱： 7：00～7：40

早读： 7：45～8：10

第一节： 8：15～8：55

第二节：９：０５～９：４５

第三节：１０：００～１０：４０第四节：１０：５０～１１：３０第五节：１１：４０～１２：２０

中午

午餐：１２：２０～１３：００午休：１３：１０～１４：００

下午

班会：１４：１５～１４：３０第六节：１４：３５～１５：１５第七节：１５：２５～１６：０５眼保健操：１６：０５～１６：１５第八节：１６：１５～１６：５５文体活动：１６：５５～１７：５５晚餐：１８：００～１８：３０

晚修

第一节：１９：００～１９：５０第二节：２０：００～２０：５０第三节：２１：００～２１：５０

熄灯时间

教室：２２：１０

寝室：２２：３０

1.缩短了午休的时间，使午休时间保证在40～45分钟之内，这是最佳午睡时间，

保证同学们既有足够的时间进行休息，又不至于让同学下午学习时，迷迷糊糊，进入昏睡状态。

2.每天晚上睡眠时间最少在9小时以上，加上午休的时间，保证了每个同学每

天的睡眠时间，让每个同学每天都有充足的精力进行学习。

3.每天下午放学保证有1小时的文体活动时间，让每个同学每天都有充足的运

动时间。

4.取消了每天的广播操，节省大量时间，减少了形式上的强制性运动增加了同

学自由运动的时间。

5.缩短了同学们在宿舍“发呆”的时间，节省出更多的时间进行学习和休息。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，对中学生的心理、身体健康和学习息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1、睡眠的用具

铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，这时应通过各种治疗，以获得有效睡眠，因为延长睡眠时间对身体有害。

4、睡眠的环境

睡眠质量的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季睡觉常常关门闭窗以保持室内温度，常使室内空气污浊，这也会使人不能安睡。

综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作和学习。